Многие люди обращаются к кофеину, чтобы получить заряд энергии или помочь им сосредоточиться. Но если у вас тревожное расстройство, вы можете обнаружить, что ваши симптомы усиливаются, когда вы пьете любимый кофе или энергетический напиток. Причина? Исследования показывают, что слишком много кофеина может ухудшить симптомы тревожных расстройств. может быть слишком стимулирующим и привести к гиперактивности ума с повышенным стрессом и тревогой», — говорит Ума Найду, доктор медицинских наук, психиатр-диетолог Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне и преподаватель Гарвардской медицинской школы. Здесь действуют несколько факторов, говорит психиатр Райан Султан, доктор медицинских наук, лечащий врач Нью-Йоркской пресвитерианской больницы и директор лаборатории информатики психического здоровья в Медицинском центре Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке. Во-первых, кофеин останавливает попытки вашего тела успокоить вас, блокируя аденозин, химическое вещество мозга, которое способствует расслаблению и сонливости. Это также стимулирует выброс адреналина, гормона, который запускает реакцию вашего организма «бей или беги». «Этот всплеск может имитировать симптомы тревоги, такие как учащенное сердцебиение, нервозность и повышенная бдительность», — говорит доктор Султан. В результате людям с тревожными расстройствами часто рекомендуется ограничить количество потребляемого кофеина. В целом Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) рекомендует не более 400 миллиграммов (мг) кофеина в день. Это примерно четыре-пять чашек кофе. Но для людей с тревогой это может быть слишком много, говорит Уитни Линсенмейер, доктор философии, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии и доцент кафедры питания и диетологии в Университете Сент-Луиса в Миссури.e60dc2a1-f33c-4a05- 9b50-8e3e8e597629aae88b99-cb1a-4721-8371-ac10b6643b1a Считается, что низкие дозы кофеина составляют от 50 мг до 200 мг. -4004-be0c-930cedba1a2a Что касается точного количества кофеина слишком много для людей с тревожными расстройствами, оно часто варьируется от человека к человеку. Некоторые могут обнаружить, что они все еще могут употреблять кофеин, не усугубляя симптомы, в то время как другим, возможно, придется вообще отказаться от него. «Я всегда рекомендую людям прислушиваться к своему организму, когда дело касается кофеина», — говорит доктор Найду. Хотите ли вы ограничить потребление кофеина или вообще отказаться от него, вот семь альтернатив с низким содержанием кофеина или без кофеина для повышения энергии без дополнительной нервозности. 1. Кофе без кофеина или кофе без кофеина Если вам нравится вкус и ритуал чашечки горячего кофе по утрам, вы всегда можете попробовать кофе без кофеина или кофе без кофеина вместо обычного кофе, — говорит доктор Линсенмейер. По ее словам, в полукофеиновом кофе содержится от 40 до 50 мг кофеина, а в кофе без кофеина его еще меньше — от 2 до 15 мг на чашку. Кофе, полностью содержащий кофеин, содержит около 100 мг кофеина на чашку. Попробуйте переключиться и посмотрите, как отреагирует ваше тело. Если вы обычно выпиваете несколько чашек кофе в день, подумайте о том, чтобы сократить употребление кофе до одной-двух чашек в день, а также пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. «Наслаждайтесь кофе, пейте его медленно. Это замедлит скорость всасывания кофеина в кровь», — говорит она. 2. Черный чай. Если вы хотите полностью отказаться от кофе, попробуйте вместо него черный чай, — говорит Джулия Зумпано, дипломированный диетолог Кливлендского клинического центра питания человека в Огайо. Черный чай, полученный из растения Camellia sinensis, обладает множеством преимуществ для здоровья, таких как борьба с воспалениями, улучшение сердечно-сосудистой системы и укрепление иммунной системы. Однако имейте в виду, что в одной чашке черного чая объемом 8 унций содержится от 30 до 50 мг кофеина. рекомендуйте одну порцию в день, а для тех, кто менее чувствителен, вы можете увеличить ее до двух-трех порций в зависимости от вашего самочувствия», — говорит Зумпано. Если это заряжает вас энергией на весь день, это, вероятно, означает, что вы можете хорошо переносить чашку (или чашки). Но если вы находитесь в состоянии стресса и беспокойства, вам лучше уменьшить количество выпиваемых чашек чая. Следите также за тем, сколько молока, сливок или сахара вы добавляете в черный чай. «Калории могут быстро накапливаться», — говорит Зумпано. 3. Зеленый чай Зеленый чай не только с низким содержанием кофеина, но и богат антиоксидантами, такими как L-теанин и эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG), которые помогают повысить уровень энергии, говорят Зумпано и Найду. В одной чашке зеленого чая содержится около 29 мг кофеина, что намного меньше, чем в чашке кофе (около 100 мг на чашку). b86f-a3e48603ebca Исследования показывают, что зеленый чай помогает повысить умственную активность.
