Вы поздно вечером просматриваете Instagram или TikTok и вдруг натыкаетесь на серию фотографий или видео, на которых ваши друзья или семья развлекаются без вас.

Вы спрашиваете себя: Почему меня не пригласили? Они просто забыли меня включить?

А затем так же быстро вы проваливаетесь в кроличью нору, пытаясь разобраться во всем этом: задаетесь вопросом, что вы сделали не так, желая, чтобы вас включили в список, просматривая их профили в социальных сетях в поисках подсказок, почему заставил их оставить тебя в стороне. В конечном итоге вы продолжаете кипеть от печали, вины или стыда, потому что у вас развился страх упустить что-то важное.

FOMO, или страх упустить выгоду, стал слишком распространенным за последние пару десятилетий. Это опыт, с которым многие из нас знакомы. И хотя это напрямую связано с нашей самооценкой и самооценкой, оно также оказывает прямое влияние на наше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. И как это могло быть не так? Когда всем вокруг весело без тебя, что ты можешь сделать, чтобы чувствовать себя хорошо относительно того, где ты находишься и что ты делаешь самостоятельно?

Клинический психолог Эми Салливан, доктор медицинских наук, разбирает все нюансы FOMO и делится советами о том, как его избежать или как справиться с ним, когда оно неизбежно нарастает.

Что такое FOMO?

FOMO, или страх упустить выгоду, относится к ощущению или восприятию того, что другие люди веселятся, испытывают что-то новое или живут лучше, чем вы. И хотя чаще всего это проявляется, когда вы видите или ощущаете эти характеристики у людей, которых любите и с которыми вы близки, это также может возникать и в парасоциальных отношениях. Когда вы видите, что люди, которых вы не знаете, но подписаны в социальных сетях, делают действительно интересные вещи, которые вам хотелось бы делать, это может оказать долгосрочное влияние на ваше отношение к себе.

«С развитием социальных сетей люди чувствуют, что не могут избежать FOMO», — говорит доктор Салливан. «У нас есть доступ ко всему 24 часа в сутки, семь дней в неделю, и большинство людей используют несколько платформ. Из-за этого люди чувствуют, что либо они что-то упускают, либо делают недостаточно, чтобы полностью раскрыть свой потенциал».

FOMO не полностью зависит от социальных сетей (хотя социальные сети, пожалуй, являются главным виновником FOMO). FOMO может случиться с кем угодно и когда угодно.

Спортсмен, который часто видит кого-то, на кого он равняется, тренируется в тренажерном зале четыре-пять дней в неделю, может испытывать стресс, связанный с убеждением, что он не способен уделить время или соответствовать таким высоким стандартам.

Кого-то, кто любит читать, может спровоцировать чей-то длинный список книг, которые он прочитал за год, и он может почувствовать, что он недостаточно умен, недостаточно образован или не способен поддерживать такой уровень понимания.

Кто-то, кто хочет быть более социально вовлеченным или активным, может чувствовать себя обделенным, беспокоиться или чувствовать, что он делает недостаточно, когда видит или слышит о других людях, которые путешествуют, отправляются в приключения и испытывают то, чего они никогда не испытывали в своей жизни. собственную жизнь.

Во многих отношениях современное FOMO похоже на давний феномен, известный как «Идти в ногу с Джонсами» — необходимость соответствовать или превосходить социальный статус, богатство и популярность вашего соседа.

Почему случается FOMO?

FOMO может затронуть кого угодно, но некоторые люди подвергаются более высокому риску FOMO, если у них есть основное психическое заболевание или низкий уровень самооценки. Конечно, социальные сети не так уж и плохи, но они могут быть особенно вредными, если ваши личные отношения с образом тела находятся в беспорядке. В частности, тревожное расстройство и депрессия приводят к более частому и более длительному эффекту FOMO.

