У всех нас есть чувства. В один момент мы можем чувствовать себя счастливыми, а в следующий момент нам может быть грустно. А иногда нам может быть страшно. Между ними есть множество других эмоций, и у нас могут быть даже смешанные эмоции — мы можем испытывать более одной эмоции одновременно.

И хотя мы используем такие слова, как "грустный", "счастливый" и "испуганный", чтобы описать свои чувства, что на самом деле означает испытывать эмоции?

Психолог Чивонна Чайлдс, доктор философии, объясняет пять основных эмоций и почему важно говорить о них.

Что такое эмоции?

Наши эмоции сложны. Каждый день мы можем испытывать широкий спектр эмоций. Эти эмоции определяются как определенные чувства или поведение, как правило, из-за среды, в которой мы находимся, или по отношению к определенным вещам, событиям или ситуациям.

Например, если футбольная команда вашего родного города проигрывает игру, вы можете испытывать грусть и разочарование. Или, если вы празднуете день рождения вашего ребенка, вы можете почувствовать счастье и радость.

Хотя идея различных эмоций существовала и изучалась на протяжении веков, в 1970-х годах психолог и исследователь определили список эмоций, которые мы используем в качестве строительных блоков для наших чувств.

И наши идеи и взгляды на эмоции продолжают развиваться. Фактически, исследования показывают, что существует 27 различных категорий эмоций.

"Проще говоря, наши эмоции – это то, как мы относимся к людям, местам, вещам или ситуациям – объясняет доктор Чайлдс. – «Иногда у нас может быть физическая реакция на наши эмоции. Я часто говорю, что эмоции — это не хорошо и не плохо, они просто есть».

5 основных эмоций

Строительные блоки эмоций начинаются со следующего:

Удовольствие.

Грусть.

Отвращение.

Страх.

Гнев.

"Где бы вы ни находились, эти слова довольно универсальны, и вы знаете, что люди имеют в виду, когда используют эти слова", – говорит д-р Чайлдс.

Доктор. Чайлдс немного глубже погружается в каждую из основных эмоций, объясняя, что мы можем чувствовать и как мы можем действовать.

Удовольствие

Удовольствие – это эмоция или чувство, которое многие из нас пытаются достичь разными способами на протяжении всей жизни. Когда мы чувствуем удовольствие, мы расслаблены и склонны улыбаться и смеяться.

Удовольствие обычно означает, что мы участвуем в поведении или деятельности, которые доставляют нам удовольствие. Например, чтение книги или просмотр любимой телепередачи могут принести вам удовольствие.

"Словарь определяет удовольствие как состояние или процесс получения удовольствия от чего-либо", – говорит доктор Чайлдс. «Наслаждение похоже на людей, очень индивидуально. То, что одному человеку нравится, другому может не понравиться. Удовольствие можно выразить несколькими способами, такими как улыбка, объятия, танец, игра, прыжки вверх и вниз от радости, словесные крики радости или спокойное сидение, наблюдая, как другие веселятся, и радуясь этому».

Другие слова, которые обычно используются для описания удовольствия, включают:

Развлечение.

Довольно.

Волнение.

Счастье.

Радость.

Люблю.

Мир.

Гордость.

Облегчение.

Удовлетворение.

Грусть

Все мы время от времени грустим. И хотя нам может быть грустно из-за такого события, как смерть члена семьи или разрыв отношений, бывают случаи, когда мы можем не понимать, почему мы чувствуем грусть.

Если вам грустно, вы также можете почувствовать потребность поплакать и отдалиться от других. Вас могут охарактеризовать как тихого и сдержанного.

Если ваша грусть постоянна или сильна, она может перерасти в депрессию. Может помочь разговор с врачом или терапевтом.

«Мы по-разному переживаем грусть по разным причинам. То, что огорчает одного человека, может не огорчить другого», — рассказывает доктор Чайлдс. «Печаль тоже выражается множеством способов, включая хмурый взгляд, слезы, мрачный взгляд, желание побыть одному, желание побыть в тишине с кем-то или вообще ничего не выглядеть».

Другие слова, которые обычно используются для описания грусти, включают:

Разочарован.

Мрачно.

Горе.

Убит горем.

Безнадежно.

Одинокий.

Несчастный.

Сожалею.

Недовольна.

