Noom — это диета на основе приложения. Благодаря личному тренеру, сообществу в чате и плану питания приложение обеспечивает пользователям мотивацию и профессиональные рекомендации, позволяющие легко изменить образ жизни самостоятельно. Но некоторые вопросы остаются. Поможет ли это вам похудеть? Каковы его недостатки? Тренеры доступны круглосуточно? В этом подробном руководстве мы ответим на все эти и многие другие вопросы.
Что такое диета Нум? Как это работает Noom — чрезвычайно популярный план диеты, управляемый приложением. По данным Business of Apps, в 2023 году доход приложения составил 500 миллионов долларов. Членство: программа Noom Weight с рядом различных планов и программа Noom Mood, доступная в виде единого четырехмесячного плана. В этом руководстве мы будем обсуждать вес Noom. В течение всего срока действия вашего плана вас попросят документировать ваши занятия фитнесом и прием пищи — обычные вещи приложения для похудения. Но затем Noom выводит свой процесс на новый уровень, поощряя пользователей ежедневно читать статьи о питании и здоровье (а затем проходить тесты), чтобы побудить их изменить образ жизни. Noom основывает свои уроки на идеях, используемых в когнитивно-поведенческой терапии — форме психологического лечения, направленной на установление полезных моделей поведения. Это также помогает пользователям отличать здоровую пищу от не очень здоровой, маркируя записи о продуктах зеленым, желтым или оранжевым цветом в зависимости от того, насколько они вас насыщают, и их калорийности. Наконец, Noom связывает вас с личным тренером, а также с миллионами других пользователей приложения, так что вы можете общаться и поддерживать друг друга.
Диета Noom: плюсы и минусы Плюсы и минусы Анджела Лемонд, RDN, диетолог из Плано, штат Техас, сравнивает Noom с WW (Следящие за фигурой) из-за ее компонента личного коучинга. (WW предлагает личный коучинг, а Noom предлагает его виртуально.) Возможно, именно это сходство объясняет, почему Noom называет себя «Следящими за своим весом для миллениалов». Но насколько она хороша как стратегия похудания? Плюсы. Акцент на изменении поведения, а не на быстрых решениях, может привести к долгосрочным результатам. Пользователи могут найти программу на основе приложения удобной и насладиться ее анонимностью. Доступ к сообществу других пользователей обеспечивает поддержку. Отсутствие универсального подхода дает пользователям некоторую гибкость. Исследования показывают, что пользователи могут успешно похудеть с помощью приложения. Минусы: Тренеры не могут дать экспертные советы по питанию. Акцент на плотности калорий является ограниченным и не учитывает другие питательные вещества. Регистрация продуктов питания и рекомендации о том, что есть, ограничены. Исследования показывают, что для достижения успеха вам понадобится высокий уровень мотивации.
Сколько стоит диета Нум? Стоимость Четырехмесячная программа Noom Weight стоит 169 долларов, причем более длительные планы дешевле, а более короткие — дороже. Вот несколько примеров: e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976293aba4324-4612-4286-a865-db4ee5d9b923 Ежемесячный план с автоматическим продлением, 70 долларов США Двухмесячный план с автоматическим продлением, 129 долларов США Трехмесячный план с автоматическим продлением, 159 долларов США Шестимесячный план план с автоматическим продлением, 179 долларов США. Девятимесячный план с автоматическим продлением, 195 долларов США. Годовой план автоматического продления, 209 долларов США. Подписавшись на пробную версию, вы можете попробовать Noom на 7 или 14 дней всего за 50 центов.
Подробный список продуктов для диеты Noom Список продуктов питания Noom классифицирует продукты в зависимости от их калорийности с некоторым учетом других питательных веществ, которые они содержат. те, которые вам следует есть чаще всего. Продукты оранжевой категории следует есть реже и меньшими порциями. Продукты желтой категории находятся между ними. Вот несколько примеров продуктов зеленой и оранжевой категорий, которые дадут вам представление о том, что это означает: 10 продуктов, которые следует употреблять в пищу Яблоки Бананы Брокколи Коричневый рис Обезжиренный сыр Обезжиренный йогурт Овсянка Шпинат Тунец (консервированный в воде) Цельнозерновой хлеб 10 продуктов, которые следует ограничить употреблением миндаля Семена чиа Кокосовое масло Десерты Семена подсолнечника Оливковое масло Арахисовое масло Изюм Красное мясо Грецкие орехи
Меню диеты Нум на 7 дней Меню диеты на 7 дней Диета Нум является гибкой. Поскольку ни один конкретный продукт не является запрещенным, вы сможете адаптировать его к любым диетическим потребностям или предпочтениям, которые у вас могут быть. Вот план питания на неделю, составленный одним из тренеров Нума. Он основан на средиземноморской диете, в которой основное внимание уделяется растительной пище и здоровым источникам жиров. Диета Нум предлагает пользователям соблюдать дефицит калорий, чтобы похудеть. Это когда количество калорий, которые вы потребляете, меньше, чем сжигаете.
Общее количество калорий на каждый день в этом плане питания составляет менее 1400 при использовании размеров порций, предлагаемых Noom.
