Правда о добавках для здоровья мозга

Если вы принимаете добавки для поддержания здоровья мозга, поддержания остроты когнитивных функций или снижения риска развития деменции, вы в хорошей компании. Более чем каждый четвертый американец принимает хотя бы одну добавку для здоровья мозга, что означает объем продаж почти в 6 миллиардов долларов. или трава, сохраняющая память и мыслительные способности, понятно. Деменция находится в верхней части списка, когда речь идет о состояниях здоровья, которых люди боятся больше всего, и предполагается, что по мере старения населения болезнь может к 2030 году затронут более 9 миллионов американцев.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629b339464a-3136-4f69-87a6-5d6ee2bd030b Во всем мире ежегодно происходит около 10 миллионов новых случаев.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50- 8e3e8e597629d5aec2e1-01fd-413d -b1ff-095ba1d60469 Но важно отделять принятие желаемого за действительное от научных данных, особенно когда речь идет о добавках любого рода. В отличие от лекарств, которые должны пройти несколько строгих испытаний, чтобы доказать эффективность и безопасность, прежде чем они будут одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), добавки не одобряются FDA до того, как они поступают на рынок, и «агентство часто не знает, когда на рынке появятся новые продукты», — говорится на его веб-сайте. Из-за ограниченных ресурсов компания не анализирует регулярно состав добавок, чтобы убедиться, что они безопасны, эффективны или даже содержат ингредиенты, перечисленные на этикетке, согласно веб-сайту FDA. Учитывая такой подход, основанный на невмешательстве и осторожности покупателей, крайне важно узнать о добавках для здоровья мозга. Вот что говорят ведущие эксперты по когнитивному здоровью и добавкам о том, какие добавки, улучшающие работу мозга (если таковые имеются), стоят вашего времени и денег, а на какие следует обратить внимание, поскольку они могут содержать непроверенные ингредиенты. Кому нужны добавки? «Говоря в целом, хорошее питание важно для многих показателей здоровья, а плохое питание вредно для здоровья во многих отношениях», — говорит Виктор Хендерсон, доктор медицинских наук, директор Стэнфордского исследовательского центра болезни Альцгеймера и профессор эпидемиологии. и здоровье населения в Стэнфордском медицинском центре в Пало-Альто, Калифорния. Но если вы говорите о людях в Соединенных Штатах, которые достаточно хорошо питаются, на самом деле нет убедительных доказательств того, что прием добавок улучшит когнитивные способности или здоровье мозга или сделает что-либо для предотвращения деменции, говорит доктор Хендерсон. Добавки жирных кислот омега-3: стоит ли вкладывать деньги? По словам Хендерсона, уже давно существует интерес к жирным кислотам омега-3 для здоровья мозга. «Если вы посмотрите на клеточные мембраны, клеточные функции, клеточный метаболизм, то станет понятно, что добавки омега-3 могут влиять на этот процесс», — говорит он. Два типа омега-3, которые обычно продаются как добавки для здоровья мозга, — это докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозатетраеновая кислота. Основной научный вопрос заключается не в том, почему эти вещества могут быть важны, а в том, действительно ли они имеют значение, если люди их принимают, говорит Хендерсон. «И, к сожалению, клинические испытания, проведенные с такими добавками, не показали большой разницы», — говорит он. Ассоциация Альцгеймера, некоммерческая организация, которая поддерживает исследования болезни Альцгеймера и защищает людей, страдающих от этого заболевания, заявляет, что нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать ДГК или любую другую жирную кислоту омега-3 для лечения или профилактики болезни Альцгеймера.e60dc2a1-f33c-4a05- СВЯЗАННО: Стоят ли добавки с рыбьим жиром омега-3 своих денег? Есть ли польза от фосфатидилсерина? А как насчет фосфатидилсерина? Это жирное вещество защищает нервные клетки мозга и помогает клеткам мозга общаться друг с другом. Он естественным образом встречается в организме, а также в таких продуктах, как соя, рыба и яйца. Таким образом, теоретически увеличение его количества с помощью добавок может принести пользу когнитивным функциям, говорит Питер Коэн, доктор медицинских наук, доцент медицины Гарвардской медицинской школы в Бостоне и ведущий исследователь безопасности пищевых добавок в Кембриджском альянсе здравоохранения. «Есть несколько небольших исследований, которые показывают, что это может принести некоторую пользу, а некоторые вообще ничего не показывают, поэтому сейчас недостаточно, чтобы давать рекомендации», — говорит доктор Коэн. Что касается добавок, содержащих травы или другие химические вещества, то нет убедительных доказательств того, что прием таких добавок приносит пользу мозгу, говорит он.
