Здоровый образ жизни может снизить риск СРК

Некоторые привычки здорового образа жизни могут значительно снизить вероятность развития у человека СРК (синдрома раздраженного кишечника). Недавнее исследование, опубликованное в журнале BMJ Gut, показало, что риск СРК можно снизить на 42 процента, если участник будет придерживаться трех-пяти правил поведения, которые улучшают общее самочувствие: никогда не курить, хорошо спать, достаточно заниматься спортом, сбалансированную диету, и умеренное употребление алкоголя (до одной порции в день или максимум от 5 до 15 граммов алкоголя в день). Первые три поведения, в частности, были связаны с сдерживанием этого состояния. Было обнаружено, что употребление алкоголя независимо связано с СРК», — говорит соавтор исследования Ирен XY Ву, доктор философии, профессор Школы общественного здравоохранения Сянъя Центрального Южного университета в Китае. «Насколько нам известно, это одно из первых проспективных когортных исследований, подтверждающих связь сочетания здорового образа жизни с более низкой заболеваемостью СРК». Здравый смысл в здравоохранении держит СРК в страхе. В своем исследовании доктор Ву и ее команда выделили ряд ранее опубликованных исследований, подчеркивающих потенциальную пользу факторов образа жизни в отношении СРК. a37d-831b2b143eda Одна предыдущая статья, например, опубликованная в Саудовском журнале гастроэнтерологии e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762967bfb2e9-5380-4d22-9db6-2fb198f689bd и на основе анализа 36 предыдущих исследований, пришла к выводу, что распространенность сна расстройства был выше при СРК, чем у здоровых людей, и это могло способствовать развитию заболевания. Как подробно описано в обновлении клинической практики, Американская гастроэнтерологическая ассоциацияe60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762913375f82-d08f-41b2-8fc5-2d5ef1726c64 рассмотрела, как модификация диеты может помочь в лечении СРК. Исследование, опубликованное в 2021 году в журнале «Tobacco Induced заболевания» e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629046c9dce-09a6-41f8-976a-a1ab45a24de2, показало, что у испытуемых, бросивших курить, наблюдалось снижение симптомов пищеварения, связанных с СРК, на 27 процентов по сравнению с теми, кто продолжал курить. В этом крупном последнем исследовании отслеживались результаты у 64 268 взрослых в Соединенном Королевстве в возрасте от 37 до 73 лет, 55 процентов из которых составляли женщины. Исходно у участников не было диагноза СРК. Они были включены в исследование в период с 2006 по 2010 год и наблюдались до 2022 года. Пациенты сами сообщали информацию о своих здоровых привычках, в том числе о том, курят ли они, спят не менее семи часов в сутки, употребляют умеренное количество алкоголя, проводят ли они высокий уровень энергичной физической активности. каждую неделю и каждый день придерживался качественной сбалансированной диеты. Энергичная активность определялась как минимум 75 минут физических упражнений в неделю, во время которых частота сердечных сокращений увеличивалась, а дыхание было настолько затрудненным, что затрудняло разговор. К видам спорта, которые обеспечивают такую ​​энергичную тренировку, относятся бег и плавание. Здоровая диета подразумевала соблюдение плана питания DASH (Диетические подходы к остановке гипертонии). Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты составляют основу диеты DASH, в которой особое внимание уделяется источникам пищи, богатым кальцием, белком и другими питательными веществами, но с низким содержанием соли, сахара и насыщенных жиров. За период чуть более 12,5 лет зарегистрирован 961 (1,5%) случай СРК. Из общей выборки 7604 человека (12 процентов) заявили, что не следуют ни одному из пяти правил здорового образа жизни, а 20 662 человека (32 процента) сообщили об одном; 21 901 человек (34 процента) сообщили о двух; и 14 101 человек (22 процента) сообщили о трех-пяти видах поведения в начале периода мониторинга. На основе этих данных ученые определили, что одно поведение было связано со снижением риска развития СРК на 21 процент, а два — со снижением риска на 36 процентов; а от трех до пяти случаев риск был на 42 процента ниже. Хотя снижение риска от комбинированных привычек было меньше, чем снижение риска от комбинированных привычек, три здоровых практики, в частности, были независимо связаны с более низким риском СРК — отказ от курения (на 14 процентов ниже), высокий уровень физической активности (на 17 процентов ниже) и хороший ночной сон (14 процентов ниже). на 27 процентов ниже). Авторы отметили один неожиданный вывод: употребление умеренного количества алкоголя в сочетании с четырьмя другими видами здорового образа жизни привело к более значительному снижению риска развития СРК по сравнению с полным воздержанием от алкоголя. Что касается того, почему это так, ученые говорят, что необходимы дальнейшие исследования, но это может быть связано с ценностью социальных взаимодействий. Однако некоторые люди с СРК считают, что алкоголь слишком вреден для пищеварения, и им необходимо полностью воздерживаться от него. Авторы исследования подчеркнули, что анализ был наблюдательным — он показал связь, но не установил, что эти здоровые практики предотвращают СРК.
