Несмотря на яркие огни и праздничное настроение, которые сопровождают зимние каникулы, это время года может вызвать чувство одиночества, изоляции, горя и печали как у людей с клинической депрессией, так и у тех, кто не находится в депрессии. Депрессия во время праздников может возникнуть по многим причинам, говорит Акуа Боатенг, доктор философии, психотерапевт из Филадельфии, специализирующийся на индивидуальной и парной терапии. «Праздники приносят больше мыслей о семье, отношениях и социальной активности. Если в этой динамике нашей жизни есть проблемы, может возникнуть депрессия», — говорит доктор Боатенг. «В это время года также могут возникнуть ожидания проводить больше времени с семьей, чем обычно, что может вызвать стресс для некоторых», — говорит Сара Гандл, психиатр, клинический психолог из Нью-Йорка, имеющая частную практику и специализирующаяся на травмах. Боатенг добавляет, что семейные события могут вызвать старые конфликты и эмоции, в которых может быть сложно разобраться. «Праздники также могут быть очень трудными для людей, скорбящих о потере близких», — говорит доктор Гандл. Эти распространенные сценарии отпуска могут быть утомительны для любого, независимо от того, есть ли у вас депрессия или нет. Но если у вас депрессия, они могут ухудшить ваши симптомы.
Депрессия – это больше, чем просто праздничная хандра Не ​​все негативные ощущения во время праздников являются признаками депрессии. На самом деле, по данным Национального альянса по психическим заболеваниям (НАМИ), временная или ситуативная тревога или депрессия во время зимних каникул (известная как «праздничный блюз») довольно распространена. Если у вас предпраздничная грусть, во время зимних каникул вы можете временно чувствовать усталость, напряжение, разочарование, одиночество или грусть, сообщает НАМИ. Но, по данным Американской психиатрической ассоциации, клиническая депрессия, от которой страдают примерно 6,7 процента взрослых американцев, сохраняется в долгосрочной перспективе. Его симптомы длятся более двух недель и влияют на вашу способность функционировать в обычном режиме. К ним относятся следующее: Грусть или депрессивное настроение. Потеря интереса к занятиям, которые вам раньше нравились. Изменения в аппетите и привычках сна. Усталость. Чувство вины или бесполезности. Трудности с концентрацией внимания или принятием решений. Суицидальные мысли или действия. Для некоторых людей зимнее время также может вызывают определенный вид депрессии, известный как сезонное аффективное расстройство. Этот тип депрессии возникает сезонно, обычно ухудшается в темные зимние месяцы и проходит к весне, когда дни становятся длиннее и ярче. Если у вас были какие-либо из этих симптомов, и они длились две недели или дольше, разумно обратиться к специалисту в области психического здоровья и рассказать о том, что вы испытываете. Как справиться с депрессией во время праздников Независимо от причины вашего плохого настроения или негативных чувств, наличие арсенала здоровых стратегий преодоления трудностей может помочь вам подготовиться и пережить предстоящие праздничные месяцы, когда вы боретесь с депрессией. «Хотя забота о себе всегда важна, во время праздников она становится еще более важной», — говорит Гундл. Имея это в виду, вот пять стратегий, рекомендованных экспертами: 1. Оставайтесь активными и выходите на улицу. Движение — один из лучших научно обоснованных способов справиться с депрессией в любое время года, и праздники не являются исключением. Метаанализ 23 исследований показал, что физические упражнения являются эффективным способом борьбы с депрессией и могут быть полезны в сочетании с антидепрессантами. Боатенг говорит, что выход на улицу и занятия спортом помогут вам избежать изоляции и одиночества во время курортного сезона. Гундл соглашается и также предлагает проводить время на природе как еще один способ снизить риск возникновения симптомов депрессии. Одно исследование показало, что пребывание в окружении зеленых насаждений может снизить риск возникновения психических заболеваний в долгосрочной перспективе. СВЯЗАННЫЕ С: 7 отличных упражнений для облегчения депрессии 2. Поделитесь своими чувствами с близкими людьми, которым вы доверяете. Боатенг рекомендует окружить себя людьми, на которых вы можете положиться во время праздников — будь то семья или друзья — чтобы помочь справиться с праздничной депрессией. Эшли Бернарди, автор книги «Аутентичная сила: дайте себе разрешение чувствовать», говорит, что она обратилась к доверенным друзьям и поделилась своими чувствами в самые мрачные дни ее депрессии. Хотя она не была уверена, как отреагируют ее друзья, они вселили в нее надежду на то, что исцеление возможно, помогая ей почувствовать, что ей есть ради чего жить. Если вы расскажете своим близким о своих чувствах, они могут проявить сочувствие, поделиться с вами своим опытом, чтобы помочь вам почувствовать себя менее одиноким, или даже предложить дополнительные варианты поддержки, о которых вы, возможно, не знаете. «Никогда не стоит недооценивать силу и любовь своего сообщества. Люди хотят помочь. Все, что вам нужно сделать, это попросить об этом», — говорит она. 3. Оцените свои отношения и установите границы. Боатенг предлагает отслеживать свои эмоции по отношению к различным людям в вашей жизни и устанавливать соответствующие границы.
