Витамины от седых волос: могут ли они восстановить цвет?
Когда вы начнете замечать все больше и больше седых или белых волос, вы можете задаться вопросом: может ли прием витаминов или добавок изменить ситуацию? Читайте дальше, чтобы узнать, что вызывает седину волос, может ли дефицит питательных веществ потенциально играть роль, выполняют ли добавки, продаваемые как «против седины», свои обещания и когда вам, возможно, стоит поговорить с врачом. Что вызывает седые волосы? Два основных фактора играют роль в том, почему мы обычно седеем: генетика и старение. «Цвет ваших волос во многом зависит от количества меланина в волосяных фолликулах, и с возрастом мы производим меньше меланина», — говорит Дебра Ваттенбург, доктор медицинских наук, дерматолог из Нью-Йорка. Меланин — это вещество, содержащееся в вашем организме, которое создает пигмент в ваших волосах, коже и глазах. Фактически, некоторые исследователи говорят, что у 50 процентов людей к возрасту 50 процентов волос поседеют на 50 процентов. преждевременное поседение, определяемое как возраст до 20 лет у европеоидов и до 30 лет у афроамериканцев. тем выше риск появления седины.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762924f95ccf-0010-4b19-82da-f6b8c8840e18 Было обнаружено, что высокий уровень стресса ускоряет поседение.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597 629355bdd73-9976-4229-ada3 -179c3a35673c «Недостаток питательных веществ также может сыграть свою роль», — говорит Дон Джексон Блатнер из Чикаго, RDN, автор книги «Обмен суперпродуктами», — особенно если вы рано седеете. Дефицит витаминов и минералов и цвет волос Хотя причиной седых волос может быть дефицит витаминов или минералов, «дефицит витаминов как истинная причина седых волос встречается редко», — говорит доктор Ваттенберг. Но поскольку вполне возможно, что дефицит витаминов или минералов может способствовать появлению седины, вам следует задуматься о своей диете. поседеет преждевременно. Некоторые исследования показывают, что дефицит определенных питательных веществ может ускорить поседение, в том числе: e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629a97c8a8c-50a9-468c-a162-f44da853a631 Витамин B12 Витамин D Кальций Медь Железо Цинк Могут ли добавки предотвратить или обратить вспять седые волосы? Обзор исследований показывает, что правильное употребление добавок может обратить вспять преждевременное поседение у тех, кто испытывает дефицит определенных питательных веществ, включая железо, витамин D и витамин B12. хотя некоторые добавки специально продаются как «против поседения», не существует исследований, доказывающих их эффективность. Не говоря уже о том, что пищевые добавки не оцениваются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, поэтому трудно понять, какие из них безопасны. Ежедневное количество витаминов и минералов может сопровождаться различными проблемами с волосами. «Чрезмерное употребление добавок может вызвать выпадение волос», — говорит Ваттенберг. Фактически, один обзор исследований показывает, что прием слишком большого количества витамина А и селена может привести к выпадению волос. поговорите со своим врачом. Если ваш врач рекомендует какие-либо добавки от седых волос, обязательно следуйте инструкциям по дозировке и попросите рекомендации бренда. Диета, богатая питательными веществами, может помочь. Когда дело доходит до восполнения потенциальных пробелов в питании и предотвращения седины, то, что вы кладете на тарелку, имеет наибольшее значение. «Здоровое питание — ключ к красивым здоровым волосам», — говорит Ваттенберг. На самом деле, добавляет она, большинство людей получают необходимое количество витаминов и минералов благодаря здоровой диете и не нуждаются в добавках. По словам Блатнера, вам следует сосредоточиться на употреблении самых разных продуктов, в том числе: Полезные жиры, такие как жирная рыба и авокадо Листовая зелень Цитрусовые Ягоды Бобовые Яйца Греческий йогурт Избегайте модных диет, добавляет Ваттенберг, поскольку они могут способствовать дефициту питательных веществ. Когда поговорить с врачом. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и все еще обеспокоены дефицитом, поговорите со своим врачом. Они могут порекомендовать анализы крови на дефицит витаминов или минералов. Но, предупреждает Блатнер: «Не все анализы на микроэлементы [витамины или минералы] точны, и зачастую они не дают полной картины». Поговорите со своим врачом о любых других симптомах, которые могут способствовать преждевременному поседению, советует Блатнер.
Анализы крови, которые могут дать представление о вашем общем состоянии здоровья, включают: Общий анализ крови (CBC). Комплексную метаболическую панель (CMP). Липидную панель. Панель щитовидной железы. Уровни витамина D. Обязательно обсудите также свой образ жизни. Например, ваш врач может также порекомендовать принять меры, чтобы бросить курить и справиться со стрессом, чтобы замедлить процесс поседения. Седение на вынос — это естественная часть процесса старения, обусловленная сочетанием генетики и возрастным снижением уровня меланина. Хотя не существует доказанных витаминов, способствующих обращению седых волос, поддержание сбалансированной диеты и ведение здорового образа жизни могут помочь замедлить этот процесс. Если у вас наблюдается преждевременное поседение, прежде чем начать принимать какие-либо безрецептурные добавки, поговорите со своим врачом о потенциальном дефиците питательных веществ.
Ресурсы, которым мы доверяем Клиника Кливленда: Почему волосы седеют Издательство Harvard Health: Почему волосы седеют? Nemours Kids Health: Почему волосы седеют? Американская кардиологическая ассоциация: Пищевые добавки: шумиха или помощь для хорошего здоровья США. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов: факты о пищевых добавках