Может быть легко чувствовать себя подавленным, разочарованным и беспомощным, когда у кого-то, кого вы любите, депрессия — или когда вы подозреваете, что у него может быть депрессия, но не знаете, как это сказать наверняка. Для начала важно знать разницу между чувством подавленности и более серьезными проблемами психического здоровья, требующими лечения, говорит Эйприл Темз, доктор философии, профессор Института исследования мозга Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. По словам доктора Темза, чувство подавленности — это, как правило, временная неудача, которая обычно вызвана внешним событием, например, ссорой с членом семьи или неудачей на работе. По ее словам, это не мешает повседневной деятельности в течение длительного периода времени, и тот, кто чувствует себя таким образом, обычно продолжает заниматься некоторыми видами деятельности, которые ему нравятся, говорит она, и результат разрешается максимум через несколько дней или неделю. .
Напротив, клиническая депрессия обычно включает в себя такие симптомы, как отказ от друзей и потеря интереса к занятиям, которые раньше нравились, — и эти симптомы сохраняются в течение гораздо более длительного периода времени, говорит Темз. Чтобы поставить диагноз клинической депрессии, симптомы должны длиться не менее двух недель и должны демонстрировать изменение предыдущего уровня функционирования, утверждает Американская психиатрическая ассоциация. Люди с депрессией также склонны иметь совсем другое мышление, чем люди, которые чувствуют себя подавленными. «Человек, чувствующий себя подавленным, обычно надеется, что все изменится к лучшему», — говорит Темз. «Человек с депрессией чувствует, что его ситуация безнадежна и не изменится». По данным клиники Майо, признаки и симптомы депрессии, на которые следует обратить внимание, включают следующее: Выражение чувства печали, опустошенности или безнадежности. Чувство раздражительности, разочарования или злости из-за мелочей. Сон гораздо больше или меньше, чем обычно. Изменение аппетита. либо есть больше, либо меньше, чем обычно, и набирать или терять вес. Тревожность, беспокойство или возбуждение. Наличие необъяснимых физических проблем, таких как боли в спине или головные боли. Трудности с мышлением, концентрацией, запоминанием вещей и принятием решений. Выражение чувства вины или бесполезности или размышления о прошлые неудачи. Упоминание о смерти или мысли о самоубийстве. Если у кого-то, кто вам дорог, диагностирована депрессия или у него проявляются какие-либо из этих симптомов, важно знать, как реагировать. Вот шесть способов помочь. СВЯЗАННЫЙ: 13 неожиданных фактов о депрессии 1. Выскажите свои опасения любимому человеку. Если вы заметили признаки депрессии у любимого человека, важно спокойно поделиться своими опасениями, непредвзято, говорит Оле Тьенхаус, доктор медицинских наук, профессор психиатр и заведующий отделением Медицинского колледжа Университета Аризоны в Тусоне. Также очень важно дать любимому человеку возможность поговорить о том, что он чувствует. «Умение слушать — самая важная часть начала оказания помощи», — говорит доктор Тинхаус. «Чтобы заставить их говорить, вы можете начать с того, что поделитесь изменениями, которые вы заметили в последнее время и которые вас беспокоят», — говорит Тинхаус. Когда вы это делаете, не будьте критичны — просто излагайте факты так, как вы их видите, нейтрально и часто делайте паузы, чтобы дать им возможность отреагировать на то, что вы хотите сказать. «Избегайте любых предположений, что у них нет причин так грустить», — добавляет Тинхаус. Это означает, что нельзя говорить такие вещи, как: «Посмотри на все хорошее в твоей жизни» или «Посмотри, насколько хуже дела у такой-то, но она не позволяет своим проблемам сломить ее». Почему это вредно? Многие люди, страдающие депрессией, уже верят, что они должны быть в состоянии «вырваться из нее» или должны быть «психически сильными», говорит Темз, и эти чувства могут помешать им обратиться за лечением от депрессии. СВЯЗАННЫЙ: Каковы преимущества рыбьего жира при депрессии? 2. Помогите своему близкому человеку пройти лечение от депрессии. Человеку, страдающему депрессией, может потребоваться помощь в обращении за медицинской помощью как из-за чувства стигмы или стыда, так и потому, что из-за болезни ему сложнее справляться с такими задачами, как поиск психиатра или запись на прием. . Если вы предложите им сделать это за них, напомните им о приближающемся приеме и сопроводите их на прием, это поможет им получить лечение раньше, чем позже. Если они не решаются обратиться к специалисту в области психического здоровья, например, к психологу или психиатру, узнайте, готовы ли они посетить своего лечащего врача, особенно если это человек, которого они уже хорошо знают и которому доверяют, говорит Тьенхаус. Хотя лучше всего обратиться к кому-нибудь, специализирующемуся на психическом здоровье, важная часть — это возможность получить ту или иную помощь, когда это необходимо. Возможно, вам также придется переосмыслить слова, которые вы используете, говоря о лечении депрессии, потому что разные люди могут по-разному относиться к этому состоянию, говорит Темз. Некоторые люди, например, могут не знать, что нужно использовать слово «депрессия», чтобы описать, как они себя чувствуют, и вместо этого могут воспринимать свои симптомы как, например, «стресс» или «не я».
