Стресс, вызванный хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), отличается от случайного стресса, который испытывают многие люди. Когда вы живете с ХОБЛ, тревога, вызванная одышкой, всегда с вами. У каждого глубоко в мозгу есть система сигнализации, которая обнаруживает проблемы с дыханием. Если эта система сигнализации обнаруживает, что вам не хватает воздуха, она отправляет предупреждение, похожее на внезапный прилив беспокойства. Когда у вас ХОБЛ, вам всегда сложно получить достаточное количество воздуха, поэтому ваша система сигнализации может стать гиперактивной. Это может быть постоянным источником стресса. По данным MedlinePlus, это также может привести к порочному кругу: стресс может заставить вас дышать чаще, из-за чего у вас может возникнуть одышка, что, в свою очередь, может вызвать у вас еще больший стресс. -476d-812f-c322f795da99 «Одышка может значительно усугубить обычный стресс и даже привести к приступам паники», - отмечает Джессика Бон Филд, доктор медицинских наук, доцент медицины и директор Программы стипендий по медицине легких и реанимации в Университет Питтсбурга. Понимание стресса и ХОБЛ. По данным Национального института психического здоровья, продолжающийся стресс может отрицательно сказаться на психическом здоровье и способствовать депрессии и тревоге. недавнее исследование изучало связь между ХОБЛ и психическим здоровьем и обнаружило, что депрессия и тревога связаны с худшим качеством жизни, более тяжелыми симптомами, более острыми госпитализациями и повышенным риском преждевременной смерти для людей с ХОБЛ.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50 -8e3e8e5976290bedd6af-6370-4e20-980c-fd1f31ed490b Исследователи все еще пытаются понять связь между ХОБЛ и психическим здоровьем. Сам по себе диагноз ХОБЛ может быть частью того, что вызывает депрессию, говорит Гиора Нетцер, доктор медицинских наук, пульмонолог и клинический профессор медицины в Медицинском центре Университета Мэриленда в Балтиморе. Доктор Нетцер и его коллеги опубликовали обзор, показывающий, что риск депрессии увеличивается сразу после постановки диагноза ХОБЛ, а также после госпитализации по поводу ХОБЛ. . Нетцер добавляет, что депрессия и тревога продолжают оставаться риском для людей с ХОБЛ на протяжении многих лет и могут увеличиваться по мере прогрессирования ХОБЛ. Обзор показал, что у людей с тяжелой формой ХОБЛ вероятность развития депрессии в два раза выше, чем у людей с легкой формой ХОБЛ. Риск также может не исчезнуть со временем. Недавнее исследование ХОБЛ и психического здоровья пожилых людей показало, что пациенты с ХОБЛ, страдающие тревогой или депрессией, значительно чаще испытывают тяжелые симптомы, чаще посещают врача, чаще госпитализируются и дольше остаются в больнице, чем их коллеги без каких-либо расстройств настроения. e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976297d7ec5b8-eb51-44fc-9182-f4cf70592f26 Депрессия и тревога также могут усугублять симптомы ХОБЛ, такие как одышка и ухудшать толерантность к физической нагрузке. «Мы знаем, что одышка, связанная с ХОБЛ, может сделать людей менее активными», — говорит Нетцер. Отсутствие активности приводит к ухудшению физической формы, из-за чего вы можете чаще ощущать одышку и, следовательно, испытывать больший стресс. «Все это может способствовать депрессии и тревоге», — говорит Нетцер. «Я думаю, что люди с ХОБЛ или любым другим серьезным заболеванием должны регулярно проходить обследование на наличие депрессии», — говорит Дэвид Мишоулон, доктор медицинских наук, директор программы клинических и исследований депрессии в Массачусетской больнице общего профиля в Бостоне. «Когда вы не можете нормально дышать, это может вызвать у вас депрессию и беспокойство».
8 эффективных советов по управлению стрессом при ХОБЛ. Даже если бы у вас не было ХОБЛ, стресс, вероятно, был бы частью вашей жизни. Но когда у вас ХОБЛ, становится еще важнее взять стресс под контроль. Это означает, что вам действительно нужно уделить приоритетное внимание управлению стрессом при ХОБЛ. Начните с выявления всех факторов стресса в вашей жизни. Возможно, вам нужно поработать над отношениями или денежными проблемами, или лучше поработать над своим темпом и расстановкой приоритетов. Какими бы ни были ваши стрессоры, вы должны знать, что это такое, прежде чем вы сможете понять, какие из них вы можете уменьшить или избежать. Как только вы это сделаете, рассмотрите эти советы по управлению стрессом при ХОБЛ, которые помогут вам справиться. 1. Изучите дыхательные упражнения при ХОБЛ. Специализированные дыхательные упражнения при ХОБЛ могут помочь уменьшить стресс и любой страх одышки. Согласно обзору исследований, участие в программе легочной реабилитации, в ходе которой вы можете освоить некоторые из этих упражнений, значительно облегчает симптомы депрессии и тревоги у людей с ХОБЛ. -bbc5-eb6aea8a895c Легочная реабилитация «дает людям чувство власти и контроля над своим состоянием», — говорит Нетцер.
