Упражнения по вечерам могут значительно улучшить здоровье сердца

По данным австралийского исследования, опубликованного 10 апреля в журнале Diabetes Care .e60dc2a1-f33c, выполнение большей части физической активности умеренной и высокой интенсивности в вечернее время связано с лучшими последствиями для здоровья людей с ожирением по сравнению с физическими упражнениями в другое время дня. -4a05-9b50-8e3e8e59762981ec6f42-6953-4593-aa8b-83a6cd5aef47 Аэробная физическая активность (приступы продолжительностью три минуты или дольше), выполняемая преимущественно вечером (с 18:00 до полуночи), была связана с наибольшим снижением смертности и сердечно-сосудистых заболеваний. «, — говорит соавтор Анджело Сабаг, доктор философии, преподаватель физиологии физических упражнений в Сиднейской школе медицинских наук в Австралии. «Но ключевой вывод нашего исследования заключается в том, что физическая активность в любое время связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности у взрослых с ожирением», — говорит он. В целом, эти результаты подчеркивают важность физической активности для здоровья сердца и смертности, говорит доктор Сабаг. За теми, кто занимается утренними, дневными и вечерними упражнениями, наблюдали в течение 8 лет. Чтобы изучить связь между временем выполнения физических упражнений, сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертью от любой причины, исследователи включили почти 30 000 взрослых с ожирением в возрасте 40 лет и старше по данным Британского биобанка. Средний возраст участников составлял 62 года, и около 10 процентов испытуемых (2995 человек) также был диагностирован диабет 2 типа. Людей исключали из исследования, если у них уже были заболевания сердца, рак или и то, и другое. Количество и время физической активности участников измерялось акселерометром, который носили 24 часа в сутки в течение недели, когда началось исследование. Отслеживалась вся активность, включая любые движения в течение рабочего дня или при выполнении домашних дел, а также структурированные упражнения, такие как бег или ходьба. Затем участников поместили в одну из трех категорий в зависимости от того, когда они выполняли большую часть своей умеренной или энергичной физической активности: утром, днем ​​или вечером. Примеры умеренной активности включают быструю ходьбу, танцы и работу в саду, а занятия с высокой интенсивностью включают бег трусцой, бег, быструю езду на велосипеде, быстрое плавание и быструю ходьбу в гору. -80ae34bdd3ee Исследователи связали эту информацию с данными о состоянии здоровья из Национальной службы здравоохранения и Национальных отчетов Шотландии, чтобы проследить траекторию здоровья участников в течение 7,9 лет. За время наблюдения произошло 1425 смертей, 3980 сердечно-сосудистых событий и 2162 случая микрососудистой дисфункции, таких как снижение функции нервов, почек или глаз (нейропатия, нефропатия или ретинопатия). Чтобы попытаться свести к минимуму влияние времени физической активности, исследователи контролировали множество факторов, включая демографию, курение, употребление алкоголя, диету и сон. Люди, которые тренировались вечером, имели меньший риск смерти. Когда участников сравнили с контрольной группой, у которой не было приступов умеренной и высокой физической активности, исследователи обнаружили: а в полночь был самый низкий риск преждевременной смерти и смерти от болезней сердца. Большая активность вечером была связана с снижением риска смерти по любой причине на 61 процент, дневная активность ассоциировалась с снижением риска на 40 процентов, а утренняя активность была связана с снижением риска на 33 процента. Большая активность вечером была связана со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 36 процентов, дневная активность была связана с снижением риска на 16 процентов, а утренняя активность была связана с снижением риска на 17 процентов. Вечерние упражнения также были связаны с более низким риском нейропатии, нефропатии или ретинопатии. Риски были снижены на 24 процента для вечерней активности, на 16 процентов для дневной и на 21 процент для утренней активности. Частота вечерней физической активности также оказалась более важной, чем общий объем ежедневной физической активности. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы показать, что время физической активности приводит к снижению рисков, это исследование предполагает, что время физической активности может быть важной частью рекомендаций по будущему лечению ожирения и диабета 2 типа, а также профилактическому здравоохранению в целом, говорит он. Сабаг. Физические упражнения в конце дня могут компенсировать снижение чувствительности к инсулину. Эти результаты имеют смысл, учитывая предыдущие исследования, которые показали, что существует циркадный ритм чувствительности к инсулину, говорит Мэтью Камперт, доктор медицинских наук, врач спортивной медицины и эндокринологии и директор отделения лечебной физкультуры в Институт эндокринологии и метаболизма при клинике Кливленда в Огайо.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976299262c12d-7b62-43dd-992f-541c5b3bf0e8 «Некоторые полагают, что это снижение чувствительности к инсулину в вечерние часы было разработано для защиты от гипогликемии (низкого уровня сахара в крови) в течение всего времени жизни. ночью, когда люди обычно не едят», — говорит доктор Камперт, не принимавший участия в исследовании.
