Запор в отпуске: почему это происходит и как это исправить
В отпуске или в любое время, когда вы путешествуете с ночевкой и нарушаете свой распорядок дня, у вас больше шансов заработать запор. «Каждый раз, когда я уезжаю, мне требуется несколько дней, чтобы стать постоянным», — говорит Джули Клэм, 57-летняя писательница-юмористка, живущая в Нью-Йорке. «Мы с лучшим другом называем это «беспошлинным путешествием». Возникает вопрос: почему в отпуске так трудно какать?» «Я слышу этот вопрос постоянно, от пациентов, у которых есть склонность к запорам, и от тех, у кого ее нет», — говорит Джеффри Лория, доктор медицинских наук, терапевт и гастроэнтеролог из Нью-Йорка. «Когда вы находитесь вдали от дома и меняете свой обычный режим питания, питья, сна и активности, ваша пищеварительная система может выйти из строя». К счастью, с помощью нескольких простых стратегий вы можете предотвратить запор или вылечить его, когда он возникнет. Что такое запор в отпуске? Вопреки распространенному мнению, день без дефекации не означает автоматически, что у вас запор, независимо от того, находитесь ли вы в отпуске или нет. «У некоторых людей стул происходит несколько раз в день; другие могут ходить только один или два раза в неделю. Характер кишечника человека уникален, и это нормально, если он не сильно отклоняется от обычного режима», — говорит Экта Гупта, доктор медицинских наук, MBBS, доцент кафедры гастроэнтерологии в медицинском центре Джонса Хопкинса в Балтиморе. директор эндоскопического отделения амбулаторного хирургического центра Хопкинса. Запор обычно сопровождается наличием как минимум двух из следующих симптомов: комковатый, твердый стул; ощущение, что ты не полностью опорожнил кишечник, когда какаешь; ощущение, что вы заблокированы или затруднены; или снижение частоты стула по сравнению с обычной (для большинства людей это означает менее трех дефекаций в неделю). раз, когда вы идете, это происходит достаточно редко, что вы чувствуете себя раздутым, зажатым или вам кажется, что вам нужно идти, но вы не можете», — говорит доктор Лория. Что вызывает запор в отпуске? Любое нарушение распорядка дня человека может нарушить регулярность пищеварения. «Когда вы находитесь в дороге, вы с большей вероятностью будете есть обработанные продукты, с меньшей вероятностью передвигаться — особенно если вы проводите долгие часы в машине или самолете — и вы можете не пить столько воды, сколько обычно, потому что вы не хотите заходить в туалет и не мешать соседу сходить в туалет», — говорит Лория. Путешествие через часовые пояса также может нанести ущерб БМ. «Когда вы нарушаете режим сна, это может повлиять на моторику толстой кишки (способность ваших мышц сокращаться или сокращаться) и вызвать запор», — говорит доктор Гупта. Можно ли избежать запоров в отпуске? Если вы знаете, что вам, как правило, требуется резервное копирование во время путешествия, попробуйте провести некоторую подготовку перед поездкой, чтобы все было в порядке, например, примите безрецептурное слабительное, такое как Миралакс, за несколько дней до отъезда, советуют эксперты. Добавление в ваш обычный рацион перед отъездом добавки с клетчаткой, такой как Metamucil или Benefiber, также может иметь значение. «И вы можете продолжать принимать эти добавки, пока находитесь в отпуске», — говорит Лория. «Они помогут сделать стул более мягким и объемным, что облегчит его отхождение». По пути и после прибытия следуйте этим рекомендациям, чтобы поддерживать баланс вашей системы: Пейте достаточное количество жидкости. Обезвоживание может способствовать запору, поэтому важно пить достаточно жидкости. Но имейте в виду, что не все жидкости одинаковы. «Во время отпуска вы можете пить больше кофе и алкоголя, оба из которых могут действовать как мочегонные средства и вызывать обезвоживание, что также способствует запорам», — говорит Гупта. Включите в свой рацион больше клетчатки. «Ешьте много фруктов и овощей, богатых клетчаткой, и избегайте обработанных пищевых продуктов», — говорит Гупта, который рекомендует чернослив, киви, брокколи, брюссельскую капусту и морковь как особенно полезные средства от запоров. «На завтрак «шведский стол» отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам и сухофруктам, например финикам», — предлагает Гупта. Эта тактика сработала для 58-летней Дейдры, жительницы Северной Каролины, которая во время недавней поездки заметила, что впервые во время путешествия у нее не было проблем с туалетом. «Тогда я поняла, что каждое утро ем финики меджула из-за барной стойки», - говорит она. «Теперь я покупаю их и дома». Гупат также предлагает выбирать бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут. «Продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт и кефир, также могут помочь регулировать режим кишечника», — добавляет она. Продолжайте выполнять какие-нибудь упражнения. «Трудно передвигаться в самолете или машине, но как только вы приедете, подсчитайте свои шаги и будьте как можно более физически активными», — говорит Лория. «Помните: когда ваше тело находится в движении, ваш пищеварительный тракт находится в движении». Как покакать, если у вас запор. Если ситуация начинает ухудшаться, а такие средства, как употребление большего количества воды, клетчатки и физические упражнения, не помогают, можно принять безрецептурное слабительное.
«Некоторые слабительные, такие как Миралакс, являются осмотическими, то есть они всасывают больше жидкости в кишечник, смягчая стул и облегчая его отхождение», — объясняет Лория. «Другие, такие как Дулькалакс, действуют как стимуляторы, заставляя кишечник сокращаться. В любом случае, не проблема попробовать, если вы не ходили туда несколько дней». Вывод: Не позволяйте запору испортить ваш отпуск. «Я говорю пациентам не паниковать», — говорит Лория. «Сидеть в туалете, напрягаться и тужиться — контрпродуктивно. Вместо этого пейте жидкость, ешьте продукты, богатые клетчаткой, и ждите, пока появится желание».
Ресурсы, которым мы доверяем Клиника Кливленда: Запор Клиника Мэйо: Слабительные средства, отпускаемые без рецепта, от запора: используйте с осторожностью Гарвардское здравоохранение: Проблемы с животом в путешествиях: вот как их предотвратить или успокоить Медицина Джонса Хопкинса: Продукты от запоровХьюстонский методист: Когда обращаться к врачу при запорах