Что такое устойчивость? Ваш путеводитель по преодолению жизненных проблем, невзгод и кризисов

Согласно определению Американской психологической ассоциации (APA), устойчивость относится как к процессу, так и к результату успешной адаптации к трудному или сложному жизненному опыту. означает наличие умственной, эмоциональной и поведенческой гибкости и способности приспосабливаться как к внутренним, так и к внешним требованиям. «Это ваша способность противостоять невзгодам, восстанавливаться и расти, несмотря на жизненные спады», — говорит Амит Суд, доктор медицинских наук, исполнительный директор Глобального центра устойчивости и благополучия и создатель программы Resilient Option. (Доктор Суд также является членом Консультативного совета по ежедневному здоровому образу жизни.) Важно отметить, что для устойчивости требуется набор навыков, над которыми вы можете работать и расти с течением времени. Повышение устойчивости требует времени, сил и помощи окружающих вас людей. Вероятно, на этом пути вы также столкнетесь с некоторыми неудачами. Это зависит от личного поведения и навыков, таких как самооценка и общение. Внешние факторы, такие как социальная поддержка и доступные вам ресурсы, также имеют влияние. Быть устойчивым не означает, что вы не испытываете стресса, эмоциональных потрясений и страданий. Демонстрация устойчивости включает в себя преодоление эмоциональной боли и страданий. Читайте дальше, чтобы узнать все об устойчивости, в том числе больше о теории устойчивости, о том, как повысить устойчивость и как устойчивость может повлиять на ваше здоровье.
Что такое теория устойчивости? Теория устойчивости Люди сталкиваются в жизни со всеми видами невзгод. Теория устойчивости относится к идеям о том, как на людей влияют такие сложные вещи, как невзгоды, изменения, потери и риск, и они адаптируются к ним. Исследователи применяли теорию устойчивости в различных областях, включая психиатрию, человеческое развитие и управление изменениями. Вы можете развивать свою способность проявлять устойчивость, и она не является постоянной во всех фактах жизни. Вы можете продемонстрировать большую устойчивость, когда дело касается одной проблемы, с которой вы столкнулись, но вам будет сложнее проявить устойчивость, когда дело касается другой. Гибкость, приспособляемость и настойчивость помогут вам повысить свою устойчивость, изменив определенные мысли и поведение. Исследования показывают, что, когда учащиеся верят, что интеллектуальные способности и социальные качества можно развивать и улучшать (что широко известно как «установка на рост»), они повышают свою собственную устойчивость, демонстрируя повышение производительности и меньшую стрессовую реакцию на невзгоды.e60dc2a1-f33c- По мнению доктора Суда, устойчивость включает в себя следующие пять принципов: Благодарность Сострадание Принятие Значение Прощение
Повышение устойчивости Основные факторы, повышающие устойчивость Развитие устойчивости является сложным и личным процессом. Оно предполагает сочетание внутренних сильных сторон и внешних ресурсов, и не существует одной универсальной формулы, как стать более устойчивым. По данным APA, некоторые из ключевых факторов, способствующих личной устойчивости, включают: Конкретные стратегии выживания Согласно исследованиям теории устойчивости, устойчивость — это не то, к чему люди прибегают только в тяжелые моменты невзгод. Оно также усиливается по мере того, как люди каждый день сталкиваются со всеми видами стрессоров.
Семь «С» Что такое «Семь «С» устойчивости? Кен Гинзбург, доктор медицинских наук, педиатр, специализирующийся на подростковой медицине в Детской больнице Филадельфии и соучредитель Центра общения родителей и подростков, разработал модель устойчивости 7 Cs, чтобы помочь детям и подросткам развить навыки, которые помогут им стать счастливее и жизнестойчее. . Модель 7 Cs сосредоточена на двух ключевых моментах: молодые люди живут в соответствии с возложенными на них ожиданиями, и им нужны взрослые, которые любят их безоговорочно и возлагают на них большие надежды. Гораздо важнее то, как мы моделируем устойчивость молодежи, чем то, что мы об этом говорим. В книге «Достижение подростков», под редакцией доктора Гинзбурга и опубликованной Американской академией педиатрии, 7 C суммируются следующим образом: как эффективно действовать в ситуациях. Чтобы повысить компетентность, люди развивают набор навыков, которые помогут им доверять своим суждениям и делать ответственный выбор. Уверенность Гинзбург говорит, что истинная уверенность в себе коренится в компетентности. Люди обретают уверенность, демонстрируя компетентность в реальных жизненных ситуациях. Связь Тесные связи с семьей, друзьями и обществом обеспечивают чувство безопасности и принадлежности.
