Ни для кого не секрет, что ваш круг общения укрепляет вас. По данным клиники Майо, друзья важны для борьбы с одиночеством, приносят радость и счастье, помогают снизить стресс и повысить уверенность в себе. Но имеет ли значение количество друзей? Оказывается, может. Исследование, опубликованное в апреле 2020 года в журнале Adultspan, показало, что женщины в возрасте от 31 до 77 лет, которые были довольны количеством друзей в своей жизни и у которых была большая группа друзей, сообщили о более высокой удовлетворенности жизнью. Но сколько у тебя должно быть друзей? А как должна выглядеть ваша группа друзей? Исследования показывают, что у вас может быть только несколько по-настоящему близких друзей Вы знаете тех друзей, которым вы звоните в ту минуту, когда у вас есть интересные новости? Или те, кто тоже знает, когда дела идут не так хорошо? Это ваши близкие друзья. Не каждый ваш друг будет считаться близким другом — и это нормально. «У нас есть только ограниченное время и энергия, чтобы поддерживать близкие дружеские отношения», — говорит Айрин С. Левин, доктор философии, психолог из округа Вестерчетер, штат Нью-Йорк, и соавтор информационного бюллетеня «Правила дружбы». Хотя у вас могут быть сотни знакомых или даже значимых отношений, ведущий исследователь дружбы Робин Данбар, доктор философии, указывает, что количество близких друзей, которые люди обычно имеют, составляет около пяти, согласно статье, опубликованной в августе 2020 года в Proceedings of the Royal Society A. Это основано на теории, которую он разработал в течение своей карьеры, включая предыдущие исследования, в которых доктор Данбар и его соавторы проанализировали данные, показывающие, что люди группируются в иерархии с тремя-пятью людьми в ближайшем окружении. Другие исследования также подтверждают этот диапазон. Другое предыдущее исследование (в котором участвовал Данбар), например, показало, что количество друзей внутреннего уровня составляет 3,5. Исследователи этого исследования определили количество близких друзей, проанализировав данные мобильного телефона, причем частота звонков коррелировала с эмоциональной близостью. «Наличие от трех до шести близких друзей — это действительно «золотая середина» для получения счастья от дружбы», — говорит Сюзанна Деггес-Уайт, доктор философии, профессор и заведующая кафедрой консультирования и высшего образования Университета Северного Иллинойса в ДеКалбе, которая является ведущим автором исследования журнала Adultspan. «Это не только управляемое количество отношений, которые нужно поддерживать для большинства людей, но оно также отражает устойчивый уровень социальной активности в мире, и это также способствует удовлетворенности жизнью». Джен Ягер, доктор философии, социолог, коуч по отношениям и автор более 50 книг, в том числе «Дружба и сохранение друзей, которые улучшают и даже продлевают вашу жизнь» из Стэмфорда, штат Коннектикут, говорит, что ее исследование диссертации по социологии показало, что у людей в среднем есть от одного до двух лучших друзей и от четырех до шести близких друзей. Интересно, что доктор Деггес-Уайт говорит, что ее исследование журнала Adultspan показало, что наличие более шести близких друзей значительно не увеличивает удовлетворенность жизнью по сравнению с тремя или шестью. Но более слабые связи тоже имеют значение В 1973 году Марк Грановеттер, доктор философии, социолог, известный своими исследованиями силы слабых связей, в статье, опубликованной в Американском журнале социологии, выдвинул идею о том, что общее количество друзей, которые у вас есть, тоже имеет значение (в дополнение к качеству этих отношений). По оценкам доктора Ягера, ваш второй круг друзей или случайных контактов — помимо друзей, с которыми вы часто разговариваете и которые знают все тонкости вашей жизни, — может достигать 25 (или больше). И они тоже играют большую роль в вашей жизни. «Ни один человек не может удовлетворить все потребности человека в дружбе», — говорит доктор Левин. «Наличие круга друзей помогает удовлетворить множество потребностей, снижает нагрузку на каждого человека и обеспечивает подстраховку, когда мы теряем значимую дружбу». Эти друзья могут быть выходцами из спортивной лиги, в которой вы состоите, или из вашей церковной общины. Предыдущее исследование показало, что пребывание в таких группах повышает у участников чувство значимости и безопасности. По словам исследователей, участие в большем количестве групп привело к более высокой удовлетворенности жизнью. Более слабые связи предлагают то, чего нет у ваших ближайших друзей. Например, вы можете оставить тяжелые, эмоциональные разговоры для близких друзей, в то время как разговор с более случайными друзьями будет более оптимистичным и менее напряженным. Эти случайные друзья также могут принести новые перспективы. «Есть что-то в этом мире, где мы сталкиваемся с новыми перспективами и удивительным поведением и «Вау, я никогда об этом не думала», — говорит Мишель Энн Парсонс, доктор философии, адъюнкт-профессор антропологии в Университете Северной Аризоны во Флагстаффе, которая исследовала взаимосвязь между одиночеством и случайными связями.
