Вы принимаете на себя стресс других? Вы очень чувствительны? Вам некомфортно в людных местах?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, вы эмпат.

Эмпат воспринимает чувства других и может относиться к тому, что кто-то может чувствовать, будь то эмоционально или физически. И хотя быть эмпатом может означать, что вы заботливый и вдумчивый человек, это также может быть подавляющим и оставлять вам мало времени для себя или совсем его.

Психолог Чивонна Чайлдс, доктор философии, рассказывает о признаках того, что вы можете быть эмпатом, а если нет, то как вы можете быть более чутким по отношению к другим.

Кто такой эмпат?

Что значит быть эмпатом?

Если вы ищете определение эмпата, доктор Чайлдс объясняет его следующим образом: "Эмпат — это человек, способный чувствовать, что чувствуют другие, и понимать, что чувствуют другие. Также известно, что они чувствуют чувства на более глубоком уровне и перенимают чувства других».

Например, эмпат может включить канал на телевизоре, чтобы не видеть смущения персонажа. Или, если у вас есть друг, который болен, вы также можете начать ощущать некоторые из его симптомов, например головную боль или кашель.

И хотя эмпатия не считается заболеванием или расстройством, за этим стоит наука.

"Хотя мы не можем точно сказать, существуют ли эмпаты на самом деле, исследования показывают, что у нас есть то, что ученые называют "зеркальными нейронами", которые позволяют нам отражать эмоции других, и мы считаем, что у эмпатов больше зеркальных нейронов. нейронов», — объясняет доктор Чайлдс.

Итак, есть ли разница между тем, как мы сочувствуем, и тем, как сопереживаем?

Да, говорит доктор Чайлдс. Когда мы проявляем эмпатию, мы можем понять, что чувствует другой человек, и понять его ситуацию. Когда мы сочувствуем, мы, как правило, чувствуем жалость и радуемся, что у нас нет таких же проблем.

Типы эмпатов

Есть разные виды эмпатов. Вот несколько распространенных:

Эмоциональный эмпат. С этим типом эмпата вы чувствительны к эмоциям других — чувствуете радость, когда кто-то счастлив, или злитесь, когда кто-то злится.

Физический эмпат. Этот тип эмпата настроен на физическую боль другого человека. В некоторых случаях физический эмпат может даже испытывать чужие симптомы.

Интуитивный эмпат. Уникальный вид эмпата, интуитивный эмпат обладает исключительной проницательностью и может даже обладать экстрасенсорными способностями.

Возможно, вы слышали о термине «темный эмпат», который означает, что вы используете свою способность понимать чувства других людей в личных целях. Иногда эмпат и нарцисс могут идти рука об руку.

"Темный эмпат может быть опасным человеком, потому что он точно знает, что делает", – объясняет доктор Чайлдс. «У них повышенный уровень эмпатии, что позволяет им манипулировать. Вместо того, чтобы использовать свои способности к сочувствию во благо, они используют их в злонамеренных целях. Защитите себя, установив хорошие границы, позаботившись о себе, бросив ситуацию или человека и при необходимости обратившись за помощью к терапии».

Признаки того, что вы можете быть эмпатом

Хотя вы можете пройти тест на эмпатию онлайн, есть несколько основных признаков того, что вы можете быть эмпатом — тест не требуется. Доктор Чайлдс говорит, что если вы эмпат, у вас могут быть следующие черты эмпата:

У вас есть сочувствие

Вы можете понять чужие чувства, и люди, как правило, рассказывают вам о своих проблемах.

«Эмпат может проявлять сочувствие несколькими способами. Однако суть в том, что они помогают любым возможным способом облегчить боль другого человека», — отмечает доктор Чайлдс. «Это может быть слушание, держание за руки, пожертвование на какое-то дело или просто молчание с кем-то, пока они находятся в своих эмоциях».

У вас хорошая интуиция

Вы склонны доверять своей интуиции и следовать своей интуиции, когда дело доходит до принятия решений.

Это также полезно, когда дело доходит до доверия к людям — вы склонны улавливать тонкие сигналы, которые помогают вам определить, не говорит ли кто-то неправду.

"У нас было столько времени, когда мы хотели доверять своей интуиции. У эмпатов это на более высоком уровне», — говорит доктор Чайлдс. «Это может побудить их держаться подальше от негативной энергии, людей, мест или ситуаций, тем самым снижая уровень стресса».

Вы заботитесь

Вы также склонны быть бескорыстным.

"Вы делаете все возможное, чтобы другие были счастливы, поскольку часто понимаете, что нужно другим", – говорит она.

