Вы не уверены, нормально ли ваше беспокойство или оно возросло до нездорового уровня? Знание разницы между здоровой тревогой и клиническим тревожным расстройством поможет вам разобраться, какие стратегии преодоления с наибольшей вероятностью принесут облегчение и может ли вам понадобиться профессиональная помощь.
Что значит быть тревожным? Тревога Хотя тревога часто является неприятным чувством, на самом деле это здоровая реакция на определенные триггеры. «В повседневной жизни возникает множество ситуаций, когда уместно и разумно отреагировать некоторой тревогой», — говорит Эдмунд Борн, доктор философии, бывший директор Центра лечения тревожности в Сан-Хосе и Санта-Розе, Калифорния, и автор. рабочей тетради по тревоге и фобиям. Это потому, что тревога — например, ежедневная тревога, скажем, о переходе оживленной улицы или о постоянной зубной боли — помогает нам оставаться в безопасности. Это также естественная реакция на стрессоры. «Если бы вы не чувствовали тревоги в ответ на повседневные проблемы, связанные с личными потерями или неудачами, что-то было бы не так», — говорит доктор Борн. «Нормальная» тревога пропорционально связана с конкретной ситуацией или проблемой и длится ровно столько, сколько длится сама ситуация или проблема, говорит Сара Гандл, психиатр, клинический психолог с частной практикой в ​​Нью-Йорке. Например, совершенно нормально испытывать беспокойство по поводу выступления перед большой группой людей или соблюдения важного срока на работе. Что такое тревога? «Хотя люди могут испытывать тревогу по-разному, во многих случаях она влияет на все существо человека — психологически, физически и поведенчески — и переходит во что-то действительно неприятное», — говорит Борн. По его словам, с психологической точки зрения тревога включает в себя субъективное чувство беспокойства или опасения. На физическом уровне тревога может включать телесные ощущения, такие как учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, сухость во рту или потливость. А в поведенческом плане это может привести к тому, что человек будет избегать обычных ситуаций, перестанет говорить о своих чувствах или не сможет принимать решения. В своих самых крайних формах тревога может заставить вас чувствовать себя оторванным от себя (известное как деперсонализация), оторванным от своего окружения (дереализация), как будто вы можете умереть или как будто вы думаете иррационально, добавляет Борн.
Что значит иметь тревожное расстройство? Тревожные расстройства. Тревожные расстройства диагностируются специалистом в области психического здоровья на основе определенных критериев. Эти критерии были установлены Американской психиатрической ассоциацией (APA) — в целом, чтобы квалифицироваться как расстройство, тревога или страх человека должны сохраняться за пределами периодов, соответствующих его развитию, непропорционально ситуации или мешать способности передвигаться. daily life.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976296ada3fa9-e3bb-4f66-9d60-31952671cabe «Другое ключевое отличие состоит в том, что тревога сохраняется в течение длительного времени, даже когда ситуация или проблема решены», — объясняет доктор Гандл. . По словам Гандла, человеку с тревожным расстройством может казаться, что беспокойство невозможно контролировать или контролировать, и он может избегать других людей, ситуаций или вещей, которые, по его мнению, вызывают симптомы тревоги. Например, у человека может быть тревожное расстройство, если он испытывает сильный стресс или страх перед нереалистичным сценарием, который, скорее всего, никогда не произойдет, объясняет Гандл. Или человек, который боится высоты и испытывает тревогу при движении по мостам, может страдать тревожным расстройством, если он вообще больше не может переходить мосты. Тревога у людей с расстройством может возникнуть неожиданно и, казалось бы, без причины. «Люди с тревожным расстройством постоянно испытывают беспокойство и страх. Чувство страдания может быть разрушительным», — говорит Гандл. К конкретным типам тревожных расстройств относятся: e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976296ada3fa9-e3bb-4f66-9d60-31952671cabe Агорафобия, или страх перед ситуациями, из которых было бы трудно или неловко выбраться, если бы у человека случилась паническая атака. Генерализованное тревожное расстройство. , постоянное и чрезмерное беспокойство по поводу многих вещей, которые мешают повседневной жизни. Паническое расстройство, состояние, включающее повторяющиеся приступы паники, которые приводят к чрезмерному страху или избеганию. Тревожное расстройство сепарации, состояние, при котором кто-то чрезмерно боится быть отделенным от другого человека, с которым он чувствовать привязанность. Специфические фобии: чрезмерный страх перед объектами, действиями или ситуациями, которые обычно не являются вредными. Социальное тревожное расстройство, состояние, при котором человек испытывает чрезмерный страх смущения, унижения или отказа в социальных ситуациях.
