8 проблем со здоровьем, связанных с недостатком сна
Хороший ночной сон поможет вам чувствовать себя отдохнувшим и лучше работать на следующий день. Но появляется все больше доказательств того, что сон имеет решающее значение и для поддержания хорошего здоровья в долгосрочной перспективе. Организм обычно справляется с тем, что время от времени ложится спать допоздна, но если вы часто или хронически лишаете себя сна, вам придется за это заплатить, говорит Сигрид К. Визи, доктор медицинских наук, исследователь и профессор медицины в Penn Medicine в Филадельфия. Вот некоторые из долгосрочных проблем со здоровьем, связанных с недостаточным количеством часов сна.
1. Плохое здоровье мозга Исследования связали проблемы со сном с плохим мышлением и навыками памяти в более позднем возрасте, что может подвергнуть людей более высокому риску развития деменции, говорит Клеманс Кавайес, доктор философии, исследователь из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Плохой сон может также привести к преждевременному старению мозга, говорит доктор Кавайлес. Она является автором недавнего исследования, которое показало, что люди с плохим качеством сна с возрастом имеют больше признаков плохого здоровья мозга по сравнению с людьми, у которых меньше проблем со сном. -b79b-f3d5fc3ea399 Исследование, в котором приняли участие 600 участников среднего возраста в течение 15 лет, показало, что люди с наибольшим количеством нарушений сна имели средний возраст мозга, который за этот период времени стал на 2,6 года более продвинутым, чем люди с наименьшим количеством нарушений сна. проблемы со сном. Плохое качество сна, трудности с засыпанием, трудности с засыпанием и ранние утренние пробуждения были связаны с возрастом мозга, особенно если проблема сохранялась в течение пяти лет. Преждевременное старение мозга имеет серьезные последствия для многих аспектов когнитивного здоровья, повседневного функционирования и общего благополучия, говорит Кавайлес. «В частности, старение мозга связано с ухудшением когнитивных функций и атрофией, связанной с болезнью Альцгеймера», — говорит она. 2. Депрессия и тревога Исследования показывают, что люди, страдающие хронической бессонницей, чаще страдают депрессией и тревогой по сравнению с людьми, у которых бессонница не диагностирована, говорит Мина Хан, доктор медицинских наук, невролог и специалист по медицине сна из Университета штата Огайо. Медицинский центр Векснера в Колумбусе. По оценкам, около 40 процентов людей, страдающих бессонницей, страдают клинической депрессией. сон, а недостаток сна также может негативно повлиять на настроение. Бессонница считается независимым фактором риска развития психических расстройств, включая депрессию, у людей всех возрастов. проблемы, тревога или депрессия, но в некоторых случаях улучшение сна может улучшить и настроение, говорит доктор Хан. 3. Диабет 2 типа Плохое качество сна или его короткая продолжительность связаны с плохим контролем уровня сахара в крови у людей с диабетом и без него, говорит Хан. По ее словам, это также может увеличить риск развития диабета. В группе европеоидов среднего возраста исследователи обнаружили сильную связь между плохим качеством сна и метаболическим синдромом, уровнем инсулина, уровнем сахара в крови натощак и резистентностью к инсулину, которая часто является предшественником диабета 2 типа.e60dc2a1-f33c-4a05- 9b50-8e3e8e59762969eae7bf-989a-4614-9cdd-2a4ee2db526c 4. Увеличение веса и ожирение Существует тесная связь между проблемами сна и избыточным весом или ожирением. Это потому, что регулярное недосыпание (депривация сна) может привести к дисбалансу гормонов, регулирующих аппетит, грелина и лептина. Лептин помогает вам чувствовать себя сытым, а грелин вызывает чувство голода. Поскольку уровень лептина обычно повышается во время сна, эксперты считают, что если вы не получаете его достаточно, уровень лептина снижается, вызывая чувство голода, и это может привести к тому, что вы съедите больше, чем вам нужно. Кроме того, любые нарушения сна могут вызвать повышение уровня грелина, что также увеличивает аппетит. больше калорий в день. Хотя это звучит хорошо, дополнительное время бодрствования также увеличивает количество людей, которые они едят или пьют, более чем на 250 калорий, что со временем может привести к увеличению веса. -605c527b939a 5. Гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и инсульт Американская кардиологическая ассоциация (AHA) включила сон в «Восьмку важных для жизни» — контрольный список изменяемых факторов, которые могут улучшить здоровье сердца. -4fe1-9aa0-854e89437393 Даже небольшие изменения во сне связаны с проблемами с сердцем.
