Нейропластичность — это способность мозга адаптироваться и реорганизоваться в ответ на обучение, опыт или травму, вызванную травмой или болезнью. Это явление позволяет мозгу формировать новые нейронные связи и модифицировать существующие, что может помочь во время травм или заболеваний (например, черепно-мозговой травмы или инсульта), а также в обучении и усвоении новой информации. Продолжайте читать, чтобы лучше понять концепцию нейропластичности, а также то, как ее можно улучшить или использовать, чтобы сохранить остроту когнитивных функций и, возможно, задержать снижение когнитивных функций или деменцию, включая болезнь Альцгеймера. Что такое нейропластичность? В широком смысле нейропластичность — это способность мозга меняться в ответ на что-то, что происходит в мире, — говорит Энн Элизабет Уэст, доктор философии, исследователь и профессор нейробиологии в Медицинской школе Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина. «Это интересно, потому что мы часто думаем, что мы каким-то образом предопределены генами, с которыми мы родились. Идея нейропластичности заключается в том, что, хотя ваш мозг при рождении устроен определенным образом, он все равно может меняться в ответ на то, что вы узнаете или что с вами происходит», — говорит доктор Уэст. Эта адаптация может быть результатом внутренних или внешних событий — например, инсульта, черепно-мозговой травмы или нашего опыта, — говорит Шеру Пудумджи, доктор философии, нейропсихолог из Кливлендской клиники, Центра здоровья мозга Лу Руво в Кливленде. По сути, существует два вида нейропластичности: Структурная пластичность. В ответ на обучение и опыт мозг создает пути, закрепляющие информацию, такую ​​как азбука или имя нового знакомого. Функциональная пластичность Когда мозг получает какую-либо травму, он способен создавать новые пути для работы вокруг травмированной области. Мозг? Мозг состоит из миллиардов нейронов — нервных клеток, которые собирают и обрабатывают информацию — и сети электрических цепей, которые позволяют нейронам взаимодействовать с другими нейронами и отправлять сообщения по всему телу через нервную систему. В здоровом мозге, когда вы воспринимаете новую информацию, формируются новые нейронные связи — это нейропластичность. В первые месяцы и годы жизни молодой мозг ежесекундно формирует более миллиона новых нейронных связей. К тому времени, когда человеку исполняется 6 лет, размер мозга увеличивается примерно до 90 процентов от возможного размера взрослого человека. быстро усваивают много информации и формируют новые нейронные связи, и именно поэтому им легче изучать новые языки и концепции, чем взрослым. Любой опыт помогает формировать мозг. Как предсказал в 1949 году психолог Дональд О. Хебб, если нейроны синхронны во времени друг с другом, то связь между нейронами усиливается. Короче говоря, нейроны, которые активируются вместе, соединяются вместе. Из-за переизбытка связей в детстве мозг сокращает неиспользуемые связи, чтобы сформировать зрелый мозг. Поэтому, если вы в подростковом возрасте не слышите и не используете определенную фонему — небольшой звук — на определенном языке, вы никогда не сможете произнести этот звук и всегда будете иметь акцент. Когда нам исполняется тридцать, мозг начинает сокращаться, а к 60 годам «скорость сокращения» увеличивается еще больше, что может повлиять на такие вещи, как память, обучение и скорость обработки новой информации. Но нейропластичность позволяет мозгу оставаться гибким (способным меняться) на протяжении всей нашей жизни. Это означает, что мозг может продолжать формировать новые пути, когда мы изучаем новый навык или взаимодействуем с другими людьми, даже будучи пожилыми людьми. Нейропластичность также помогает людям восстановиться после таких событий, как инсульт. Со временем, терапией и практикой человек иногда может восстановить функции — например, способность говорить или ходить — благодаря способности мозга создавать новые пути или использовать «тихие пути» для компенсации поврежденных или умерших клеток мозга.e60dc2a1 -f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629631616e9-8a99-4333-8e59-56a12756ba9c Существуют ли способы повысить пластичность мозга? «Если мы продолжим учиться и заниматься новыми видами деятельности, мы сможем использовать преимущества нейропластичности, которая полезна для здоровья мозга», — говорит доктор Пудумджи. По ее словам, существуют веские причины стимулировать нейропластичность, поскольку она может помочь сохранить когнитивные функции по мере старения и потенциально уменьшить последствия нейродегенеративных заболеваний. «А, бросая себе когнитивные вызовы, вы можете расширить свой когнитивный резерв», — говорит Пудумджи. Как когнитивный резерв вписывается в эту картину? Один из способов думать о когнитивном резерве — это «устойчивость мозга». Есть люди, у которых есть изменения в мозге, соответствующие прогрессирующей болезни Альцгеймера или другим деменциям, но у которых нет никаких симптомов. «Когнитивный резерв» может сыграть роль в компенсации ущерба и позволить им продолжать нормально функционировать.
