Атрофия мышц: 5 упражнений для наращивания силы

Мышечная атрофия — это истончение, истощение или потеря мышечной ткани, что приводит к снижению силы и массы. Это состояние может повлиять на любую группу мышц тела и может быть результатом различных факторов, включая недостаточное использование, болезнь или травму. Существуют различные типы мышечной атрофии и различные способы их лечения. Одним из распространенных методов лечения определенных видов мышечной атрофии являются физические упражнения, которые помогают облегчить симптомы атрофии путем восстановления силы и массы. Вот что вам следует знать о симптомах и типах мышечной атрофии, а также об общих упражнениях, которые могут помочь.
Каковы симптомы и типы мышечной атрофии? Некоторые распространенные симптомы мышечной атрофии: e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976290210e794-b937-48fa-afe6-efb9281b53c2 Слабость в руке или ноге Одна рука или одна нога меньше другой Покалывание или онемение в конечностях Трудности при ходьбе или Удержание равновесия. Проблемы с речью или глотанием. Слабость лицевых мышц. Потеря памяти с течением времени. По словам Джона Галлуччи-младшего, доктора медицинских наук, президента и генерального директора компании JAG-ONE Physical Therapy, существует три типа мышечной атрофии: Физиологическая атрофия, вызываемая Нейрогенная атрофия, которая является наиболее тяжелым типом мышечной атрофии. Это может быть вызвано травмой или заболеванием нерва, который соединяется с мышцей. Хотя мышечная атрофия может развиться у любого человека, особенно подвержены риску следующие группы населения, говорит Бриттани Стейндл, врач-терапевт, физиотерапевт из отделения физиотерапии BLS в Клостере, штат Нью-Джерси. Пожилые люди: «Пожилые люди испытывают естественную потерю мышечной массы с возрастом, что делает пожилых людей особенно подверженными риску», — говорит доктор Стейндл. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни: «Люди, ведущие малоподвижный образ жизни или неподвижные из-за болезни или травмы, также более восприимчивы», — говорит Стейндл. К ним могут относиться люди, прикованные к постели, восстанавливающиеся после операции, сидячие люди, имеющие низкий уровень активности или проблемы со здоровьем, ограничивающие подвижность. Спортсмены, занимающиеся некоторыми видами спорта, могут испытывать длительные периоды бездействия во время восстановления после травм или операций, что увеличивает риск», — говорит Стейндл.
5 Упражнения при мышечной атрофии Некоторые виды мышечной атрофии, особенно физиологическую и патологическую, можно частично вылечить регулярными физическими упражнениями. «Мышечная атрофия может варьироваться от человека к человеку, поэтому важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить лучший режим тренировок для вас», — говорит доктор Галлуччи. Вот пять упражнений, которые помогут вам облегчить симптомы атрофии мышц и со временем восстановить мышечную силу.
1. Подъемы на одной ноге. «Это упражнение укрепляет квадрицепсы и сгибатели бедра, помогает поддерживать силу нижней части тела и улучшает подвижность, на которую часто влияет атрофия мышц ног», — говорит Галлуччи. Чтобы выполнить подъем ноги, лягте на спину, одна нога согнута, а другая прямая. Медленно поднимите прямую ногу примерно до угла 45 градусов, а затем опустите ее. Повторите это упражнение несколько раз с одной ногой, а затем проделайте то же самое с другой ногой, — говорит Галлуччи. «Это упражнение, если оно выполнено правильно, также может помочь мышцам корпуса, требуя, чтобы корпус был устойчив при движении ноги вверх и вниз во время упражнения», — добавляет Галлуччи. 2. Отжимания Отжимания — это отличная форма упражнений с отягощениями для улучшения силы верхней части тела, которая не требует специального оборудования», — говорит Саманта Марнер, врач-терапевт, физиотерапевт и клинический директор отделения Advanced Physical Therapy в Уичито, штат Канзас. «Отжимания — это функциональное упражнение для верхней части тела. Это означает, что движение задействует несколько групп мышц и напрямую связано с повседневными задачами, такими как открытие двери, толкание коляски или тележки с продуктами, а также управление газонокосилкой», — говорит доктор Марнер. Чтобы выполнить отжимание, начните с того, что положите руки на пол так, чтобы они находились прямо под грудью и примерно на ширине плеч. Убедитесь, что ваши ступни параллельны друг другу и находятся на ширине плеч. Убедитесь, что ваша спина имеет нейтральный изгиб, то есть она не совсем прямая, но и не слишком изогнутая. Согните локти, чтобы одновременно опустить грудь, голову и бедра, а затем вернитесь вверх. «Можно модифицировать их по-разному, в зависимости от того, на какой стадии выздоровления вы находитесь», — говорит Марнер. Один из способов — отжиматься на коленях, то есть отжиматься от колен, а не от пальцев ног. Другой вариант — отжиматься на возвышении или отжиматься стоя, при этом руки упираются в поверхность, например, на столешницу или стену соответственно. 3.