Другие могут видеть в вас доброго и отзывчивого человека, к которому они могут обратиться за советом или помощью.
С другой стороны, вам может быть трудно установить границы, поскольку вы всегда беспокоитесь о том, что чувствуют другие, и о том, чем вы можете помочь.

Вы чувствительны

У вас высокая чувствительность — и не только к эмоциям или чувствам других.

"Некоторые люди чувствительны к видам, звукам, запахам и текстурам, и это может быть триггером для эмпатов", – отмечает доктор Чайлдс. "Например, те, у кого диагностирована мисофония, испытывают трудности с произношением определенных звуков".

Это может означать, что вы часто чувствуете себя подавленным в людных местах, и вам часто требуется время, чтобы восстановиться после социальных ситуаций.

Плюсы и минусы эмпатии

Как и в большинстве других вещей в жизни, у эмпата есть свои плюсы и минусы. Доктор Чайлдс объясняет.

Плюсы

Вы умеете слушать и можете определить, когда кто-то ведет себя нечестно или лживо. А понимая других на более глубоком уровне, вы можете улучшить чье-то настроение, когда они грустят, расстроены, напуганы или подавлены.

"Если вы понимаете, что чувствуют другие, вы также можете помочь им почувствовать себя лучше", – говорит доктор Чайлдс. «Вы действительно человек, который заботится о других и внимателен к нуждам других. Вы не терпите дураков или лжецов — вы можете их распознать».

Минусы

Быть эмпатом может нанести психологический ущерб и повысить риск эмоционального выгорания.

"Быть эмпатом может быть невыносимо, если вы постоянно отдаете себя и не заботитесь о себе", – продолжает она. «Забота о себе обязательна и тем более для эмпата. Усталость от сострадания может стать серьезной проблемой, когда вы берете на себя другие эмоции, которые начинают негативно влиять на ваше психическое здоровье. Нам всем нужна отдушина. Не забудьте наполнить свою чашку, прежде чем наливать в чужую».

Вы также можете избегать конфликтов или легко обидеться на то, что вам говорят. Это может быть связано с тем, что у вас есть не только собственные чувства, но и склонность принимать на себя чувства другого человека.

Как защитить себя

Как уже упоминалось, быть эмпатом может быть утомительно и утомительно. Итак, как защитить себя? Доктор Чайлдс предлагает следующее:

Выделите время для себя. Забота о себе важна. Хотя вы, как правило, тратите время на заботу или поддержку других, убедитесь, что вы также уделяете внимание своему психическому благополучию. Потратьте время на сброс и перезарядку. Есть много способов заниматься самолечением. Например, прогуляйтесь на свежем воздухе, займитесь йогой или почитайте хорошую книгу.

Проводите время с людьми, которые также могут излиться на вас. У вас могут быть отношения (или два), которые кажутся односторонними — все, что вы делаете, это говорите о проблемах и жизни этого человека. Итак, помните об этих токсичных отношениях и работайте над установлением границ. А доктор Чайлдс говорит, что важно, чтобы вы окружали себя людьми, которые найдут время, чтобы спросить, как у вас дела, и к кому, как вы знаете, вы можете обратиться за советом и поддержкой.

Найдите хорошего терапевта, который поможет сбалансировать себя, если у вас есть трудности с этим. Терапия может научить вас управлять своими эмоциями и тому, как не нести эмоции других.

Как стать более чутким

Если вы не идентифицируете себя как эмпат, есть способы привнести больше эмпатии в свою повседневную жизнь. Вот что вы можете сделать:

Будьте более открытыми. Выделите время, чтобы рассказать другим о своих чувствах, чтобы им было удобнее делиться с вами.

Практикуйте активное слушание. Подумайте, что они говорят, как они это говорят, и посмотрите на их язык тела — это может дать вам представление о том, что они на самом деле чувствуют.

Представьте себя на их месте. Представьте, как бы вы себя чувствовали или вели себя на чьем-то месте, это поможет вам проявить больше сочувствия. Вы с большей вероятностью поймете и проявите сострадание.

Заключительные мысли

Если вы считаете себя эмпатом, у вас есть свои плюсы и минусы в том, чтобы лучше понимать, что чувствуют другие. Если вы сможете установить границы в своих отношениях и уделять время заботе о себе, вы сможете использовать свои эмпатические качества в позитивном ключе, чтобы помочь другим справиться с их проблемами, и вас будут воспринимать как надежного и заботливого человека. .

"Чувство связанности, общего опыта и гармонии с другим человеком может быть прекрасным в меру", – говорит доктор Чайлдс. «Быть ​​эмпатом хорошо, если вы можете установить границы количества энергии, которую вы отдаете другим, сохраняя при этом энергию для себя.
Удостоверьтесь, что вы уделяете время уходу за собой и пополняете свою энергию».

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More