Что не следует говорить человеку, испытывающему тревогу (и что говорить вместо этого)

Тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими расстройствами в Америке. Почти каждый пятый взрослый в США испытает такое заболевание в течение года. к фактору стресса — может быть трудно понять того, кто его переживает, — говорит Хелен Эггер, доктор медицинских наук, соучредитель и главный медицинский и научный сотрудник Little Otter, виртуальной платформы семейной психиатрической помощи. Периодическое волнение или беспокойство — нормальная часть жизни. Отличие от тревожного расстройства состоит в том, что человек испытывает симптомы часто и в течение длительного периода времени, и эти симптомы вызывают значительный дискомфорт. Симптомы варьируются от человека к человеку и в зависимости от тревожного состояния и могут включать: Причина Раздражительность Панические атаки — периоды сильного и внезапного страха или чувства потери контроля, несмотря на отсутствие явной непосредственной опасности Часто чувство беспокойства или нервозности Проблемы со сном Потливость, дрожь или учащенное сердцебиение Чувство застенчивости или страх перед негативным суждением других Даже Хотя вы, возможно, не понимаете всего, через что проходит человек, испытывающий тревогу, вы можете успокоить его и помочь облегчить его тревогу. Но даже при самых благих намерениях нередко непреднамеренно говорят или делают вещи, которые больше вредят, чем помогают, говорит Джоан Фредерик, лицензированный консультант по психическому здоровью с частной практикой в Вашингтоне, округ Колумбия. Ваши слова могут помочь или навредить кому-то в этом состоянии. «Знание того, что правильно сказать человеку, страдающему тревожным расстройством, может иметь огромное значение для человека, который борется», — говорит доктор Эггер. Итак, чего не следует говорить человеку, испытывающему тревогу, и, что не менее важно, что вы можете сказать, чтобы помочь? Эксперты советуют избегать этих четырех фраз. 1. «Успокойся» Чаще всего эта слишком распространенная фраза звучит снисходительно, говорит Фредерик. «Если бы человек, испытывающий тревогу, мог успокоиться в этот момент, он бы просто сделал это». Эггер добавляет, что фраза «успокоиться» подразумевает, что ваш друг или любимый человек предпочитают не сохранять спокойствие или предпочитают чувствовать тревогу, хотя на самом деле из-за их состояния им чрезвычайно трудно чувствовать себя спокойно. В результате эта фраза может вызвать у них чувство стыда, бессилия, одиночества и тем более спокойствия. Вместо этого попробуйте мягко предлагать поддержку, не осуждая, предлагает Фредерик, используя такие фразы, как: «Я здесь ради тебя». «Я здесь, чтобы выслушать, если ты захочешь поговорить». — Я останусь с тобой, если хочешь. 2. Будьте более присутствующими. Многие люди с тревожными расстройствами испытывают тревогу ожидания, то есть они сильно беспокоятся о вещах, которые еще не произошли, но могут произойти в будущем, говорит Фредерик. «Просить любимого человека просто присутствовать [в данный момент] — это то же самое, что просить его взмахнуть волшебной палочкой, и его тревога исчезнет», — объясняет она. Вместо этого попробуйте спросить их, что в настоящее время вызывает у них наибольшее беспокойство. Если они назовут список из нескольких вещей, Фредерик предлагает попросить их сосредоточиться на том, что является наиболее неотложным или быстро приближающимся, а затем предложить им помочь им сначала справиться со своими страхами, связанными с этим вопросом. «Работайте вместе с ними, чтобы сразу же деэскалировать ситуации, с которыми они сталкиваются, и не пытайтесь решить все сразу», — советует она. Если они хотят, предложите помочь им попрактиковаться оставаться в настоящем моменте, — предлагает Эггер. Техника, которую стоит попробовать: попросите их выбрать что-то в ближайшем окружении, на чем они могут сосредоточиться, а затем попросите их использовать свои чувства, чтобы описать то, что они видят, слышат, осязают, обоняют и пробуют на вкус. Эта так называемая «техника заземления» помогает им отвлечься. Кроме того, попробуйте провести с ними упражнение по визуализации — технику, которая побуждает разум и тело расслабиться, — говорит Эггер. Для начала попросите их закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов, а затем подумать о счастливом воспоминании или представить, что они находятся в безмятежном месте, например, на цветочном лугу или на солнечном пляже. все это, прежде чем открыть им глаза, продолжая вести их через визуализацию. 3. «Перестаньте слишком много думать». Подобно фразе «успокойся», совет кому-то перестать слишком много думать подразумевает, что он просто решает не контролировать свою тревогу. По правде говоря, тревога — это сложное, но излечимое состояние, как и диабет. Точно так же, как вы никогда не скажете кому-то просто «перестать» чувствовать симптомы диабета (например, жажду или сильную усталость), бесполезно говорить человеку с тревожным расстройством просто перестать чувствовать симптомы своего состояния, говорит он. Эггер.
На самом деле, многие люди, страдающие тревогой, осознают, что их беспокойство может быть непропорционально ситуации, и осознание того, что они не могут контролировать свою реакцию, только ухудшает их самочувствие. «Когда тревога поднимает голову, она огромна», — объясняет Фредерик. Более того, говорить кому-то в разгар приступа паники, что то, о чем он беспокоится, не имеет большого значения или что ему следует перестать слишком много думать, игнорирует его истинное беспокойство, говорит она. Вместо этого попробуйте выслушать их опасения и подтвердить их чувства, не пытаясь предложить какие-либо решения в данный момент. Фразы, которые Эггер предлагает попробовать: «Я могу сказать, что тебе очень тяжело». "Ты в безопасности." «Я здесь, чтобы помочь тебе пройти через это». 4. «Беспокойство ничего не изменит». Когда кто-то, о ком мы заботимся, страдает, мы инстинктивно пытаемся исправить ситуацию за него. Проблема в том, что тревожные расстройства обычно нелегко вылечить, потому что тревожные мысли часто нелогичны или сосредоточены на наихудшем сценарии развития событий. Попытка успокоить чье-то беспокойство, говоря ему, что его мысли бесполезны, бесполезны или что это пустая трата времени, также обесценивает его чувства и может даже вызвать у него еще большее беспокойство, чем раньше, объясняет Эггер. Попробуйте вместо этого. Проявите к любимому человеку понимание, терпение и сочувствие. Это может иметь большое значение. «Если я чему-то и научился за 30 лет работы психиатром, так это тому, что наши слова имеют силу», — объясняет Эггер. «Человеку с тревожным расстройством нужно услышать, что вы понимаете, что ему тяжело, и что вы готовы его поддержать». Допустим, член семьи или друг, испытывающий тревогу, очень переживает из-за большой презентации на работе и убежден, что потерпит неудачу. Фредерик предлагает подчеркнуть, что волноваться — это нормально, напоминая им о прошлых успехах, например, говоря: «Чувствовать стресс — это совершенно нормально. Но я знаю, что вы усердно работали, чтобы подготовиться к этому, и в прошлом уже проводили отличные презентации». Другие полезные фразы, которые вы можете сказать: «Хочешь сделать что-нибудь, чтобы отвлечься?» «Как я могу помочь прямо сейчас?» «Давайте попробуем разобраться в этом вместе».