Как укрепить иммунную систему, живя с псориазом
Ваша иммунная система состоит из клеток, тканей и органов, которые помогают вашему организму оставаться здоровым и бороться с инфекциями. Но когда у вас псориаз, ваша иммунная система не всегда работает так, как должна. «Псориаз активизирует вашу иммунную систему, как будто она пытается с чем-то бороться, но на самом деле там ничего нет», — говорит Энн Труитт, доктор медицинских наук, дерматолог из Медицинской группы хирургии кожи в Сан-Диего. По данным Национального фонда псориаза (NPF), возникающее в результате воспаление в организме приводит к таким симптомам псориаза, как появление кожных бляшек. Из-за природы псориаза некоторые лекарства, используемые для его лечения, также предназначены для воздействия на работу вашей иммунной системы. «Поскольку псориаз — это состояние, при котором иммунная система «активируется», когда мы используем лекарства для «понижающего регулирования» иммунной системы, лекарства, лечащие псориаз, могут снизить ваш иммунитет», — говорит Мариса Гаршик, доктор медицинских наук, доцент клинического профессора дерматологии. в Нью-Йоркском пресвитерианском медицинском центре Вейла Корнелла и дерматолог в дерматологическом отделении MDCS в Нью-Йорке. Особенно это касается системных препаратов, таких как метотрексат. Эти лекарства подавляют всю иммунную систему, чтобы замедлить развитие псориаза. Новые лекарства, такие как биологические препараты, действуют на иммунную систему по-другому. Поскольку они нацелены только на определенные иммунные клетки или белки, связанные с псориазом, они не влияют на остальную часть иммунной системы так, как это делают системные препараты. Тем не менее, «некоторые биологические препараты могут нести повышенный риск определенных типов инфекций в зависимости от конкретного цитокина или маркера, уровень которого они снижают», — говорит доктор Гаршик. Варианты лечения, такие как лекарства для местного применения, также не так сильно влияют на иммунную систему, поскольку они не принимаются внутрь и не вводятся внутрь организма. Независимо от того, какое лекарство вы принимаете, полезно поддерживать работу иммунной системы настолько хорошо, насколько это возможно. Вот как это сделать. Стратегии сохранения здоровья при псориазе Вы можете задаться вопросом, нужно ли вам делать что-то особенное, чтобы улучшить иммунитет, особенно в холодные месяцы. «Я думаю, что каждому важно укреплять свою иммунную систему в сезон простуды и гриппа. Но в литературе также хорошо документировано, что пациенты с псориазом подвергаются более высокому риску заражения гриппом, чем средний человек», — говорит доктор Труитт. Особенно это касается тех, кто принимает системные лекарства. Хорошие новости? Принятие мер по предотвращению инфекций может не только помочь вам сохранить здоровье, но и снизить частоту и тяжесть вспышек псориаза. Начните с этих стратегий. 1. Чаще мойте руки. Несмотря на то, что пандемия COVID-19 пошла на убыль, мытье рук по-прежнему является ключом к снижению риска заражения. А для людей с ослабленным иммунитетом правильное мытье рук может снизить заболеваемость простудой на 21 процент, согласно исследованию, опубликованному в Annals of Translational Medicine. Мойте руки до и после еды или приготовления пищи, после кашля или сморкания, после посещения туалета и по прибытии в новое место. Поскольку пятна от псориаза имеют тенденцию быть сухими, по возможности выбирайте мытье рук вместо дезинфицирующих средств для рук. «Держитесь подальше от дезинфицирующих средств, содержащих много спирта или высушивающих компонентов», — советует Труитт. «А затем убедитесь, что вы увлажняете руки мягким увлажняющим кремом после того, как высушите руки». 2. Сделайте все рекомендованные вакцины. По данным одного исследования, только 31 процент людей с псориазом получили вакцину от гриппа в сезоне 2018–2019 годов, хотя она была рекомендована почти всем из них. Частично это может быть связано с тем, что люди опасаются, что вакцина спровоцирует иммунную систему и приведет к вспышке псориаза. Но, согласно другому исследованию, может быть и обратное. Исследователи обнаружили, что людям с псориазом от умеренной до тяжелой степени помогают вакцины против гриппа, пневмококка и опоясывающего лишая. Поговорите со своим врачом о том, какие вакцины вам рекомендуются с учетом вашего возраста и истории прививок. 3. Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения дают бесчисленное множество преимуществ, включая улучшение иммунитета. Исследования показали, что регулярная физическая активность может подготовить и укрепить иммунную систему против инфекционных заболеваний, таких как COVID-19. «Также определенно существует сильная корреляция между регулярными физическими упражнениями и уменьшением вспышек псориаза», — говорит Труитт. «Упражнения также помогают уменьшить сопутствующие заболевания, связанные с псориазом, такие как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания». Регулярные физические упражнения также могут помочь похудеть или поддерживать здоровый вес. Это помогает уменьшить воспаление в организме, что может улучшить течение псориаза и снизить риск возникновения этих сопутствующих заболеваний. 4. Придерживайтесь противовоспалительной диеты. Чтобы укрепить иммунную систему и уменьшить воспаление в организме, придерживайтесь противовоспалительной диеты, советует Медицинский центр Университета Питтсбурга.
Сюда входит множество: Растительных продуктов: фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые. Жирная рыба: лосось, сардины, скумбрия. Полезные жиры: оливковое масло, орехи, авокадо. Также следует ограничить потребление обработанных, упакованных и сладких продуктов. такие как жареная пища, обработанное мясо, чипсы и печенье. 5. Отдавайте предпочтение сну. По данным исследователей из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, почти 90 процентов людей с псориазом имеют проблемы со сном. Когда вы вспыхиваете и чешетесь, вам может быть трудно спать. К сожалению, недостаток сна связан с ухудшением иммунитета. Чтобы получить наилучший отдых, соблюдайте правила гигиены сна, придерживаясь регулярного графика сна и бодрствования и сохраняя в спальне прохладу, тишину и отсутствие электроники. Поговорите со своим врачом о других стратегиях, которые могут помочь, исходя из ваших индивидуальных обстоятельств. 6. Получайте достаточно витамина D. Исследования показывают, что у людей с псориазом может быть низкий уровень витамина D. Это связано не только с иммунитетом. «Витамин D необходим для здоровой кожи. Он успокаивает воспаление и помогает нормализовать обновление кожи», — говорит Труитт. Чтобы получить больше витамина D, ешьте заменители молочных продуктов, рыбы и сои, обогащенные этим витамином, или поговорите со своим врачом о добавках. Проведение времени на свежем воздухе также может помочь вам усвоить некоторое количество витамина D от солнца, что также может улучшить внешний вид кожи, пораженной псориазом. Просто обязательно ограничьте время пребывания на солнце и нанесите солнцезащитный крем. Поговорите со своим врачом. Здоровый образ жизни может во многом помочь вашему иммунитету и борьбе с псориазом. «Если у вас есть какие-либо опасения по поводу инфекций, всегда лучше поговорить со своим врачом, чтобы определить конкретные риски, связанные с вашим конкретным лекарством от псориаза», — говорит Гаршик. Ваш врач может переключить вас на другое лекарство, которое поможет справиться с обострениями, не влияя на иммунитет.