Боль в сгибателях бедра: причины, лечение и профилактика

Сгибатели бедра, группа мышц, которая простирается над передней частью каждого бедра, используются для таких движений, как поднятие колена к груди. Это одна из самых мощных мышц в организме, которая постоянно используется», — говорит Эндрю Карбон, доктор медицинских наук, хирург-ортопед Ортопедического института Orlando Health Jewett в Орландо, Флорида. Когда эти мышцы становятся слишком напряженными или слабыми, вы можете почувствовать тянущие, спазмы или острую боль в бедре, паху и пояснице. может возникать при основных действиях, таких как подъем или спуск по лестнице, поднятие колена к груди, наклоны, чтобы что-то поднять, вставание после длительного сидения, бег или катание на коньках», — говорит Джон Пиннелло, доктор медицинских наук, хирург-ортопед из Rush Orthopedics. и спортивной медицины в Авроре, штат Иллинойс. Боль в сгибателях бедра может затруднить повседневную жизнь, но эти симптомы можно вылечить и предотвратить. Ниже мы расскажем о причинах и симптомах боли в сгибателях бедра, упражнениях для укрепления и растяжки этой важной группы мышц, а также о том, когда пора обратиться за профессиональной помощью в случае боли.
Причины боли в сгибателях бедра Причины Причины боли в сгибателях бедра могут варьироваться в зависимости от вашего образа жизни и занятий. For example, hip flexor injury is more common in athletes, whereas pain related to poor posture may affect someone who sits for much of the day.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762970516d35-2547-4e63-b965-746a6adb2658e60dc2a1-f33c-4a05 -9b50-8e3e8e59762975607ca0-51c7-47b9-ad17-e356a95c400e Боль в сгибателях бедра может быть вызвана следующими причинами: Перенапряжение сгибателей бедра чаще всего встречается у спортсменов и возникает, когда мышца-сгибатель бедра перенапрягается или перенапрягается, вызывая боль.e60dc2a1-f33c-4a05 -9b50-8e3e8e597629d5034f46-2e04-4f30-b2b9-41bf2b60ec44e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762984e5a726-6bf3-4c58-a3bc-50f3a99f63 4f Разрыв сгибателя бедра означает, что мышца порвана. Разрыв сгибателя бедра может произойти внезапно, в результате прямой травмы или в результате хронического перенапряжения. его иногда называют «бедром прыгуна» или «бедром танцора». по всему телу.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629f7ba06e5-70c4-4b1d-a71c-935096b52eda Остеоартрит тазобедренного сустава (разрушение хряща тазобедренного сустава) также может вызывать боль в бедре.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3 e8e597629b671148d- 8905-46fb-b228-e1a7bdf91e6f Травмы от перенапряжения описывают разрывы мышц, возникающие в результате повторяющихся движений с течением времени, которые разрушают мышцу и вызывают травму. 0ec44 Эти модные Травмы сгибателей чаще всего встречаются у спортсменов и военнослужащих. мышцы открыты для перенапряжения и травм. 5-2547-4e63-b965-746a6adb2658
Симптомы растяжения или травмы сгибателей бедра. Симптомы Боль в сгибателях бедра обычно ощущается как тянущая, судорога и острая боль в передней части бедра. Сильная боль в сгибателях бедра может сопровождаться спазмами, синяками и отеками в этой области. , может оказать существенное влияние на все: от ходьбы, посадки и выхода из машины до занятий легкой атлетикой», — говорит Бретт Шор, доктор медицинских наук, хирург-ортопед из Марина-дель-Рей, Калифорния. Боль в сгибателях бедра можно отличить от других типов боли в бедре по расположению: Боль в сгибателях бедра наиболее заметна в передней части бедра. , как и растяжение боковых и задних мышц, вызывают боль в бедрах сбоку или сзади.