Считается, что больший когнитивный резерв поддерживается более обширными нейронными связями и более эффективными нейронными сетями, на которые влияет нейропластичность. Возможности обучения и интересная работа связаны с большим когнитивным резервом, говорит Пудумджи. «Участие в этих видах деятельности задействует процесс нейропластичности в форме построения ассоциаций, а также создания и укрепления мозговых сетей в ответ на внутренние и внешние стимулы», — говорит она. Какова роль нейропластичности в болезни Альцгеймера? При болезни Альцгеймера происходит потеря структуры и функции нейронов, атрофия или сокращение определенных структур мозга, а также потеря синаптической плотности (количества синапсов — мест, где нейроны соединяются и общаются), — говорит Пудумджи. «Крайне важно регулярно стимулировать и задействовать наш мозг, чтобы продолжать способствовать использованию этих сетей, создавать и поддерживать эти связи, а также использовать эту нейропластичность в своих интересах», — говорит она. Хотя клинические исследования не подтверждают это, поиск способов стимулирования нейропластичности может улучшить когнитивные резервы и потенциально задержать снижение. Но занятия или эмпирическая терапия могут не принести никакой пользы. Как нейропластичность может играть роль в таких заболеваниях, как деменция и болезнь Альцгеймера? Эти состояния включают прогрессирующую дегенерацию нейронов, но способность мозга адаптироваться и формировать новые связи может помочь компенсировать поврежденные участки. Усиление нейропластичности может замедлить снижение когнитивных функций. Исследования показывают, что, бросая вызов своему мозгу, вы можете повысить нейропластичность и когнитивный резерв и задержать начало или прогрессирование когнитивного снижения, связанного со старением и нейродегенеративными заболеваниями. дается нелегко: исследования показывают, что эти усилия должны быть последовательными и выходить за пределы нашей «зоны комфорта». Например, бухгалтер на пенсии, который посещает курсы по управлению портфелем акций, может узнать новую информацию, но эта тема может уже быть в ее «рулевой рубке» и, следовательно, не очень полезна для пластичности. Уроки игры на фортепиано или иностранный язык могут быть более полезными для нейропластичности. Чтобы максимизировать нейропластичность и когнитивный резерв, важно, чтобы наш мозг был не только активным, но и напряженным и вовлеченным, говорит Пудумджи. Вот несколько проверенных вмешательств, которые усиливают нейропластичность, а также несколько многообещающих. Новые навыки «Изучение нового языка, игра на музыкальном инструменте или прохождение курсов по интересным темам — это способы воспользоваться преимуществами нейропластичности. Важно, чтобы эти мероприятия проводились регулярно, поскольку их периодическое выполнение не будет иметь такого же эффекта», — говорит она. Это означает, что вам следует попытаться найти занятия или предметы, которые вам нравятся, потому что у вас больше шансов их поддерживать, а это принесет большую пользу, — говорит Пудумджи. Сон — важная часть поддержания здоровья мозга, — говорит Брахайан Галиндо-Мендес, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, главный ординатор неврологии Дартмутского медицинского центра Хичкока. «Консолидация памяти и удаление ненужных белков из мозга происходит во время сна. Большинству взрослых необходимо спать от семи до девяти часов в сутки, и именно это рекомендуется для поддержания здоровья мозга», — говорит доктор Галиндо-Мендес. Физическая активность Данные о пользе физических упражнений для мозга действительно весьма хороши, говорит Уэст. По ее словам, физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, что полезно для нейрохимической среды мозга. Обзор влияния сна, диеты и физических упражнений на нейропластичность пришел к выводу, что как аэробные упражнения, так и упражнения с отягощениями «глубоко влияют на нейропластичность» за счет увеличения количества положительных белков и химических веществ в мозге. 894d-246bc6965b51 Практики разума и тела Любая деятельность, которая заставляет ваше сердце биться чаще, может принести пользу, будь то бег трусцой, плавание или танцы. Поскольку большая часть данных о том, что происходит в мозге, получена в ходе исследований на мышах и крысах, существует не так уж много доказательств пользы конкретных типов более медленных движений, таких как тай-чи или уроки Фельденкрайза, для нейропластичности.
