Для многих людей с фибромиалгией — хроническим заболеванием, сопровождающимся болью и болезненностью во всем теле, а также усталостью — медикаментозное лечение неэффективно или имеет невыносимые побочные эффекты. Это заставляет многих людей искать альтернативные методы лечения фибромиалгии, включая пищевые добавки. «Важны любые способы уменьшить усталость и боль», — говорит Дэниел Аркфельд, доктор медицинских наук, ревматолог из Keck Medicine Университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе. Однако он предупреждает: «Существует множество добавок, и о них не всегда имеется много научных данных». Доктор Аркфельд говорит, что важно рассматривать добавки не как отдельное лечение, а как часть более широкого режима ухода за собой при фибромиалгии, который также включает в себя такие шаги, как высыпание, следование плану упражнений и защита вашего психического здоровья. Чтобы помочь вам сузить поиск потенциально полезных дополнительных средств, вот что говорят данные о шести наиболее изученных добавках при фибромиалгии.
1. Витамин D Витамин D Витамин D — одна из наиболее широко изучаемых добавок при фибромиалгии, говорит Аркфельд, и он может быть полезен, поскольку у многих людей в организме недостаточно витамина D. «Если у вас более темная кожа или вы используете солнцезащитный крем, вы не всегда производите достаточно витамина D» от пребывания на солнце, — говорит Аркфельд, даже если вы проводите время на открытом воздухе в теплые месяцы. У вас еще меньше шансов получить достаточно витамина D от пребывания на солнце зимой и в более высоких широтах, в том числе на большей части территории Соединенных Штатов. Стоит попросить своего врача проверить уровень витамина D, если вы не делали этого какое-то время или никогда. Поскольку люди по-разному усваивают добавки, вполне возможно, что уровень витамина D у вас не тот, который должен быть, даже если вы принимаете витамин D. Что касается фибромиалгии, многочисленные исследования показали, что прием витамина D может помочь облегчить боль и другие симптомы. Один обзор исследований, включавший 14 исследований, показал, что прием добавок с витамином D может помочь уменьшить боль при фибромиалгии, особенно у людей с установленным дефицитом витамина D.
2. Магний Магний Магний — это элемент, содержащийся во многих различных продуктах питания, который играет роль во многих аспектах вашего здоровья, включая сердечный ритм, регуляцию уровня сахара в крови и настроение. Хотя по возможности лучше всего получать магний из пищи — вы найдете его в темной листовой зелени, орехах и семенах, жирной рыбе, соевых бобах, авокадо, бананах, темном шоколаде, йогурте и коричневом рисе — многие люди не получают его. достаточно этого. В отличие от витамина D, не существует четких процедур тестирования, позволяющих определить, есть ли у человека дефицит магния и следует ли ему принимать добавки с магнием. Еще больше усложняет ситуацию то, что вы можете принимать множество различных форм магния, некоторые из которых могут усваиваться одними людьми лучше, чем другие. Но есть доказательства того, что прием добавок магния может быть полезен людям с фибромиалгией. Обзор исследований, включавший исследования, в которых участники начали принимать магний — иногда в сочетании с другими добавками, — показал, что у них наблюдалось улучшение в таких областях, как боль, усталость, сон, раздражительность, беспокойство и депрессия. -57f0-4586-9940-700278be2661
3. Рыбий жир Рыбий жир Добавки с рыбьим жиром являются хорошим источником жирных кислот омега-3, которые, как было доказано, обладают противовоспалительным действием и могут быть полезны в самых разных областях: от здоровья кожи до здоровья кишечника и даже психического здоровья. Вы также можете получить омега-3, употребляя жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия или сардины. По словам Аркфельда, одним из потенциальных недостатков приема рыбьего жира является то, что «если вы купите более дешевую версию, в нем может быть высокий уровень ртути. А токсичность ртути может усугубить фибромиалгию». Поэтому важно убедиться, что любая добавка рыбьего жира, которую вы принимаете, очищена от ртути. Аркфельд говорит, что, по его опыту, добавки с рыбьим жиром могут быть полезны в борьбе с периферической болью, то есть болью, которая возникает в нервах за пределами головного и спинного мозга. Не все боли при фибромиалгии попадают в эту категорию, поэтому рыбий жир может помочь некоторым людям больше, чем другим. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать рыбий жир, если вы принимаете какие-либо препараты, разжижающие кровь (антикоагулянты), такие как аспирин или варфарин.