Однако боль в передней части бедра может быть вызвана и другими причинами внутри сустава, например, разрывом верхней губы (повреждение тканей шаровидной части бедра) или остеоартритом.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50 -8e3e8e597629aa8b6c7c-7611-492d-b448-ad6f9bf17803e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762904b65062-c563-417f-b69f-1f7b8c8a078a Некоторые общие признаки которые сопровождают боль в сгибателях бедра, включают: e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629f72eada4-f9c7- 41a6-b648-b3aa82d1cbe3e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629901689b2-836c-4439-958e-8b3b3f43fc7e Слабость мышц бедра Ограниченный диапазон движений Синяки в верхней части бедра Спазмы. Выпуклость в верхней части бедра. Иногда травма сгибателя бедра может вызывать более серьезные симптомы. «Неспособность выдерживать вес — это предупреждающий знак того, что это может быть нечто большее, чем просто напряжение», — говорит доктор Пиннелло.
Как лечить боль в сгибателях бедра Боль в сгибателях бедра часто можно лечить в домашних условиях, но если травма более серьезная, вам могут помочь физиотерапия, инъекции или — в редких случаях — хирургическое вмешательство.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50- 8e3e8e597629375c2cfc-841e-45f1-91d4-45c1350e5e2b Облегчение боли в сгибателях бедра в домашних условиях Если вы заметили боль в сгибателях бедра, прекратите деятельность, вызывающую дискомфорт, и отдохните. Вы можете уменьшить отек, прикладывая к поврежденному месту лед или холодный компресс, завернутый в ткань, на 20 минут несколько раз в день. Компрессия мягкой повязкой или компрессионными шортами также может предотвратить отек этой области. такие лекарства, как ибупрофен (Адвил) или напроксен (Алив) — для уменьшения отека и боли. Ацетаминофен (тайленол) помогает при боли, но не при отеке. дозировка. Во время отдыха делайте легкую растяжку, чтобы помочь мышцам-сгибателям бедра быстрее восстановиться, но будьте осторожны, чтобы не испытывать острую боль. В течение следующих недель вы сможете постепенно увеличивать растяжку и уровень активности. и избегание действий, которые усугубляют боль — [с] растяжкой в ​​дополнение к НПВП — обычно дают благоприятные результаты в краткосрочной перспективе», — говорит доктор Карбоне. При легкой травме или растяжении улучшение должно начаться через несколько недель, но при более тяжелом перенапряжении может потребоваться больше времени. -8e3e8e597629375c2cfc-841e-45f1-91d4-45c1350e5e2b Физиотерапия Если ваша боль не проходит после нескольких недель домашнего ухода, возможно, вам придется обратиться к физиотерапевту, который разработает для вас индивидуальную программу упражнений. «Терапия может быть чрезвычайно полезна для этих пациентов, поскольку позволяет мобилизовать сухожилия и улучшить силу корпуса и ягодиц», — говорит Карбоне, — «что может стабилизировать эту область и ускорить выздоровление». Во время вашего первого визита к физиотерапевту он оценит вашу травму и посмотрит, что вы можете делать без боли. Как только они почувствуют вашу мобильность, они научат вас упражнениям, которые можно выполнять на приемах и дома. Когда ваша боль утихнет, ваш физиотерапевт поможет вам составить план продолжения упражнений дома и освободит вас от его ухода. Лекарства, рекомендуемые при боли в сгибателях бедра, являются НПВП, но если ваша боль продолжается после приема НПВП и физиотерапии, ваш врач может порекомендовать инъекции кортикостероидов, которые облегчают боль за счет уменьшения воспаления, в мышцы-сгибатели бедра. -8075-42ae-bc3f-bcc64d639dabe60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629a967876c-79c2-469d-a7ff-da1199f0027e «Если боль в бедре [продолжается, несмотря на] эти методы лечения, можно сделать инъекцию кортизона, что чрезвычайно эффективно. при облегчении боль», — говорит Карбоне. Некоторые врачи также предлагают инъекции плазмы, богатой тромбоцитами, при травмах сгибателей бедра, говорит доктор Шор. Плазма является частью вашей крови и содержит белки и другие компоненты, которые ускоряют естественные процессы заживления вашего организма. «Поставщик может рассмотреть возможность дальнейшего обследования и хирургического вмешательства», — говорит Карбоне. Редко требуется хирургическое вмешательство при боли в сгибателях бедра. При очень тяжелых травмах сгибателей бедра сухожилие (ткань, соединяющая мышцу с костью) может оторваться от кости.