«При попытке вмешаться важно подобрать язык, который человек может идентифицировать», — говорит Темз. СВЯЗАННЫЕ С: 8 симптомов депрессии, которые нельзя игнорировать 3. Поддерживайте любимого человека в его повседневной жизни. Хотя начало лечения является важным компонентом борьбы с депрессией, вашему близкому человеку все равно может потребоваться помощь в повседневной жизни. «Хорошим способом помочь может быть предложение пойти с ними на прием к психотерапевту, чтобы напрямую поговорить с их психиатром», — говорит Мишель Риба, доктор медицинских наук, клинический профессор психиатрии в Мичиганском университете в Анн-Арборе. Вы также можете предложить им помочь с задачами, которые могут показаться невыполнимыми, такими как покупка продуктов, стирка или уборка дома, или просто предложить вам вместе быстро прогуляться по кварталу, чтобы вывести их на улицу, говорит доктор Риба. По словам Темза, установление распорядка дня также очень полезно. Например, вы можете попытаться совершать эту прогулку каждый день. Регулярная физическая активность может помочь снять стресс и высвободить эндорфины и другие нейротрансмиттеры или химические вещества в мозге, которые играют роль в повышении настроения, говорит Темз. По данным Института когнитивно-поведенческой терапии Бека в Бала-Синвид, штат Пенсильвания, одной из форм лечения депрессии является поведенческая активация, которая предполагает участие в деятельности, которую человек считает значимой, например, выполнение приятных упражнений или волонтерство. Поощрять любимого человека заниматься деятельностью, которая приносит ему личное удовлетворение, важно, но не переусердствуйте с деятельностью и общением, предупреждает Темз. «Большинство людей слишком стараются исправить ситуацию, заставляя любимого человека заниматься чем-то и общаться», — говорит Темз. «Это не всегда хорошо, поскольку может вызвать дополнительный стресс и непреднамеренно усугубить симптомы». 4. Ищите признаки того, что лечение работает. Есть много маленьких способов определить, когда лечение работает — это будет ясно по тому, как выглядит и ведет себя ваш близкий человек, — говорит Ангелос Халарис, доктор медицинских наук, профессор психиатрии и поведенческих исследований. наук и директор амбулаторно-клинического отделения Чикагской медицинской школы Стритча при Университете Лойолы. По мере улучшения состояния человек с депрессией может начать лучше смотреть вам в глаза вместо того, чтобы смотреть вниз, чтобы избежать зрительного контакта из-за чувства уязвимости или беспокойства. Другие признаки улучшения, по словам доктора Халариса, включают в себя: Время от времени улыбаться и иметь более расслабленные, а не напряженные черты лица. Более спокойное поведение. Меньше изолироваться и больше общаться с людьми. Лучше есть и спать. СВЯЗАННО: 10 лучших продуктов, которые успокаивают сезонную депрессию 5 Будьте внимательны к признакам того, что лечение не работает. С другой стороны, отсутствие каких-либо таких признаков, скорее всего, означает, что депрессия не улучшается, а может ухудшаться, отмечает Халарис, добавляя, что отсутствие улучшения является серьезной проблемой. есть ли у вашего близкого человека мысли о самоубийстве. «Именно здесь вам нужно очень мягко поднять вопрос, возникают ли у них хотя бы мимолетные мысли о том, что их жизнь не стоит того, чтобы ее прожить», — говорит Халарис. По данным клиники Майо, признаки того, что ваш близкий человек думает о самоубийстве, включают в себя: Делание таких заявлений, как «Я бы хотел умереть» или «Лучше бы я не родился». Покупка оружия или накопление таблеток. Зацикленность на насилии, смерти или умирают; отказываются от социального контакта с другими; чувствуют себя безнадежными или пойманными в ловушку текущей ситуации; говорят людям «до свидания», как будто они собираются исчезнуть; приводят в порядок свои дела или раздают свое имущество без другого правдоподобного объяснения этого. любимый человек проявляет признаки того, что думает или планирует покончить с собой, Халарис и Риба рекомендуют предпринять шаги, чтобы снизить риск попытки или