Беззаботных, юмористических терминов, обозначающих менструальные периоды, предостаточно, будь то красный знак мужества, визит тети Фло или малиновый прилив. Но для более чем половины людей, у которых менструация, боль, сопровождающая их ежемесячный гормональный цикл, совсем не смешна. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), в то время как некоторые люди испытывают легкую боль, продолжающуюся день или два, другие сгибаются в агонии, которая нарушает их нормальную деятельность на много дней каждый месяц. -8e3e8e5976299248d8ed-ebc1-48ff-a130-293ddfca8e06 Боль при менструации может быть настолько сильной, что у врачей есть для нее медицинское название: дисменорея. В некоторых случаях сильные судороги могут быть признаком серьезного заболевания. Но даже если это всего лишь судороги, они могут помешать вам общаться или ходить на работу, что резко влияет на качество вашей жизни. Почему менструальные спазмы болезненны? Дисменорея вызывается соединениями в организме, известными как простагландины. Каждый месяц перед началом менструации уровень простагландинов в слизистой оболочке матки увеличивается. Уровень простагландина самый высокий в первый день менструации, поэтому менструальная боль в это время обычно усиливается. «По мере того, как менструация прогрессирует и слизистая оболочка матки отторгается, уровень простагландинов снижается, а боль обычно утихает», — говорит Цзянь Дженни Тан, доктор медицинских наук, доцент кафедры акушерства, гинекологии и репродуктивных наук в Медицинской школе Икан на горе Синай и акушер-гинеколог в больнице Маунт-Синай в Нью-Йорке. Как определить, нормальны ли у вас спазмы менструации Большинство людей обычно испытывают спазмы одинакового уровня из месяца в месяц, говорит Джеки Тилен, доктор медицинских наук, терапевт и специалист по женскому здоровью в клинике Майо в Джексонвилле, Флорида. У некоторых женщин ежемесячные боли незначительны. Для других это может быть весьма изнурительным. Главный вопрос, который задают врачи, определяя, нормальны ли ваши судороги: «Нормальны ли они для вас?» Говорит доктор Тилен. Могут ли судороги при менструации быть признаком чего-то другого? Судороги менструации обычно не означают, что с вашим здоровьем что-то не так. Но в некоторых случаях они могут быть симптомом заболевания. В медицине это известно как вторичная дисменорея, поскольку менструальные спазмы, часто сильные, вызваны чем-то помимо менструации. Некоторые из наиболее распространенных вторичных причин включают в себя: Эндометриоз. Это заболевание возникает, когда ткань, похожая на ткань, которая обычно выстилает внутреннюю часть матки, разрастается за пределы матки, часто прилипая к мочевому пузырю, яичникам или даже кишечнику. Боль при менструации является одним из характерных симптомов эндометриоза. Миома матки. Это нераковые новообразования, возникающие внутри стенок матки. Размеры миомы матки варьируются от одного крошечного пятнышка до нескольких громоздких образований. Самая сильная менструальная боль может возникать, когда миома «дегенерирует», объясняет доктор Тан, а это означает, что она уменьшается в размерах. По ее словам, это может привести к образованию избытка простагландинов. Аденомиоз. Та же ткань, которая вызывает эндометриоз, растет внутри мышечной стенки органа. Аденомиоз вызывает набухание матки, что может привести к особенно болезненным менструациям. Может быть трудно отличить боль при этих состояниях от боли при регулярных менструациях. По словам Тана, один из нюансов заключается в том, что тяжесть, частота или другие характеристики отличаются от ваших типичных судорог. Если вы заметили такое изменение боли или не уверены, являются ли ваши судороги признаком других проблем, важно обратиться к врачу.