Этот план питания позволяет готовить порционно, а ужин также включен в меню в качестве обеда на следующий день. Тренер рекомендует в последующие недели разное питание, чтобы вы могли есть более разнообразную пищу. Список покупок для диеты Noom Вот список продуктов зеленой и желтой категорий, которые следует включить в свой список покупок, если вы начинаете соблюдать диету Noom: Белки Курица Тофу Тунец (консервированный в воде) Грудка индейки Лосось Продукты Болгарский перец Брокколи Огурцы Шпинат Помидоры Крупы Коричневый рис Овсянка Киноа Цельнозерновой хлеб Цельнозерновые лепешки Яйца и молочные продукты Нежирный сыр Нежирный сыр Обезжиренное молоко Обезжиренный йогурт
Сколько нужно заниматься спортом на диете Нум? Упражнения. Вы можете отслеживать свои тренировки с помощью приложения Noom, а уроки, которые предоставляет Noom, показывают, насколько важны упражнения в более широкой картине похудения. Тем не менее, основное внимание уделяется вашей диете, поэтому с самого начала вам не придется выполнять определенное количество упражнений. Вы начнете включать его в свой план только тогда, когда будете готовы. 200 шагов в день, и это количество увеличивается по мере роста вашей уверенности и способностей.
С чего начать Вот как это работает. Загрузив приложение, вы ответите на ряд вопросов о своем текущем весе, своих целях в области веса или фитнеса, а также о том, каким был ваш прошлый опыт диеты и снижения веса. На основе этой информации вы получите план, который включает в себя: Ежедневные уроки по питанию и поведению. Интерактивные задания. Ведение журнала питания и физических упражнений. Составление бюджета калорий. Инструменты для отслеживания потребления воды, артериального давления и уровня сахара в крови. Программы Noom разбиты на этапы. . Вы начнете с работы с тренерами над созданием необходимых вам базовых навыков, а затем оттачиваете эти навыки и интегрируете их в свою повседневную жизнь.
Что исследования говорят о Noom? Эффективность В нескольких опубликованных исследованиях изучалось, помогает ли Noom снизить вес. 15-месячное пилотное исследование подтверждает идею о том, что чем больше участников заканчивают уроки Noom, тем больше веса они склонны терять. и заметили, что средняя потеря веса у новичков, которые читали один или несколько уроков в неделю в течение четырех или более основных недель — этапа программы, на котором пользователи изучают базовые навыки, — составила 6,15 процента веса тела. Завершение программы и чтение девяти или более уроков в неделю в основные недели привели к потере веса на 7,36 процента. А те, кто завершил поддерживающую фазу подхода — фазу, на которой пользователи практикуют и совершенствуют навыки, полученные в течение основных недель, — и выполняли какие-либо действия в последующие недели, потеряли 8,98 процента своего веса. Через 24 недели участники потеряли в среднем 16,8 фунтов (фунтов), а через 65 недель они потеряли в среднем 19,3 фунтов. В другом исследовании приняли участие 202 взрослых с преддиабетом и выяснилось, что пользователи Noom потеряли примерно на 6 фунтов больше, чем участники контрольной группы. более шести месяцев. Однако за 12 месяцев эта разница уменьшилась. Те, кто завершил программу Noom Healthy Weight, потеряли больше веса (около 11 фунтов) за шесть месяцев исследования, чем те, кто не начинал программу. Исследователи утверждают, что, поскольку в среднем женщины через год после родов весят примерно на 10 фунтов больше, чем до рождения ребенка, это может быть инструментом, помогающим предотвратить необратимое увеличение веса. Тем не менее, другие исследования показали, что технических средств для похудения недостаточно, чтобы заставить людей придерживаться программ по снижению веса. Приверженность имеет тенденцию падать со временем, и технологий недостаточно, чтобы преодолеть это. По сути, удобство отличное, но то, что что-то есть на вашем телефоне, не означает, что вы будете этим пользоваться; Чтобы метод заработал, необходима личная приверженность методу. e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629bf095c43-729e-4f44-9f11-1e6073994eef Вывод: Noom не работает, если у вас нет мотивации. Поскольку Noom основан на изменении образа жизни, он требует от вас ежедневной работы и продолжения этих изменений даже после 16 недель — будь то документирование каждого вашего кусочка или чтение (и изучение) советов по питанию. Кроме того, ваш тренер по здоровью доступен только в течение восьмичасового окна по вашему выбору с 7 утра.
и 8 часов вечера, так что вам придется справиться с этими полуночными закусками самостоятельно. И еще одна важная вещь, о которой следует помнить: соавтором многих из этих исследований был Андреас Михаэлидес, главный психолог Noom. Это не означает, что результаты недействительны, но компания получает выгоду, когда исследование завершается положительными результатами.
Диета Takeaway The Noom — это подход к снижению веса на основе приложений, который фокусируется на подсчете калорий и развитии здорового образа жизни. Через приложение вы можете регистрировать свое питание, потребление воды и упражнения, а также иметь доступ к тренерам Noom и сообществу других пользователей. Хотя Нум утверждает, что нет запрещенных продуктов, некоторые утверждают, что система цветового кодирования продуктов в приложении может поощрять нездоровый взгляд на еду.

Read More