Никаких быстрых решений и возможного вреда от добавок, стимулирующих работу мозга. На Диком Западе индустрии пищевых добавок компании могут рекламировать свои добавки как улучшающие память, познание или здоровье мозга без каких-либо клинических испытаний на людях, которые действительно это доказывают, говорит Коэн. «Рекламные возможности компаний действительно безграничны, если они избегают конкретных заявлений о лекарствах, например: «Это вылечит болезнь Альцгеймера». Что-то подобное могло бы поразить FDA как заявление о лекарстве», — говорит он. Но правда в том, что не существует добавки, которую вы могли бы принять, чтобы почувствовать себя умнее или улучшить память в течение нескольких дней, недель или месяцев — идея, которую Коэн полностью отвергает как возможную. «Единственное, что потенциально могут сделать добавки в будущем, это то, что, возможно, вы будете принимать их в течение 10 лет, и это каким-то образом немного снизит риск потери памяти. Это теоретически возможно, и подобные вещи сейчас исследуются», — говорит он. Но компании хотят, чтобы потребители продолжали покупать добавки, поскольку нет доказательств существования волшебного вещества, улучшающего память и мышление, говорит Коэн. «Это создает ситуацию, когда некоторые компании, пытаясь соответствовать тому, что они рекламируют, затем обращаются к нелегальным препаратам, экспериментальным препаратам или неутвержденным или иностранным препаратам», — говорит он. Коэн сообщил об этой тенденции в исследованиях. «Иногда эти ингредиенты указаны на этикетке, а иногда нет, но в любом случае это вызывает беспокойство, потому что эти препараты являются экспериментальными и могут представлять риск для здоровья», — говорит он. -4737-8749-2961c8935845 Что на самом деле означает «клинически протестировано» (спойлер: немного) Гарантирует ли покупка добавки, рекламируемой как «клинически протестированная», наличие доказательств, подтверждающих любые утверждения? Неа. «Поскольку слово «клинически протестировано» не является регулируемым и определенным термином в мире пищевых добавок, это даже не означает, что оно прошло клинические испытания», — говорит Хендерсон. В этом контексте «клинически протестировано» просто означает, что оно было протестировано на людях, но его можно было протестировать и на полдюжине студентов колледжа, членов семьи руководителя, занимающегося добавками, или вообще на ком угодно, говорит он. «Добавка с пометкой «клинически протестировано» также может означать, что она действительно была протестирована в реальных клинических испытаниях — вероятно, это не так, но может. Если хотите знать наверняка, зайдите на сайт ClinicalTrials.gov, где регистрируются все клинические исследования. Введите название соединения и найдите, были ли клинические испытания завершены или проводятся в настоящее время», — говорит Хендерсон. Могут ли мультивитамины сохранить память или когнитивные функции? А как насчет недавнего исследования, которое показало, что базовые поливитамины обладают когнитивными преимуществами? -автор Лаура Д. Бейкер, доктор философии, профессор геронтологии и гериатрической медицины в Медицинской школе Университета Уэйк Форест в Уинстон-Сейлеме, Северная Каролина. «Это повышает нашу уверенность в том, что ежедневный прием поливитаминов обещает стать стратегией поддержки когнитивного здоровья пожилых людей», — говорит доктор Бейкер. когнитивное старение примерно на два года по сравнению с плацебо.Однако у исследователей нет объяснения, почему добавление поливитаминов может улучшить когнитивное здоровье у людей без дефицита витаминов, и необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, могут ли результаты быть подтверждены "В исследованиях с реальными результатами, - говорит Коэн. - На данный момент я не собираюсь рекомендовать своим пациентам поливитамины как способ сохранить или улучшить их память", - говорит он. Бейкер согласен, что еще слишком рано давать широко распространенные рекомендации. на поливитаминах для сохранения когнитивных функций или памяти. «Хотя испытания увеличили нашу уверенность, важно отметить, что группа, изучавшаяся здесь, была преимущественно белой и хорошо образованной. Мы не знаем об эффективности и безопасности в недостаточно представленных группах, которые подвергаются более высокому риску сердечно-сосудистых и других сопутствующих заболеваний», — говорит она. Следователи планируют новое судебное разбирательство, целью которого будет решение этой проблемы, добавляет Бейкер. Итог: добавки для здоровья мозга не готовы к использованию в прайм-тайм. Эксперты в целом сходятся во мнении, что нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать какие-либо добавки для здоровья мозга — по крайней мере, пока. «Я думаю, что вокруг некоторых типов добавок возникают некоторые интересные научные вопросы, в которых необходимо разобраться, и, возможно, в будущем добавки сыграют свою роль в познании. Но мы еще не достигли цели», — говорит Коэн. Хендерсон соглашается: «Индустрия пищевых добавок — это огромная многомиллиардная индустрия, и за любой из них очень мало доказательств.
В мозге есть некоторые механизмы, в которых кажется правдоподобным, что определенные ингредиенты могут помочь сохранить функцию, но на данный момент любые клинические данные на людях, показывающие, что они оказывают какой-либо положительный эффект, являются слабыми». Поскольку для прайм-тайма ничего не готово, Коэн не рекомендует принимать какие-либо витамины или добавки для улучшения когнитивных функций, уменьшения потери памяти или снижения риска деменции, включая болезнь Альцгеймера. «Если пациент действительно хочет принимать поливитамины каждый день, я не думаю, что доказательства достаточно убедительны, чтобы рекомендовать это, но я не собираюсь тратить много времени во время визита, пытаясь отговорить его от этого. потому что это не причинит им вреда», — говорит Коэн. Хотя добавки не являются ключом к поддержанию здоровья мозга, многие изменения образа жизни связаны со снижением риска когнитивных нарушений и деменции. Доказательные способы улучшения здоровья мозга Деньги, потраченные на пищевые добавки, лучше потратить на здоровый образ жизни — например, на здоровое питание, физическую активность и прием любых прописанных лекарств для лечения хронических заболеваний, — говорит Хендерсон. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, контроль уровня сахара в крови, поддержание здорового веса и артериального давления могут снизить риск развития деменции в будущем. важно и для здоровья мозга. Недостаток сна (в течение многих месяцев или лет, а не одной-двух ночей здесь и там) может увеличить риск деменции. , поддержание социальных связей, чтение и участие в других умственно-стимулирующих действиях также могут помочь защитить ваш мозг и снизить риск когнитивных нарушений.
Вопросы, которые следует задать своему врачу Следует ли мне пройти обследование на когнитивные нарушения? Что я могу сделать сейчас, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья? Какие шаги, скорее всего, улучшат мою память и способность концентрироваться? Поможет ли определенная диета или определенные продукты предотвратить болезнь Альцгеймера? Какие типы упражнения улучшат здоровье моего мозга, и сколько мне нужно делать?