Характер. Людям необходимо фундаментальное чувство добра и зла, чтобы делать ответственный выбор, вносить вклад в общество и испытывать чувство собственного достоинства. Вклад Гинзбург говорит, что наличие цели является мощным мотиватором. Вклад в развитие вашего сообщества укрепляет позитивные взаимные отношения. Как справиться Когда люди учатся эффективно справляться со стрессом, они лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с невзгодами и неудачами. Контроль Развитие понимания внутреннего контроля помогает людям действовать как решатели проблем, а не как жертвы обстоятельств. Когда люди узнают, что могут контролировать результаты своих решений, они с большей вероятностью будут считать себя способными и уверенными в себе. 7 C устойчивости иллюстрируют взаимодействие между личными сильными сторонами и внешними ресурсами, независимо от возраста.
Типы Типы устойчивости Слово «устойчивость» часто используется само по себе для обозначения общей адаптивности и преодоления трудностей, но его можно разбить на категории или типы: Психологическая устойчивость Исследователи определяют психологическую устойчивость как способность справляться с неопределенностью, проблемами или адаптироваться к ним, и невзгоды. Иногда ее называют «психологической стойкостью». двигаться дальше без долгосрочных негативных последствий, включая дистресс и тревогу. Эмоциональная устойчивость По данным Детского общества, то, как люди эмоционально справляются со стрессом и невзгодами, варьируется от человека к человеку. Некоторые люди по своей природе более или менее чувствительны к переменам. Ситуация может вызвать поток эмоций у некоторых людей, но не у других. Они способны управлять внешними стрессорами и собственными эмоциями здоровым и позитивным образом. Физическая устойчивость Физическая устойчивость означает способность организма адаптироваться к трудностям, сохранять выносливость и силу, а также быстро и эффективно восстанавливаться. Это способность человека функционировать и восстанавливаться, когда он сталкивается с болезнью, несчастными случаями или другими физическими нагрузками. Исследования показывают, что физическая устойчивость играет важную роль в здоровом старении, поскольку люди сталкиваются с проблемами со здоровьем и физическими стрессорами. Дыхание, время, потраченное на отдых и восстановление, а также участие в приятных занятиях — все это играет роль в физической устойчивости. Устойчивость сообщества Устойчивость сообщества относится к способности групп людей реагировать на неблагоприятные ситуации и восстанавливаться после них, таких как стихийные бедствия, акты насилия, экономические трудности и другие проблемы, с которыми сталкивается группа в целом. Реальные примеры устойчивости сообщества включают Нью-Йорк после террористических атак 11 сентября; Новый Орлеан после урагана Катрина; и общины Гилрой, Калифорния, Эль-Пасо, Техас, Дейтон, Огайо, и Увалде, Техас, после массовых расстрелов.
Исследование Что говорят исследования об устойчивости и почему это важно? Исследование, опубликованное в 2022 году, показывает, что люди, которые демонстрируют устойчивость в сочетании со способностями справляться с трудностями и эмоциональным интеллектом, с большей вероятностью будут иметь лучшее общее самочувствие и удовлетворенность жизнью, чем люди с более низкой устойчивостью. b84b-4c4b-8790-f366d33af5a7 Другое исследование 2022 года, в котором приняли участие 1032 студента колледжа, показало, что эмоциональная устойчивость связана со стрессом, оказывающим меньшее негативное влияние на социальную адаптацию и удовлетворенность жизнью на ранних стадиях пандемии COVID-19.e60dc2a1- f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762993b4eb19-39fb-416f-9828-0e57ebc440d7 Устойчивые люди действительно испытывают стресс, неудачи и тяжелые эмоции, но они используют свои сильные стороны и обращаются за помощью к системам поддержки, чтобы преодолеть трудности и справиться с проблемами. По словам Суда, устойчивость дает им возможность принять ситуацию, адаптироваться к ней и двигаться вперед. «[Это] основная сила, которую вы используете, чтобы поднять бремя жизни». Тем не менее, другие исследования подчеркивают сложность изучения устойчивости. Исследование, в котором изучались супружеские потери, разводы и безработица, показало, что статистическая модель, используемая для интерпретации показателей устойчивости, сильно повлияла на результаты. Авторы пришли к выводу, что предыдущие исследования, возможно, переоценили распространенность устойчивости, и предположили, что устойчивость может быть сложнее количественно оценить и изучить, чем считалось ранее.
Как стать устойчивым Как мне научиться быть более устойчивым? Хорошая новость заключается в том, что устойчивости можно научиться.
