Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) — это общий термин для заболеваний легких, которые блокируют воздушный поток. Для людей с ХОБЛ, которая включает хронический бронхит и эмфизему, физическая активность может быть сложной задачей, поскольку болезнь затрудняет дыхание. «У людей с ХОБЛ возникает одышка во время физических упражнений», — говорит Дэниел Уэллетт, доктор медицинских наук, пульмонолог из системы здравоохранения Генри Форда в Мичигане. «Упражнения, включающие аэробную активность, например, прогулку или посещение тренажерного зала, могут вызвать серьезные страдания у людей с ХОБЛ». В результате люди с ХОБЛ могут быть менее склонны к физическим упражнениям. Это, по словам доктора Уэллетт, приводит к порочному кругу. Когда люди избегают физической активности, их тела теряют физическую форму. Они еще более склонны испытывать одышку и усталость, если попытаются заниматься спортом в будущем. Тем не менее, регулярные физические упражнения могут фактически улучшить симптомы ХОБЛ. По данным Американской ассоциации легких, умеренные физические упражнения могут помочь укрепить дыхательные мышцы и облегчить дыхание. легкие, и это помогает организму более эффективно использовать кислород. Кроме того, это может снизить частоту обострений симптомов ХОБЛ и сохранить стабильное состояние. В небольшом исследовании сравнили две группы: одну, которая занималась аэробными упражнениями, и другую, которая получала только материалы для самообразования. В группе были острые проблемы с дыханием, а у 20,6% участников группы только для обучения были обострения. По этой причине вам, возможно, придется внести некоторые коррективы и найти баланс, одновременно повышая физическую активность при ХОБЛ. Вот пять вещей, которые следует помнить, если у вас ХОБЛ и вам нужно разорвать порочный круг бездействия, а также почему физические упражнения так важны для тех, кто живет с ХОБЛ. 1. Легочная реабилитация — отличная отправная точка «Любому человеку трудно приступить к программе упражнений, если он не добьется определенного успеха и не укрепит уверенности», — говорит Уэллетт. «Большинству моих пациентов с тяжелой ХОБЛ я рекомендую записаться на программу легочной реабилитации». Легочная реабилитация сочетает в себе физические упражнения, обучение и поддержку. Хотя он не может вылечить заболевание легких, он может уменьшить симптомы, улучшить физическую работоспособность и помочь вам сохранить качество жизни. вначале, чтобы убедиться, что упражнения безопасны», — говорит Уэллетт. «Легочная реабилитация предлагает упражнения под наблюдением в контролируемых условиях. Люди могут постепенно увеличивать количество дел, которые они делают, и улучшать свою толерантность к физическим нагрузкам». Ваш врач может направить вас на квалифицированную программу легочной реабилитации. Выбирая программу, помните, что стоимость может сильно различаться. Узнайте, что покрывает ваша страховка и должны ли вы соответствовать определенным требованиям. 2. Прогуляйтесь «Лучшее упражнение для большинства наших пациентов — это простая ходьба», — говорит Уэллетт. «После того, как люди завершат базовую программу легочной реабилитации, я призываю их попытаться применить полученные навыки упражнений в своей повседневной деятельности. Ежедневная прогулка — один из способов сделать это». MedlinePlus рекомендует следующее для улучшения выносливости и силы при ходьбе: e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762995a60ad2-d694-4a2d-ac78-52e9e449886e Спросите своего врача, насколько безопасно ходить. Медленно увеличивайте расстояние ходьбы. Если вы испытываете трудности с дыханием во время ходьбы, нажмите паузу в разговоре, пока не сможете восстановить дыхание. Практикуйте дыхание с поджатыми губами во время выдоха. Это поможет вам опорожнить легкие перед следующим вдохом. Учет погоды также может быть важным. «В некоторых географических регионах летом очень жарко, а зимой очень холодно, и заниматься спортом на улице может быть сложно», — говорит Уэллетт. Подумайте о местах, где вы можете гулять независимо от погоды, например, о торговом центре или фитнес-центре с крытой беговой дорожкой. Помимо прогулок Уэллетт также рекомендует кататься на велосипеде и танцевать. Обзор поддержал Уллетта в оценке преимуществ езды на велосипеде, предполагая, что она наряду с ходьбой является предпочтительным методом реабилитации для людей с ХОБЛ. велотренажер особенно полезен для пациентов с ХОБЛ, которые не могут выполнять высокоинтенсивные упражнения. 3. Тренировки с отягощениями тоже важны. Хотя аэробные упражнения особенно полезны для сердца и легких, тренировки с отягощениями или силовые тренировки помогают укрепить мышцы. Тренировки с отягощениями улучшают мышечную форму, тренируя определенные мышцы или группы мышц против внешнего сопротивления.
