Лучшие упражнения для людей с MASLD

Новое исследование предполагает, что лучшая программа фитнеса, помогающая замедлить прогрессирование распространенной хронической проблемы со здоровьем, известной как стеатотическая болезнь печени, связанная с метаболической дисфункцией (MASLD), должна включать сочетание аэробных тренировок и тренировок для наращивания мышечной массы. MASLD вызван накоплением жира в печени, которое обычно происходит у людей с избыточным весом или ожирением. Он развивается, когда жир накапливается в печени, вызывая воспаление и повреждение тканей, что может привести к фиброзу или рубцеванию. По мере прогрессирования фиброза у людей могут развиться тяжелые заболевания, включая MASH или цирроз печени, которые могут потребовать трансплантации печени. Регулярная физическая активность уже давно рекомендуется для предотвращения MASLD и предотвращения ухудшения состояния, говорит Джонатан Стайн, доктор медицинских наук, доцент и директор программы по ожирению печени в медицинском центре Penn State Health – Milton S. Hershey в Пенсильвании. «Когда люди с MASLD занимаются спортом, происходит несколько полезных вещей, включая улучшение показателей жира в печени, физической формы, мышечной массы, кровотока и контроля уровня сахара в крови», — говорит доктор Стайн, который не участвовал в новом исследовании. «Мы наблюдаем это параллельно с потерей жира в организме», — добавляет Стайн. «По сути, физические упражнения играют ключевую роль в управлении MASLD, устраняя ключевые факторы, способствующие этой основной причине глобального заболевания печени, и способствуют общему здоровью печени». Однако менее ясно, какой именно тип упражнений может лучше всего помочь предотвратить прогрессирование MASLD в более тяжелое заболевание печени. Для нового анализа исследователи изучили данные 43 исследований, проверяющих влияние четырех различных программ упражнений на здоровье почти 2100 взрослых с MASLD: Аэробные тренировки, тренировки с отягощениями, сочетание аэробных и силовых упражнений. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Согласно результатам исследования, опубликованным в Scientific Reports, комбинация аэробных упражнений и тренировок с отягощениями лучше всего предотвращает развитие MASLD до тяжелого заболевания печени. Упражнения и тренировки с отягощениями Согласно исследованию, когда люди выполняли сочетание аэробных упражнений и тренировок с отягощениями, они ощущали значительные улучшения в нескольких факторах, которые могут способствовать ухудшению симптомов MASLD, включая уровень общего холестерина; триглицериды или жиры; и холестерин липопротеинов низкой плотности (LDL-C), плохой вид, который накапливается в кровеносных сосудах и может привести к образованию тромбов и сердечным приступам. Одним из ограничений исследования является то, что оно сосредоточено только на анализах крови для измерения факторов, которые могут повлиять на прогрессирование заболевания печени, без использования образцов ткани печени для объективной оценки того, какие конкретные действия могут замедлить развитие повреждения печени, такого как фиброз, пишут исследователи. в научных отчетах. Еще одним недостатком является то, что небольшие исследования, включенные в анализ, слишком сильно различались по точному типу, интенсивности и частоте тренировок, чтобы сделать общие выводы об идеальном режиме тренировок для назначения при MASLD, отмечают исследователи. Тем не менее, результаты в целом соответствуют рекомендациям нескольких профессиональных ассоциаций, в том числе Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), которые подчеркивают важность регулярной физической активности для лечения MASLD. -4e6e-bb90-11a5bbff046b Как и большинство других взрослых, люди с этим распространенным заболеванием печени должны стремиться уделять как минимум 150 минут в неделю умеренной и высокой физической активности, говорит Андрес Дуарте-Рохо, доктор медицинских наук, профессор гастроэнтерологии. , гепатология и трансплантация органов в Медицинской школе Северо-Западной медицины – Фейнберга в Чикаго. «В целом рекомендуется сочетать аэробные тренировки и тренировки с отягощениями, которые можно разделить на три-пять занятий, причем два или три из них включают тренировки с отягощениями», — говорит доктор Дуарте-Рохо, который не участвовал в новой программе. изучать. «Степень уменьшения жира в печени в результате физических упражнений аналогична той, которая наблюдалась в испытаниях препарата MASLD, а упражнения могут помочь MASLD даже тем пациентам, у которых генетический компонент имеет приоритет», — добавляет Дуарте-Рохо. По словам Дуарте-Рохо, люди с MASLD могут получить пользу как от обычной физической активности — всего, что заставляет их больше двигаться и сокращает время сидячего образа жизни, так и от запланированных тренировок, направленных на наращивание аэробных способностей и улучшение мышечной функции. А для людей, которые не двигаются регулярно в течение дня, даже небольшая активность может иметь значение. «Улучшение работы печени можно увидеть даже после нескольких недель регулярных физических упражнений, особенно если это связано с другими изменениями образа жизни, которые включают в себя повышение физической активности и улучшение питания», — говорит Дуарте-Рохо.
«Мы наблюдаем улучшения даже у пациентов, которые решили сделать ходьбу своим основным занятием». Начинайте заниматься постепенно Людям, ведущим малоподвижный образ жизни или физическим ограничениям, будет полезно начать заниматься постепенно. Они могут стремиться к очень коротким прогулкам, двигаясь так быстро, как только могут, до тех пор, пока темп или расстояние не заставят их дышать или продолжать разговор, советует Дуарте-Рохо. Поскольку многие люди с MASLD физически неактивны, им следует обратиться к врачу, прежде чем приступить к тренировкам, говорит Стайн. Это возможность разработать план тренировок, соответствующий их текущему уровню физической подготовки, количеству свободного времени и предпочтительным видам деятельности. «Очень важно начинать постепенно и со временем наращивать темп», — говорит Стайн. «Одна из стратегий успеха — начать с малого, с управляемых занятий, которые нравятся человеку и которые можно легко включить в повседневную жизнь. Это может быть так же просто, как короткие прогулки по окрестностям или выполнение легкой работы по дому». Постановка реалистичных целей также имеет решающее значение для того, чтобы помочь людям разработать устойчивые программы тренировок, которые могут помочь им со временем добиться значительного улучшения здоровья печени, добавляет Стайн. Это потому, что даже небольшое количество физических упражнений может оказать положительное влияние на здоровье печени, говорит Стайн. Он советует пациентам начинать всего с 10 минут в день легких упражнений, таких как ходьба, а затем постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок. «Хотя более структурированные и более интенсивные тренировки могут принести дополнительную пользу, начало с легких занятий, таких как ходьба, — отличный способ начать пожинать плоды физической активности», — говорит Стайн. Самое главное — выбрать занятие, которое можно выполнять постоянно. «Вы не увидите преимуществ, если не будете выполнять упражнения», — говорит Стайн. «Поэтому, на мой взгляд, сосредоточиться на установлении регулярного режима тренировок более важно, чем усердно тренироваться и изначально увеличивать интенсивность».

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Антиспам *Капча загружается...