Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, когда ваша голова касается подушки каждую ночь, вы не одиноки. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 15 процентов взрослых американцев сообщают о трудностях с засыпанием большую часть ночей в неделю. - четверть всех американцев не соблюдают рекомендуемый минимум в семь часов сна каждую ночь. Неудивительно, что люди ищут способы лучше выспаться ночью. Это может объяснить, почему «коктейль сонной девушки», который первоначально стал вирусным в 2023 году, вновь всплыл в начале этого года, по данным Independent. сок, порошок магния и газированная вода утверждают, что коктейль помогает им лучше спать. По данным Кливлендской клиники, для этого могут быть некоторые основания, учитывая, что вишня содержит мелатонин, который может помочь регулировать циркадный ритм и предотвращать бессонницу в ночное время. Вишневый сок, в частности, содержит большее количество мелатонина, а также триптофана, который повышает уровень гормона хорошего самочувствия серотонина, который известен тем, что способствует расслаблению мозга. Но так называемый коктейль «Сонная девушка» — не совсем новая идея. Уже давно ходят слухи, что выпивка чашки теплого молока перед сном помогает вызвать сонливость, возможно, потому, что молоко и другие молочные продукты содержат триптофан. Согласно предыдущим исследованиям, также есть некоторые доказательства того, что молочные продукты могут улучшить качество сна. , веками использовался как лекарственное растение. Несколько исследований показали, что ромашка может помочь вам заснуть и уменьшить беспокойство. Лаванда. Эта трава и ее аромат могут вызвать чувство расслабления, поскольку ее часто используют в спа-салонах и студиях йоги. Вы можете понюхать или проглотить лаванду, а употребление ее в виде чая может уменьшить чувство тревоги. Банан Этот распространенный фрукт известен высоким содержанием калия, но он также является источником другого минерала – магния. Бананы также являются одними из немногих фруктов, содержащих триптофан. Миндаль Эти орехи, а также продукты из них, включая молоко, являются еще одним продуктом, богатым магнием, поэтому они могут помочь вашим мышцам расслабиться и расслабиться. Фисташки Было обнаружено, что эти орехи содержат мелатонин, то же вещество, которое отвечает за регулирование цикла сна и бодрствования. , а одно небольшое исследование показало, что употребление киви улучшает сон у взрослых с проблемами сна. Выпивка перед сном может стать частью ритуала, который поможет вам лучше заснуть — к тому же, эти рецепты напитков легко приготовить, и ими можно наслаждаться в любое время.

Read More