«И в то же время [делая это с другими людьми, страдающими ХОБЛ], вы получаете социальный аспект осознания того, что вы не единственный, кто страдает ХОБЛ». 2. По данным клиники Мэйо, физические упражнения — это проверенный способ снизить стресс, улучшить настроение и бороться с симптомами тревоги и депрессии. , исследования показывают, что программы легочной реабилитации, основанные на физических упражнениях, являются наиболее эффективным способом улучшить настроение. что, в свою очередь, может помочь облегчить симптомы стресса и тревоги. Специалист по физическим упражнениям, работающий с людьми, страдающими ХОБЛ, может дать вам соответствующие советы по упражнениям при ХОБЛ и дыхательным упражнениям при ХОБЛ. И имейте в виду, что даже легкие занятия, не влияющие на дыхание, полезны. «Многим людям с ХОБЛ помогают такие упражнения, как йога, которые сочетают в себе движение и сосредоточенное дыхание», — говорит доктор Бон Филд. 3. Попробуйте методы релаксации. Небольшое исследование показало, что люди с ХОБЛ, принявшие участие всего в одном тренинге по релаксации в стиле медитации, на котором обучали техникам осознанного дыхания, имели лучшее настроение и снижение тревожности. -474eb14afe42 Хорошие методы релаксации при ХОБЛ включают практики осознанности, медитацию, глубокое дыхание, управляемую мышечную релаксацию или любую деятельность, которая вам нравится, которая помогает вам расслабиться. 4. Спите спокойно. Хороший сон часто является проблемой для людей с ХОБЛ из-за как симптомов, так и лекарств от ХОБЛ, согласно данным SleepFoundation.org.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762968954860-5c99-4a2b-9a3b-436c8db9fd45. Привычки сна могут помочь: придерживайтесь графика сна; вздремните по мере необходимости, но не слишком близко ко времени сна; избегайте употребления кофеина и физических упражнений в конце дня; и ограничьте свою спальню сном — никакой работы или ночного просмотра телевизора. 5. Соблюдайте питательную диету, благоприятную для ХОБЛ. Продукты с высоким содержанием простых углеводов могут истощить вашу энергию и даже затруднить дыхание, усиливая стресс. Диета, благоприятная для ХОБЛ. По данным Американской ассоциации легких, простые углеводы, содержащиеся в сладостях, газированных напитках и продуктах с высокой степенью переработки, создают больше всего углекислого газа на количество используемого кислорода, что требует от вас большего дыхания. Правильное сочетание питательных веществ (цельнозерновые, белки, овощи и фрукты) поможет вам легче дышать. 6. Не допускайте курения в легких. Это может показаться очевидным, но его стоит повторить, особенно учитывая, что некоторые люди прибегают к сигаретам, когда испытывают стресс: не закуривайте, не курите вейпы и старайтесь избегать воздействия пассивных сигарет. курить. 7. Обратитесь за помощью к врачу. Когда стресс приводит к депрессии или тревоге, которые усугубляют течение ХОБЛ, Фонд ХОБЛ советует сообщить врачу о своем настроении или беспокойстве. 15fc2c8019a0 Ваш врач может дать советы по управлению стрессом при ХОБЛ и порекомендовать консультанта по психическому здоровью, который поможет вам изменить стереотипы негативного мышления и уменьшить тревогу, одновременно улучшая общее качество жизни. «Иногда лекарства могут быть полезны», — говорит Бон Филд. «Было обнаружено, что антидепрессанты, называемые СИОЗС, полезны при депрессии». 8. Имейте хорошую систему поддержки Иногда вам нужна помощь в повседневной жизни. Попросите своих друзей и близких стать частью вашей системы поддержки ХОБЛ. Позвольте им помочь вам облегчить вашу ношу. Бон говорит, что «присоединение к группе поддержки ХОБЛ — еще один хороший способ снизить стресс» — идея, одобренная Фондом ХОБЛ.
Как применять методы управления стрессом при ХОБЛ. По мнению Медицинской школы Икана при Маунт-Синай, чувствовать злость, грусть или тревогу, когда вам поставили диагноз ХОБЛ и вам необходимо внести радикальные изменения в свою жизнь, это нормально — и вполне понятно. -f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762991e9c923-4d8d-4e8b-bc0d-9d5401eeddb2 Но когда у вас плохое настроение большую часть времени и вы испытываете другие симптомы депрессии — например, потерю интереса к занятиям, которые раньше любили, чувство никчемности, или мысли о самоубийстве – возможно, вы имеете дело с более серьезной проблемой психического здоровья. Однако, если вы чувствуете себя так в течение двух или более недель, вам следует обратиться к врачу, поскольку депрессия поддается лечению, и управление этим состоянием может облегчить управление любым стрессом, который вы испытываете при ХОБЛ, по данным Mount Sinai. Вывод: Жить с ХОБЛ сложно. Самое главное – не позволять стрессу взять над вами верх. Он может быть более постоянным и опасным, чем простой стресс, поскольку может осложнить ваше состояние. Если вы чувствуете стресс из-за ХОБЛ, поработайте со своим врачом над планом снятия стресса, адаптированным к вашим потребностям.

Read More