Люди могут купить домашние гири, такие как гантели или эспандеры, чтобы начать практиковать этот тип тренировок. сила», — говорит Уэллетт. «Если вы добавите программы физической подготовки, включающие силовые тренировки, особенно силу верхней части тела, вы получите дополнительные преимущества». Помимо наращивания мышечной силы, один обзор показывает, что при тренировках с отягощениями задействуются меньшие группы мышц, чем при аэробных тренировках, что оказывает меньшую нагрузку на легкие. поставщику медицинских услуг, если вы готовы начать заниматься тяжелой атлетикой и использовать силовые тренажеры, согласно Кливлендской клинике. например, отжимания или приседания. Подъем слишком тяжелых предметов также может усугубить симптомы или стать слишком утомительным, поэтому будьте осторожны, увеличивая поднимаемый вес. 4. Физические упражнения полезны и для психического здоровья. Роберто Бензо, доктор медицинских наук, пульмонолог из клиники Майо в Миннесоте, отмечает, что физические упражнения приносят как эмоциональную, так и физическую пользу. «Люди учатся не только больше двигаться, но и справляться со своими эмоциями во время движения», — говорит он. По мнению Mount Sinai, жизнь с ХОБЛ может создавать эмоциональные проблемы, такие как тревога, стресс и депрессия. это ухудшает симптомы ХОБЛ и затрудняет уход за собой. Однако доктор Бензо добавляет, что «упражнения — очень хороший антидепрессант». Последовательность важна. Относитесь к этому времени как к моменту для вас». Это движение не обязательно должно быть интенсивным, чтобы получить пользу для психического здоровья. Обзор 13 рандомизированных контролируемых исследований показал, что упражнения для ума и тела, такие как тай-чи, цигун и йога, уменьшают депрессию и тревогу у тех, кто занимается ими несколько раз в неделю. 886e-da0770d82c83 5. Сначала поговорите со своим врачом «У людей с ХОБЛ могут быть и другие заболевания, такие как болезни сердца, при которых медицинскому работнику может потребоваться тщательно регулировать или контролировать физические упражнения», — говорит Уэллетт. «Для медицинского работника важно проверять людей, прежде чем они приступят к программе упражнений, чтобы убедиться, что она безопасна». Помимо врача, есть специалисты, которые могут помочь вам подобрать программу упражнений, подходящую именно вам. В их число могут входить физиотерапевт, физиолог ЛФК или личный тренер. Немедленно прекратите занятия спортом и обратитесь к врачу, если заметите любой из следующих симптомов: e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976293c719cfc-ca2d-4dbe-9d3a-15e1846dd7ec Лихорадка Инфекция Тошнота или рвота Боль в груди Недостаток кислорода Одышка или ухудшение симптомов ХОБЛ Вывод Физические упражнения могут стать большим стимулом для людей с ХОБЛ, включая помощь в лечении заболеваний, улучшении качества жизни и поддержании улучшения психического здоровья. Начинать может показаться трудным, но постепенное увеличение дистанции ходьбы может помочь людям облегчить процесс, а легочная реабилитация — полезная услуга для людей с ХОБЛ, которые хотят стать более активными. Прежде чем приступать к каким-либо упражнениям, поговорите с врачом о состоянии вашего заболевания.
Ресурсы, которым мы доверяем Система здравоохранения клиники Мэйо: 6 советов по жизни с ХОБЛ Клиника Кливленда: ХОБЛ: Меры предосторожности при физических нагрузках Глобальная платформа для пациентов с аллергией и дыхательными путями: Упражнения для пациентов с ХОБЛ Американская ассоциация легких: Йога, тай-чи и ваши легкие: польза дыхания с помощью упражнений Фонд ХОБЛ: упражнения для кого-то С ХОБЛ

Read More