В этом случае вам может потребоваться хирургическое вмешательство.
Как предотвратить боль в сгибателях бедра. Вы можете предотвратить боль в сгибателях бедра, постоянно выполняя упражнения на растяжку и укрепление, поддерживая хорошую осанку и эргономику, а также внося некоторые изменения в образ жизни. Избегайте травм с помощью разминки и заминки. Профилактика боли в сгибателях бедра в первую очередь заключается в ежедневной растяжке и обеспечении правильной разминки и заминки до и после любой спортивной деятельности, говорит Шор. Разминка перед тренировкой подготавливает ваше тело к предстоящим нагрузкам за счет увеличения диапазона движений, повышения температуры мышц и увеличения частоты сердечных сокращений. остыньте после интенсивной деятельности с помощью медленно углубляющейся растяжки, чтобы мышцы не напрягались. если вы сидите по много часов в день. Вот несколько простых растяжек сгибателей бедра, которые стоит попробовать: e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629d41ff380-f475-44e9-93b5-08d8bc3af770 Растяжка сгибателей бедра на полуна коленях Встаньте на колени и поставьте правую ногу перед собой, поставив ступню. ровно на полу, чтобы правое бедро было параллельно земле. Держите левое колено на земле и убедитесь, что левая нога направлена ​​прямо назад. Положив руки на бедра, напрягите ягодицы (мышцы ягодиц), держите спину прямо и переносите вес вперед, пока не почувствуете растяжение в передней части левого бедра и в паху. Поменяйте ноги и повторите. Растяжка сгибателей бедра на боку Лягте на левый бок, согнув колени под углом 90 градусов. Отведите правую ногу назад и возьмитесь за лодыжку правой рукой, медленно отводя ногу назад. Будьте осторожны, держите спину прямо и двигайте только ногой, а не бедрами. Перевернитесь и повторите на другую сторону. Сделайте упражнения частью жизни. Вы можете снизить вероятность травмы сгибателей бедра, сохраняя бедра и группы мышц вокруг них сильными, гибкими и стабильными. Если вы новичок в упражнениях, попробуйте выбрать варианты с низкой нагрузкой, которые не оказывают слишком сильного давления на бедра, например плавание. Поднимайтесь по лестнице всякий раз, когда можете, чтобы придать дополнительную силу сгибателям бедра. стабилизирующие мышцы рядом:e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629cfcdd86a-6965-4fb2-a7d8-48d69c93f97e Ягодичные мостики e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976292efce2af- 0ba2-44ce-a149-7a5dfa75ebec Лягте на спину и положите руки на по бокам ладонями вверх. Согните колени и поставьте ступни на пол на шесть-восемь дюймов перед ягодицами, на ширине бедер, носки ног направлены прямо вперед. Напрягите ягодицы и мышцы живота и поднимите бедра как можно выше, не выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем медленно опуститесь на пол и повторите. Раскладушки e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629675842fb-2b04-4897-9594-a420d06da1bb Лягте на левый бок, ноги вместе, колени согнуты. Удерживая бедра прямыми, поднимите правое колено как можно выше, затем опустите обратно. Повторите это 15 раз, затем переключитесь на другую сторону и повторите. Подъемы ног лежа на боку e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976296d2bda69-00c0-4c64-8d5b-b1948f04896d Лягте на бок. Согните нижнюю ногу и слегка перекатитесь вперед для дополнительной поддержки. Удерживая верхнюю ногу прямой, медленно поднимите ее и удерживайте в течение одной-трех секунд. Медленно опустите ногу, затем повторите столько раз, сколько сможете без боли. Перевернитесь на другую сторону и повторите. Выбирайте здоровую диету Правильное питание может помочь ограничить воспаление и сохранить здоровье соединительной ткани (например, сухожилий). Противовоспалительные продукты включают темно-листовую зелень, ягоды, семена и полезные масла (например, оливковое).
