Эти привычки помогут вам дожить до 100 лет
Что нужно, чтобы дожить до 100 лет? Если вы ответили «хорошие гены» в сочетании с небольшой удачей, вас может ожидать сюрприз: согласно новому исследованию, на самом деле существует несколько привычек, которые увеличивают ваши шансы вступить в «клуб долгожителей». e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629d77c7504-714e-4462-89dd-53d23e9c57d6 Когда дело доходит до выбора образа жизни, физическая активность оказывается наиболее важной для продления жизни до 100 лет, за ней следует отказ от курения и здоровое питание, говорит он. соавтор исследования Сян Гао, доктор медицинских наук, профессор и исследователь Института питания Фуданьского университета в Шанхае. Эти результаты подчеркивают важность здорового образа жизни для увеличения продолжительности жизни как у молодых людей, так и у тех, кому 80 лет и старше, пишут авторы. «Наши результаты показывают, что соблюдение здорового образа жизни важно даже в более позднем возрасте», — говорит доктор Гао. Три важных фактора для жизни до 100 лет. Хотя существует множество доказательств того, что люди, ведущие здоровый образ жизни, обычно имеют меньший риск многих хронических заболеваний, исследователи хотели выяснить, сохранит ли жизнь определенные привычки после 80 лет. продление льгот. Люди в возрасте 80 лет и старше, которые потенциально могут дожить до 100 лет к 2018 году, были случайным образом выбраны из общенационального опроса. Исследователи сопоставили долгожителей с четырьмя «контрольными» людьми того же возраста и пола, но умершими, не дожив до 100 лет, всего 5222 участника. Затем исследователи собрали данные посредством личных интервью и включили возраст, пол, место жительства, годы образования, семейное положение, а также наличие у них каких-либо хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, гипертония или рак. Факторы образа жизни, включая курение, употребление алкоголя, физические упражнения, разнообразие питания и индекс массы тела (ИМТ), были объединены для создания оценки здорового образа жизни. Никогда или не курение, отказ от употребления алкоголя или умеренное употребление алкоголя, регулярные физические упражнения, разнообразие диеты и ИМТ в пределах нормального диапазона считались благоприятными. В каждой категории участники оценивались как по нынешнему, так и по прежнему статусу. Ученые оценивали рацион участников на основе того, как часто они ели фрукты, овощи, рыбу, бобы и чай. Чем чаще они ели продукты из этой группы, тем выше показатель разнообразия их рациона. В целом, более высокий балл за здоровый образ жизни был связан с большими шансами дожить до 100 лет. Рассматривая каждый элемент в отдельности, исследователи обнаружили, что физические упражнения являются наиболее важным фактором долголетия и связаны с повышением на 31 процент вероятности того, что человек доживет до столетия, за ними следуют отказ от курения (вероятность выше на 25 процентов) и здоровое питание (23 процента). более вероятно). Употребление алкоголя и ИМТ не были связаны с дожитием до 100 лет. Исследователи не обнаружили существенной связи между употреблением алкоголя или ИМТ и вероятностью дожить до 100 лет. Хотя исследование не было предназначено для того, чтобы выяснить, почему это может быть так, исследователи предположили, что умеренное употребление алкоголя не обязательно связано с неблагоприятными последствиями для здоровья, и что более высокий ИМТ может оказывать защитное действие против слабости у пожилых людей. Когда ученые рассчитали показатель здорового образа жизни, используя только физические упражнения, диету и статус курения, они обнаружили, что более высокий показатель еще сильнее связан с долгожителями. По сравнению с людьми с самым низким баллом, люди с самым высоким баллом за здоровый образ жизни имели на 60 процентов больше шансов дожить до столетия. Этот тип исследования может быть ценным, но представляет собой лишь один из столпов нашего понимания того, как люди могут жить дольше, говорит Вальтер Лонго, доктор медицинских наук, профессор геронтологии и биологических наук и директор Института долголетия Университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе. Анхелес, который не принимал участия в исследовании. Одна из проблем заключается в том, что метод сбора данных иногда может слишком упрощать или скрывать важные нюансы. «Например, человек, сообщающий о низком потреблении белка, может быть очень здоровым, но в некоторых случаях это может быть и человек, страдающий от недоедания. В этой группе с «низким потреблением белка» вы бы объединили очень здоровых и недоедающих, что скрыло бы влияние диеты на здоровье», — говорит он. Никогда не поздно начать вносить изменения в здоровье. Доктор Лонго согласен, что здоровый образ жизни может помочь повысить шансы увидеть свой 100-летний юбилей, и говорит, что никогда не поздно внести позитивные изменения, особенно когда речь идет о здоровом питании. Люди, которые регулярно занимаются спортом, посещают хороших медицинских работников и имеют биологический возраст ниже хронологического, также имеют больше шансов достичь столетней отметки. Биологический возраст основан на анализе химических изменений в вашей ДНК, который позволяет оценить, насколько быстро или медленно вы стареете по сравнению со своими сверстниками.
Советы экспертов для вступления в «Клуб 100» Лонго написал книги о долголетии и разработал диету, имитирующую голодание (FMD), которая снизила биологический возраст участников примерно на 2,6 года. 8b26-a9b692c0b8bc Вот его советы, как правильно питаться, чтобы жить дольше. Ешьте в основном веганскую пищу. Лонго предлагает преимущественно растительную диету, ограничивающую употребление рыбы максимум двумя-тремя блюдами в неделю. Выбирайте морепродукты с высоким содержанием омега-3, омега-6 и витамина B12 (лосось, анчоусы, сардины, треска, морской лещ, форель, моллюски, креветки) и старайтесь выбирать те, с низким содержанием ртути. Сохраняйте потребление белка на низком уровне. Если вы моложе 65 лет, держите потребление белка на низком уровне — от 0,31 до 0,36 грамма (г) на фунт массы тела. Это составляет от 40 до 47 г белка в день для человека весом 130 фунтов (фунтов) и от 60 до 70 г белка в день для человека весом от 200 до 220 фунтов. После 65 лет вам следует немного увеличить потребление белка путем рыбы, других нежирных белков, яиц, молочных продуктов (он предлагает продукты из козьего молока и овец), фасоли, орехов и бобовых. Сведите к минимуму употребление насыщенных жиров животного и растительного происхождения. Ограничьте потребление мяса, сыра и сахара и максимально увеличьте количество полезных жиров и сложных углеводов. Сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах и овощах. Сюда входят помидоры, брокколи, морковь и бобовые, а также большое количество оливкового масла (3 столовые ложки в день).