Имеются данные об улучшении исполнительных функций у людей без снижения когнитивных функций и увеличения объема мозга у людей, регулярно занимающихся тай-чи. ) был связан с положительными изменениями в мозге и нейропластичностью. о значимом намерении и осознании. Практикующие метод считают, что он потенциально меняет структуру мозга за счет сочетания движения и управляемого внимания. Тренировка мозга. Доказательства необходимости структурированных когнитивных упражнений или «тренировки мозга» неоднозначны. Хотя это может улучшить способность выполнять конкретные задачи, не доказано, что оно улучшит общие когнитивные способности. Даже когда пожилые люди лучше справляются с задачами, некоторые эксперты задаются вопросом, связано ли это с изменениями в мозге или просто с тем, что люди учатся стратегиям, позволяющим лучше выполнять конкретную задачу. ab94-36be3365a3b3 Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) Когнитивно-поведенческая терапия работает с людьми, чтобы изучить, как их мысли влияют на их действия. Со временем терапия помогает людям отучиться от негативных моделей поведения и принять более здоровые модели мышления и привычки. . Исследований о том, как когнитивно-поведенческая терапия влияет на нейропластичность, не так уж и много, но есть некоторые свидетельства того, что она меняет структуру и функцию мозга. -9da3f4f21034 Медитация осознанности Исследований осознанности и нейропластичности не так уж и много. Исследование с участием более чем 200 человек показало, что краткосрочное (восьминедельное) обучение осознанности (йога, медитация и осознание тела) не привело к каким-либо значительным изменениям в мозге, которые указывали бы на улучшение нейропластичности.e60dc2a1-f33c-4a05- Но исследователи полагают, что вполне возможно, что более длительная тренировка с более конкретной направленностью может способствовать изменениям в мозге. Нейробиоуправление При нейробиоуправлении на кожу головы накладываются электроды для измерения мозговых волн. Когда мозговые волны изменяются желаемым образом — например, быстрее или медленнее — человек каким-то образом «вознаграждается», что побуждает его мозг повторить желаемое действие. При использовании в качестве инструмента когнитивной тренировки нейробиоуправление может предоставить людям информацию об активности их мозга и научить их контролировать эту деятельность. Теория состоит в том, что этот контроль приводит к когнитивному «повышению» и вызывает специфические структурные и функциональные изменения в мозге, а также улучшает нейропластичность. Исследования эффективности нейробиоуправления для нейропластичности все еще находятся на ранних стадиях, и провести контролируемые исследования с соответствующим вмешательством плацебо сложно. способность мозга формировать новые нейронные связи, что он делает в ответ на опыт, обучение, а иногда и на повреждение мозга. У маленьких детей мозг постоянно формирует миллионы новых нейронных связей, но у взрослых мозг фактически начинает сжиматься, и количество связей уменьшается. Хорошая новость заключается в том, что вы можете поддерживать нейропластичность своего мозга в любом возрасте, занимаясь новыми и сложными видами деятельности, высыпаясь и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Read More