Продукты, богатые витамином С, такие как апельсины и брокколи, могут укрепить ваши сухожилия. создание условий труда для предотвращения травм) может сохранить силу сгибателей бедра и поддерживающих их мышц. 976291ec2953c-165f-44ad-bf0e -3e13c06acf93 Во всем мире взрослые сидят в среднем почти пять часов в день.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762968554cd1-1978-4820-b0f7-333e2205dcde Когда вы садитесь, мышцы сгибателей бедра укорачиваются, и вы проводите слишком много времени в этом положении. может привести к скованности.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976290b955206-c7b9-4899-a59a-bc1eceaa734b Вот несколько советов по отработке правильной осанки и эргономики для силы и гибкости бедер:e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8 e5976290b955206-c7b9- Вставайте каждый час и гуляйте. Сядьте, ноги на ширине плеч, бедра прямые. Не скрещивайте ноги во время сидения. Держите спину прямо — старайтесь не наклоняться. Попробуйте сидеть за столом стоя, но не стойте в одном положении слишком долго. Носите поддерживающую обувь.
Когда обращаться к врачу по поводу боли в бедре Посещения врача Некоторые боли в сгибателях бедра могут потребовать посещения врача, говорит Шор. Он рекомендует обратиться к врачу, если у вас болит: da28-d45e-4e9f-8f32-c7b06ebc95ae Мешает повседневной жизни Нет Состояние не улучшается или ухудшается со временем, несмотря на лечение. Пробуждает вас от сна. Вам также следует обратиться к врачу, если вам становится все труднее двигать бедром или ногой.
Осложнения: Если вы слишком долго оставляете неконтролируемую боль в сгибателях бедра, это может привести к наклону таза вперед, создавая дополнительную нагрузку на поясницу, бедра и колени, — говорит Карбоне. «Со временем эти компенсаторные движения могут стать постоянными, поскольку мышцы сокращаются и приводят к плохой осанке и потенциально дегенеративному заболеванию дисков в поясничном отделе позвоночника», — говорит он. По словам Шора, повторяющиеся растяжения сгибателей бедра также требуют посещения врача, поскольку это может указывать на другую причину боли, например, на заболевание самого тазобедренного сустава, такое как остеоартрит. Другие состояния могут вызывать отраженную боль; такое ощущение, будто у тебя болит бедро, но причина кроется в другом. Например, аппендицит, грыжи и кисты яичников также могут вызывать боль в передней части бедра. Если у вас возникли следующие симптомы, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи или в отделение неотложной помощи: 629a3d892fa-8b4f-4e23-a147-a8745de88df6 Тазобедренный сустав выглядит не на своем месте. Невозможность вообще двигать ногой или бедром. Очень сильная боль. Невозможность переносить вес на ногу. Внезапный отек бедра или ноги. Лихорадка или озноб. Кровотечение в напряженных мышцах или вокруг них (будет выглядеть как внезапный синяк).
Боль в сгибателях бедра может ощущаться как острая, тянущая и судорога в передней части бедра и обычно вызвана напряжением мышц-сгибателей бедра, травмой или чрезмерным перенапряжением. Важно как можно раньше устранить боль в сгибателях бедра с помощью отдыха, льда и противовоспалительных препаратов, чтобы уменьшить отек и ускорить заживление. Сообщите врачу, если ваша боль не уменьшится через несколько недель или если симптомы ухудшатся. Чтобы предотвратить боль и травмы сгибателей бедра, вы можете поддерживать мышцы бедра и поддерживающих мышц сильными с помощью ежедневных упражнений на растяжку и укрепление.
Ресурсы, которым мы доверяем Клиника Кливленда: Растяжение сгибателей бедра Клиника Мэйо: Мышечные напряжения Американская академия хирургов-ортопедов: Растяжения бедра Здоровье UNC: Что вы можете сделать, когда сгибатели бедра напряжены Массив Генерал Бригам: 6 способов предотвратить травмы бедра у спортсменов

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Антиспам *Капча загружается...