Если вы живете с запущенным раком простаты, вам может быть интересно, как далеко вы должны заходить, когда речь идет о физической активности и упражнениях. Должны ли вы успокоиться и сдерживаться? Или вы должны попытаться сохранить свой режим упражнений?

И если у вас была операция на предстательной железе или ее удаление (простатэктомия), вас могут беспокоить какие-либо ограничения или запреты на определенные упражнения, чтобы избежать дальнейшей боли или травм.

Трудотерапевт Мария Пикстон, OTR/L, CLT, напоминает нам, что история болезни каждого человека и лечение рака уникальны. Поэтому, прежде чем приступать к какой-либо программе упражнений во время выздоровления, важно получить разрешение от своего онколога или лечащего врача.

Пикстон делится некоторыми дополнительными сведениями о том, как упражнения могут помочь в процессе выздоровления и почему упражнения в целом так важны.

Важность упражнений для здоровья простаты

Предстательная железа является частью тазового дна, области, густо населенной группой мышц и соединительных тканей, которые поддерживают функции кишечника, мочевого пузыря и репродуктивных органов. Мышцы тазового дна также помогают мышцам брюшного пресса (основные мышцы) и мышцам спины обеспечивать структурную стабильность позвоночника.

Когда мы говорим о здоровье предстательной железы, мы чаще всего имеем в виду поддающиеся изменению факторы риска, то есть то, что вы можете сделать, чтобы снизить вероятность развития рака предстательной железы. Но если вы живете с раком простаты, важно сосредоточиться на своем здоровье в целом, и большую часть этого составляют физические упражнения.

"Когда вы смешиваете слова "рак" и "упражнения" вместе, это может показаться таким дорожным препятствием, потому что кажется нелогичным заниматься спортом, когда вы проходите лечение от рака", – говорит Пикстон.

«Много лет назад людям говорили не напрягаться и успокоиться. Но за последние 20 с лишним лет у нас произошел взрыв исследований, подтверждающих преимущества физической активности для выживших после рака и то, как физические упражнения могут улучшить симптомы и побочные эффекты химиотерапии и лучевой терапии».

Упражнения могут оказать огромное влияние на ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье и повысить уровень энергии — все то, на что, как правило, влияют операции или лечение рака.

"Лечение рака предстательной железы может привести к ряду побочных эффектов, таких как потеря мышечной массы и физической силы, сексуальная дисфункция, снижение плотности костей, повышенная утомляемость и повышенный риск сердечных заболеваний и диабета", – объясняет Пикстон.

Физические упражнения играют жизненно важную роль в решении этих проблем и улучшении физических результатов лечения.

"Текущие исследования показывают, что упражнения безопасны и полезны до, во время и после лечения рака, поскольку они повышают уровень энергии и общее качество жизни, позволяя людям продолжать заниматься любимыми делами", – отмечает Пикстон. «Физически активный образ жизни не только помогает снизить риск развития различных видов рака, но и снижает риск рецидива некоторых видов рака, включая рак предстательной железы».

Перевод: как только вы обратитесь к своей команде по уходу, не позволяйте диагнозу рака помешать вам тренироваться.

Как часто нужно заниматься спортом, чтобы поддерживать здоровье простаты?

Если вы страдаете от рака предстательной железы, проходите курс лечения от рака или перенесли простатэктомию, вам следует сначала поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем приступать к какой-либо программе упражнений, поскольку вам может потребоваться соблюдать определенные меры предосторожности во время этих тренировок. первые несколько недель восстановления.

Нет ни одного комплексного упражнения, специально направленного на здоровье простаты, но если вы сосредоточитесь на улучшении общего состояния здоровья, увеличении частоты сердечных сокращений, улучшении кровотока и повышении уровня эндорфинов, вы обнаружите, что эти вещи будут иметь большое значение. положительное влияние на общее самочувствие и способность восстанавливаться после болезни и лечения.

"Люди, которые были физически здоровы или активны до того, как им поставили диагноз "рак", с большей вероятностью восстановят прежний уровень функционирования по сравнению с теми, кто ведет более сидячий образ жизни", – говорит Пикстон.

«В онкологической реабилитации индивидуальные программы разрабатываются с учетом индивидуальных обстоятельств каждого человека. Принимаются во внимание особые соображения, включая вашу историю болезни, текущий уровень физической подготовки, тип и стадию вашего рака, а также конкретное лечение рака, которое вам нужно, чтобы обеспечить безопасность и эффективность процесса реабилитации».

Каждый человек по-разному реагирует на рак и его лечение.
То, что работает для кого-то другого, может быть не так просто для вас — и это нормально.

"Путь каждого человека индивидуален, и вы должны сосредоточиться на поиске подхода, который соответствует вашим конкретным потребностям и способностям, способствуя прогрессу и общему благополучию", – призывает Пикстон.

И не думайте, что вам нужно слишком сильно напрягаться — вы можете и должны отдыхать, когда вам это нужно больше всего. Упражнения не всегда должны быть одночасовой рутиной. Это может быть так же просто, как встать и потянуться во время рекламных пауз, пройтись до конца подъездной дорожки и обратно или убедиться, что вы не отстаете от повседневных дел по дому, таких как стирка, уборка и душ.

"Просто ходьба или подъем и спуск по лестнице — это то, чем вы можете заняться сразу же, как только вернетесь домой после операции на простате", – говорит Пикстон. «Будьте терпеливы с собой и избегайте доводить до боли, чрезмерного дискомфорта или усталости. Если вы давно не занимались спортом или ваш общий уровень физической подготовки низок, начните медленно и постепенно наращивайте нагрузку. Главное — быть настолько физически активным, насколько позволяют ваше текущее состояние и способности».