Для людей, которые не могут вырабатывать больше инсулина для компенсации (как и многие люди, живущие с ожирением, включенные в исследование), физическая активность в конце дня может компенсировать часть вечерней резистентности к инсулину, говорит Сабаг. Физические нагрузки повышают чувствительность к инсулину, поэтому ваши мышечные клетки могут лучше использовать любой доступный инсулин для поглощения глюкозы. (сахар) во время и после деятельности. Когда ваши мышцы сокращаются, ваши клетки способны поглощать глюкозу и использовать ее для получения энергии, даже если инсулин недоступен. «Хотя эта интерпретация дает некоторое представление о потенциальных механизмах, необходимы дальнейшие исследования, чтобы получить более полное понимание таких процессов», — говорит Сабаг. Могут ли некоторые преимущества быть вызваны тем, что люди не делают по ночам? Есть свидетельства того, что прием пищи и перекусы поздно вечером, как правило, включают в себя более сильно обработанные продукты. принимать пищу? «Хотя в исследовании учитывались многие факторы, гораздо сложнее контролировать факторы питания», — говорит Сабаг. Для определения рациона исследователям пришлось полагаться на самооценку продуктов питания и дневники участников. «Тем не менее, мы контролировали потребление фруктов и овощей и индекс качества диеты, и результаты оставались стабильными», — говорит он. Стоит ли начинать заниматься вечером? Это исследование установило только связь, а не причинно-следственную связь, указывает Камперт. «Очень важно сначала соблюдать рекомендуемые рекомендации по физическим упражнениям, прежде чем беспокоиться о том, какое время дня является идеальным», — говорит он. Рекомендации по физической активности рекомендуют 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю и два дня укрепления мышц (тренировки с отягощениями или с отягощениями) в неделю. «Несмотря на все существующие знания о пользе физических упражнений для здоровья, только каждый четвертый взрослый соблюдает текущие рекомендации по физической активности», — говорит Камперт. это исследование показывает, что физическая активность в любое время суток улучшает результаты по сравнению с людьми, которые не вели активный образ жизни. «Медицинские работники и рекомендации должны поощрять людей включать или структурировать свою физическую активность в распорядок дня, который будет устойчивым в долгосрочной перспективе, чтобы добиться максимального улучшения здоровья», — говорит он. Но для людей с более гибким графиком и метаболическими осложнениями, такими как ожирение, метаболический синдром или диабет, планирование физической активности на вечер может помочь лучше регулировать уровень глюкозы и снизить риск сердечно-сосудистой смертности и смертности от всех причин, говорит он. Влияют ли занятия спортом вечером на сон? «Некоторые отчеты показывают, что физические упражнения, особенно высокой интенсивности, могут влиять на продолжительность и качество сна, однако до сих пор нет однозначного мнения», — говорит Сабаг. В течение долгого времени общепринятая мудрость рекомендовала не заниматься спортом хотя бы за несколько часов до сна. Однако недавние исследования показывают, что вечерняя физическая активность не мешает сну. Это не вызывает проблем со сном, но людям следует избегать энергичных физических упражнений по крайней мере за час до сна.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Антиспам *Капча загружается...