Когда вы слышите слово "обезвоживание", легко представить себе мультяшного героя, который ползет по горячему песку пустыни с пустой флягой и без всякой надежды.

Вы можете не думать о сбитом с толку пожилом взрослом, суетливом малыше, который не проливает слез, даже если плачет, или о тех случаях, когда вы устали, у вас болит голова и хочется пить. Вот как обезвоживание выглядит в реальном мире.

Но обезвоживание можно победить до того, как оно станет серьезным. Врач скорой помощи Барух Фертель, доктор медицинских наук, и педиатр Паула Сабелла, доктор медицинских наук, разбирают предупреждающие признаки обезвоживания и предлагают несколько советов, как оставаться в безопасности при повышении температуры.

Что такое обезвоживание и чем оно вызвано?

Обезвоживание происходит, когда ваше тело теряет больше жидкости, чем получает. Когда вы обезвожены, ваше тело не может функционировать должным образом. Хотя вы можете связать обезвоживание с экстремальными температурами, есть немало вещей, которые могут этому способствовать.

Обезвоживание может быть вызвано различными факторами, в том числе: 

Лихорадка.

Чрезмерное потоотделение.

Постоянная рвота или диарея.

Частое мочеиспускание.

Не пьет достаточно воды.

Кто больше подвержен риску обезвоживания?

Поскольку обезвоживание может быть вызвано болезнью или пребыванием в сильной жаре, любой из нас может быть подвержен этому. Но есть несколько групп населения, которые подвержены несколько более высокому риску:  

Если вы работаете на открытом воздухе, Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют пить воду перед началом рабочего дня, если вы работаете при высоких температурах. Если вы начинаете рабочий день обезвоженным, вам будет сложнее восполнить то, что потеряло ваше тело.

Пожилые люди подвержены повышенному риску обезвоживания, поскольку с возрастом запасы жидкости в нашем организме уменьшаются. Ваше тело также доходит до того, что оно может не эффективно сообщать о жажде.

Младенцы и дети младшего возраста находятся в группе риска, потому что они не могут сказать вам, когда хотят пить. Обезвоживание также может развиться, когда они больны.

Если у вас есть хроническое заболевание, вы можете быть более подвержены обезвоживанию, особенно если у вас проблемы с пищеварением, вызывающие частую диарею. Лекарства также могут вызывать обезвоживание, если в них есть диуретики.

Если вы беременны, гиперемезис беременных (ГГ) может вызвать сильную рвоту и затруднить удержание жидкости. В некоторых случаях вам может потребоваться внутривенное введение жидкостей для предотвращения обезвоживания.

Если вы спортсмен, не имеет значения, находитесь ли вы на улице, в помещении или даже в воде — обезвоживание может возникнуть в любых условиях. Когда вы занимаетесь интенсивными физическими нагрузками, температура вашего тела повышается. Пот охлаждает ваше тело, но при этом вы теряете жидкость и электролиты. Вы можете стать обезвоженным, если оба не восполнены.

Признаки обезвоживания

Будь то начало летних каникул или подготовка к предстоящей поездке, многие из нас рады выйти на улицу и повеселиться на солнце, даже при более высоких температурах. Но чтобы предотвратить обезвоживание и тепловой удар, важно избегать обезвоживания.

Доктор. Фертель рассказывает о нескольких симптомах обезвоживания, на которые следует обратить внимание:

Признаки обезвоживания у детей старшего возраста и взрослых 

"Когда кто-то обезвожен, он испытывает сильную жажду", – говорит он. «Они также могут не часто мочиться. Это признаки того, что вы не получаете достаточно жидкости и прогрессируете до обезвоживания. По мере того, как вы будете больше находиться на жаре, вы можете почувствовать тепло на ощупь и перестать потеть. То, что вы испытываете, может привести к тепловому удару. И к этому моменту у вас может измениться психическое состояние или действовать неправильно».

Вот краткое изложение многих признаков обезвоживания как у детей старшего возраста, так и у взрослых: 

Жажда.

Меньше мочеиспускания.

Теплая на ощупь кожа.

Не потею.

Возбуждение или тревога.

Головная боль, делирий, спутанность сознания.

Усталость.

Головокружение.

Сухость во рту и/или сухой кашель.

Высокий пульс при низком артериальном давлении.

Не голоден, но, возможно, испытывает тягу к сладкому.

Покраснение кожи.

Отеки стоп.

Мышечные спазмы.

Непереносимость жары или озноб.

Запор.

Моча более темного цвета (не светлая и не прозрачная).

Как только вы обнаружите, что кто-то обезвожен, Dr.
Фертель рекомендует убирать их с жары и давать им много жидкости. Лучше всего подойдет вода, спортивный напиток или пакетик с электролитом. Но определенно воздержитесь от употребления алкоголя.