Отжимания на трицепс «Это упражнение помогает восстановить силу рук, особенно в мышцах трицепса, и поддерживать функцию верхней части тела, которая может ухудшиться из-за бездействия или травмы», — говорит Галлуччи. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на прочный стул или скамейку, взявшись руками за край рядом с бедрами. Оторвите бедра от сиденья, сохраняя колени согнутыми, и слегка опуститесь, согнув локти. Затем вернитесь в исходное положение, — говорит Галлуччи. 4. Приседания. Приседания с собственным весом или приседания с отягощением — хороший способ проработать квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, которые являются ключевыми мышцами ног, — говорит Мэтью Чифелли, врач-терапевт, физиотерапевт и основатель компании Attain Physical Therapy в Нью-Джерси. . «Функциональные приседания помогут нацелить и восстановить силу всей нижней части тела, которая часто является областью, пораженной атрофией мышц», — говорит доктор Чифелли. «Они отлично подходят для улучшения баланса и устойчивости», — добавляет Галлуччи. Чтобы присесть, встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Опустите тело, согнув колени и бедра, как будто садитесь на стул, сохраняя при этом грудь поднятой, а колени на одном уровне с пальцами ног. Опускайте тело до тех пор, пока бедра не окажутся дальше, чем параллельно земле. Затем упритесь пятками в землю, чтобы вернуться в вертикальное положение, — говорит Чифелли. 5. Водные упражнения. Некоторые упражнения, традиционно выполняемые на суше, такие как приседания, марши, подъемы на ноги и подъемы пяток и т. д., также можно выполнять в бассейне, говорит Марнер. Это известно как водные упражнения. Вода не только является естественной формой сопротивления, которая может помочь укрепить мышцы, но также может помочь сделать традиционные упражнения менее интенсивными и уменьшить нагрузку на мышцы, кости и суставы. -4b7a-a8e2-51d387358d43 «Водные упражнения — отличный способ выполнить рекомендации по физической активности, одновременно позволяя уменьшить нагрузку на суставы, включая поясницу, бедра и колени», — говорит Марнер. «Вода допускает некоторое сопротивление, обеспечивая при этом поддержку веса тела». Если вы интересуетесь водными упражнениями, вам могут помочь занятия аквааэробикой в ​​ближайшем к вам спортзале, если ваш врач разрешит вам это. «Я рекомендую пациентам проконсультироваться в местной YMCA о занятиях аквааэробикой», — говорит Марнер.
Атрофия мышц на вынос — это потеря мышечной массы, приводящая к слабости, часто вызванная длительным бездействием или определенными заболеваниями. Регулярные упражнения, такие как отжимания и приседания, помогут вам восстановить силы и улучшить общее состояние мышц. Адаптация режима упражнений к вашим потребностям под руководством врача может существенно повлиять на ваше выздоровление.
Ресурсы, которым мы доверяем Клиника Кливленда: мышечная атрофияMedlinePlus: мышечная атрофияИздательство Harvard Health: не позволяйте мышечной массе пропадать впустуюУниверситет Флориды: мышечная атрофия Больница горы Синай: мышечная атрофия

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Антиспам *Капча загружается...