Аэробные упражнения для простаты и сексуального здоровья

В частности, аэробные упражнения (также известные как упражнения для сердечно-сосудистой системы) имеют широкий спектр преимуществ для всего тела, которые могут воздействовать на сердце, мозг, суставы, кожу и мышцы. Он не только увеличивает продолжительность жизни, но также может снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также увеличить кровоток, что напрямую влияет на вашу сексуальную функцию, настроение, пищеварение и многое другое.

Американское онкологическое общество рекомендует заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности, такими как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, от 150 до 300 минут в неделю. Кроме того, вам следует выполнять силовые упражнения два дня в неделю с использованием собственного веса, эспандеров, гантелей или тренажеров.

Опять же, если вы не можете быстро взяться за дело, вы можете делать небольшие вещи, чтобы вернуться к этой рутине.

"Подумайте обо всей физической активности, которую вы можете выполнять, например, об играх с внуками, танцах, работе в саду, переноске продуктов или работе по дому. Но еще лучше, если вы начнете целенаправленно включать такие упражнения, как быстрая ходьба, плавание и поднятие тяжестей», – говорит Пикстон.

"Крайне важно, чтобы те, кто проходит лечение, понимали, что упражнения — лучший способ справиться с усталостью, связанной с раком. По мере того, как ваша сила и физическая форма улучшаются, вам становится легче заниматься значимой деятельностью».

Один конкретный побочный эффект, упомянутый ранее, — потеря плотности костей, что может привести к остеопорозу — состоянию, при котором кости становятся слабыми, менее плотными и с большей вероятностью повышают риск переломов. Упражнения с нагрузкой, такие как силовые тренировки, йога, пилатес и подъем по лестнице, идеально подходят для предотвращения потери плотности костной ткани.

"Начинайте медленно с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку – это ключ к тому, чтобы избежать слишком сильных нагрузок и боли или истощения", – советует Пикстон. «Со временем и последовательно вы заметите улучшение своей усталости, силы и общего состояния здоровья, физической формы и выносливости».

Предупреждение о велосипеде в качестве упражнения

Езда на велосипеде — отличное аэробное упражнение, но лучше воздержаться от него хотя бы в первые недели после операции на простате. Причина в том, что во время езды на велосипеде вы, как правило, оказываете сильное давление на седалищные кости и область таза, и это может вызвать дискомфорт, боль и отек, если вы не полностью зажили.

"Прежде чем приступить к езде на велосипеде в течение любого промежутка времени, вы должны получить разрешение своего врача", – говорит Пикстон. «После того, как вы получите разрешение, вам будут доступны различные велосипедные сиденья и велосипедные шорты, которые помогут смягчить или приспособить область промежности, облегчая часть этого давления».

Упражнения Кегеля

После операции на простате часто возникают побочные эффекты, такие как подтекание мочи и эректильная дисфункция. Упражнения Кегеля специально разработаны, чтобы помочь укрепить мышцы тазового дна и снизить вероятность возникновения этих побочных эффектов, а также помочь ускорить восстановление после этих побочных эффектов. Эти упражнения также часто рекомендуются некоторым людям еще до операции, чтобы их мышцы тазового дна имели прочную основу перед операцией.

«Ваше тазовое дно часто подвергается риску после лечения рака предстательной железы, потому что хирургическое или лучевое лечение может повредить окружающие ткани, включая мышцы тазового дна», — объясняет Пикстон. «Когда мышцы тазового дна скомпрометированы, это может привести к слабости, боли и дисфункции.
Обращение за помощью к физиотерапевту тазового дна может решить эти проблемы».

Кроме того, после лечения часто возникает скованность мышц тазового дна и окружающих мышц, и выполнение упражнений Кегеля без надлежащего руководства может усугубить эту скованность.

"Психотерапевт тазового дна поможет убедиться, что вы правильно выполняете упражнения Кегеля, и поможет вам справиться с мышечным напряжением в области тазового дна", – говорит Пикстон. «Научившись правильно задействовать мышцы тазового дна во время повседневной деятельности, можно значительно уменьшить подтекание. Иногда всего несколько простых корректировок в движении могут привести к значительному улучшению».

Здоровый вес и здоровье простаты

Избыточный вес или ожирение повышают риск развития рака предстательной железы, но в некоторых случаях могут вызвать дополнительные осложнения в процессе выздоровления.

"Если у вас была простатэктомия, эмоциональные взлеты и падения - это нормально, но важно сосредоточиться на том, что вы можете делать каждый день, чтобы чувствовать себя лучше", – говорит Пикстон. «Физическая активность улучшает как ваше физическое, так и эмоциональное здоровье. Это важно для контроля веса, поддержания или наращивания мышечной массы, снижения риска сердечных заболеваний и поддержания прочности костей».

Внимательность и медитация могут улучшить ваше настроение и мотивацию, а упражнения на гибкость, такие как йога, могут дать дополнительные преимущества для растяжки и активизации мышц. Сосредоточившись на этих малоинтенсивных упражнениях вместе с ежедневными ходьбой, вы сможете уделять больше внимания своему здоровью в целом, постепенно увеличивая физическую активность, чтобы ускорить выздоровление от рака.

"Вы хотите встать, выйти на улицу и посмотреть, что происходит в вашем районе", – советует Пикстон. «Когда вы начинаете тренироваться, ваш сон улучшается. Когда ваш сон улучшится, вы сможете лучше выздороветь. И чем больше вы сможете сделать на начальном этапе, тем больше долгосрочных результатов вы получите на этом пути».

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More