Руководство для тех, кто спит на боку, как хорошо выспаться ночью

Если вы спите на боку, вы не одиноки: более 60 процентов взрослых обычно спят именно так. ту или иную сторону тела (а не на животе или спине). И исследования показывают, что для большинства людей это отличный способ поспать, имеющий несколько потенциальных преимуществ и несколько недостатков.
Каковы преимущества сна на боку? Преимущества сна на боку У каждого положения сна есть свои плюсы и минусы, а это означает, что лучшее положение для сна варьируется от человека к человеку в зависимости от вашего тела, состояния вашего здоровья и того, что вы считаете удобным. Вот некоторые преимущества и случаи, когда сон на боку может быть идеальным. Лучше во время беременности. Если вы беременны, Американская ассоциация беременных (APA) рекомендует спать на боку. Это обеспечивает лучшее кровообращение во время сна, что полезно как для беременной, так и для плода, а также оказывает наименьшее давление на вены и органы в брюшной полости и вокруг нее. -46da-803a-d928cc8c1b72 Чтобы спать было комфортнее во время беременности, держите колени согнутыми и положите подушку между ног и под живот. люкс Симптомы Для тех, кто борется с изжогой (кислотным рефлюксом), сон на боку может облегчить симптомы. Один метаанализ показал, что сон на левом боку связан с уменьшением симптомов кислотного рефлюкса в ночное время, хотя исследования ограничены. Авторы исследования предположили, что, поскольку пищевод (трубчатый орган, транспортирующий пищу в желудок) расположен над желудком в левом боку, желудочной кислоте труднее (хотя и не невозможно) подняться в пищевод.e60dc2a1 -f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629703aa8c3-efac-4336-aae8-abc47cff463a Людям, которые спят на левом боку и по-прежнему испытывают кислотный рефлюкс по ночам, рекомендуется спать со слегка приподнятой головой — например, на кровати с регулируемой высотой (например, Больничная койка) или поднятие верхних ножек кровати небольшими кирпичиками — тоже может быть полезно, — говорит Дэниел А. Барон, доктор медицинских наук, заместитель медицинского директора Центра медицины сна имени Вейла Корнелла и невролог в Нью-Йоркском пресвитерианском центре имени Вейля. Медицинский центр Корнелла в Нью-Йорке. Облегчение храпа и симптомов апноэ во сне «Кажется, что храп облегчается, если лежать на боку, а не лицом вверх», — говорит Георгий Брусованик, доктор медицинских наук, хирург-ортопед позвоночника из клиники Майами по спине и шее во Флориде. Когда вы спите на спине, ваш язык слегка скользит назад и немного блокирует дыхательные пути, что может усугубить храп и затруднить дыхание (симптом апноэ во сне), говорит доктор Бароне. Сон на боку сохраняет дыхательные пути открытыми и снижает вероятность и тяжесть храпа и апноэ во сне. Фактически, более ранние исследования показали, что сон на боку уменьшает легкий храп почти на 80 процентов. также необходимо использовать дыхательное устройство, известное как аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP). Лучшее выравнивание позвоночника и суставов «Сон на боку в позе эмбриона с согнутыми коленями и бедрами — это нейтральное положение для позвоночника и шеи», — говорит Бароне. «В этом положении у вас меньше всего шансов навредить спине. С другой стороны, сон на животе может оказывать сильное давление на шею и поясницу».
Каковы риски сна на боку? Риски, связанные со сном на боку Одним из основных недостатков сна на боку является повышенный риск боли в плече, особенно у людей, у которых уже есть травмы плеча. «Большинство людей спят не менее семи часов, а это очень много времени, чтобы оказывать давление на одно плечо», — объясняет Чарльз А. Су, доктор медицинских наук, хирург-ортопед спортивной медицины в системе здравоохранения Университета Вирджинии и доцент кафедры. ортопедическая хирургия в Медицинской школе Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле. По словам доктора Су, в некоторых случаях это может вызвать боль, скованность или болезненность в плече. Боль в плече при сне на боку часто возникает при наличии травмы плеча, в том числе: Бурсит плеча, который вызван раздражением бурсы (заполненных жидкостью мешочков, которые уменьшают трение вокруг суставов) вокруг плеча и может вызвать боль и отек.e60dc2a1- f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629a2e44d85-5f92-4aac-92c4-207884b44448 Травмы вращательной манжеты, которые «могут произойти, когда сухожилия вращательной манжеты воспалены (так называемые тендиниты) или частично или полностью разорваны», — говорит Су.
Адгезивный капсулит, также называемый «напряженным плечом», который характеризуется воспалением плеча и характеризуется скованностью, болью и уменьшением объема движений. характеризуется повреждением или потерей хряща плеча. По словам Су, любому, у кого есть одно из вышеперечисленных заболеваний плеча, следует избегать сна на пораженном плече.
Каковы лучшие позы для сна на боку? Лучшие позы для сна Спя на боку, вы можете сделать несколько вещей, чтобы получить максимальную отдачу от положения сна и минимизировать риски. По словам Бароне, положение плода, в котором ваши бедра и колени согнуты, является лучшим положением для вашей шеи и позвоночника. Он также рекомендует спать на подушке, которая позволяет вашей шее оставаться на одном уровне с позвоночником, а не наклоняться вверх или вниз. По словам Су, чтобы свести к минимуму риск боли в плечах, лучше спать, положив руки вдоль тела (можно согнуть локоть и положить руку под лицо), а не над головой, чтобы избежать дополнительной нагрузки на плечо. Он также рекомендует спать, положив руку на подушку, а не под нее, чтобы уменьшить нагрузку на плечи. Бароне говорит, что при выборе стороны для сна не имеет большого значения, какую сторону вы выберете; просто выберите более удобный. Регулярная смена сторон также снижает нагрузку на одно плечо. Тем не менее, есть некоторые доказательства того, что наша левая сторона может быть более полезной для уменьшения симптомов кислотного рефлюкса. доставьте больше крови и питательных веществ к плаценте и ребенку.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629c282ab54-24fd-4cb6-8361-c91e6a6cd28e Если вы хотите начать спать на боку, но не сразу чувствуете себя комфортно, подушки могут помочь. «Подушка, прижатая к спине, подтолкнет вас в сторону», — говорит Бароне. Это удержит вас в положении сна на боку, не позволяя вам перевернуться на спину. Если вам неудобно соприкасаться коленями и ногами, когда вы спите на боку, поместите подушку между коленями, чтобы создать пространство и смягчить контакт, — предлагает Бароне. Ваш матрас также может изменить ситуацию. «Поддерживающая подушка и достаточно жесткий матрас помогут предотвратить перекручивание шеи и болезненность при сне на боку», — говорит Бароне. Возможно, вам придется попробовать несколько разных матрасов, чтобы понять, какой из них вам больше всего подходит, поскольку слишком жесткий матрас будет оказывать дополнительное давление на ваши плечи.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Антиспам *Капча загружается...