«Что меня беспокоит, так это то, что люди, предрасположенные к эмоциональным расстройствам, таким как тревога или депрессия, обычно избегают ситуаций или избегают их, и их способ общения с другими может осуществляться через социальные сети», — отмечает доктор Салливан. «Человеческий опыт основан на связи, поэтому у нас есть врожденная потребность в общении. Но если человек страдает тревогой или депрессией, большая часть его общения может осуществляться через социальные сети».

Исследование 2017 года показало, что более ежедневное использование социальных сетей связано с более высоким риском развития тревожного расстройства. Исследование 2022 года показывает, что симптомы депрессии и тревоги ухудшаются, чем дольше мы проводим в социальных сетях. Хотя социальные сети, скорее всего, никуда не денутся в ближайшее время, то, как мы их используем и как часто, безусловно, оказывает прямое влияние на нашу способность испытывать FOMO.

Когда у нас есть неудовлетворенные основные потребности и мы зависим от использования социальных сетей для удовлетворения этих потребностей, это, вероятно, усугубляет тяжесть симптомов, которые мы испытываем.
Исследования также показывают, что FOMO – это негативное эмоциональное состояние, возникающее из-за неудовлетворенных потребностей в социальных связях.

"FOMO, вероятно, наиболее болезненно проявляется среди подростков и молодых людей, особенно потому, что они пытаются понять, где они вписываются в жизнь и в какие группы они вписываются", - делится доктор Салливан.

Как FOMO влияет на ваше здоровье?

Страх упустить выгоду может оказать прямое влияние на ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Вы можете физически испытывать некоторые симптомы, связанные с тревогой, в том числе:

Напряжение в желудке и тошнота.

Головные боли.

Боли в теле.

Учащенное сердцебиение и учащенное сердцебиение.

Чувство эмоционального стресса.

На умственном и эмоциональном уровне у вас может увеличиться количество навязчивых мыслей. Вы можете даже погрузиться в цикл негативных разговоров с самим собой, из-за чего вам будет сложнее контролировать свое чувство собственного достоинства и самоуважения и верить в него.

Если в какой-то момент какой-либо из этих симптомов станет все более раздражающим, важно обратиться за помощью.

«С психологической точки зрения, когда это начинает влиять на вашу повседневную жизнь, мы понимаем, что есть проблема. И это любая сфера жизни: социальные взаимодействия, спорт, школа, отношения», — утверждает доктор Салливан. «Как бы то ни было, если какой-либо аспект вашей жизни нарушен, мы должны быть в состоянии определить корень проблемы и любые потенциальные решения, которые могут помочь».

Советы, которые помогут преодолеть FOMO и справиться с ним

Итак, так ли просто решить проблему FOMO, как перерыв в социальных сетях? Или есть другие способы научиться справляться со стрессом, связанным с использованием Интернета?

"Что нам нужно сделать, так это установить соответствующие ограничения и провести ценностную оценку наших целей и того, что помогает нам достичь этих целей, включая использование социальных сетей", – говорит доктор Салливан.

Некоторые полезные решения для предотвращения и управления FOMO включают в себя:

Признание своих чувств и установка ограничений

«Когда мы начинаем чувствовать физические или психологические симптомы, мы знаем, что пришло время встать и сделать перерыв», — говорит доктор Салливан. «Мы должны установить ограничения».

Это может выглядеть как деактивация ваших учетных записей в социальных сетях, сохранение участия в социальных сетях на выходные, когда это не мешает вашей работе, или введение ограничений по времени на вашем смартфоне, чтобы вы могли получать доступ к определенным приложениям только в течение ограниченного периода времени в течение определенного периода времени. 24 часа.

«Если у вас дома есть ребенок-подросток младшего возраста, и вы только начинаете знакомить его с социальными сетями, как родителю очень важно установить для ребенка эти ограничения», — советует доктор Салливан. «Иногда ребенку может быть очень трудно распознать эти триггеры в себе».