Понимание триггеров СРК Жанна Ассар, доктор медицинских наук, специалист по семейной медицине из компании Banner Health в Финиксе, штат Аризона, и сама пациентка с СРК, знает, как эти здоровые привычки могут помочь облегчить симптомы и как негативное поведение ухудшает состояние. Она подчеркивает, что определенные продукты могут вызвать симптомы СРК, например острые блюда, молочные продукты, кофеин, глютен и алкоголь. Продукты с высоким содержанием жиров и газированные напитки также могут способствовать развитию симптомов СРК. «Плохой сон приводит к тому, что организм не может отдыхать и восстанавливаться, тем самым вызывая больший стресс для организма», — говорит доктор Ассар, который называет это исследование одним из крупнейших, посвященных изучению того, как факторы образа жизни коррелируют с СРК. «Когда организм испытывает стресс, кишечник посылает нервные сигналы в мозг, что может вызвать сокращение кишечника, вызывая симптомы СРК. Она добавляет, что регулярная физическая активность может снизить стресс и способствовать здоровому пищеварению, а никотин, как было показано, увеличивает выработку желудочной кислоты, тем самым ухудшая симптомы СРК. f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976290bc6b081-34a5-46ba-aa41-f5b8b29af297 «Он также может сужать сосуды, усугубляя синдром раздраженного кишечника», — говорит она. «Мы также знаем, что курение увеличивает вероятность развития язвы желудка, которая с большей вероятностью перфорируется, если вы курите». По оценкам Международного фонда желудочно-кишечных расстройств, СРК страдают от 25 до 45 миллионов человек в Соединенных Штатах. Хотя причины синдрома раздраженного кишечника до конца не изучены, это состояние характеризуется болью в животе, вздутием живота и аномальными движениями кишечника, которые могут быть диареей, запором или и тем, и другим. -9e18b11d4d9d При СРК у людей наблюдаются эти симптомы без каких-либо видимых признаков повреждения или заболевания пищеварительного тракта. Ученые предполагают, что СРК может иметь какое-то отношение к связи между кишечником и мозгом. Также возможно, что некоторые из этих факторов здорового образа жизни действуют на уровне оси кишечник-мозг, стимулируя парасимпатическую нервную систему. Для этого хронического заболевания люди нашли методы лечения, которые контролируют симптомы, включая лекарства и изменение образа жизни. Советы, как оставаться на здоровом пути Вот несколько советов, которые могут помочь пациентам с СРК включить некоторые здоровые модели поведения в свою повседневную жизнь. Попробуйте йогу, чтобы улучшить пищеварение и настроение. Йога может улучшить не только физическое благополучие, но и психическое здоровье и здоровье кишечника, поскольку она фокусируется на связи разума и тела. Техники диафрагмального дыхания также могут помочь стимулировать блуждающий нерв и облегчить расстройство желудочно-кишечного тракта, связанное с СРК. Прогуляйтесь, чтобы облегчить симптомы. Старый совет о прогулке после ужина может оказаться полезным при СРК, поскольку прогулка помогает при пищеварении, повышенном газообразовании и запорах. Избегайте обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли. Для выявления триггеров рассмотрите элиминационную диету, которая устраняет потенциальные триггеры, такие как молочные продукты, глютен и другие FODMAPS (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы). Если вы не привыкли к пищевым волокнам, со временем может потребоваться постепенное увеличение их количества. Важно отметить, что диета с низким содержанием FODMAP предназначена для выявления триггеров и не является долгосрочным решением, поскольку она носит ограничительный характер и может привести к дефициту. -8526-1f8c7cfb1191 Алкоголь может нарушить микробиом кишечника. Когда алкоголь употребляется в виде вина, медовухи или коктейлей, избыток сахара также может оказывать усугубляющееся воздействие на кишечник. Ограничьте сон и избегайте стимуляторов перед сном. Международный фонд желудочно-кишечных расстройств предлагает ряд советов, призванных помочь пациентам с СРК лучше отдыхать, в том числе продолжительность дневного сна не более 30 минут и отказ от употребления кофеина или никотина перед сном, чтобы предотвратить бодрствование ночью.e60dc2a1-f33c- 4a05-9b50-8e3e8e5976290b16cc6d-7942-41ea-979a-11a4b0302980

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Антиспам *Капча загружается...