Время от времени чувствовать себя неловко из-за своего изображения — это нормально, но когда самоосуждение заходит слишком далеко? Селфи и фильтры создали культуру незащищенности и сравнения, которую трудно заглушить.

"Впервые в истории человечества мы носим с собой устройства, которые мы используем, чтобы делать фотографии и делиться ими", – говорит хирург по пластической и реконструктивной пластике лица Патрик Бирн, доктор медицинских наук. «Это привело к одержимости внешним видом, каким он появляется на экране, что коренным образом изменило проблемы, с которыми сталкиваются люди».

Доктор. Бирн объясняет, как социальные сети могут повлиять на ваше представление о себе и как современная культура редактирования фотографий усугубила состояние, называемое телесным дисморфическим расстройством.

Связь между социальными сетями и изображением тела

Фильтры и приложения для редактирования фотографий упростили создание идеальных селфи. Но вы, возможно, не представляете, как много редактирования происходит за кулисами того, что мы видим в социальных сетях.

«Когда вы публикуете свою фотографию или даже участвуете в звонке в Zoom, вы можете быть шокированы и разочарованы тем фактом, что вы не выглядите так гламурно или идеально, как в социальных сетях», — отмечает д-р Бирн. «Для некоторых людей это может быть источником беспокойства и даже стыда».

Эта тревога и стыд могут быстро перерасти в проблемы с самооценкой и даже в дисморфическое расстройство тела (ДПР), состояние психического здоровья, при котором вас поглощают мысли о том, как вы выглядите, и о недостатках, которые, как вам кажется, вы видите.

"Дизморфия тела характеризуется чрезмерной озабоченностью одним или несколькими физическими недостатками", – объясняет доктор Бирн.

Является ли дисморфическое расстройство тела тем же, что и низкая самооценка?

Нет. Борьба со своим представлением о себе не означает автоматически дисморфическое расстройство тела, которое является специально диагностированным заболеванием. Люди с BDD настолько поглощены мыслями о своих предполагаемых недостатках, что у них могут возникнуть проблемы с сохранением работы, они слишком беспокоятся, чтобы выйти из дома, и имеют дело с депрессией и злоупотреблением психоактивными веществами.

Но даже если у вас нет телесной дисморфии, вы все равно можете столкнуться с очень реальными проблемами самооценки, которые начинаются или усугубляются тем, что вы видите в социальных сетях.

"Иногда это может чувствовать каждый", — поясняет д-р Бирн. «Некоторые черты, которые мы наблюдаем при телесном дисморфическом расстройстве, мы также наблюдаем у людей, у которых этого состояния нет».

Как (и почему) социальные сети влияют на ваше телосложение

Вы когда-нибудь смотрели в зеркало и вам нравилось то, что вы видели… но потом вы смотрели на свою фотографию и ненавидели ее? Доктор Бирн говорит, что часто наблюдает подобное в своем кабинете, когда пациенты приходят к нему по поводу своих предполагаемых недостатков. Они посмотрят в зеркало и скажут ему: "Ну, здесь вы этого не видите" или "На самом деле этого не видно".

"Затем они инстинктивно вытаскивают свой телефон и начинают показывать нам, что их нос слишком большой или слишком кривой", — продолжает он. «Это невероятная динамика — предположить, что изображение на вашем телефоне больше отражает реальность, чем ваше физическое тело, которое вы сидите в комнате».

Одно исследование девочек-подростков показало, что чем больше времени они проводят в социальных сетях, тем больше вероятность того, что они испытают «неудовлетворенность своим телом» и даже депрессию. Но подростки — не единственные, у кого могут быть такие внутренние реакции на то, что они видят в Интернете.

"Каждый человек склонен беспокоиться о своей внешности или некоторых чертах лица, которые они хотели бы изменить", – соглашается доктор Бирн. "От типичного беспокойства о том, что вы хотите выглядеть немного по-другому, вплоть до крайней степени дисморфического расстройства тела, между ними есть много оттенков серого".

Давайте углубимся в некоторые причины, по которым социальные сети могут быть такими обманчивыми и могут заставить вас чувствовать себя так плохо.