Если кто-то сбит с толку, потерял сознание, не мочится или находится в состоянии шока, немедленно обратитесь за помощью. То же самое касается тяжелого дыхания или учащенного сердцебиения.

Как определить, обезвожен ли ребенок или ребенок младшего возраста

Выявление обезвоживания у детей, особенно младенцев и детей младшего возраста, требует дополнительных исследований. Хотя маленькие дети не могут выразить словами, что хотят пить, их поведение может показать, что они чувствуют. Обратите внимание на следующие признаки:

Они менее игривы и более сонные.

Они могут быть более раздражительными, чем обычно.

Мягкое место на их голове впало.

Количество мокрых подгузников уменьшилось.

Меньше или совсем нет слез при плаче.

"У младенцев признаки обезвоживания могут быть незаметными. Однако, если вы заметили какой-либо из признаков, немедленно обратитесь к лечащему врачу вашего ребенка», — говорит доктор Сабелла.

Для детей всех возрастов она добавляет, что изменения в мочеиспускании также являются важным тревожным сигналом. Моча ребенка в норме должна быть прозрачной или светло-желтого цвета.

"Если моча ребенка имеет золотистый, более темный цвет или кажется концентрированной, это указывает на обезвоживание и является показанием к тому, чтобы давать ребенку больше жидкости", — продолжает она. «Кроме того, уменьшение мочеиспускания или мокрые подгузники — серьезный признак обезвоживания у детей. Вам следует позвонить врачу вашего ребенка, если у младенца менее шести мокрых подгузников в день или если у ребенка младшего возраста или ребенка старшего возраста не наблюдается мочеиспускания в течение восьми часов».

По словам доктора Сабеллы, младенцам в возрасте от 0 до 6 месяцев можно давать дополнительное грудное молоко или смесь для увлажнения. Но в этом возрасте им нельзя давать простую воду.

Как предотвратить обезвоживание у взрослых

Вот несколько способов избежать обезвоживания:

Пейте много воды

Это очевидно, да. Но, как мы все знаем, жизнь может быть насыщенной, и иногда, прежде чем вы это осознаете, половина дня заканчивается, и вы понимаете, что выпили недостаточно воды.

"Самое важное, что может сделать человек, чтобы предотвратить заболевание, связанное с жарой, – это избегать обезвоживания", – повторяет д-р Фертел. «Это действительно важно, особенно когда на улице очень жарко».

В среднем вы должны выпивать около 125 унций в день, если вы мужчина, и 91 унцию, если вы женщина. Если это полезно, попробуйте установить напоминания или всегда иметь при себе многоразовую бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания в течение дня.

Пейте больше воды, когда активны на улице

Если вы работаете на улице или тренируетесь на свежем воздухе, лучше позаботиться о том, чтобы избежать обезвоживания. Но вы не хотите просто пить воду, когда начинаете тренировку или работу. Вместо этого пейте воду до того, как начнете заниматься спортом и даже до того, как почувствуете жажду.

Во время жары пейте одну чашку воды (8 жидких унций) каждые 15–20 минут. Не пейте более 48 унций воды или спортивных напитков в час, потому что это может привести к слишком низкому падению количества соли в крови. И увлажняйте потом, чтобы заменить то, что вы, возможно, потеряли из-за потоотделения.

Ешьте увлажняющие продукты

Есть и другие способы обеспечить водный баланс. К счастью, многие из этих закусок идеально подходят для пикника и пляжа.

Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием воды, например: 

Арбуз.

Апельсины.

Клубника.

Огурцы.

Салат Айсберг.

Цветная капуста.

Суп.

Ограничьте употребление алкоголя, сахара и кофеина

Некоторые продукты не способствуют обезвоживанию: сахар, кофеин и алкоголь. Следите за тем, сколько вы едите, особенно в жаркие дни. Держитесь подальше от энергетических напитков и напитков с кофеином.

"Когда мы говорим о гидратации, очень важно пить воду или другие безалкогольные жидкости, поскольку алкоголь может усугубить обезвоживание. Это может быть мочегонным средством и вызывать больше мочеиспускания», — предупреждает доктор Фертель.

Не забывайте о лекарствах

Некоторые лекарства, например диуретики, могут увеличивать выработку мочи и способствовать обезвоживанию организма. Ваш врач может назначить вам эти лекарства, чтобы помочь с такими проблемами, как высокое кровяное давление, диабет или кардиомиопатия.
Если вы принимаете такие лекарства, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать, как поддерживать правильный уровень гидратации.

Итог

Обезвоживание — это не шутки. Потребление воды может быть чем-то, что мы упускаем из виду, особенно когда мы развлекаемся на улице. Но очень важно оставаться увлажненным. Также важно знать признаки обезвоживания, чтобы вы могли распознать их у себя и других.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More