Даже незнакомцы на улице могут сделать нас менее одинокими Вы можете не считать людей более низкого уровня — коллегу, с которым вы сталкиваетесь в офисе, но не обязательно общаетесь с ним, или кассира, которого вы часто видите в продуктовом магазине, — как своих друзей, но они могут повлиять на одиночество, говорит доктор Парсонс. «Кажущиеся обыденными взаимодействия, которые мы на самом деле не связываем с нашими представлениями об одиночестве или социальных отношениях, они могут быть более важными, чем мы обычно предполагали», — говорит она. Пандемия довела это до апогея, когда люди перестали видеться со знакомыми во время блокировки. Исследование Парсонса, опубликованное в декабре 2022 года в SSM Mental Health, показало, что одиночество связано не только с близкими отношениями. Чтобы провести исследование, Парсонс просмотрел журнальные записи, используя данные проекта Pandemic Journaling Project, и обнаружил, что «люди жаждали случайных связей, просто знакомых, с которыми они могли столкнуться в продуктовом магазине, или даже незнакомцев, которых они могли даже не знать», — говорит она. Этих людей можно назвать «последственными незнакомцами», и они могут улучшить чью-то жизнь и благополучие, согласно предыдущему исследованию. Быть чьим-то лучшим другом тоже имеет смысл Одно дело иметь друзей, на которых можно положиться, но важно и то, как ваши друзья относятся к вам, говорит Даггес-Уайт. «Быть ​​лучшим другом для общего удовлетворения жизни было важнее, чем просто иметь лучшего друга», — говорит она о своем исследовании. Подумайте о том, как приятно знать, что вы важны для кого-то и что они хотят и нуждаются в вас в своей жизни. «Нам нужно чувствовать себя нужными другим, и у нас должна быть основная группа людей, для которых мы важны и к которым, как мы чувствуем, мы могли бы обратиться, если бы нам потребовалась помощь», — говорит Даггес-Уайт. Не беспокойтесь, если ваше «число» выходит за пределы этого диапазона Наличие от трех до шести близких друзей не является жестким правилом, поэтому не беспокойтесь, если ваше число выходит за пределы этого диапазона. Согласно опросу American Perspectives Survey 2021 года, около половины респондентов заявили, что у них трое или меньше близких друзей, а 13 процентов заявили, что у них 10 или более близких друзей. «Важно помнить, что дружба может быть такой же разной, как и люди, и что, хотя от трех до шести близких друзей кажется «правильным числом» для большинства людей, это число может включать супруга или партнера человека или другого члена семьи», — говорит Деггес-Уайт. Вы также можете быть тем, кто доволен меньшим количеством друзей. «Достаточно ли у вас друзей — это абсолютно индивидуальное дело», — говорит Ягер. «Некоторым людям достаточно одного или двух близких друзей и одного лучшего друга, или они даже никого не считают лучшим другом». Как узнать, достаточно ли вам? Если вы чувствуете, что у вас достаточно друзей, значит, так оно и есть. «Большинство из нас нутром знает, каким будет ответ», — говорит Деггес-Уайт. В своем исследовании она спросила участников, считают ли они, что у них достаточное количество близких друзей. Около 57% сказали «да» (в среднем 3,99 друзей), а около 43% считают, что их слишком мало (в среднем два друга). Резюме: Хотя исследования и эксперты предполагают, что иметь от трех до шести близких друзей — это самое приятное место для удовлетворения жизнью, это действительно зависит от человека. Честно спросите себя, считаете ли вы, что у вас достаточно друзей — вот ваш ответ. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать эти отношения позитивными, качественной дружбой, чтобы пожинать плоды. И помните, Деггес Уайт говорит: «Отношения, наполненные конфликтом, на самом деле хуже для вашего общего счастья и благополучия, чем отсутствие отношений вообще».

Read More