Как темная спальня может помочь предотвратить диабет 2 типа
Хотя факторы образа жизни, такие как похудение, физические упражнения и употребление здоровой пищи, обычно рекламируются как ведущие способы предотвращения диабета 2 типа, новые исследования показывают, что может быть другой, еще более простой способ: избегать света в ночное время. Недавнее исследование почти 85 000 мужчин и женщин в Соединенном Королевстве показало, что у тех, кто подвергался наименьшему количеству света с 12:30 до 6 часов утра, вероятность развития диабета 2 типа была значительно ниже, чем у тех, кто подвергался воздействию света. максимальному освещению ночью.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976297e3dd36a-8243-4194-bc11-5179f9cffbc6 «Мы обнаружили, что воздействие света в ночное время предсказывает вероятность развития диабета 2 типа. Чем ярче свет ночью, тем выше риск», — сказал Эндрю Филлипс, доктор философии, старший автор отчета и доцент кафедры медицины и общественного здравоохранения Университета Флиндерс в Бедфорд-Парке, Австралия.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50- 8e3e8e59762947ebc462-eee7-4dbe-afac-7c863e80c1e4 Почему ночной свет увеличивает риск диабета Почему ночной свет имеет какую-то связь с диабетом 2 типа? Ночной свет может влиять на цикл сна-бодрствования или циркадный ритм — внутренние 24-часовые часы организма, которые жизненно важны для различных физических функций, включая регулирование уровня сахара в крови. Главные часы мозга во многом ориентируются на свет вокруг нас, а неестественный свет или темнота могут нарушить точно настроенный выброс гормонов, что приведет к метаболической дисфункции. «Воздействие света в ночное время может нарушить наши циркадные ритмы, что приведет к изменениям в секреции инсулина и метаболизме глюкозы», — сказал доктор Филлипс, объяснив, что эти изменения, в свою очередь, могут повлиять на способность организма регулировать уровень сахара в крови, что может способствовать развитию диабет 2 типа. Участники исследования носили наручные устройства, оснащенные датчиком, который фиксировал 24-часовое воздействие света в течение одной недели. Это дало исследователям 13 миллионов часов данных датчиков освещенности. Затем исследователи отслеживали участников исследования в течение следующих восьми лет, чтобы увидеть, у скольких из них развился диабет. Данные выявили зависимость «доза-реакция» между воздействием света в ночное время и диабетом 2 типа, при этом наибольшее воздействие света в ночное время соответствует самому высокому риску. Исследователи обнаружили, что у людей, входящих в 10 процентов людей, подвергающихся большему воздействию света в ночное время, вероятность развития диабета 2 типа на 67 процентов выше, чем у тех, кто меньше всего подвергается воздействию света в ночное время. «Мы обнаружили, что люди с очень низким уровнем освещенности (менее 1 люкс; ниже света свечей) были относительно защищены от диабета. Любой, у кого уровень яркости был выше этого, имел повышенный риск развития диабета, причем риск возрастал, чем ярче был уровень ночного освещения. Уже сейчас у тех, кто подвергался воздействию света в среднем от 1 до 6 люкс в ночное время, риск развития диабета увеличился почти на 30 процентов». Люкс — это мера интенсивности света; От 1 до 6 люкс соответствует темноте сумерек в сельской местности ясным вечером. состояние здоровья и воздействие дневного света, городская местность и продолжительность сна. Работники ночной смены, которые, как известно, имеют повышенный риск прогрессирования и развития диабета, были исключены из исследования. ночью было надежным предиктором диабета 2 типа как для мужчин, так и для женщин». Верно и обратное: ограничение света в ночное время, по-видимому, снижает риск диабета 2 типа даже у людей, у которых был повышенный генетический риск развития этого заболевания. «Результаты значительны, поскольку они предполагают, что сокращение воздействия ночного света в нашем всегда освещенном обществе может быть эффективной стратегией снижения распространенности диабета 2 типа», — сказал Кристиан Бенедикт, доктор философии, доцент кафедры нейробиологии в Уппсальском университете в Швеции. , который не принимал участия в исследовании. «Хотя это само по себе не поможет противодействовать нездоровому образу жизни, характеризующемуся отсутствием физической активности, плохим сном и потреблением нездоровой пищи, это может стать значительным шагом на пути к улучшению здоровья, включая снижение риска диабета 2 типа, заболевания, которое растет во всем мире и поэтому доступно. профилактические меры имеют решающее значение». Доктор Бенедикт стал соавтором комментария к новому исследованию, призывающему к изучению эффективности стратегий смягчения ночного света, таких как маски для сна и очки, блокирующие синий свет. Сэндлер, доктор философии, заведующая отделением эпидемиологии Национального института гигиены окружающей среды, говорит, что последнее исследование подтверждает ее собственные предыдущие исследования по этому вопросу: «Это исследование поддерживает и расширяет предыдущие исследования, включая наше собственное сестринское исследование, в котором приняли участие более 50 000 человек. НАС.
женщин, что связывает воздействие света в ночное время и плохой сон с плохими метаболическими последствиями для здоровья, такими как ожирение и диабет. Использование датчиков освещенности, а не данных, сообщаемых самими людьми, усиливает выводы». Более раннее исследование доктора Сэндлера показало, что женщины, подвергающиеся воздействию любого искусственного света в ночное время — будь то ночник в комнате, свет снаружи комнаты или свет или телевизор в комнате — с большей вероятностью набирали вес и развивали ожирение, чем те, кто сообщили о сне в темноте.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629ebe44dc0-3637-4864-963e-77ddb97772ea Рост заболеваемости диабетом 2 типа продолжает представлять собой глобальный кризис общественного здравоохранения. К 2050 году с диабетом могут страдать 1,3 миллиарда человек во всем мире, по сравнению с 529 миллионами в 2021 году, что делает это заболевание «определяющим заболеванием XXI века». -60820cc69f86 Хотя оно вряд ли заменит диету, физические упражнения или лекарства для снижения веса в качестве важного инструмента профилактики диабета, улучшение привычек в отношении ночного освещения «может иметь некоторые перспективы общественного здравоохранения в качестве легко реализуемой стратегии», - написал Бенедикт. С плохим качеством или продолжительностью сна связаны многие другие проблемы со здоровьем, включая депрессию, болезни сердца и снижение когнитивных функций. Повышенная освещенность в ночное время также связана с рядом психических расстройств. Избегайте яркого света и ярких экранов как перед сном, так и ночью, — это лишь один из нескольких советов. которыми эксперты обычно делятся, чтобы лучше спать по ночам. Регулярные физические упражнения и постоянный график сна также могут помочь восстановить циркадные ритмы. «Наши результаты показывают, что уменьшение воздействия света в ночное время и поддержание темноты может быть простым и дешевым способом предотвратить или задержать развитие диабета», — сказал Филлипс.