L-аргинин — это аминокислота и добавка, которая полезна для здоровья. Он вырабатывает белок и выполняет другие важные функции в организме, что делает его потенциально полезным для снижения артериального давления, повышения сексуальной функции и улучшения физических показателей. Вот что вам следует знать об этой аминокислоте, а также несколько важных соображений о добавках L-аргинина. Что такое L-аргинин? L-аргинин — одна из 20 аминокислот, которые ваш организм использует для выработки белков. — говорит Джулия Лонг, RDN, специалист по функциональному питанию из Хьюстона. Не синтезируйте его в достаточном количестве, когда вы больны, находитесь в стрессе или беременны. В таких случаях вы должны получать L-аргинин из продуктов питания или добавок, чтобы обеспечить удовлетворение своих потребностей. , мясо, соя, цельнозерновые, бобовые и молочные продукты.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629dca3050f-1e82-4d56-9d87-6699ec3cb47f
Функции L-аргинина Функции Как аминокислота, L-аргинин помогает создавать белок. Белок строит и восстанавливает клетки и ткани организма, расщепляет и переваривает пищу, участвует в химических реакциях и обеспечивает топливо для энергии. имеет решающее значение для процесса выработки оксида азота, химического вещества, которое расширяет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток. «Это доставляет к тканям больше кислорода и питательных веществ», — говорит Дженна Стэнгланд, RDN, сертифицированный специалист по спортивной диетологии и директор по питанию профессиональной хоккейной команды Minnesota Wild. Кроме того, исследования показывают, что L-аргинин способствует высвобождению гормона роста и инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1), двух гормонов, участвующих в росте костей и тканей. -82df-2331f445452c
Формы L-аргинина Вы найдете добавки L-аргинина в следующих формах: Капсулы Порошки Мягкие гели Таблетки
Потенциальная польза L-аргинина для здоровья Потенциальная польза для здоровья Добавки L-аргинина могут принести пользу для здоровья. Вот более пристальный взгляд на несколько потенциальных преимуществ. Может снизить кровяное давление Благодаря своей роли в создании оксида азота L-аргинин может помочь снизить кровяное давление, если принимать его в качестве добавки. Систематический обзор и метаанализ 22 исследований с участием людей с высоким кровяным давлением (гипертонией) и без него показал, что прием L-аргинина был связан со снижением систолического артериального давления (давление, вызванное сокращением сердца) в среднем на 6,4 пункта. и снижение диастолического артериального давления (давление в артериях, когда сердце расслабляется) на 2,6 пункта по сравнению с плацебо. Однако после 24 дней приема L-аргинин уже не был эффективен для снижения артериального давления. Исследователи пришли к выводу, что необходимы исследования долгосрочного воздействия L-аргинина на артериальное давление. и обычно не рекомендуется», — говорит Анураг Саху, доктор медицинских наук, директор Центра лечения врожденных заболеваний сердца у взрослых в системе здравоохранения Inova в Фэрфаксе, штат Вирджиния, и медицинский обозреватель журнала Everyday Health. «Данные ограничены, и, как ни странно, использование L-аргинина у пациентов с сердечным приступом или заболеванием почек в анамнезе обычно противопоказано, поскольку L-аргинин может фактически увеличить риск осложнений в этих группах населения». Не принимайте добавки L-аргинина при повышенном кровяном давлении без предварительной консультации с врачом. Могут повысить спортивные результаты. Помогая вырабатывать оксид азота и улучшая кровоток, добавки L-аргинина могут улучшить спортивные результаты. Расширение кровеносных сосудов позволяет доставлять больше кислорода и питательных веществ к работающим мышцам, что может предотвратить усталость и позволить мышцам работать с большей нагрузкой, объясняет Стэнгленд. Обзор и метаанализ 15 исследований с участием спортсменов и здоровых взрослых показал, что добавки L-аргинина могут улучшить аэробные (физическая активность, при которой используется кислород для создания энергии) и анаэробные (физические упражнения, которые не требуют кислорода для выработки энергии) при выполнении упражнений. Основываясь на своих выводах, исследователи предлагают принимать от 1,5 до 2 г L-аргинина ежедневно в течение четырех-семи недель для улучшения аэробных показателей и от 10 до 12 г L-аргинина ежедневно в течение восьми недель для улучшения анаэробных показателей. Поговорите со своим врачом, прежде чем использовать добавки L-аргинина для спортивных результатов.
Может улучшить мужскую сексуальную функцию. Некоторые добавки L-аргинина продаются для улучшения мужской сексуальной функции, включая эректильную дисфункцию (ЭД, то есть неспособность достичь и поддерживать эрекцию). L-аргинин может помочь мужчинам достичь и поддерживать эрекцию, усиливая приток крови к половому члену. Обзор и метаанализ 10 рандомизированных контролируемых исследований пришли к выводу, что добавление от 1,5 до 5 г L-аргинина (отдельно или с другими ингредиентами в комбинированной добавке) значительно улучшило течение легкой или умеренной ЭД по сравнению с плацебо или отсутствием лечения. Это также было связано с большим сексуальным удовлетворением и оргазмом. Однако добавки L-аргинина не следует использовать для самостоятельного лечения ЭД. Обсудите свои варианты с врачом.
