5 способов помочь человеку с тревожным расстройством

Не всегда легко понять, как поддержать друга или члена семьи, страдающего тревожным расстройством, особенно если вы обеспокоены тем, что ваши слова или действия могут непреднамеренно усугубить его тревогу. Не бойтесь: если кто-то поделился с вами своими проблемами, скорее всего, потому, что он вам доверяет. А это означает, что простое предложение посидеть с ним и послушать может исцелить вашего любимого человека. «Друзья и семья важны, помогая человеку справиться с тревожным расстройством, главным образом потому, что они дают человеку почувствовать поддержку, принятие и убеждают его, что он не одинок», — говорит Кароль Дарса, психиатр, психолог-травматолог и основатель Reconnect. Center, центр интегративного лечения травм в Лос-Анджелесе. Эта поддержка особенно важна, учитывая, что из-за стигматизации многие склонные к тревоге люди не говорят о своем состоянии, что может заставить их чувствовать себя изолированными и усилить свою тревогу в долгосрочной перспективе. «Тревожность — это настоящая болезнь, которую, как и многие болезни, можно вылечить. Если мы посылаем сигналы о том, что тревога нереальна или что ее не следует воспринимать всерьез, мы рискуем еще больше стигматизировать человека, и это может привести к тому, что он будет избегать обращения за помощью», — говорит Бенджамин Ф. Миллер, психиатр, психолог. психолог первичной медико-санитарной помощи и адъюнкт-профессор психиатрии, общественного психического здоровья и демографических наук в Медицинской школе Стэнфордского университета в Калифорнии. По мнению экспертов, если кто-то, о ком вы заботитесь, страдает тревожным расстройством, вот несколько лучших способов поддержать его. 1. Подтвердите свои чувства, сообщив им, что быть не в порядке — это нормально. Многие люди с тревогой борются с частыми переживаниями или страхами по поводу прошлого или будущего, и эти модели мышления нелегко изменить, говорит доктор Миллер. «Не игнорируйте их чувства, даже если вы их не понимаете», — говорит Миллер. «Пусть ваш любимый человек знает, что чувствовать то, что он чувствует, — это нормально. Подтвердите их и их эмоции. Быть там означает быть там без осуждения». 2. Не говорите им, чтобы они успокоились. Это может показаться невинным замечанием, но советовать человеку, испытывающему тревогу, просто перестать чувствовать то, что он чувствует, — не очень хорошая идея. Хотя человек, о котором вы заботитесь, может внешне выглядеть хорошо, он, скорее всего, испытывает огромное беспокойство, страх и физические симптомы, вызванные тревогой, такие как потливость или учащенное сердцебиение, которые кажутся им очень реальными, говорит доктор Дарса. «Если вы используете такие фразы, как «Хватит беспокоиться», они могут показаться недействительными и непонятыми, что может иметь негативные последствия», — говорит Дарса. «Более того, если они чувствуют себя осужденными и обесцененными, это может помешать им обратиться за помощью или поработать над своей борьбой с тревогой». Вместо этого просто скажите что-нибудь вроде: «Я здесь, если ты хочешь поговорить о том, что у тебя на уме» или «Я вижу, ты чувствуешь беспокойство. Чем я могу помочь прямо сейчас?» СВЯЗАННЫЕ С: Что не следует говорить человеку, испытывающему тревогу (и что говорить вместо этого) 3. Поощряйте его сосредоточиться на вещах, которые он может изменить. Часто многие люди с тревогой могут рассматривать небольшие проблемы как огромные, даже непреодолимые препятствия. Чтобы помочь им получить некоторое представление и точку зрения, не отрицайте их беспокойства. Признайте, что, хотя они, возможно, и не в состоянии контролировать всю ситуацию, вполне вероятно, что есть аспекты ситуации, которые они могут контролировать. «Поговорите о том, что можно контролировать, а что нет», — предлагает Миллер. «Иногда тревога возникает из-за того, что мы пытаемся контролировать вещи, которые просто не можем. Такой разговор может позволить им разобраться в своих чувствах и [осознать], что они могут или не могут сделать со своими тревогами». 