Можно ли вылечить менструальные спазмы домашними средствами? В большинстве случаев менструальные спазмы можно лечить дома. При очень болезненных судорогах следует проконсультироваться с врачом. Медицинские вмешательства, которые могут вам понадобиться в вашем арсенале против спазмов, включают отпускаемые по рецепту обезболивающие, которые имеют более высокую эффективность, чем те, которые вы можете купить в магазине; противозачаточные средства в виде таблеток, пластырей, вагинальных колец, имплантатов или инъекций; или гормональные внутриматочные спирали, говорит Тан. Домашние средства часто помогают. Чтобы уменьшить боль во время менструации, вот 10 безопасных и эффективных домашних средств для облегчения менструальных спазмов. 1. Повышайте уровень эндорфинов хорошего самочувствия с помощью физических упражнений. Когда исследователи из Австралии изучили почти два десятка исследований о домашних средствах от менструальной боли, физические упражнения оказались номером один. Перемещение тела было даже (умеренно) более эффективным, чем прием обезболивающих препаратов, писали они в BMC Complementary and Alternative Medicine в 2019 году. ее пациентам помогают упражнения, в том числе кардио и силовые тренировки. Вероятно, это связано с тем, что физические упражнения повышают уровень гормонов, таких как прогестерон и дофамин, которые уменьшают боль. 2. Попробуйте позы йоги, чтобы облегчить менструальную боль. Будь то растяжение мышц или расслабляющий эффект поз, регулярная практика йоги действительно может помочь при спазмах.
В нескольких исследованиях, изученных австралийскими авторами, было обнаружено, что упражнения йоги особенно полезны. в течение трех месяцев болело меньше, чем у 30 других женщин, которые этого не делали. против выполнения перевернутых поз (например, стойки на плечах) в разгар менструации, чтобы не мешать естественным менструациям. 3. Свернитесь калачиком с грелкой, чтобы облегчить менструальные спазмы «Матка — это мышца, поэтому все, что помогает расслабить мышцы, например, применение тепла, может быть полезным», — говорит Тилен. Действительно, исследование, опубликованное в 2019 году, показало, что применение тепла снижает интенсивность боли при менструальных судорогах через 20 минут, 110 минут и 24 часа. Также было показано, что применение тепла повышает болевой порог в области живота при использовании отдельно или в сочетании с электростимуляцией. Специалисты по обезболиванию обнаружили, что женщины, наложившие грелку на нижнюю часть живота, сообщали о большем уменьшении боли даже через восемь часов, чем те, кто занимался самолечением безрецептурными обезболивающими. 4e36-a1d3-828fe9e9ae61 Аналогично, другое исследование показало, что тепло столь же эффективно, как и ибупрофен, при менструальных судорогах. В течение двух дней исследования женщины использовали только тепло, тепло плюс ибупрофен, только ибупрофен или плацебо. Наилучшие результаты были в группе «жара» плюс ибупрофен; добавление тепла привело к более быстрому улучшению. 4. Примите безопасное обезболивающее, чтобы уменьшить воспаление. Умеренное использование нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алив) — один из лучших способов облегчить боль во время менструации, рекомендует Тилен. Это связано с тем, что НПВП уменьшают количество простагландинов в организме. По этой причине прием таблетки непосредственно перед менструацией может предотвратить повышение уровня вызывающих боль простагландинов, говорит она. Как и в случае с любым другим лекарством, вам следует сначала проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что НПВП являются для вас хорошим выбором, особенно если у вас в анамнезе были кровотечения или проблемы с желудком или почками. 5. Иглоукалывание может расслабить нервную систему. Согласно метаанализу, опубликованному в 2019 году, иглоукалывание, в частности электроакупунктура, при которой используется электрический ток, более эффективно снижает менструальную боль, чем НПВП. -4391-b9bf-148ea4cf5eee Другое исследование, опубликованное в 2024 году, показало, что буккальная акупунктура, техника микроигл, безопасна и эффективна, обеспечивая кратковременное облегчение менструальной боли. Исследователи также отметили, что буккальная акупунктура показала долгосрочную эффективность в снижении тяжести и частоты судорог. Это преимущество может быть результатом противовоспалительного эффекта иглоукалывания. где травы полыни сжигаются близко к коже. По ее словам, кажется, что сочетание трав и тепла облегчает спазмы. Согласно исследованию, опубликованному в 2020 году, прижигание наиболее эффективно при использовании до начала менструации. квалифицированным специалистом, но точечный массаж, при котором вместо крошечных игл используется давление пальцев, можно проводить самостоятельно дома. Это был еще один метод, признанный эффективным в обзоре BMC по дополнительной и альтернативной медицине. фармакологическое лечение для уменьшения боли.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629fa331722-9a98-4ea7-9242-e5ee6e069efe Одна точка давления, на которую вы можете попробовать нажать, называется точкой Саньиньцзяо (SP-6), которая оказалась эффективным способом. для уменьшения боли в обзоре, опубликованном в 2024 году. Эта точка расположена на внутренней стороне ноги, на высоте четырех пальцев над лодыжкой. Травы могут облегчить менструальные спазмы Корица и имбирь доказали свою эффективность при менструальных спазмах, сообщили исследователи в июле 2023 года. Оба они ингибируют пути, ведущие к сужению кровеносных сосудов и спазмам. -4def-ba39-7343b03cc913 Ромашка — еще одна трава, которая может помочь при судорогах.