Фильтры и инструменты редактирования повсюду

В наши дни вы можете легко редактировать фотографии по своему вкусу: от простых «исправлений» FaceTune до фильтров TikTok, которые полностью меняют ваши черты лица, до почти незаметных инструментов искусственного интеллекта, которые могут искажать размер и форму вашего тела.

"Мы видим, что фильтры и инструменты редактирования вызывают большую озабоченность и тревогу, – говорит д-р Бирн. – «Если вам не нравится, как вы выглядите на экране, вы можете просто волшебным образом исправить это, проведя пальцем по экрану».
В одном британском отчете изучались 175 женщин и небинарных людей в возрасте от 18 до 30 лет. Было обнаружено, что 90 % респондентов использовали фильтры или инструменты для редактирования фотографий, чтобы изменить свои фотографии перед публикацией в Интернете.

Вы постоянно видите собственное изображение

Средний американец проверяет свой телефон 144 раза в день, а это значит, что он может видеть много своего лица (и других людей) в социальных сетях. Такое постоянное воздействие может сказаться.

"Даже до применения фильтров мы начали замечать, что многие люди считают, что они выглядят хуже, чем есть на самом деле, – говорит д-р Бирн, – и их это больше волнует, потому что они постоянно видят свои собственные изображения в социальных сетях".

Кроме того, многие из нас теперь работают удаленно, целыми днями рассматривая собственные изображения — не только в социальных сетях, но и во время видеозвонков с коллегами.

"Люди часами в день сидят у экранов во время виртуальных совещаний, часто с неблагоприятными углами обзора и плохим освещением", – добавляет он. "Иногда люди приходят и говорят, что им нужна подтяжка шеи, а когда мы спрашиваем, с чем это связано, они говорят: "Я весь день пялился на свою шею в Zoom".

Технологии искажают ваш внешний вид

То, что вы видите на своем телефоне, на самом деле не совпадает с тем, что другие видят в реальной жизни. И даже без фильтров технологии не всегда говорят вам правду.

Функция зеркального отображения (где селфи выглядят не так, как вы на самом деле) может ввести вас в заблуждение, заставив думать, что размер и симметрия вашего лица преувеличены. А одно исследование показало, что селфи могут искажать пропорции лица, из-за чего ваш нос кажется на 30 % больше, чем он есть на самом деле.

«Существует несколько способов, которыми технологии вызывают когнитивные искажения, — объясняет д-р Бирн. «Например, мы делаем профессиональные студийные снимки наших пациентов с большой глубиной, но иногда люди видят точную версию самих себя на нашем экране, путаются и даже не могут указать, в чем, по их мнению, проблема. Они основывают свое представление о себе на том, что часто искажает черты их лица».

Игра в сравнение может подорвать вашу самооценку

Существует старая поговорка: «Сравнение — вор радости», и нигде она не кажется более верной, чем в социальных сетях.

Даже в начале 2010-х годов, задолго до появления современных фильтров и технологий редактирования фотографий, исследования показали, что использование социальных сетей (в то время в основном Facebook) заставляло пользователей сравнивать себя и свое тело с телом других людей.

"Люди становятся все более одержимыми изображениями, и я думаю, что отчасти этому способствует развитие алгоритмов социальных сетей", – размышляет д-р Бирн. "Это действительно нездоровая динамика, особенно для молодых людей, которые все еще развивают свою самооценку".

Как перестать зацикливаться на своих «недостатках»

Итак, каково решение? Что ж, как и во многих других вещах в жизни, здесь нет простого пути вперед. Но вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться обуздать свою склонность осуждать себя и остановить игру сравнения.

Отвлекайтесь от социальных сетей

Если из-за того, что вы пользуетесь социальными сетями, ваша самооценка резко падает, пришло время сделать шаг назад. Знайте, когда пора отключиться, и попрактикуйтесь в переходе на аналог, ограничив свое время в Интернете, планируя использование социальных сетей и применяя методы осознанности.

Осознайте ограничения технологии

Помните: вы цельный трехмерный человек, и именно таким вас видят другие люди — в движении, на ходу, ярким и многомерным. Фото и видео — это просто фрагменты во времени, и они не всегда точны.

"Попробуйте относиться к цифровым источникам данных с долей скептицизма", – советует д-р Бирн.