Как отличить тревожное чувство от тревожного расстройства? В чем разница? Как определить, что ваша тревога превысила типичный уровень и перешла на территорию тревожного расстройства? «У вас может быть расстройство, если ваша тревога сильная, продолжительная и приводит к фобиям или сильному страху, который разрушает вашу жизнь», — говорит Борн.
Помимо чувства дистресса, симптомы наиболее распространенного тревожного расстройства, генерализованного тревожного расстройства, могут включать: Очень легко утомляться. Трудно сконцентрироваться. Раздражительность. Трудно справиться с чувством беспокойства. Мышечное напряжение. Головные боли, боли в животе или другие боли, возникающие без другого объяснения. Проблемы со сном, такие как проблемы с засыпанием или сном.
«Стратегии преодоления, которые могут помочь вам справиться с «нормальной» тревогой или расстройством. Как справиться» Обратитесь за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что ваша тревога мешает вашим отношениям, работе или школьной жизни или причиняет вам серьезные страдания, говорит Борн. Тем не менее, вам не обязательно иметь расстройство, чтобы обратиться за профессиональной помощью по поводу тревоги. Если вы хотите лучше справляться с повседневными тревогами, вам может оказаться очень полезным специалист в области психического здоровья. Кроме того, подумайте о том, чтобы поговорить со своим лечащим врачом, чтобы исключить основные заболевания, которые могут способствовать или даже вызывать симптомы тревоги. Медицинские проблемы, которые могут быть связаны с тревогой, включают: e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629374f3a0d-9e1e-436b-a2d9-3fc460c850ed Хроническая боль Синдром раздраженного кишечника Диабет Злоупотребление наркотиками или алкоголем или абстиненция Сердечные заболевания Дыхательные расстройства, такие как астма или хроническая обструктивная болезнь Болезнь легких (ХОБЛ) Проблемы со щитовидной железой, такие как гипертиреоз. Независимо от того, является ли ваше беспокойство ситуативным или вызвано расстройством, несколько здоровых стратегий преодоления могут помочь восстановить ваше чувство спокойствия, говорит Борн. Одна из часто рекомендуемых техник — глубокое дыхание, при котором вы медленно вдыхаете через нос, чтобы живот и грудь расширялись, а затем медленно выдыхаете через рот. Глубокое дыхание помогает облегчить беспокойство, активируя парасимпатическую нервную систему, что снижает общий стресс и беспокойство, которые вы можете испытывать. сердцебиение и снижает или стабилизирует кровяное давление. Сосредоточение внимания на дыхании может помочь вам избавиться от отвлекающих мыслей и чувств. Борн. «Во-первых, определите любые пугающие мысли, которые приходят вам в голову», — говорит Борн. Многие из этих мыслей звучат так: «А что, если?» утверждения с примерами, в том числе: «Что, если я заикаюсь?» или «Что, если они увидят, что я потею?» Попробуйте заменить пугающий внутренний диалог успокаивающими и конструктивными утверждениями, например: «Я уже сталкивался с этим раньше и смогу справиться с этим снова» или «Я могу беспокоиться и все равно справляться с этой ситуацией», — предлагает Борн. Другие способы справиться с тревогой: e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762974a8f308-169b-4bff-8b6e-8159b209c9d9 Определите свои личные триггеры; ведение дневника может помочь. Ограничьте или избегайте стимуляторов, таких как кофеин, которые, как известно, усиливают тревогу. Придерживайтесь питательной диеты. Регулярно делайте физические упражнения. Выспаться . Найдите способы отвлечься от беспокойства, например прослушивание музыки, подкастов или аудиокниг. Ограничьте употребление алкоголя, который может спровоцировать тревогу или приступы паники. Станьте волонтером или станьте более активными в своем сообществе, чтобы отдохнуть от личного повседневного стресса.
Ресурсы, которым мы доверяем Американская психиатрическая ассоциация: что такое тревожные расстройства? Американская психологическая ассоциация: тревожностьКлиника Мэйо: тревожные расстройстваКлиника Кливленда: тревожные расстройстваАмериканская ассоциация тревоги и депрессии: тревожные расстройства — факты и статистикаНациональный альянс по психическим заболеваниям: тревожные расстройства

Read More