завершения самоубийства, например: Приложите все усилия, чтобы убедить его обратиться к специалисту, если он еще этого не сделал — и обязательно пойдите с ними на эту встречу. Найдите другой подход к терапии. Уберите из дома любое оружие. Убедитесь, что они не прячут лекарства, которые могут быть использованы в случае передозировки. Если вы видите признаки такого поведения у своего близкого человека, Риба советует отнестись к этому как к чрезвычайной ситуации и отвезти его прямо в больницу или вызвать скорую помощь. Если вы обеспокоены тем, что вашему близкому человеку становится хуже, но он не рассматривает и не проявляет признаков какого-либо опасного поведения, попросите его присоединиться к нему на следующем сеансе психиатрии или консультации или выскажите беспокойство своему врачу. «Вы можете предложить регулярно посещать консультации с их психиатром или терапевтом», — говорит Риба. Это позволит вам оставить отзыв о том, как работает лечение, услышать, что говорят ваш близкий человек и его врач, а также лучше понять, как вы можете помочь. СВЯЗАННЫЕ С: Как справиться с тревогой и депрессией 6.
Составьте план распознавания рецидива. Когда вы находитесь в длительном контакте с человеком, страдающим депрессией, важно понимать, что депрессия часто является хроническим заболеванием с симптомами, которые могут периодически обостряться, как и следовало ожидать при физических заболеваниях. как болезнь сердца или диабет. «Знание и принятие того, что будут взлеты и падения, может помочь смягчить любое личное разочарование, которое может возникнуть при общении с близким человеком, находящимся в депрессии», — говорит Темз. «Члены семьи или близкие, имеющие дело с человеком, страдающим депрессией, могут захотеть обратиться к личной терапии, которая поможет им справиться с настроением человека и приспособиться к нему». Хотя депрессивные эпизоды могут перейти в ремиссию при правильном лечении, вероятность будущих рецидивов может сказаться на отношениях, говорит Тинхаус. Поэтому важно поговорить со своим близким человеком, когда он находится в стадии ремиссии, чтобы вместе вы могли составить план, как распознать и быстро отреагировать, когда на горизонте появляется рецидив. «Важно распознать ранние признаки, чтобы мягко вмешаться», — говорит Тинхаус. Вы также можете поощрять привычки образа жизни, которые могут помочь предотвратить депрессию, говорит Риба, такие как: Здоровое питание и физические упражнения. Минимизация стресса. Много сна. Ограничение употребления алкоголя и наркотиков. Соблюдение любых планов лечения депрессии с помощью терапии или лекарств. СВЯЗАННО: 8 Здоровье Проблемы, связанные с недостатком сна Ресурсы, которые мы любим (как для вашего любимого человека, так и для вас) Существует множество бесплатных ресурсов, которые помогут вам найти лечение и получить поддержку для вашего близкого человека — или для себя как лица, осуществляющего уход. Администрация служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA) В SAMHSA есть местонахождение лечения для различных типов проблем психического здоровья, а также бесплатная конфиденциальная круглосуточная горячая линия для направлений на лечение. Вы можете позвонить на их горячую линию по телефону 800-622-HELP (4357). 988 «Горячая линия для самоубийств и кризисов» Эта линия помощи состоит из национальной сети кризисных центров, которые предлагают конфиденциальную круглосуточную поддержку, направленную на предотвращение самоубийств. Вы можете позвонить на эту линию помощи по телефону 988. Национальный альянс по психическим заболеваниям (НАМИ) У НАМИ есть группы поддержки для пациентов, членов семьи и лиц, осуществляющих уход, а также кризисная поддержка и онлайн-чат. Вы можете позвонить на горячую линию НАМИ по телефону 800-950-НАМИ (6264) с понедельника по пятницу с 10:00 до 22:00. Восточное время. Вы также можете связаться с ними по электронной почте ( helpline@nami.org ) или отправив текстовое сообщение в их группу кризисной поддержки на номер 62640, чтобы получить бесплатную поддержку от квалифицированного консультанта по кризисным ситуациям.

Read More