Согласно исследованию, опубликованному в 2022 году, чай из ромашки и меда уменьшал менструальную боль примерно в той же степени, что и НПВП. На протяжении веков во многих культурах использовались менструирующими людьми, поскольку они успокаивают организм.
Хотите использовать магний, чтобы облегчить боль от судорог? У нас есть список лучших добавок магния, рекомендованных экспертами.
8. Увеличьте количество магния в своем рационе. Диетический магний, по-видимому, облегчает боль от судорог, говорит Тан. Исследование, опубликованное в 2024 году, показало, что магний может уменьшить тяжесть боли. Но исследователи отметили, что это может относиться только к людям, у которых дефицит магния. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, приносит ли магний какую-либо пользу тем, у кого нет диетического дефицита. йогурт и арахисовое масло. Если вы хотите принимать добавки магния, Тан предлагает ограничить дозу не более чем 400 миллиграммами (мг) в день, что обычно считается безопасным количеством. 9. Массаж с эфирными маслами для облегчения боли Обзор, опубликованный в 2021 году, показал, что эфирные масла являются эффективным способом уменьшения боли во время менструации. что эфирные масла в сочетании с массажем особенно эффективны при лечении менструальной боли. Исследование, опубликованное в 2021 году, показало, что сладкий апельсин и бергамот приносят больше пользы, чем другие цитрусовые масла. майоран. Просто убедитесь, что вы используете эфирные масла безопасно. Покупайте качественные масла, проверенные на чистоту. Национальная ассоциация холистической ароматерапии предлагает разбавлять чистые эфирные масла в креме, лосьоне или масле-основе без запаха перед нанесением их на кожу, чтобы избежать раздражения. 10. Улучшение диеты может облегчить менструальные спазмы. Женщины, которые придерживаются средиземноморской диеты, богатой фруктами, овощами и полезными жирами, имеют меньше случаев менструальных болей, пришли к выводу испанские ученые в журнале Nutrients в 2020 году. в исследовании, которые ели менее двух фруктов в день, чаще всего страдали от этой боли. В последнем исследовании приняли участие 33 женщины, соблюдающие вегетарианскую диету с низким содержанием жиров в течение двух менструальных циклов. По завершении исследования у этих женщин было меньше менструальных болей. здоровье тоже. Начните с замены менее полезных жиров, таких как насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения, или полиненасыщенных жиров, на более полезные, такие как оливковое масло, предлагает Американская кардиологическая ассоциация. Примеры блюд, в которых не слишком много вредных жиров, можно найти в справочнике по здоровому питанию от Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана.
Вывод Хотя менструальные спазмы могут доставлять дискомфорт многим, есть способы справиться с этой ежемесячной болью. Упражнения, йога, точечный массаж, иглоукалывание, изменение диеты, увеличение потребления магния, употребление определенных трав и массаж с эфирными маслами могут помочь облегчить судороги. Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как НПВП, также могут уменьшить менструальную боль, но обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом. Вам также следует поговорить со своим врачом, если ваши судороги сильные, ухудшаются или нарушают вашу повседневную жизнь.

Read More