И речь идет не о том, как научиться «улыбаться и терпеть это» или просто «преодолеть это». Это также не обучение избегать препятствий или сопротивляться переменам. Повышение устойчивости — это процесс, благодаря которому люди начинают лучше переосмысливать модели мышления и использовать подход, основанный на сильных сторонах, для преодоления препятствий. Как процесс, это не происходит в одночасье, и даже если вы уже устойчивы, вам придется работать над этим, чтобы поддерживать его. Доктор Суд предполагает, что следующие шаги могут помочь вам со временем повысить устойчивость: Развивайте самосознание. Понимание того, как вы обычно реагируете на стресс и невзгоды, — это первый шаг к изучению более адаптивных стратегий. Самосознание также включает в себя понимание своих сильных сторон и знание своих слабостей. Развивать навыки саморегуляции. Сохранять сосредоточенность перед лицом стресса и невзгод важно, но непросто. Методы снижения стресса, такие как управляемое воображение, дыхательные упражнения и тренировка осознанности, могут помочь вам регулировать свои эмоции, мысли и поведение. Изучите навыки преодоления трудностей. Существует множество навыков преодоления трудностей, которые могут помочь справиться со стрессовыми и сложными ситуациями. Они включают в себя ведение дневника, переосмысление мыслей, физические упражнения, проведение времени на свежем воздухе, общение, улучшение гигиены сна и использование творческих возможностей. Увеличьте оптимизм. Люди, которые более оптимистичны, склонны чувствовать, что лучше контролируют свои результаты. Чтобы создать оптимизм, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, столкнувшись с проблемой, и определите позитивные шаги по решению проблемы, которые вы можете предпринять. Укрепляйте связи. Системы поддержки могут сыграть жизненно важную роль в обеспечении устойчивости. Укрепите существующие социальные связи и найдите возможности для создания новых. Знайте свои сильные стороны. Люди чувствуют себя более способными и уверенными в себе, когда могут выявить и использовать свои таланты и сильные стороны. Устойчивость не является постоянным состоянием. Вы можете чувствовать себя готовым справиться с одним стрессором и подавленным другим. Помните о факторах, повышающих устойчивость, и постарайтесь применять их при столкновении с невзгодами.
Устойчивость и здоровье Устойчивость и состояние здоровья Хотя исследования того, как устойчивость напрямую влияет на здоровье, ограничены, есть некоторые более старые исследования, которые указывают на то, что это возможно. Одно исследование было сосредоточено на устойчивости при хроническом заболевании. Исследование показало, что устойчивость, особенно социальные связи и сильное чувство собственного достоинства, помогают людям справиться с хроническими заболеваниями и адаптироваться к жизни с ними. существующие исследования устойчивости и хронических заболеваний позволяют предположить, что устойчивость человека может влиять как на прогрессирование, так и на исход заболеваний. неблагоприятные ситуации, связанные с потерей или травмой. Это может помочь в управлении уровнем стресса и депрессивных симптомов. Психологическая устойчивость означает умственную стойкость, позволяющую справляться с проблемами и невзгодами. Более недавнее исследование пришло к выводу, что люди с более высокой устойчивостью реже страдают психическими расстройствами. Исследователи зашли так далеко, что заявили, что устойчивость является важным фактором в борьбе с психическими расстройствами, и предполагают, что повышение устойчивости может стать отличным крупномасштабным методом предотвращения расстройств психического здоровья. -9dd7-56ae264fa4a0
Устойчивость детей Устойчивость детей По мере взросления дети сталкиваются с множеством проблем — от начала учебы и приобретения новых друзей до неблагоприятных, травмирующих событий, таких как издевательства и жестокое обращение. По данным APA.e60dc2a1, развитие устойчивости с раннего возраста — способности хорошо адаптироваться к невзгодам, травмам, трагедиям, угрозам и даже источникам повседневного стресса в школе или на работе — может помочь детям справиться со стрессом и чувством тревоги и неуверенности. -f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976298226c007-3819-4eb3-81d0-0d8ed0687c0e Модель 7 Cs специально посвящена тому, как повысить устойчивость детей и подростков. В нем перечислены компетентность, уверенность, связь, характер, вклад, способность справляться с трудностями и контроль как важные навыки, необходимые молодым людям для эффективного разрешения ситуаций. Родители могут помочь детям развить устойчивость посредством позитивного поведения и мыслей. APA перечисляет 10 советов по повышению жизнестойкости молодых людей:e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629fdb9dce9-71cb-43fd-9c9b-d5380b42921c Способствуйте социальным связям. Помогите детям, заставляя их помогать другим. Соблюдайте режим дня. Делайте перерывы в структурированной деятельности и устраивайте себе «простои». Научите заботиться о себе. Ставьте реалистичные цели. Воспитывайте позитивную самооценку. Держите вещи в перспективе. Поощряйте самопознание. Примите перемены как часть жизни. Не существует универсальной формулы повышения жизнестойкости молодых людей.