Это может означать ограничение времени, которое вы проводите во время каникул с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции или усугубляют симптомы депрессии, а также установление границ вашего взаимодействия с этими людьми и доступности для них, говорит она. «Очень важно помнить о своих собственных границах — и когда что-то кажется подавляющим, постарайтесь обратить на это внимание и действовать в соответствии с этим», — добавляет Гандл. «Профессионал в области психического здоровья может помочь вам научиться устанавливать границы», — говорит Боатенг. 4. Подумайте о волонтерстве на протяжении всего курортного сезона. Гундл предлагает волонтерство как возможный способ справиться с депрессией во время праздников. Обзор 2021 года показал, что волонтерство в течение 2 или 3 часов в неделю или даже всего от 1 до 10 часов в месяц может принести множество преимуществ для психического здоровья, таких как: Значение и цель. Развитие сочувствия к другим. Ощущение своей значимости. Вклад в жизнь общества. Социальные связи. Быть частью общества. о чем-то большем, чем вы сами. Поиск подходящей для вас возможности волонтерской деятельности будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от того, какие виды деятельности вам нравятся, сколько времени вы можете посвятить этому и какие причины вам нравятся. Бернарди нашла исцеление в чествовании своего покойного отца в качестве волонтера Wreaths Across America, организации, которая координирует возможности для волонтеров возложить праздничные венки на могилы ветеранов США на Арлингтонском национальном кладбище в Вирджинии и других военных кладбищах по всей стране. «Это отличный способ соединиться с чем-то другим, кроме себя, и я считаю, что он очень помогает, когда нарастает чувство депрессии», — говорит Бернарди. Если вам интересно, как начать заниматься волонтерством, такие организации, как VolunteerMatch, могут помочь вам найти подходящего кандидата в вашем регионе. 5. Создайте копинг-лист или набор инструментов для борьбы с депрессией. Копинг-лист — это список любимых занятий, к которым вы можете обратиться, когда чувствуете депрессию. Вы можете создать его самостоятельно, с членами своей семьи или с вашим терапевтом. Бернарди говорит, что она составила список действий, которые она может предпринять, чтобы помочь ей справиться с симптомами депрессии. «Я украсила его красивыми цветами и приклеила скотчем к холодильнику, чтобы постоянно напоминать, что всегда можно чем-то заняться, чтобы поднять себе настроение», — говорит Бернарди. В ее случае любимые занятия, повышающие настроение, включают зажигание свечей, просмотр балета, прослушивание классической музыки, рисование картин, пение и медитацию. Другие занятия по уходу за собой, которые вы могли бы добавить в свой набор инструментов, по данным Центра семейной депрессии Айзенберга Мичиганского университета в Анн-Арборе: Ведение дневника Акупунктура Прослушивание музыки Духовность Спокойное дыхание Позитивный разговор с самим собой Когда и где обращаться за помощью при депрессии Во время самопомощи стратегии могут облегчить жизнь при депрессии, они редко работают сами по себе. Для долгосрочного улучшения необходима психотерапия, проводимая специалистом в области психического здоровья, иногда в сочетании с лекарствами. По словам Гандла, особенно важно обращаться за помощью, если у вас есть какие-либо признаки тяжелой депрессии, в том числе: Крайняя социальная изоляция, которую Гандл определяет как пребывание дома в течение длительных периодов времени (часто намеренно) без общения с семьей или друзьями. Мысли о себе. вред Суицидальные мысли или поведение Вы можете получить профессиональную помощь различными способами: Программы помощи сотрудникам Эти программы предлагаются на многих рабочих местах и ​​обычно состоят из нескольких бесплатных занятий с лицензированным специалистом. Ваше медицинское страхование Некоторые страховые компании предлагают круглосуточные телефонные услуги, например, телефонную линию медсестер, людям, которым необходимо связаться с медицинским работником, включая специалиста по психическому здоровью. Телемедицинские услуги по охране психического здоровья Виртуальный прием у психиатра позволяет вам обратиться за помощью на дом, зачастую с более коротким временем ожидания, чем при личном приеме. СВЯЗАННЫЕ С: Talkspace против BetterHelp: какая онлайн-терапия лучше?

Read More