Примите несовершенство

Знаете ли вы, что только 2 % населения Земли имеют симметричное лицо? Это довольно необычно, и даже симметрия не равно совершенству.

"Каждое лицо имеет "несовершенства" или участки лица, которые отклоняются от эстетического идеала", – отмечает д-р Бирн.

Кроме того, мозг большинства людей на самом деле не очень хорошо идентифицирует или вспоминает детали других лиц, а это означает, что вы почти наверняка видите больше «неправильного» в себе, чем кто-либо другой.

Работайте над любовью к себе и принятием

В 1999 году группа Lit спела: "Меня это не удивляет, я сам себе злейший враг". Это верно для многих из нас, особенно когда речь идет о самооценке и о том, что, как мы думаем, другие замечают в нас.

"Я надеюсь, вы поймете, что, если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, более критичны к себе, чем кто-либо другой", – говорит д-р Бирн. «Важно стараться выбирать более позитивный внутренний диалог».

Работа над созданием здорового образа себя. А если бодипозитив кажется недостижимым, стремитесь к телесному нейтралитету, более среднему подходу, ориентированному на любовь к себе и принятие.

Используйте советы уверенных в себе людей

Знаете фразу "Притворяйся, пока не сделаешь"? Легче сказать, чем сделать, но доктор Бирн дает вам совет, который может помочь вам попробовать.

"Пациенты, которые очень уверены в себе, как правило, выбирают из воспоминаний все свои изображения, которые выглядят хорошо", – говорит он. «Они предполагают, что именно так они смотрят на мир».

Если вы боретесь с проблемами самооценки, вы можете быть склонны игнорировать или отвергать хорошие образы себя, называя их случайностями. Но подумайте об этом: если вы исходите из того, что плохие фотографии лучше всего отражают то, как вы выглядите на самом деле, почему с такой же легкостью не может быть правдой и обратное?

Обратитесь за помощью, если она вам понадобится

Вы можете подумать, что если изменить свой внешний вид, например, с помощью операции, введения наполнителей или инъекций, вы почувствуете себя лучше. Но часто это не так — особенно для людей с телесным дисморфическим расстройством.

"В лучшем случае в 20 % случаев пациенты с дисморфофобией говорят, что процедуры, которым они подверглись, оказались полезными", – говорит д-р Бирн. «Но в моей собственной клинической практике на протяжении многих лет я думаю, что ответ гораздо меньше».

Почему? Потому что дело не в том, как вы выглядите, а в том, как вы думаете выглядеть. BDD — это психическое расстройство, а это означает, что оно требует психиатрического лечения.

"Операция или другие косметические процедуры этим пациентам не помогают, поэтому, если у нас есть серьезное подозрение, что у кого-то есть BDD, мы не будем оперировать", – заявляет д-р Бирн. «Они не способны получить психологическую пользу от косметических вмешательств, и им нужно помогать другими способами».

Доказано, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), разновидность разговорной терапии, помогает людям, имеющим дело с различными психическими расстройствами и жизненными ситуациями, в том числе:

Беспокойство.

Расстройство дисморфии тела.

Депрессия.

Расстройства пищевого поведения.

КПТ может быть настолько полезной, что пластические хирурги даже рекомендуют ее людям, перенесшим серьезные операции на лице.

"Это помогает людям, перенесшим реконструктивную операцию, понять, что, несмотря на их опасения, другие люди не уделяют должного внимания деталям их лица", – говорит д-р Бирн. "Это умственный сдвиг, который требует практики и изменения привычных моделей мышления с течением времени".

Реалистично оценивайте возможности процедур

Это совершенно нормально — даже естественно — хотеть что-то изменить в своем теле и искать для этого косметическую операцию, ботокс® или какой-либо другой тип процедуры.

Но также важно знать, что эти процедуры могут и не могут сделать для вас. А именно, они не изменят то, что находится внутри.

"Изменение внешности, даже после успешной операции, не решит всех жизненных проблем", – говорит д-р Бирн. «Это, безусловно, может помочь улучшить самооценку, но вы все равно останетесь тем же человеком, и в вашей жизни будут происходить те же самые вещи».

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More