Что такое ханксиети? Плюс 6 советов, как от этого избавиться

После ночи, когда вы слишком много пили, скорее всего, вы почувствуете это на следующий день, когда у вас появятся классические симптомы похмелья: у вас раскалывается голова. Свет кажется слишком ярким. Вы устали, слабы и, возможно, вас тошнит. Это не только ты. Чувство беспокойства после пьянки настолько распространено, что его иногда называют «беспокойством».
Что такое ханксиети? Что такое похмелье — это не клинический диагноз, а скорее симптом похмелья, который испытывают многие. «Коротко говоря, тревожность — это похмелье плюс тревога», — говорит Рэйн Уоллес, лицензированный профессиональный консультант, основатель и владелец Fort Wellness Counseling в Форт-Уэрте, штат Техас. «Это когда у тебя похмелье после выпивки, а также ты испытываешь тревогу, стыд и вину прошлой ночью». По данным исследования, опубликованного фармакологами и психофармакологами в Журнале клинической медицины, около 12 процентов людей испытывают тревогу во время похмелья. в настоящее время довольно широко используется, хотя официальное происхождение этого словосочетания неизвестно. Уоллес говорит, что оно, скорее всего, появилось где-то в Интернете и исчезло. По его словам, это может быть результатом трезвого любопытного движения, которое набирает обороты в последние несколько лет. «Или это также может быть результатом того, что наша культура становится все более и более восприимчивой к разговорам о психическом здоровье и злоупотреблении алкоголем». Тревога включает в себя как физиологические, так и психологические симптомы. По словам Уоллеса, Фонда по борьбе с алкоголем и наркотиками, и Джилла Титца, ведущего подкаста Sober Powered и адъюнкт-профессора химии в Технологическом институте Вентворта в Бостоне, симптомы тревожности могут включать: 4eab-b72f-8dcca8f60342 Головная боль Тошнота Проблемы с концентрацией Раздражительность Беспокойство Неспособность заснуть или расслабиться Чувство стыда, вины и сожаления, когда вы пытаетесь собрать воедино все, что произошло накануне вечером
Что вызывает тревожность и чем она отличается от тревоги? Причины Многие симптомы тревожности можно объяснить химическими изменениями, которые происходят в мозге под воздействием алкоголя. Пока вы пьете, алкоголь временно усиливает действие рецептора гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозге, что приводит к ощущению расслабления и снижению тревожности. f64ee7dbcc73 Но мозг хочет прийти в норму. «Мозг всегда хочет оставаться в равновесии, и какие бы чувства вы ни вызывали с помощью алкоголя, мозг вызывает прямо противоположное чувство для поддержания гомеостаза», — говорит Титц. «Алкоголь замедляет мозговую активность, и ваш мозг высвобождает нейротрансмиттеры, которые ускоряют мозговую активность, чтобы нейтрализовать весь выпитый вами алкоголь», — говорит она. В результате эти спокойные чувства уступают место более тревожным, когда воздействие алкоголя уменьшается. «Пьянство также приводит к выбросу кортизола, гормона стресса. А когда алкоголь перестает действовать, ваше тело испытывает повышенный стресс», — говорит Титц. «Наконец, алкоголь влияет на электрические сигналы в сердце, и чем больше алкоголя вы пьете, тем быстрее бьется ваше сердце». Хотя учащенное сердцебиение также является симптомом тревоги, тревога отличается от клинической тревоги, которая характеризуется постоянным, чрезмерным и сильным беспокойством и страхами по поводу повседневных ситуаций. 9b9d-21d332e1a875 «Самая большая разница между ними — это продолжительность симптомов», — говорит Уоллес. «При беспокойстве это может занять день или два». Тревожное расстройство, по определению, означает, что симптомы (чрезмерная тревога и беспокойство) сохраняются (больше дней, чем нет) в течение как минимум шести месяцев. По словам Уоллеса, тревожное расстройство не только устойчиво, но и влияет на различные сферы жизни, например, на работу или отношения. С другой стороны, беспокойство — это тип повседневной тревоги, которую люди склонны время от времени испытывать, когда протрезвляют после выпивки, говорит Уоллес. Но это имеет тенденцию быть временным и со временем утихнет. СВЯЗАННЫЙ: Вы просто чувствуете тревогу или у вас тревожное расстройство? Хотя это не одно и то же, люди, страдающие тревожным расстройством, наиболее уязвимы, говорит Титц.