Эффект L-аргинина на потерю веса Потеря веса L-аргинин участвует в здоровом обмене веществ и, как антиоксидант, может также помочь уменьшить воспаление, которое играет роль в ожирении. Согласно исследованию, оксид азота также может играть роль в синтезе и расщеплении жира, а также в стимулировании набора мышечной массы. потенциальное влияние L-аргинина на состав тела с неоднозначными результатами. Метаанализ 12 исследований с участием людей с избыточным весом или ожирением показал, что прием добавок L-аргинина был связан со снижением индекса массы тела (ИМТ), количества жира в организме и окружности талии, а также увеличением мышечной массы тела. В среднем люди потеряли более шести фунтов жира и уменьшили окружность талии более чем на один дюйм. Влияние на композицию тела.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629f1b165c6-6d4a-4b5a-af33-58922530a9ee L-аргинин лучше всего влияет на состав тела в сочетании с физическими упражнениями. «Поскольку L-аргинин может увеличить вашу силу и эффективность во время тренировок и способствовать восстановлению мышц, он может помочь нарастить мышечную массу. Но если вы не тренируетесь, это не повлияет на состав вашего тела», — говорит Лонг.
Потенциальные риски и побочные эффекты L-аргинина Побочные эффекты В целом, добавки L-аргинина безопасны. Однако следует помнить о некоторых рисках и побочных эффектах. Риски. Прежде чем принимать какие-либо добавки, включая L-аргинин, рекомендуется проконсультироваться со своим врачом или фармацевтом. Они могут предупредить вас о побочных эффектах и ​​потенциальном взаимодействии с другими лекарствами или добавками, которые вы принимаете. В частности, L-аргинин может взаимодействовать с препаратами, разжижающими кровь, диуретиками, нитроглицерином, лекарствами от высокого кровяного давления, ЭД и диабета. в вашем организме может реактивировать вирус, вызывающий герпес и генитальный герпес, поэтому не принимайте добавки с L-аргинином, если у вас были эти заболевания. с подагрой также следует быть осторожными и проконсультироваться со своим врачом перед использованием добавок L-аргинина. эта аминокислота может создавать дисбаланс электролитов (минералов, которые регулируют жидкости в организме) и вызывать осложнения со стороны почек. у которых был сердечный приступ .e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629a48c0326-d753-4d93-9fc6-766a1e14ec22 Побочные эффекты Некоторые исследования не обнаружили серьезных побочных эффектов от приема высоких доз (более 9 г в день) L-аргинина. e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629f374758c-0e52-49f3-ac28-6161255ba5a9 В других исследованиях сообщалось о побочных эффектах: e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976291216d2 55-d2a8-4642-bc79-550dab47ccee Боль в животе Вздутие живота Тошнота и рвота Воспаление дыхательных путей Диарея Низкое кровяное давление Ухудшение астмы Аллергические реакции Прекратите прием добавок L-аргинина и обратитесь к врачу, если у вас возникнут побочные эффекты.
Кто может изучить возможность приема L-аргинина? Кому следует принимать Вы можете рассмотреть возможность приема добавок L-аргинина для снижения артериального давления, повышения спортивных результатов или улучшения сексуальной функции. Однако сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом из-за потенциального взаимодействия с лекарствами и осложнений со здоровьем. Лонг рекомендует подход «сначала еда», если вы подозреваете, что вам будет полезно больше L-аргинина: «Аргинин содержится во многих источниках пищи, многие из которых полезны для сердца», - говорит она. Вместо приема добавок сосредоточьтесь на том, чтобы в вашем рационе было больше овса, коричневого риса, орехов, бобовых, индейки, яиц и семян. Держитесь подальше от добавок L-аргинина, если у вас был сердечный приступ, герпес, генитальный герпес, заболевание почек или подагра.
Как выбирать и хранить L-аргинин Выбор и хранить Важно выбрать безопасную и эффективную добавку L-аргинина. Также важно правильно хранить добавку, чтобы ее ингредиенты не разлагались. Выбор Хотя Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не проверяет добавки на безопасность и эффективность перед их продажей, некоторые независимые организации предлагают стороннее тестирование, чтобы убедиться, что продукт был изготовлен правильно и содержит ингредиенты, перечисленные на этикетке. Ищите добавку, сертифицированную третьей стороной такими организациями, как ConsumerLab.com, NSF International и Фармакопея США. говорит. Хранение Как правило, L-аргинин следует хранить в сухом прохладном месте. Однако прочитайте этикетку для получения конкретных инструкций, относящихся к вашему продукту.
Дозировка L-аргинина Дозировка L-аргинина, используемая в исследованиях, широко варьируется. Исследования показывают, что L-аргинин безопасен в высоких дозах (более 9 г в день), а прием более низких доз от 1,5 до 3 г в день в течение более четырех недель может улучшить физическую работоспособность.e60dc2a1-f33c-4a05- 9b50-8e3e8e5976294728579c-33af-44eb-a838-12f8cc3a5c04
Вывод Вывод L-аргинин — это заменимая аминокислота, которая помогает создавать белки и оксид азота — вещество, расширяющее кровеносные сосуды. Наш организм естественным образом вырабатывает L-аргинин, но он также содержится в продуктах питания и добавках. L-аргинин может снизить кровяное давление, улучшить спортивные результаты и повысить сексуальную функцию.
Ресурсы, которым мы доверяем Клиника Кливленда: L-аргинин Клиника Майо: L-аргинин Университет Макгилла: Могут ли добавки с аргинином помочь контролировать кровяное давление? MedlinePlus: L-аргининНациональная академия спортивной медицины: Преимущества добавок с L-аргинином: стоит ли принимать добавки?

Read More