4. Антиоксиданты Антиоксиданты Антиоксиданты — это широкий спектр веществ, включая определенные витамины и другие питательные вещества, содержащиеся в продуктах питания, которые могут помочь предотвратить или обратить вспять так называемый окислительный стресс — процесс, который приводит к повреждению клеток в вашем организме.
Исследования показали, что окислительный стресс может играть ключевую роль в боли и других симптомах фибромиалгии, а также что различные показатели окислительного стресса в организме связаны с большей тяжестью фибромиалгии. -605d874a6650 Лучше всего получать антиоксиданты из продуктов питания, их можно найти в различных фруктах и ​​овощах, от ягод до листовой зелени, такой как шпинат и капуста. Вы также можете получить витамины-антиоксиданты A, C и E, ежедневно принимая поливитамины.
5. Мелатонин Мелатонин Мелатонин — это гормон, который организм вырабатывает естественным путем. Он играет роль в регулировании цикла сна, боли и настроения. Исследователи полагают, что у многих людей с фибромиалгией нарушение нормального уровня мелатонина может играть роль в возникновении боли, нарушений сна и других симптомов. Обзор исследований пришел к выводу, что в предварительных исследованиях было показано, что прием различных доз мелатонина уменьшает боль, улучшает настроение и уменьшает нарушения сна у людей с фибромиалгией. Поговорите со своим врачом о том, как безопасно принимать мелатонин и какую дозу принимать, и обязательно обсудите риски, связанные с приемом антидепрессанта или любого другого лекарства от неврологического или психиатрического заболевания.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50- 8e3e8e597629cc360e3f-42a6-4a3e-abf4-99551be32ce8
6. Хлорелла Хлорелла Хлорелла — это разновидность сине-зеленых водорослей, содержащая множество полезных питательных веществ, включая витамин К. Добавки хлореллы обычно продаются в виде порошка или таблеток. Поскольку витамин К может повысить свертываемость крови, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать хлореллу, если вы принимаете препараты, разжижающие кровь (антикоагулянты), такие как варфарин. — которое включало 22 исследования, в которых рассматривалось 17 различных диетических вмешательств у людей с фибромиалгией — обнаружило, что прием хлореллы приводил к уменьшению общей боли, уменьшению количества болезненных точек, усталости, беспокойства и нарушений сна.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50- 8e3e8e59762994656d5a-601d-4540-8481-2f54d8a6afb4
Советы по приему пищевых добавок Хотя пищевые добавки могут быть полезны при фибромиалгии, они не лишены риска, особенно если вы принимаете их в большом количестве, принимаете непроверенные лекарства или не выбираете продукты, проверенные на наличие потенциальных загрязнителей. «Безопасность всегда является большой проблемой», — говорит Аркфельд. «Сначала самое главное – не причинить вреда». Более того, говорит он: «Люди тратят кучу денег на то и на это», даже если не так уж много доказательств, подтверждающих пользу добавок. Если вы принимаете определенные добавки, ваш врач может проверить функцию печени на наличие признаков токсичности. По этой и другим причинам, например, возможному взаимодействию с отпускаемыми по рецепту лекарствами, важно обсудить любые добавки, которые вы рассматриваете, со своим врачом, и сообщить своим медицинским работникам обо всех добавках, которые вы в настоящее время принимаете.
Вопросы, которые следует задать своему врачу о добавках. Какова правильная дозировка для меня? Должен ли я принимать ее во время еды? В какое время дня мне следует ее принимать? Будет ли эта добавка плохо взаимодействовать с моими рецептами? Есть ли у нее потенциальные побочные эффекты, которые могут имитировать или усугублять мои симптомы фибромиалгии (например, депрессия или проблемы со сном)?

Read More