В первые три-четыре дня после перевода часов в марте случается на 24 процента больше сердечных приступов, а в ноябре риск сердечных приступов снижается на 21 процент, когда часы «отходят назад» и люди получают час передышки. Sleep.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629a00f4b18-0904-4732-b031-8994cd62cf4b Регулярный сон пять часов или меньше связан с в 2–3 раза повышенным риском закупорки коронарной артерии (уменьшением притока крови к сердцу), что означает этот сон депривация может увеличить вероятность развития ишемической болезни сердца. 6. Проблемы с почками. Связь между сном и здоровьем почек не так твердо установлена, как связь между сном и другими хроническими заболеваниями, говорит Хан. У людей с хронической болезнью почек часто наблюдаются нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног и бессонница, связанная с их состоянием. заболевание почек, которое, по мнению исследователей, может быть связано 7. Нарушение иммунной функции. Недостаточный или достаточно качественный сон может подорвать вашу иммунную систему, говорит Хан. «Есть доказательства того, что много сна может принести пользу вашей иммунной системе и что нарушение сна связано с большей восприимчивостью к инфекциям», — говорит она. Исследования связали плохой сон с повышенной восприимчивостью к определенным типам заболеваний. Люди, которые хронически спят менее семи часов в сутки, в 3 раза чаще заболевают простудой по сравнению с теми, кто регулярно спит восемь и более часов. Кроме того, исследования вакцин против гриппа и вакцин против гепатита А и В показывают, что недостаток сна вредит способности вашего организма вырабатывать антитела, борющиеся с болезнями. Когда участников исследования лишали сна примерно на четыре часа в сутки в дни до вакцинации и в течение одного-двух дней после вакцинации, у них вырабатывался значительно более низкий уровень антител по сравнению с теми, кто не был вакцинирован. 8. Менее здоровый кишечник Кишечный микробиом — это все микроорганизмы, такие как бактерии и грибки, которые обитают в желудочно-кишечном тракте, и эксперты считают, что что чем разнообразнее чем микробиом, тем лучше для общего состояния здоровья. По словам Хана, есть некоторые исследования, которые предполагают, что изменение сна — например, то, что испытывают работники ночной смены — может повлиять на здоровье вашего кишечника, говорит Хан. Исследование с использованием менделевской рандомизации, метода, который использует генетическую изменчивость для изучения причинных последствий различных переменных здоровья, показало, что проблемы со сном могут изменить численность микробиоты кишечника. Следователи также обнаружили, что несколько типов кишечных бактерий могут участвовать во многих различных аспектах регуляции сна, что предполагает, что связь между сном и кишечником идет в обоих направлениях. Вывод: Плохое качество сна может привести к когнитивным проблемам и повышенному риску деменции. Исследования показывают корреляцию между проблемами сна и ускоренным старением мозга. Хроническое лишение сна значительно увеличивает риск депрессии и тревоги: около 40 процентов людей, страдающих бессонницей, страдают клинической депрессией. Проблемы со сном связаны с повышенным риском развития диабета 2 типа и метаболического синдрома из-за нарушения контроля уровня сахара в крови. Регулярный сон менее пяти часов связан с более высоким риском гипертонии, болезней сердца и инсульта, что потенциально увеличивает риск ишемической болезни сердца.