Определите свои триггеры

«Иногда FOMO может парализовать», — говорит доктор Салливан. «Оно затягивает тебя в эту кроличью нору и парализует».

По этой причине, если вы определите, что является вашим триггером, вы сможете избежать этих триггеров или подготовиться к тому, как реагировать, когда эти триггеры возникнут.

Например, если вы видите кого-то, кого вы знаете, в вашей группе друзей, и он тусуется с кем-то еще, и вы знаете, что это вас спровоцирует, вам нужно убедиться, что вы не ищете этих типов. о вещах в социальных сетях и что вы обращаетесь к этим друзьям, чтобы решить ваши проблемы, когда бы они ни возникли.

"В целом, постарайтесь не завидовать, а вместо этого будьте благодарны за то, что у ваших друзей есть люди, которые заботятся о них, и знайте, что то же самое верно и для вас", - призывает доктор Салливан.

Развивайте самоощущение

Развитие самоощущения жизненно важно на всех этапах вашей жизни.

«Когда мы начинаем смотреть на себя как на сложную личность, мы осознаем, что мы привносим в мир и наши отношения, и осознаем свою ценность», — говорит доктор Салливан. «Также важно осознавать, каковы наши ценности и каковы наши интересы. И иногда это нормально, если эти ценности не совпадают с ценностями других людей, особенно если они важны для нас».

Вы можете сделать это, проведя инвентаризацию своих ценностей путем проведения оценки на основе ценностей. Составьте список всего, что приносит вам радость, заставляет вас чувствовать себя уверенно, заставляет вас чувствовать себя хорошо и чувствовать себя хорошо в окружающем вас мире.
Затем составьте список всего, что вам не приносит пользы, что заставляет вас чувствовать себя плохо, вредит вам или заставляет вас чувствовать, что вы недостаточно хороши.

Сделав это, вы сможете физически обнаружить все вещи, которые вам следует сохранить и, возможно, с ними немного больше взаимодействовать, а также все те вещи, которые вам, возможно, придется исключить из своей жизни или изменить способ взаимодействия с ними.

р>

«Нам необходимо убедиться, что молодые люди особенно понимают свою ценность, понимают, что наполняет их ведро, понимают, что делает их такими, какие они есть, что приносит ценность, что приносит радость и что их мотивирует, чтобы они глубоко познали себя и не тратить время, сравнивая себя с другими людьми, тем самым снижая свою самооценку», — объясняет доктор Салливан.

Оцените реальность социальных сетей

Из FOMO возникают другие вещи, такие как JOMO (радость упустить) и ROMO (реальность упущенного). И именно об этом важно помнить: то, что вы видите в Интернете, — это лишь часть того, что на самом деле происходит за кулисами.

«В большинстве случаев мы видим только половину картины», — поясняет доктор Салливан. «Мы не всегда видим реальность того, что происходит за кулисами, и у всех нас есть трудности и проблемы, с которыми мы сталкиваемся. Мы должны спросить себя: оцениваем ли мы реальную ситуацию или это только половина картины?»

Обратиться за помощью к психологу

Вы можете использовать многие из этих инструментов управления самостоятельно, но иногда ситуации могут оказаться более сложными, особенно если вы не знаете, с чего начать.

"Психолог, специализирующийся на межличностной терапии или когнитивно-поведенческой терапии, может помочь справиться с FOMO и убедиться, что вы преследуете свои мечты в реальности, а не в Интернете", – рекомендует доктор Салливан.

В конце концов, когда вы боитесь что-то упустить, приятно знать, что в вашей команде есть кто-то, кто понимает ваш опыт.

«Обращение за помощью к специалисту по лечению психических заболеваний всегда хорошая идея», — подчеркивает доктор Салливан. «Межличностная терапия — это исключительный способ понять вас как личность и то, как вы относитесь к миру. Когнитивно-поведенческая терапия также полезна для устранения физиологических симптомов и обучения управлению когнитивными искажениями и навязчивыми мыслями».

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More