Если ребенок кажется перегруженным или обеспокоенным в школе и дома, родители могут подумать о том, чтобы поговорить с кем-то, кто может помочь, например, с консультантом, психологом или другим специалистом в области психического здоровья.
Гендер и устойчивость Влияет ли пол на устойчивость? Исследования устойчивости и пола показывают, что мужчины и женщины могут по-разному реагировать на невзгоды и травмы. Но результаты оказались противоречивыми. С точки зрения выживания и долголетия, женщины исторически преуспевают в большем количестве, чем мужчины во время кризисов, таких как голод и эпидемии. Исследование показывает, что в среднем женщин устойчивость не защищает от усиления депрессии, связанной с вдовством. У мужчин более высокие показатели устойчивости оказали положительное влияние на депрессию.
Примеры устойчивости Примеры Истории общественных деятелей, знаменитостей и других личностей, преодолевших жизненные трудности, могут помочь другим почувствовать себя менее одинокими.
Знаменитости, проявившие стойкость Рэнди Трэвис Суперзвезда кантри-музыки восстановил свой голос и свою жизнь после перенесенного обширного инсульта. Узнайте больше о его борьбе и надежде на будущее. Дж.К. Роулинг Автор была в разводе, получала государственную помощь и изо всех сил пыталась прокормить свою семью всего за три года до того, как продала первую книгу о Гарри Поттере. Рукопись отклонялась десятки раз, прежде чем издательство Bloomsbury купило ее. Эмили Блант В детстве киноактриса боролась с заиканием, из-за которого она замолчала в классе и среди сверстников. Но предложение учителя попробовать себя в школьном спектакле помогло Блант наконец преодолеть заикание. намеревалась нормализовать опыт выживания после рака.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629937af032-9a62-44b0-9611-1e4323cf7ebe Дженнифер Хадсон Мать, брат и племянник певицы были убиты бывшим мужем ее сестры. После трагедии Хадсон преодолела свою боль, создав Фонд подарков Джулиана Д. Кинга. положительный опыт, который поможет детям любого происхождения вырасти продуктивными и счастливыми взрослыми. Лионелю Месси Суперзвезде футбола был поставлен диагноз дефицит гормона роста в возрасте 11 лет. услышал о его тяжелом положении и устроил суд. Месси попал в команду и заработал деньги, чтобы оплатить свое лечение. Рита Уилсон Актриса, певица, автор песен и пережившая рак молочной железы Рита Уилсон и ее муж Том Хэнкс помогли предупредить мир о новой угрозе COVID-19, когда они поделились своим диагнозом. Этот опыт вдохновил Уилсона стать сторонником прививок от гриппа. Их истории устойчивости вселяют надежду и вдохновение в тех, кто сталкивается с трудностями. Чери Биннс: Медсестра, сертифицированная по рассеянному склерозу, помогает другим жить лучше с этим заболеванием. Алиша Бриджес: Бриджес хочет, чтобы другие люди с псориазом знали, что они не одиноки. Говард Чанг: Блогер журнала Everyday Health («Зуд, чтобы победить псориаз») и его семье пришлось пережить множество проблем со здоровьем. Лидия Эмили: Живопись помогает этому художнику справиться с проблемами рассеянного склероза. Тори Гейб: Для Гейб иметь метастатический рак означает жить с этой болезнью настолько хорошо, насколько это возможно. Сидни Хирсинк: Сидни делится уроками, которые она извлекла из того, как справиться с диагнозом рака. Тина Асуани Омпракаш: Она борется с болезнью Крона более десяти лет и помогает повысить осведомленность об этом заболевании. Дон Рэй: Как один человек преодолел трудности и десятилетиями процветал с диабетом 1 типа. Николь Шальмо: Молодая актриса не позволила шокирующему диагнозу помешать ей осуществить свои мечты.
Вывод. Устойчивость помогает вам прийти в норму и преуспеть, сталкиваясь с неизбежными жизненными трудностями. Повышение устойчивости предполагает физическую, психологическую и эмоциональную адаптацию, а также надежную систему поддержки. Помните, что развитие устойчивости — это путешествие: начните с сосредоточения внимания на своих внутренних силах и ресурсах вокруг вас, чтобы мужественно преодолевать трудные времена.
Ресурсы, которым мы доверяем Клиника Кливленда: Обучение устойчивости Клиника Мэйо: Устойчивость: Формирование навыков, позволяющих преодолевать трудности