4. Помогите ему освоить новые стратегии преодоления тревоги. Еще один способ поддержать близкого человека, страдающего тревогой, — это обучиться эффективным инструментам и навыкам преодоления тревоги, которые использует ваш любимый человек. Таким образом, вы сможете побудить их использовать некоторые из этих инструментов, когда они тревожатся, говорит Дарса. Таким образом, вы помогаете им стать спокойнее в моменты, когда они чувствуют, что их тревога усиливается. Например, вы можете вместе практиковать «упражнения на заземление», которые помогут перенаправить их внимание с того, что вызывает у них тревогу, обратно на здесь и сейчас. Один из примеров упражнения на заземление — сосредоточиться на его непосредственном физическом окружении (например, на комнате, в которой он находится), а затем назвать: e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629153cb9b8-a309-4ecc-87e0-78bd8e335ad1 Пять вещей, которые они видят Четыре вещи, которые они чувствуют (например, «стул на спине» или «ноги на полу») Три вещи, которые они могут услышать Две вещи, которые они могут почувствовать по запаху Одна вещь, которую они могут попробовать на вкусe60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976294b981e48-0868-4ea7-b14e- 99ea488f6349 Кроме того, если они готовы обсудить варианты лечения, вы можете предложить им попробовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), если они еще этого не сделали. КПТ, проводимая обученными специалистами в области психического здоровья, направлена ​​на то, чтобы помочь людям выявить и изменить негативные модели мышления и поведения, которые делают их склонными к серьезной тревоге.
КПТ считается научно обоснованным методом лечения, поскольку существует множество исследований, показывающих, что она эффективна при тревожных расстройствах. Всего лишь в одном примере метаанализ 69 исследований показал, что лечение КПТ уменьшает симптомы генерализованного тревожного расстройства, социального тревожного расстройства и посттравматического стрессового расстройства в краткосрочной перспективе — и что уменьшение симптомов все еще можно увидеть в течение 12 лет. через несколько месяцев после завершения лечения. постарайтесь облегчить их симптомы или избавиться от ежедневных стрессоров. Например, люди с социальной тревогой могут обратиться к алкоголю, потому что чувствуют, что он уменьшает их тревогу. Но злоупотребление алкоголем может иметь серьезные долгосрочные последствия, включая дополнительное расстройство психического здоровья: расстройство, связанное с употреблением алкоголя. Люди с тревожными расстройствами в какой-то момент жизни в два-три раза чаще, чем население в целом, страдают расстройствами, связанными со злоупотреблением алкоголем или другими психоактивными веществами. «Если вы обеспокоены употреблением алкоголя или психоактивных веществ вашим близким, мягко и непредвзято сообщите ему о том, что вы заметили», — говорит Миллер. «Говорите о том, что происходит (или нет), и просто слушайте», — предлагает он. «Люди хотят быть услышанными, и это может привести к появлению новых возможностей для решения таких проблем, как проблемы с употреблением алкоголя». «Если вы заметили, что любимый человек использует психоактивные вещества, чтобы справиться со своей тревогой, важно побудить его использовать более здоровые методы преодоления, такие как осознанность, медитация, физические упражнения или другие формы заботы о себе», — добавляет Дарса. И если вы заметили какой-либо из следующих симптомов расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, предложите ему обратиться за помощью к своему врачу или специалисту в области психического здоровья: необходимость регулярно употреблять какое-либо вещество; проблемы на работе или в школе из-за употребления алкоголя или наркотиков; желание употребления вещества, которое заменяет все остальные мысли; проблемы с прекращением употребления алкоголя или наркотиков; симптомы абстиненции, если вы прекращаете употребление вещества; потребность в большем количестве алкоголя или наркотиков. с течением времени, чтобы получить тот же эффект. Необходимость поддерживать определенный запас вещества. Тратить деньги, которых у вас нет, на наркотики или алкоголь. Кража (или другие действия, которые вы обычно не совершаете), чтобы получить доступ к веществу. Вождение автомобиля или другие риски во время под влиянием

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Антиспам *Капча загружается...