Одно исследование, например, показало, что употребление зеленого чая улучшает когнитивные функции и работу мозга, а также помогает снизить тревожность. уровни маркеров здоровья, связанных с деменцией.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629b6336a58-2725-44c4-ab20-2d7de4049ad0 Помимо прилива энергии, который вы получите от чашки зеленого чая, она также может помочь в потере веса, снижении веса. уровень сахара в крови и профилактика рака.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629e33026ba-573c-469b-830c-2a4e88a18279 4. Женьшень Женьшень — это трава, не содержащая кофеина, которая исторически использовалась в Азии, но становится все более популярной в других частях света. мира. «Это традиционная лекарственная трава, которая используется для повышения ясности ума и уровня энергии», — говорит Султан. Корейский красный женьшень может быть связан с улучшением когнитивных функций, а американский женьшень может помочь улучшить память, мышление и рассуждение. Это также может помочь укрепить иммунную систему и улучшить здоровье сердца, кровообращение и пищеварение. Вы можете пить его как чай или принимать в виде таблеток в чистом порошкообразном виде. Порошковые формы, как правило, оказывают более сильный эффект, чем чай. У него похожий вкус, но с гораздо более тонким энергетическим зарядом, поскольку он не содержит кофеина. Его готовят так же, как и кофе в зернах. По ее словам, корень обжаривают и измельчают, чтобы его можно было заваривать. Помимо употребления его отдельно, вы можете добавить чай из корня цикория в чашку кофе без кофеина или без кофеина, чтобы улучшить вкус без дополнительного кофеина. Исследования отметили широкий спектр преимуществ цикория для здоровья: он является антиоксидантом, обладает противовоспалительным и противомикробным действием. попробуйте чай из корня цикория, потому что исследования его безопасности в этих обстоятельствах ограничены. теплый напиток утром, рассмотрите возможность попробовать рецепт золотого молока, который и Найду, и Зумпано рекомендуют как альтернативу кофе, полностью не содержащую кофеина. Золотое молоко объединяет специи, а именно куркуму и черный перец, но вы можете добавить корицу, имбирь, кардамон, ваниль и мед, чтобы подсластить его. «Это естественным образом заряжает энергией, а добавление кайенского перца или кусочка темного шоколада также может поддержать уровень энергии», — говорит Найду. Когда все это прогрето на сковороде, молоко становится золотистого цвета. Его основной ингредиент, куркума, также является мощным противовоспалительным суперпродуктом, а черный перец увеличивает способность вашего организма усваивать специю, говорит Найду. 7. Витамины группы B. Вместо того чтобы пить кофе или энергетический напиток, рассмотрите возможность приема витамина B, особенно B6, B9 (фолата) и B12, — говорит Султан. «Витамины группы B — отличная альтернатива, потому что они помогают уменьшить усталость», — говорит он. Более того, исследования показывают, что витамины группы B необходимы для всех аспектов функционирования мозга, включая улучшение когнитивных функций и внимания. (аминокислота, которая может повредить артерии), потенциально замедляя снижение когнитивных функций и улучшая настроение», — говорит Султан. Обязательно сначала проконсультируйтесь со своим врачом о любых новых добавках, которые вы пробуете. Если вы предпочитаете не принимать добавки, вы можете восполнить запас витаминов группы B естественным путем через такие продукты, как темная листовая зелень, фасоль, орехи, семена подсолнечника, тунец, лосось, мясо и говяжья печень. Исследования на вынос показывают, что большое количество кофеина может ухудшить симптомы тревожных расстройств. Вот почему людям с такими заболеваниями важно ограничить количество потребляемого кофеина или вообще избегать его. Некоторые альтернативы напиткам с высоким содержанием кофеина с низким содержанием кофеина и без кофеина включают черный чай, зеленый чай, чай из корня цикория или золотое молоко.

Read More