Отвращение

Если вы попали в нежелательную или неприятную ситуацию, вы можете почувствовать отвращение. Отвращение обычно возникает из-за чего-то, что вам не нравится — от чего-то простого, например, типа еды, до более сложных чувств неприязни к определенному человеку.

В большинстве случаев отвращение используется, чтобы защитить себя от тех ситуаций или вещей, которых вы хотите избежать.
Но вам нужно быть осторожным, чтобы отвращение не стало вашей реакцией в ситуациях, которые не считаются для вас плохими.

"Я часто думаю, что отвращение исходит из кишечника, что-то, что вызывает у вас тошноту", – отмечает доктор Чайлдс. «Это может быть выражено звуком или взглядом неодобрения».

Другие слова, которые обычно используются для описания отвращения, включают:

Отклонение.

Не нравится.

В ужасе.

Ненависть.

Обижен.

Неудобно.

Страх

Хотя вы можете легко испытать страх, когда смотрите документальный фильм о реальных преступлениях или думаете о презентации работы, эта эмоция может варьироваться от легкой до сильной в зависимости от того, что и как вы воспринимаете угрозу.

Страх необходим для нашего выживания, он запускает нашу симпатическую нервную систему, которая также известна как реакция "бей или беги".

Когда мы испытываем страх, наши тела напрягаются, мы можем начать потеть и чувствовать учащение пульса. Но мы также становимся более бдительными, поскольку наше тело готовится бежать или реагировать.

"Страх — это способ, которым наше тело сообщает нам, что что-то не так. Мало того, что что-то не так, я хочу выбраться отсюда, чтобы избежать этого", — объясняет доктор Чайлдс. «Это может проявляться по-разному, включая физические проявления, такие как учащенное сердцебиение, дрожание рук, потливость, повышенная бдительность, плач или бегство от ситуации».

Другие слова, которые обычно используются для описания страха, включают:

Тревога.

В замешательстве.

Сомневаюсь.

В ужасе.

Ревность.

Нервозность.

Паника.

Стресс.

В ужасе.

Беспокоюсь.

Гнев

Обычно вы можете сказать, когда кто-то злится. Вы можете заметить агрессивное поведение, например, хмуриться, смотреть на вас и даже кричать. Чье-то лицо может даже покраснеть, и он может пинать, бить, бить кулаком или бросать предметы.

И хотя гнев обычно считается негативной эмоцией, во многом похожей на страх, он является частью нашего набора для выживания, играя роль в нашей реакции «бей или беги», когда мы сталкиваемся с предполагаемой угрозой.

"Злость можно определить по-разному, и у некоторых людей она может быть основной эмоцией, потому что гнев говорит: "Послушайте меня!" – говорит доктор Чайлдс.

«Это привлекает внимание людей. Для тех из нас, кто чувствует себя невидимым или неуслышанным, эта эмоция облегчает это чувство, хотя последствия могут быть ужасными из-за того, как она выражается. Это может быть очень изменчивым и выражается в криках, криках, ругани, бросании вещей, ударах, пощечинах и кулаках. Это может быть взгляд. Я часто говорю, что в гневе нет ничего плохого, важно то, что вы с ним делаете».

Другие слова, которые обычно используются для описания гнева, включают:

Раздражен.

Горько.

Разочарован.

В ярости.

Оскорблен.

Раздражен.

Безумие.

Как рассказать о своих эмоциях

Хотите лучше рассказывать о своих чувствах семье, друзьям и коллегам? Доктор Чайлдс предлагает следующие советы.

Примите то, что вы чувствуете

Ваши чувства реальны и обоснованы, поэтому лучше, если вы признаете их. Цель состоит в том, чтобы принять то, что вы чувствуете, не осуждая и не подавляя эти чувства. Помните, что у всех нас бывают хорошие и плохие дни.

Это то, как вы справляетесь с «негативными эмоциями», которые могут повлиять на ваше психическое благополучие. Например, отрицание своих чувств может принести больше вреда, чем пользы, что приведет к нездоровому поведению.

Недавнее исследование показало, что люди, которые воспринимают такие чувства, как грусть, страх и гнев, как неприятные, как правило, более подвержены тревоге и депрессии, чем другие, которые считают эти неприятные эмоции уместными и здоровыми.

"Эмоции — это не хорошо и не плохо, они просто есть", — повторяет д-р Чайлдс.

