Исследование показало, что определенные режимы сна связаны с повышенным риском заболеваний

Доказательства очевидны: плохой сон может быть вредным для нашего здоровья. Но не все «плохие» сна одинаковы, и некоторые режимы сна имеют более сильную связь с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, рак и диабет. Чтобы понять различные последствия, недавнее исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine, выявило четыре различных стиля сна и связанные с ними риски. Бессонница с большей вероятностью развивала хронические заболевания по сравнению с другими типами спящих. Они также выявили такие факторы, как возраст и статус занятости, которые повышают вероятность возникновения определенных проблем со сном. Эти результаты сохраняются даже после учета существующих условий здоровья и таких переменных, как образование и доход, говорит ведущий автор Суми Ли, доктор философии, доцент кафедры человеческого развития и семейных исследований в Университете штата Пенсильвания в Государственном колледже, штат Пенсильвания. Результаты также указывают на то, что усилия и меры общественного здравоохранения по сокращению хронических заболеваний должны быть нацелены с учетом различных режимов сна людей, а не универсальных мер, говорит она. Исследователи определили 4 типа спящих Чтобы лучше понять, как люди спят по-разному, и влияние сна на здоровье в долгосрочной перспективе, исследователи использовали данные примерно 3700 взрослых, принявших участие в исследовании «Средний возраст в Соединенных Штатах». Исследователи собрали данные в двух временных точках с интервалом в 10 лет о привычках сна, о которых они сами сообщали, включая регулярность и продолжительность сна, воспринимаемое удовлетворение сном и дневную бдительность, а также количество и тип хронических заболеваний. Анализ выявил четыре различных типа сна: Хорошие спящие. Название говорит само за себя: эти люди высыпались достаточно и сообщали об удовлетворенности сном без дневной сонливости. Люди, спящие по выходным. Эта группа имела нерегулярный сон. Как правило, они недостаточно отдыхали в течение недели и спали больше часов в выходные или нерабочие дни. Люди, страдающие бессонницей. У этих людей наблюдались такие симптомы, как короткая продолжительность сна, дневная усталость и длительное время, чтобы заснуть. Люди, которые спят. Эти люди в основном хорошо спят, но часто вздремнут днем. Определенные стили сна связаны с болезнями сердца, диабетом, раком и слабостью. Затем исследователи проанализировали информацию о характере сна участников, а также информацию о возрасте, статусе занятости, образовании и здоровье за 10-летний период. Основные выводы заключались в следующем: более половины участников страдали бессонницей или дремали, что считается неоптимальным режимом сна. Бессонница была связана со значительно более высокой вероятностью хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет, депрессию и слабость (сочетание слабости, медлительности, утомления и снижения уровня активности). Дремлющий сон также связан с более высоким риском развития диабета, рака и слабости. Сон на выходных не был связан с каким-либо хроническим заболеванием. Хотя догоняющий сон на выходных не связан с хроническими заболеваниями, люди с таким стилем сна, скорее всего, со временем перейдут на дневной сон, говорит доктор Ли. Исследователи также обнаружили, что люди с низким уровнем образования и без работы чаще страдают бессонницей, а пожилые люди и пенсионеры чаще дремлют. Они также обнаружили, что люди вряд ли изменили свой режим сна в течение 10 лет, особенно если они спали с бессонницей или дремали. «Результаты могут быть использованы для разработки целенаправленных методов лечения и вмешательства во сне. Эти результаты имеют смысл, учитывая то, что ученые уже знают о сне и риске хронических заболеваний», — говорит Рут Бенка, доктор медицинских наук, профессор медицины и эксперт по сну в Atrium Health Wake Forest Baptist в Уинстон Салем, Северная Каролина, который не принимал участия в исследовании. Хотя дремота и сон на выходных (также известный как социальная смена часовых поясов) не всегда являются проблемами для здоровья, бессонница, говорит она. «Бессонница может привести к лишению сна, что связано с негативными последствиями для здоровья», — говорит доктор Бенка. «Обнаружение того, что тип сна людей, как правило, не меняется, было интересным; он был довольно стабильным в течение 10-летнего периода. Это важно, поскольку предполагает, что персонализированные подходы, ориентированные на тип вашего сна, могут быть эффективными», — говорит она. Дремота полезна или вредна для здоровья? «Пациенты спрашивают меня, хорошо или плохо спать, и я отвечаю: «Да», — говорит Бенка. Вопрос о сне сложен: иногда это полезно, иногда вредно, говорит она. Во многих культурах сон вполне нормален, и есть даже доказательства того, что он может улучшить когнитивные и спортивные результаты, говорит Бенка. «С другой стороны, сон также может быть признаком основного заболевания — например, человек с апноэ во сне может быть чрезмерно сонным в течение дня и вздремнуть», — говорит Бенка.
