Согласно исследованию, опубликованному 15 апреля в Журнале Американского колледжа кардиологов, регулярные физические упражнения могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, отчасти помогая мозгу справляться со стрессом. Исследователи обнаружили, что польза физической активности для защиты сердца почти удвоилась у людей с депрессией в анамнезе. «Упражнения более чем в два раза эффективнее снижают риск сердечных приступов и инсультов у людей с депрессией в анамнезе», — говорит старший автор Ахмед Тавакол, доктор медицинских наук, исследователь и кардиолог в Научно-исследовательском центре сердечно-сосудистой визуализации Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне. По словам доктора Тавакола, в основе этого нового открытия может лежать влияние физических упражнений на активность мозга, связанную со стрессом. Хронический стресс может быть таким же вредным для здоровья сердца, как курение или высокое кровяное давление. ваше сердце как курение, высокое кровяное давление или диабет 2 типа. Все начинается в области вашего мозга, называемой миндалевидным телом, которая действует как система сигнализации вашего тела. Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, например, с большой презентацией или с лающей соседской собакой, ваша миндалевидное тело активизируется на полную мощность. Хронические тревожные расстройства и депрессия могут иметь тот же эффект. Исследования показали, что уровень активности мозга, связанной со стрессом, может точно предсказать риск и даже время будущих инфарктов и инсультов, даже после поправки на другие факторы риска. -81c6c3eac05d Это потому, что когда миндалевидное тело постоянно находится в состоянии боевой готовности, оно начинает посылать сигналы бедствия по всему телу. Эти сигналы могут вызвать воспаление в артериях — трубках, по которым кровь поступает к сердцу. Со временем это воспаление может привести к проблемам с сердцем, таким как сердечные приступы и инсульты. Выполнение рекомендуемого количества физической активности снизило риск сердечного приступа и инсульта на 23 процента. Чтобы лучше понять, как физическая активность влияет на связанную со стрессом активность мозга и какую роль это играет в риске сердечно-сосудистых заболеваний у людей с депрессией и без нее, исследователи проанализировали медицинские данные. записи и другая информация 50 359 участников Массового биобанка Генерала Бригама, завершивших исследование физической активности. Подгруппа из 774 участников также прошла тесты на визуализацию мозга и измерение активности мозга, связанной со стрессом. За средний период наблюдения в 10 лет почти у 13 процентов участников развились сердечно-сосудистые заболевания. Участники, которые соблюдали рекомендации по физической активности (не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю или 75 минут активной деятельности в неделю), имели на 23 процента меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с людьми, которые не занимались так много. «У участников без депрессии снижение риска сердечного приступа стабилизировалось примерно при 300 минутах упражнений средней интенсивности в неделю. Это наблюдение неоднократно встречалось в литературе», — говорит Тавакол. «Вот почему наши текущие рекомендации по физической активности рекомендуют от 150 до 300 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю для достижения оптимального снижения риска сердечного приступа», — говорит он. Физическая активность снижает риск сердечного приступа и инсульта за счет управления стрессом в мозге. По данным Tawakol, снижение связанной со стрессом передачи сигналов в мозге частично влияет на пользу физической активности для сердечно-сосудистой системы — примерно 10 процентов. Большая часть преимуществ упражнений для здоровья сердца связана с тем, что они делают ваше сердце сильнее, эффективнее и увеличивают количество крови, циркулирующей в вашем теле. По его словам, соответствующая активность мозга может быть вызвана сокращением миндалевидного тела или увеличением активности префронтальной коры. Если вы сравните миндалевидное тело с педалью газа для гормонов стресса, то префронтальная кора подобна тормозам. Когда вы находитесь в состоянии стресса, педаль газа нажимается вниз, усиливая реакцию вашего тела «бей или беги», но тормоз (префронтальная корковая активность) помогает вам ослабить газ. «Другими словами, упражнения повышают активность коры головного мозга и снижают активность миндалевидного тела», — говорит Тавакол.
В идеале существует здоровый баланс этих двух факторов, приводящий к более низкому уровню активности мозга, связанной со стрессом, даже во время стрессовых ситуаций. : Эффект еще сильнее у людей с хроническим стрессом или депрессией? Если физические упражнения играют роль в здоровье сердца через мозг, контролируя активность мозга, связанную со стрессом, то польза от физических упражнений должна быть еще сильнее среди людей с более высоким уровнем стресса, объясняет Тавакол. Упражнения обеспечивают двойную защиту сердца для людей с депрессией. Хотя исследователи ожидали большей пользы для людей с уже существующей депрессией, они были удивлены, обнаружив, что это привело к удвоению защиты от сердечных приступов и инсультов. «У этих людей это было действительно существенно», — говорит он. Исследователи обнаружили еще одно ключевое отличие: хотя польза от физических упражнений для сердца стабилизировалась на уровне 300 минут в неделю для людей без депрессии, у людей с депрессией не было плато. По словам Тавакола, в этой группе дополнительное время тренировок, даже превышающее 300 минут, привело к постоянным результатам. Исследователи полагают, что это открытие может быть связано с тем, что люди с хроническим стрессом или ранее существовавшей депрессией имеют более высокий уровень активности мозга, связанной со стрессом, в исходном состоянии. «Эти результаты показывают, что физическая активность может быть особенно полезна для управления сердечно-сосудистым риском у людей с депрессией в анамнезе, а также у людей с большим опытом или восприятием жизненного стресса», — говорит Эллисон Э. Гаффи, доктор философии, доцент кафедры медицины в Йельской медицинской школы в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, который не принимал участия в исследовании. По мнению авторов, необходимы будущие исследования для дальнейшего изучения взаимосвязи между физической активностью, стрессом и мозгом и доказательства того, что физические упражнения вызывают снижение риска, наблюдаемое в исследовании. Упражнения полезны для мозга — как в данный момент, так и в долгосрочной перспективе. Эти результаты обеспечивают дополнительную поддержку для более единообразного обследования стресса и связанных с ним психологических состояний, таких как депрессия, как часть профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, говорит доктор Гаффи. «Например, возможно, людям с сильным стрессом или депрессией в анамнезе можно было бы оказать больше поддержки в плане регулярной физической активности», — говорит она. Если эти результаты подтвердятся в других исследованиях, это также может привести к изменениям в рекомендациях по упражнениям для людей с депрессией, говорит Тавакол. В то же время люди должны знать, что физическая активность может иметь важные последствия для мозга, что может принести большую пользу сердцу у людей, страдающих связанными со стрессом состояниями, такими как депрессия, говорит Тавакол. Эти дополнительные полезные аспекты могут мотивировать людей продолжать заниматься спортом, потому что они лучше понимают, что они получают, говорит он. И это включает в себя как «сейчас», так и долгосрочные преимущества. «Вы чувствуете себя лучше, потому что у вас есть эндорфины, которые являются «вспышкой на сковороде» — вы наслаждаетесь этим во время тренировки. Но физическая активность также структурно меняет ваш мозг, что связано с еще большей пользой для защиты сердца», — говорит Тавакол.

Read More