"Проблемой может стать то, что мы делаем со своими эмоциями. Сдерживание негативных эмоций может негативно сказаться на вашем настроении и поведении. Если мы высвобождаем свои эмоции, ведя дневник, крича в подушку или разговаривая с кем-то, кому доверяем, мы высвобождаем эту энергию и освобождаем место для более положительной энергии и эмоций».

Опишите свои эмоции

Как только вы научитесь принимать свои чувства, следующим шагом будет описание ваших эмоций. Вы можете просто сделать это, произнеся это вслух или даже написав в дневнике. Это поможет вам рассказать другим о своих чувствах и привести мысли в порядок.

И вам не нужно зацикливаться на длинных дневниковых записях или погружаться в глубокие разговоры о своих чувствах.
Даже одно слово, например «обижено» или «испугано», может помочь снизить интенсивность ваших эмоций.

"Я предлагаю сначала попытаться выразить свои эмоции словами. Постарайтесь понять, что вы на самом деле чувствуете и как вы хотите передать это другим», — советует доктор Чайлдс. «Также помните, что иногда нет точных слов. Это дает вам время подумать о том, что вы чувствуете, редактировать и переписывать столько, сколько хотите, пока это не будет выражено наилучшим образом. Это позволит вам сгладить острые углы и красноречиво изложить свои мысли».

Обмен опытом

Практика, практика, практика. Выработка привычки выражать свои эмоции — даже простая ежедневная проверка себя — может быть полезной.

После того, как вы привыкнете говорить о своих чувствах, вы сможете погрузиться в более вдумчивый и содержательный разговор со своими близкими.

«Важно поделиться своими чувствами, чтобы другие могли понять нас и наши точки зрения. Это помогает нам более эффективно общаться друг с другом», — говорит доктор Чайлдс. «Одной из самых больших проблем в отношениях является отсутствие или недопонимание. Чем больше мы практикуемся в том, чтобы делиться своими чувствами, тем лучше может быть наше общение. Лучшее общение может решить множество проблем и укрепить отношения».

Не осуждайте

Мы кратко упоминали об этом выше, но стоит повторить. Не осуждайте себя или других — все ваши чувства действительны.

Даже если вы не согласны с чувствами другого человека, не отвергайте его эмоции. И не используйте такие фразы, как "не волнуйтесь", так как это подрывает их чувства.

Исследования показывают, что, поддерживая чувства других людей, вы помогаете лучше регулировать их эмоции, лучше справляетесь с чувствами и уменьшаете количество конфликтов.

«Помните: все чувства действительны. Они не правы и не неправы. Еще одна вещь, которую следует учитывать, это то, что чувства — это не факты, а чувства», — говорит доктор Чайлдс. «Осуждение может заставить человека почувствовать, что он прав или неправ, и привести к тому, что люди не будут делиться и, таким образом, прекратят общение. Впоследствии недостаток общения разрушает отношения и препятствует развитию».

Доктор. Чайлдс также рассказывает, что делать, если вы с кем-то не согласны, и что он чувствует.

"Можно просто сказать: "Мне жаль, что ты так себя чувствуешь, или мне трудно понять, что ты чувствуешь, или мне трудно понять, почему ты так себя чувствуешь. Можем ли мы поговорить подробнее о это?"

«Это подтверждает их чувства, позволяет нам сохранить свои и способствует общению. Это беспроигрышный вариант».

Нет никаких сомнений в том, что спектр эмоций, которые мы можем испытывать каждый день, очень сложен. Но наши эмоции помогают нам понять, как мы взаимодействуем с другими и принимаем решения.

Научившись эффективно определять и сообщать о своих чувствах, мы можем вести более глубокие и содержательные разговоры с окружающими.

"Наши эмоции — один из первых способов, с помощью которых мы учимся общаться с миром. Это способ выразить нашу внутреннюю сущность. Эмоции могут влиять на то, как мы видим мир, а также на то, как мы принимаем решения», — говорит доктор Чайлдс.

«Поэтому важно иметь свободу и безопасное пространство для позитивного выражения своих эмоций, а также быть восприимчивым к эмоциям другого человека. В ситуациях, когда мы не понимаем чужие эмоции, давайте сядем и поговорим о перспективе и найдем точки соприкосновения. Разнообразие мыслей, чувств и эмоций может привести к творческим способам общения и решения проблем».

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More