По ее словам, потребность во сне также может быть признаком нейродегенеративных заболеваний у пожилых людей, поскольку их циркадные ритмы менее устойчивы, и они плохо спят по ночам. «Еще одна вещь, которую мы знаем и подтверждается этим исследованием, — это то, что пожилые люди, особенно пенсионеры, с большей вероятностью вздремнут просто потому, что могут», — говорит Бенка. Если вам нравится вздремнуть днем, короткий сон (от 30 минут до часа) обычно облегчает пробуждение, говорит она, добавляя, что сон перед сном может затруднить засыпание ночью. Сон на выходных не идеален. Люди, которые не высыпаются в течение недели, довольно часто пытаются компенсировать это, выспавшись на выходных, — говорит Бенка. Почти половина взрослых в США — 46,5 процента — испытывают один час или более смены часовых поясов, который рассчитывается как середина между временем сна и бодрствования в рабочие дни по сравнению с свободными днями. -9f52-430d0a4c5d7d Проблема в том, что догоняющий сон на выходных может способствовать нерегулярному режиму сна и лишению сна в течение недели, говорит она. «Это не значит, что если вы устали, вам не следует ложиться спать позже по утрам, когда у вас есть возможность», — говорит Бенка. «Но если вы хронически недосыпаете, то день или два, чтобы наверстать упущенное, не обязательно все исправят». По ее словам, у подростков есть доказательства того, что отставание от сна на выходных связано с худшей успеваемостью в школе, ухудшением настроения и другими трудностями, говорит она. Улучшите сон. Сон — это повседневное поведение, которое можно изменить, — говорит Ли. «Итак, если мы сможем улучшать сон почти каждый день, какие результаты мы сможем увидеть через несколько месяцев или даже несколько лет? Улучшение привычек сна может привести к многим значительным изменениям: от улучшения социальных отношений и производительности труда до содействия долгосрочному здоровому поведению и здоровому старению», — говорит Ли. Если поведенческих изменений недостаточно, чтобы остановить бессонницу, существуют методы лечения, которые могут помочь, говорит Бенка. «В настоящее время рекомендуемым лечением первой линии является когнитивно-поведенческая терапия, которая представляет собой поведенческое лечение, которое, как мы знаем, может быть эффективным для большинства людей, которые способны на это», — говорит она. Проблема когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) заключается в том, что здесь не так много подготовленных терапевтов. «Хотя существуют приложения и версии, которые люди могут использовать более самостоятельно, людям, особенно тем, у кого более серьезные проблемы, может быть сложнее придерживаться рекомендаций самостоятельно», — говорит Бенка. КПТ при бессоннице фокусируется на изучении связи между тем, как мы думаем, что делаем и как спим. выявить мысли, чувства и поведение, которые способствуют появлению симптомов бессонницы. Гигиена сна — это первое, над чем нужно работать. Важно отметить, что КПТ — это не то же самое, что гигиена сна, которая обозначает хорошие привычки сна, такие как ложиться спать и вставать в одно и то же время, а также избегать употребления кофеина в день. во второй половине дня, говорит Бенка. «Хорошая гигиена сна важна, и это первое, над чем нужно работать, если у вас проблемы со сном», — говорит она. По словам Бенки, существует также множество различных типов лекарств, которые можно использовать при бессоннице, и они по-разному влияют на сон и бодрствование. «Важно проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, подходит ли вам то или иное лекарство, и если да, то какое именно», — говорит она.