Занятия спортом при атопическом дерматите: 6 главных советов
Физические упражнения, конечно, необходимы для фитнеса и здоровья. Но если у вас атопический дерматит, наиболее распространенная форма экземы, скорее всего, вы столкнулись с некоторыми проблемами, когда дело доходит до тренировок. «У некоторых людей жар и пот, образующиеся при физических нагрузках, могут ухудшить состояние кожи», — говорит дерматолог Дебра Ваттенберг, доктор медицинских наук, основательница NY Skin RX в Нью-Йорке. Но страх перед обострениями не должен мешать вам заниматься спортом. «Даже те, кто страдает атопическим дерматитом, смогут наслаждаться этой здоровой привычкой», — говорит доктор Ваттенберг. Если у вас атопический дерматит, занятия по сохранению кожи могут позволить вам продолжать выполнять любимые упражнения без лишнего зуда. Эти советы помогут вам тренироваться без беспокойства и предотвратить обострения атопического дерматита при физических нагрузках.
1. Не допускайте обезвоживания. Во время тренировки держите под рукой бутылку с водой. «Питьевая вода и избегать обезвоживания — это универсальный принцип, и каждый, кто занимается спортом, должен пить много воды», — говорит Ваттенберг. Обезвоживание может вызвать сухость кожи, что может спровоцировать симптомы атопического дерматита. Тем не менее, также важно поддерживать кожу увлажненной, регулярно используя хороший увлажняющий крем. 2. Занимайтесь спортом в прохладном месте, чтобы не сильно потеть. «По мере испарения пота кожа высыхает, оставляя после себя минералы, такие как натрий и хлорид, которые могут раздражать кожу», — говорит Ваттенберг. Кроме того, быстрое изменение температуры, например, переход с холода на улицу на душный урок физкультуры, может усугубить атопический дерматит. вы занимаетесь спортом, вам следует свести к минимуму количество пота. «Занятия в прохладной обстановке могут помочь тем, у кого есть склонность к обострениям экземы», — говорит Ваттенберг. Это означает, что вам нужно выбрать место с хорошим кондиционированием или вентиляцией или тенистое и прохладное место, если вы тренируетесь на открытом воздухе. , будьте внимательны к тому, какой солнцезащитный крем вы используете. Многие люди с атопическим дерматитом отмечают, что солнцезащитные кремы на минеральной основе менее раздражают их кожу. В обзоре исследований отмечается, что занятия спортом на свежем воздухе подвергают людей воздействию загрязнителей воздуха.
3. Выбирайте спортивную одежду свободного кроя из дышащих волокон. Тесная одежда может натирать кожу во время высокоинтенсивных упражнений, что может усугубить атопический дерматит, говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицинских наук, директор косметических и клинических исследований в области дерматологии в больнице Маунт-Синай. в Нью-Йорке. «Носите не слишком тесные дышащие ткани», — добавляет Ваттенберг. Полностью хлопчатобумажная одежда может быть лучше, чем тренировочная одежда из синтетических тканей — обычно она более удобна для людей с экземой, даже если она не всегда в тренде. b81cf8be1617 Облегающая одежда (привет, обтягивающие штаны для йоги) может задерживать пот и натирать кожу, поэтому более свободный крой лучше, говорит доктор Зейхнер; Также избегайте одежды с неудобными швами и бирками. То, как вы стираете тренировочную одежду, также имеет решающее значение. «Используйте моющие средства и кондиционеры для белья без отдушек», — говорит Цайхнер. Также выбирайте моющие средства, не содержащие красителей. 4. Подумайте о занятиях с меньшим потоотделением. Если ваши занятия спортом вызывают обострение атопического дерматита, возможно, пришло время. изменить способ тренировок. «Тренировки с низкой нагрузкой, такие как йога и пилатес, могут быть лучше, чем занятия спортом с высокой нагрузкой, если жара усугубляет симптомы», — говорит Ваттенберг. Упражнения с низкой нагрузкой снижают вероятность того, что одежда будет раздражать кожу, добавляет Цайхнер. Даже если вы предпочитаете тренировку с низкой нагрузкой интенсивным упражнениям, стремитесь повысить частоту сердечных сокращений — и не только ради пользы для сердечно-сосудистой системы. «Некоторые исследования показали, что аэробные упражнения действительно могут улучшить состояние при атопическом дерматите», — говорит Ваттенберг. Независимо от того, выбираете ли вы тренировку высокой или низкой интенсивности, всегда имейте под рукой небольшое полотенце, чтобы вытирать пот, — советует Ваттенберг. 5. Плавайте, заботясь о коже «Хотя плавание полезно для вашего здоровья, хлор и соль, используемые для дезинфекции воды, могут сушить кожу», — говорит Цайхнер.
Этот эффект может быть особенно проблематичным для некоторых людей с атопическим дерматитом, хотя другие могут обнаружить, что хлор и соленая вода полезны для их кожи. Подумайте об этом трюке, прежде чем прыгнуть в хлорированный бассейн: «Попробуйте нанести тонкий слой вазелина или аквафора на проблемные участки, чтобы защитить от раздражающего воздействия химикатов в бассейне», — говорит Ваттенберг. Также может помочь смачивание кожи головы нехлорированной водой перед плаванием. Примите душ сразу после купания, чтобы смыть воду из бассейна, и увлажните кожу до и после тренировки, чтобы сохранить кожу увлажненной. 6. Создайте режим ухода за собой после тренировки. То, что вы делаете сразу после тренировки, может помочь сохранить вашу кожу здоровой. «Переодевайтесь сразу после тренировки и, если возможно, немедленно принимайте душ», — говорит Ваттенберг. Это предотвратит натирание влажной одеждой и удалит остатки пота, оставшиеся на коже. Вам следует избегать длительного горячего душа. «Длительное воздействие горячей воды лишает кожу эфирных масел и приводит к сухости», — говорит Зейхнер. Избегайте жесткого мыла — вместо этого используйте мягкие увлажняющие очищающие средства. Не растирайтесь, а промокните себя полотенцем. Вам также понадобится увлажнение. Увлажнение кремом или мазью сразу после ванны или душа помогает предотвратить потерю воды. физические упражнения, такие как пот, жара и загрязнение воздуха, могут спровоцировать атопический дерматит. Заблаговременная подготовка к сохранению прохлады и увлажнения, а также уход за кожей после тренировки помогут предотвратить появление воспалений.
Ресурсы, которым мы доверяем Клиника Мэйо: Атопический дерматит (экзема) Национальная ассоциация экземы Экзема и физические упражнения Ассоциация Американской академии дерматологии: лечение экземы в летнее время Национальное общество экземы: солнце и экзема Сеть по аллергии и астме: экзема и физические упражнения