Позитивные аффирмации, которые следует практиковать, если у вас псориаз

Жизнь с псориазом – это не только борьба с физическими симптомами, но и преодоление эмоциональных и психических проблем, связанных с кожным заболеванием, которое могут заметить другие. «В нашей культуре до сих пор делается акцент на «стандарте красоты», который является совершенно произвольным», — говорит Меган Уайлд, доктор психологических наук, лицензированный клинический психолог из Shift Healing в Уит-Ридж, штат Колорадо. «Если наша кожа выглядит по-другому или мы просто выглядим по-другому в целом, это может вызвать множество проблем с самооценкой, которые связаны с нашей самооценкой». Добавьте к этому постоянную бдительность, необходимую для борьбы с обострениями, а также клеймо хронического заболевания, и неудивительно, что вы чувствуете себя психически истощенным. Вы не единственный, оказывается. Обзор, изучающий связь между псориазом и психологическим здоровьем, показал, что люди с псориазом на 50 процентов чаще страдают депрессией и на 20–50 процентов чаще испытывают тревогу, чем люди, у которых нет псориаза. Все эти эмоциональные потрясения повышают уровень стресса и на самом деле могут быть связаны с новыми вспышками. Согласно обзору, опубликованному в журнале Molecules, люди с псориазом особенно реагируют на стресс. Это приводит к перегрузке иммунной системы и усилению воспаления, которое усугубляет псориаз. Аффирмации — положительные слова или фразы, которые вы повторяете себе, например «Мое тело красивое» или «Со мной все будет в порядке» — могут помочь вам разорвать этот порочный круг.
Как позитивные аффирмации могут улучшить ваше самочувствие Позитивные аффирмации — мощный инструмент, помогающий улучшить ваше психическое здоровье. И хотя это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, преимущества основаны на нейробиологии. Исследование, опубликованное в журнале «Психологическая медицина», показало, что люди с псориазом, которые использовали позитивный внутренний диалог, заметили значительное улучшение своей тревоги, депрессивных симптомов и общего самочувствия. Позитивные утверждения могут противодействовать реакции вашего тела «бей или беги», когда вы чувствуете себя подавленным или тревожным, и помогают построить новые нервные пути, объясняет доктор Уайльд. Согласно блогу, опубликованному в Psychology Today, это похоже на перепрограммирование вашего мозга. Цель состоит в том, чтобы разрушить негативные модели мышления и создать баланс, говорит Уайльд. Начало работы с позитивными аффирмациями Если вся эта самоподдержка кажется вам слишком сложной, Уайльд рекомендует начать с более нейтральных утверждений. Итак, если вы постоянно думаете, что лучше никогда не станет, например, уравновесьте эту негативную мысль, сказав что-нибудь более беспристрастное, например: «Сейчас я чувствую то же самое, и мне разрешено так чувствовать. Но есть новые исследования в этой области, и все может измениться». Уайльд рекомендует произносить аффирмации вслух. Но если вам это неудобно, начните с их записи или прослушивания аудиозаписей. Как и в случае с переподготовкой любой другой части вашего тела для работы по-другому, повторение является ключевым моментом. Начните с малого: повторяйте фразу, слово или мантру в течение одной минуты каждое утро или вечер. Постепенно увеличивайте количество занятий до нескольких минут каждый день или до нескольких коротких занятий в течение дня. Просто относитесь к себе спокойно и делайте то, что вам удобно. Чтобы нести ответственность, установите напоминания на телефоне или оставляйте стикеры дома. «Это будет странно. Это может показаться странным или глупым, но придерживайтесь этого. Чем более последовательными мы можем быть, тем лучше, но речь не идет о том, чтобы быть идеальными», — говорит Уайльд. Лучшие положительные аффирмации, которые стоит попробовать. Когда у вас хроническое заболевание, такое как псориаз, борьба с ним может стать работой на полный рабочий день, а другие части вашей личности могут отойти на второй план, говорит Уайлд. Использование аффирмаций, подобных тем, которые она предлагает ниже, может помочь укрепить ваше чувство собственного достоинства за пределами псориаза. Мне достаточно. Я исцеляюсь. Я не одинок в этом. Мой псориаз не определяет меня. Я люблю и поддерживаю себя. Я достоин и заслуживаю хороших вещей. Моя жизнь имеет ценность даже в самые трудные дни. Я выбираю чувствовать себя хорошо. Мое тело сильное и способное. Я благодарен за все, что мое тело делает для меня. Я верю в способность моего тела восстанавливаться и исцеляться. Сегодня я настроюсь на то, что действительно нужно моему телу, и отреагирую соответствующим образом. Я позволю себе достаточно возможностей для отдыха. Я переживу эту ситуацию и выйду более здоровой и счастливой. Я освобождаюсь от мыслей и привычек, которые больше не служат мне. Я творческий, стратегический и жизнестойкий — все качества, необходимые для борьбы с хроническим заболеванием. Я буду нежным и добрым к себе в процессе понимания своего псориаза и принятия мер по уходу за своим телом. Мой псориаз живет со мной, но это не то, кем я являюсь. Я успешно отделю свои препятствия от того, как я себя определяю. Чтобы получить максимальную пользу от своей практики, выберите аффирмации, которые кажутся вам наиболее искренними. Если фраза или утверждение не звучит правдоподобно, вы будете менее склонны их использовать. Понимание пределов позитивных аффирмаций Аффирмации — это всего лишь один инструмент в вашем наборе инструментов для психического здоровья.
Уайльд рекомендует использовать их вместе с другими практиками, рекомендованными вашим врачом, такими как: Терапия. Группы поддержки. Лекарства. Другие методы осознанности, такие как медитация. «Реальность такова, что положительные утверждения не помогут волшебным образом решить ваши проблемы», — говорит Уайльд. А если вы слишком сильно полагаетесь на утверждения, они могут даже привести к самоуспокоенности или отрицанию реальности. Вы можете даже начать впадать в токсичный позитив или неослабевающее давление, чтобы оставаться оптимистичным и оптимистичным, часто в ущерб вашему психическому здоровью, предупреждает Уайльд. Аффирмации должны быть более реалистичными. «Позитивные утверждения развивают устойчивость к жизненным трудностям, когда наши симптомы иногда непредсказуемы», — говорит Уайльд. «Мы не притворяемся, что вещей не существует. Мы не притворяемся, что жизнь не трудна. Мы все это проверяем». В конце концов, позитивные аффирмации направлены на то, чтобы разорвать негативный внутренний диалог, который может сопровождать столь заметное хроническое заболевание. С практикой замена этих негативных мыслей может повысить вашу уверенность в себе и устойчивость, а также может даже уменьшить вспышки и симптомы псориаза. Псориаз на вынос может нанести вам эмоциональный ущерб, но есть способы улучшить ваше психическое благополучие. Повторение позитивных утверждений, например: «Мой псориаз не определяет меня», может помочь снизить стресс и повысить уверенность в себе. Старайтесь произносить по одной значимой фразе каждый день, чтобы сформировать позитивный настрой.