Начнем с того, что, по данным исследования, некоторые тревожные люди прибегают к алкоголю, чтобы справиться с ситуацией. «Их тревожность немного снизилась во время употребления алкоголя, но на следующий день наблюдалось значительное увеличение тревоги», — говорит Титц. . Более того, алкоголь может усугубить существующее тревожное расстройство или привести к появлению новых симптомов тревоги.
Советы по избавлению от похмелья Что с этим делать Самый очевидный способ избежать похмелья — это в первую очередь избегать похмелья. Вы можете сделать это, не употребляя алкоголь или употребляя его в умеренных количествах (максимум 2 порции в день для мужчин и 1 порция для женщин) и не злоупотребляя алкоголем (что определяется как 5 или более порций за 2 часа для мужчин и 4 или более порций за 2 часа). часы для женщин).e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629e48f20e7-b3d2-4751-b1e2-dd244e9d2a7d Однако стоит отметить. что алкоголь влияет на всех по-разному, и то, как каждый человек реагирует на алкоголь, зависит от множества факторов, помимо пола, включая генетику, массу тела, возраст, пищу и лекарства, присутствующие в желудке, а также психическое состояние. -1401-4e17-a4b6-afa9d7df1f56 СВЯЗАННО: Советы экспертов по предотвращению похмелья Кроме того, имейте в виду, что лучше избегать или ограничивать употребление алкоголя, если вы принимаете антидепрессанты или лекарства от тревожности. 60f5-4da5-81ad-0af92e452118 Но этот совет мало поможет, если вы в настоящее время боретесь с тревогой. В этом случае Уоллес предлагает лечить физическое похмелье путем питья, отдыха, отказа от кофеина и здорового питания. Затем устраните симптомы тревоги, выполнив следующие действия: Будьте добры к себе. Спросите себя: что бы вы сказали другу, оказавшемуся на вашем месте? Были бы вы добрее к ним, чем к самому себе? Помедитируйте или займитесь осознанностью или дыхательными упражнениями. Попробуйте закрыть глаза и сделать 5–10 глубоких вдохов и выдохов. Затем начните визуализировать себя в расслабляющей обстановке, например, на пляже. Подумайте о каждом из своих пяти чувств: что вы слышите? Видишь? Дегустация? Пахнет? Чувство? Напомните себе, что этот опыт временный. С тобой все будет в порядке. Обратитесь к другу. Расскажите о том, что произошло накануне вечером, но только если вы думаете, что от этого вам станет легче. «Это баланс между тем, нужно ли точно выяснить, что произошло, и не пытаться увязнуть в деталях», — говорит Уоллес. «Мы часто с тревогой думаем об абсолютно худшем сценарии, и поэтому рассказ о том, что произошло, может предоставить некоторые доказательства того, что худший сценарий не произошел». Журнал. Задокументируйте, как вы себя чувствуете. Это может быть полезно вспомнить, когда в следующий раз вы будете готовы пойти выпить. Отвлекитесь, как только вы как следует поразмыслите. «Не преувеличивайте и не раздувайте это больше, чем нужно», — говорит Уоллес. Что бы вы ни делали, не пытайтесь выпить еще одну порцию напитка, чтобы пережить день. «Это плохой рецепт для развития долгосрочной зависимости», — говорит Уоллес. Наконец, если вы регулярно сталкиваетесь с беспокойством и подозреваете, что вам нужно повнимательнее присмотреться к своим отношениям с алкоголем, вы, вероятно, так и сделаете. «Люди, у которых нет проблем с алкоголем, обычно не задаются вопросом, есть ли у них проблемы с алкоголем», — говорит Уоллес. «И поэтому, если есть какие-либо сомнения, по крайней мере, разговор об этом и изучение этого могут быть полезны». Другой вариант — пройти онлайн-самооценку с помощью теста на выявление расстройств, связанных с употреблением алкоголя (AUDIT), который может помочь выявить возможные проблемы при скрининге. СВЯЗАННЫЙ: Действительно ли употребление алкоголя на любом уровне полезно для здоровья? Обратитесь за помощью к терапевту или посетите врача первичной медико-санитарной помощи, чтобы оценить вашу привычку употреблять алкоголь и составить план лечения. послушав трезвый подкаст или взяв в руки книгу о том, как бросить курить, в которой основное внимание уделяется отказу от употребления или ограничению употребления алкоголя.