Варикозное расширение вен очень распространено: оно есть примерно у трети всех взрослых. И есть вероятность, что большинство из них находят их раздражающими.

И не зря! Варикозное расширение вен может вызывать боль, зуд, отек и даже язвы на коже. В тяжелых случаях они могут создать ощущение, что вы носите цементные блоки вместо обуви. Для некоторых людей медицинские проблемы отходят на второй план: больше всего расстраивает то, как выглядит варикозное расширение вен.

Если вы будете искать в Интернете слова «быстрое лечение» варикозного расширения вен, вы наткнетесь на множество ужасных советов. Но вы также найдете несколько советов, которые наполовину верны. Например, вы увидите, что некоторые менее чем заслуживающие доверия источники утверждают, что все, что нужно, это небольшое упражнение, чтобы эти выпуклые вены снова впали в вашу кожу. Но это не так. Или, по крайней мере, это не полная правда.

Специалист по сосудистой медицине Меганн Маккарти, доктор медицины, помогает нам отличать факты от вымысла.

Что вызывает варикозное расширение вен?

По словам доктора Маккарти, варикозное расширение вен обычно является сигналом о наличии проблемы с венозным кровообращением, то есть с тем, как ваши вены переносят кровь от сердца к остальным частям тела.

"Вены должны бороться с силой тяжести, чтобы вернуть эту жидкость обратно к сердцу", – говорит доктор Маккарти.

Чтобы убедиться, что кровь движется в правильном направлении, она объясняет, что в наших венах есть маленькие V-образные клапаны. Варикозное расширение вен развивается, когда эти клапаны закрываются не полностью или недостаточно быстро.

«Если клапаны не закрываются, — продолжает доктор Маккарти, — гравитация может заставить кровь течь назад, к ногам. Со временем это может вызвать отек и дискомфорт. Это также может привести к развитию варикозного расширения вен».

Вы узнаете, есть ли у вас варикозное расширение вен, потому что они видны невооруженным глазом. Обычно они выглядят как шишки, бугорки или узелки под кожей. В зависимости от размера и расположения варикозно расширенные вены также могут иметь сине-зеленый цвет. У вас также могут быть венозные язвы на ногах, которые упорно не заживают и требуют медицинской помощи.

Варикозное расширение вен развивается по многим причинам. Вот некоторые из наиболее распространенных:

Наличие в семейном анамнезе заболеваний вен.

Старение.

Гормоны.

Беременность.

Внутреннее напряжение из-за длительного стояния.

Внешнее давление из-за ношения тесной одежды.

Избыточный вес или ожирение.

Для некоторых из нас варикозное расширение вен не имеет большого значения. Других беспокоят физические симптомы, которые они вызывают, внешний вид вен или и то, и другое.

К сожалению, если их не нужно удалять, мы застряли с (ухабистыми) венами, которые у нас есть. К счастью, регулярные физические упражнения могут временно улучшить внешний вид и симптомы варикозного расширения вен.

Могут ли упражнения уменьшить варикозное расширение вен?

Для ясности: варикозное расширение вен не исчезает при физических нагрузках. По словам доктора Маккарти, «если вены есть, их уже нельзя обратить вспять, поэтому они всегда будут на месте».

Но хотя варикозное расширение вен не исчезнет, ​​это не значит, что упражнения не помогут.

"Упражнения могут помочь при симптомах со стороны вен, а также могут временно снизить их давление", – отмечает доктор Маккарти.

Ключевое слово здесь "временно". Упражнения помогают вытолкнуть кровь из вен, но со временем они снова заполнятся.

Лучшие упражнения при варикозе

Как и следовало ожидать, лучшие упражнения для уменьшения проявлений и неприятных симптомов варикозного расширения вен попадают в категорию «кардио».

Ходьба

"Возможно, больше всего я рекомендую людям регулярные прогулки", – говорит доктор Маккарти. «Вены проходят внутри икроножных мышц. Накачка икроножной мышцы, которую вы делаете каждый раз, когда делаете шаг, помогает временно сжать вену, перекачивая кровь в правильном направлении: обратно к сердцу».

Подъем носков

Когда вы поднимаете носки, вы используете эту важнейшую мышцу, чтобы отрывать ноги от пола. Вы должны чувствовать себя так, как будто на вас невидимая пара высоких каблуков! Вы можете делать подъемы на носки из положения сидя или стоя. По словам доктора Маккарти, подъемы на носки особенно полезны, если вы не можете ходить.

Туфли-лодочки

Насосы на лодыжках — одно из тех замечательных упражнений, которые можно делать, когда смотрите фильм, сидите за столом или даже лежите в постели! Используя лодыжку, согните ногу так, чтобы она была направлена ​​к потолку. Затем направьте пальцы ног. Это должно выглядеть так, как будто вы нажимаете на педаль.
Делайте это несколько раз, чтобы кровь в ноге двигалась немного быстрее! Как и подъемы на носки, эти упражнения отлично подходят для многих людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Плавание

"Плавание легче влияет на суставы, особенно если у человека артрит", – отмечает доктор Маккарти. Это важно, потому что старение может вызвать как артрит, так и варикозное расширение вен.

Плавание — отличное упражнение с низким уровнем воздействия... но подождите! Есть еще!

"Вода также действует как естественный компрессионный носок, – добавляет доктор Маккарти. – Таким образом, во время плавания вы не только выполняете насосное движение, но и сжимаете вены. Таким образом, вы получаете двойной эффект».

Подумайте о том, чтобы не выполнять эти упражнения

Мы знаем, что физические упражнения жизненно важны для поддержания здоровья сердца и сосудистой системы. Поэтому неудивительно, что доктор Маккарти не считает, что какие-либо упражнения должны быть полностью исключены из таблицы. Но она также ясно дает понять, что когда речь идет об уменьшении проявлений и симптомов варикозного расширения вен, не все упражнения одинаковы.

Упражнения, которые заставляют вас напрягаться или напрягаться, например при поднятии тяжестей или приседаниях, могут повышать кровяное давление. Вы не хотите большего давления на варикозное расширение вен.

"Мне нравится думать об этом так: вы знаете, что у некоторых бодибилдеров действительно расширены вены? Этого мы пытаемся избежать», – говорит доктор Маккарти.

Итог

Упражнения не могут «вылечить» варикозное расширение вен, но некоторые виды сердечно-сосудистых упражнений могут временно уменьшить его проявления, а также уменьшить такие симптомы, как боль и зуд. Кардио также полезно для здоровья всего тела, так что это беспроигрышный вариант!

Ходьба, плавание, аэробные упражнения, подъемы на лодыжки и икры особенно полезны для кровообращения. Избегайте физических нагрузок, которые оказывают большую нагрузку на ноги, таких как приседания или пауэрлифтинг.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More