Операция по поводу рака молочной железы, будь то биопсия, лампэктомия, удаление лимфатических узлов, мастэктомия или реконструкция молочной железы, может вызывать боль и скованность, а также ограничивать подвижность плеч и рук. Это, в свою очередь, может неожиданно повлиять на вашу повседневную деятельность, например, на принятие душа, одевание, чистку зубов, сушку волос и даже на то, чтобы схватить какой-либо предмет. Когда в 1988 году мне сделали мастэктомию и последующую реконструкцию груди, единственное упражнение, которое мне дали, было простым: встаньте перед стеной и «ползите» пальцами вверх. (Другой занимался плаванием, но я из тех, кто очень боится воды, так что этого не происходило.) В отличие от сегодняшнего дня, физические упражнения и движения в значительной степени не поощрялись и должны были быть сведены к минимуму. По данным онкологического центра Memorial Sloan Kettering, почти половина всех женщин, перенесших операцию по поводу рака молочной железы, страдают от последующей боли или физических ограничений. Болевой синдром после мастэктомии (PMPS) может возникнуть у любого человека, перенесшего любую операцию по поводу рака молочной железы. Это вызвано удалением ткани в верхней внешней части груди или в области подмышек; По данным Американского онкологического общества, женщины, перенесшие облучение и диссекцию подмышечных лимфатических узлов (удаление лимфатических узлов под мышкой для проверки распространения рака), также могут быть затронуты. Вот почему эксперты согласны с тем, что после операции на груди важно выполнять правильные упражнения, чтобы уменьшить побочные эффекты, такие как стеснение в груди, восстановить полную подвижность рук и плеч и возобновить нормальную повседневную деятельность. «Женщины после операции на груди склонны пытаться защитить область груди, но на самом деле это контрпродуктивно», — объясняет Лорен Шройер, сертифицированный спортивный тренер и вице-президент по продуктам и инновациям Американского совета по физическим упражнениям (ACE). ) в Сан-Диего. «Если вы держите себя крепко и вперед, это на самом деле увеличивает степень скованности в этой области». Шройер говорит, что для того, чтобы ваше тело оставалось расслабленным, а мышцы работали, необходимы упражнения и растяжка после операции. Не забывайте всегда консультироваться с врачом, чтобы определить, когда вы готовы начать тренироваться после операции. Вот шесть упражнений для начинающих, которые помогут вернуть вашу подвижность и уменьшить стеснение в груди. Наденьте свободную удобную одежду и не забывайте делать глубокие очищающие вдохи при выполнении каждого упражнения. «Думайте об этом как о времени релаксации и положительном опыте для вашего тела», — говорит Шройер. Физические упражнения важны не только для профилактики рака, но и для восстановления после операции.
Ползание по стене: как это делать Встаньте на 8-10 дюймов перед стеной, руки опустите по бокам. Положите руки на стену перед собой и медленно поднимите кончики пальцев как можно выше. Расслабьте плечи. Удерживайте положение от 10 до 30 секунд. Снова медленно сползите вниз и верните руки в стороны. Повторите три раза. Совет: Вы можете делать это одной или двумя руками. Возвращайтесь к этому упражнению в течение дня. Почему это важно «Чем чаще вы двигаете руками, тем быстрее ваше тело адаптируется», — говорит Шройер.
Снежные ангелы Как это делать Лягте на пол, поставьте ступни на пол и слегка согните колени, чтобы поддерживать нижнюю часть спины. Держа руки на удобном расстоянии от боков и ладонями к потолку, медленно скользите тыльной стороной ладоней по полу, одновременно поднимая руки вверх до уровня плеч (или над головой, если можете). Медленно верните руки в исходное положение. Повторить от 5 до 10 раз. ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО Это помогает поддерживать внешнее вращение плеч, что, в свою очередь, раскрывает грудную клетку и увеличивает диапазон движений над головой и в стороны.
Растяжка грудной клетки в дверном проеме Как это делать Встаньте примерно в 6 дюймах перед дверным косяком, руки положите по бокам. Положите ладони на раму, локти должны быть направлены к полу и немного ниже уровня плеч. Шагайте вперед, дюйм за дюймом, к дверному косяку, пока не почувствуете мягкое растяжение в груди. Удерживайте от 30 до 60 секунд. Сделайте шаг назад и плавно отпустите, возвращая руки в стороны. Повторите три раза. Почему это важно Раскрывает грудную клетку, улучшая осанку и эластичность кожи и мышечных тканей при заживлении ран.
Сжимание лопаток. Как это делать Встаньте прямо, руки слегка согнуты в букву V, а ладони обращены к потолку. Локти должны быть ниже уровня плеч и направлены к полу. Держите шею расслабленной, а позвоночник вытянутым, слегка отведите лопатки вниз, а затем осторожно сведите их вместе. Задержитесь на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз. Почему это важно По словам Шройера, эта растяжка помогает увеличить подвижность лопаток, раскрывает грудную клетку и улучшает осанку.
Боковые наклоны сидя, как это делать Сядьте на стул и сцепите руки перед собой. Медленно поднимите руки над головой, выпрямляя их настолько, насколько сможете.
Держа руки над головой, медленно наклоните туловище вправо и задержитесь на три глубоких вдоха. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите на левую сторону. Повторите пять-семь раз для каждой стороны. Совет: это помогает открыть грудную клетку, что может быть особенно важно для пациентов, перенесших облучение, — говорит Шройер. Почему это важно Как основа верхней части тела, движение и гибкость грудной клетки важны для поддержания общей осанки и подвижности верхней части тела. Боковые наклоны помогают выполнять различные повседневные задачи, например, доставать предметы с высокой полки или брать кофе из проезжей части.
Вращение верхней части тела. Как это делать В положении сидя скрестите руки на груди, расслабив плечи. Медленно поверните тело вправо, отводя правое плечо назад, а левое вперед. Пусть ваша голова следует за вашими плечами. Задержитесь на глубоком дыхании три раза, затем вернитесь в центр и повторите на левую сторону. Повторите от трех до пяти раз для каждой стороны. Почему это важно Вращение — ключевой шаблон движения, который часто используется при ходьбе или для того, чтобы оглянуться через плечо, выезжая с проезжей части задним ходом. СВЯЗАННЫЕ С: 8 вещей, которые нельзя говорить тому, у кого была мастэктомия

Read More