Если у вас диагностирован метастатический HR-положительный или HER2-отрицательный рак молочной железы, не существует правильного способа чувствовать себя. «Вы сидите с огромной неуверенностью, и это нормально — испытывать волны ужаса, беспокойства, беспокойства, страха и усталости», — говорит Хелен Кунс, доктор философии, сертифицированный клинический психолог, специализирующийся на работе с женщинами. у кого рак. Но когда друзья, семья и коллеги заставляют вас «Оставаться позитивными!» и «Будь сильным!» весь этот не очень полезный позитив может сказаться на вашем психическом здоровье. Вы можете чувствовать, что вам нужно постоянно делать смелое лицо, а это может утомлять. Токсичная позитивность, или неустанное стремление сохранять позитивный настрой, также может быть навязана самому себе. «Реальность метастатического рака трудно признать, поэтому вы можете избежать его», — говорит доктор Кунс. Хотя полезно быть с осторожным оптимизмом в отношении того, что вы хорошо отреагируете на лечение, принуждение себя к узкому, позитивному мышлению не оставляет места для диапазона нормальных и здоровых эмоций, которые вы испытываете. Важно дать волю этим чувствам. Продолжайте читать, чтобы узнать здоровые способы самовыражения и как избежать ловушки токсичного позитива. 1. Позвольте себе поплакать. Не стоит недооценивать очищающую силу плача. Исследования показывают, что терапия плачем — использование плача в дополнение к другим терапевтическим методам лечения — привела к положительным эмоциональным изменениям у женщин, переживших рак молочной железы. В ходе исследования уровень стресса и настроение женщин значительно улучшились, а также у них повысился уровень иммуноглобулина G (антитела, помогающего бороться с инфекциями). 6fe65aeb2726 Позволить себе быть таким уязвимым — это не слабость. «Это здоровый выход для подавляющих эмоций, таких как печаль и разочарование, которые вполне уместны, когда у вас метастатический HR-положительный или HER2-негативный метастатический рак молочной железы», — говорит Кунс. 2. Обсудите ситуацию с близким человеком, который его поддерживает. Одна из вещей, которые Кунс часто слышит от людей, больных раком, — это то, что они избегают быть честными со своими близкими, потому что не хотят обременять их или заводить в темное место. Но, скорее всего, ваши близкие испытывают те же эмоции, что и вы. «Когда вы выражаете свои чувства, это не только позволяет всем остальным понять, где вы находитесь; это также дает им разрешение проявлять свои чувства», — объясняет она. Открытые и честные разговоры с другом, которому вы доверяете, членом семьи или партнером, могут оказаться очень полезными. Важно общаться с кем-то, кто выслушает без осуждения и предложит поддержку, не игнорируя ваши опасения и не заставляя вас смотреть на светлую сторону. Вам также разрешено говорить им, когда что-то, что они говорят, бесполезно или если вы просто хотите, чтобы они вас выслушали, не давая советов. 3. Начните вести дневник. Когда вы перегружены и вам не хочется разговаривать с любимым человеком, ведение дневника предоставляет безопасное пространство, чтобы сформулировать свои мысли, не чувствуя себя осужденным или не беспокоясь о чьих-то чувствах. Начните с того, что каждый день выделяйте несколько минут, чтобы свободно писать. химиотерапия рака.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762907d2fccc-b2d9-4625-ae12-74bc36e7a13f Это также может помочь вам выразить свои эмоции, когда слова не могут полностью передать ваши чувства. Вам не обязательно быть профессиональным художником. Попробуйте нарисовать рисунок, сделать коллаж или сделать скрапбукинг. Если вы увлекаетесь музыкой, включите несколько своих любимых песен и устройте сольное караоке. Все, что поможет вам дать волю своим чувствам, сработает. 5. Оставайтесь активными. Физическая активность не только полезна для вашего тела, но и является отличным способом выпустить пар. Кунс рекомендует проконсультироваться со своим онкологом, чтобы подобрать план упражнений, который подойдет именно вам. «Что вам нужно, так это регулярные упражнения, которые не повредят кости и заставят вас чувствовать себя более энергичными, а не более утомленными», — говорит она. Ее рекомендации — занятия с низкой нагрузкой, такие как сидячая йога, тай-чи и — если ваше тело это переносит — прогулки и походы. 6. Соединитесь с природой. Время на свежем воздухе — отличный способ познать себя и свои чувства. По словам Кунса, успокаивающий аспект пребывания на природе может быть полезен для вашего физического и психического благополучия. Выделите немного времени, чтобы побыть наедине со своими мыслями, или отправьтесь в поход с друзьями и выделитесь. Если вы хотите побыть на природе с другими женщинами, которые понимают, через что вы проходите, Кунс рекомендует такие программы, как Casting for Recovery, которые предлагают бесплатные выездные занятия по ловле нахлыстом для женщин, больных раком молочной железы. 7. Поговорите с кем-то, кто понимает, через что вы проходите. Кунс подчеркивает важность сети поддержки, чтобы вы не всегда оставались наедине со своими мыслями и чувствами.
Она рекомендует поговорить с терапевтом, который специализируется на лечении людей с раком молочной железы, например, с социальным работником по онкологическим заболеваниям или психологом, специализирующимся на онкологических заболеваниях. Спросите о консультационных услугах в больнице или клинике, где вы проходите лечение. Она также рекомендует присоединиться к группе поддержки, которая может проводиться лично или онлайн. Просто знайте, что может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы найти подходящее для вас сообщество. Для начала ознакомьтесь со списком групп поддержки Национального фонда рака молочной железы. Вывод: не обязательно сохранять неизменно позитивный настрой после того, как вам сказали, что у вас метастатический HR-положительный и HER2-отрицательный рак молочной железы. На самом деле, плач и излияние эмоций могут быть ценными механизмами преодоления трудностей, когда вы работаете над своим диагнозом. Подумайте о том, чтобы заняться другими делами, которые поднимут вам настроение, например, рисованием, прогулкой на свежем воздухе или присоединением к группе поддержки.
Ресурсы, которым мы доверяем Клиника Кливленда: Метастатический рак молочной железы Клиника Мэйо: Типы рака молочной железы: Что означает ваш тип Американское онкологическое общество: Варианты психосоциальной поддержки для людей, больных раком Национальный институт рака: Эмоции и рак Сьюзен Г. Комен: Что такое социальная поддержка?

Read More