Для многих людей, страдающих псориатическим артритом, пробуждение не является главным событием дня. Боль в суставах и скованность часто наиболее выражены по утрам. Воспалительная активность может усиливаться ночью из-за циркадных ритмов вашего организма. Кроме того, отсутствие движения во время сна может усугубить боль и дискомфорт, с которыми вы просыпаетесь. Несколько простых изменений в утреннем распорядке помогут вам начинать каждый день с меньшими болями и большей плавностью. Начните с принятия этих привычек, чтобы облегчить утреннюю скованность при псориатическом артрите.
1. Установите ранний будильник. Ранний будильник. В зависимости от тяжести симптомов большинству людей с псориатическим артритом требуется немного больше времени, чтобы привести свой организм в порядок по утрам. «Выделите себе хотя бы 15 дополнительных минут, чтобы облегчить свой день», — говорит Кэрол Додж, руководитель трудотерапии в Мичиганском университете в Анн-Арборе. «Если вы спешите, вы даете своему телу меньше времени на разогрев, что может усилить боль и скованность». Более медленное начало дня также может привести к уменьшению боли в конце дня, потому что вы не перенапрягаетесь сразу же после тренировки. «Если ваш уровень боли может быть два вместо шести, это предпочтительнее», — говорит Додж.
2. Найдите время для растяжки Растяжки. Выделите время на легкую, нежную растяжку каждое утро, чтобы расслабить затекшие мышцы и суставы. «Я часто рекомендую упражнения на гибкость рук и простые позы йоги, например, приветствие солнцу», — говорит Додж. Что касается интенсивности, говорит Додж, при растяжке вы должны чувствовать легкое напряжение в мышцах, но если вы чувствуете мышечную боль, значит, вы переусердствуете. Поговорите со своим врачом о том, какая утренняя растяжка лучше всего подойдет вам.
3. Примите теплый душ. Теплый душ. По данным Фонда артрита, тепловые процедуры — душ, ванны, грелки — успокаивают затекшие суставы и мышцы, улучшая кровообращение во всем теле. 9359-ce5144ce756c Но Dodge предостерегает от слишком высоких температур, которые могут усугубить сухость и зуд кожи. Если вы предпочитаете ванну душе, рассмотрите возможность добавления морской соли, овсянки или геля для ванн, содержащего каменноугольную смолу, чтобы успокоить и увлажнить кожу, особенно если у вас также есть псориаз. СВЯЗАННЫЕ С: 10 советов по горячей и холодной терапии, чтобы укротить боль в суставах
4. Используйте повязку. Повязка. Одевание по утрам может стать огромным препятствием, если вы просыпаетесь с жесткими и воспаленными суставами. Палочка для перевязывания — палка с большим двойным крючком на одном конце и маленьким крючком на другом — поможет избавить вас от необходимости сгибаться или вытягивать руки. С его помощью можно надевать рубашки, брюки, куртки или кардиганы на пуговицах. Это также полезно для снятия курток, рубашек, брюк и носков. Если вам трудно удерживать молнию пальцами, небольшой крючок поможет вам потянуть молнию вверх или вниз. Эрготерапевт может помочь вам научиться пользоваться перевязочной палочкой, а различные онлайн-видео также покажут, как ими пользоваться. Если вам трудно наклоняться вперед или приседать, купите слипоны и используйте рожок для обуви с длинной ручкой, чтобы их надеть. Кроссовки на шнурках можно превратить в слипоны с эластичными шнурками.
5. Чистите зубы электрической зубной щеткой Электрическая зубная щетка Если у вас псориатический артрит, обратите внимание на здоровье полости рта. Исследования показали, что псориатический артрит связан с пародонтитом, хроническим воспалительным заболеванием, которое может привести к ранней потере зубов. устраняя необходимость ручных движений вперед и назад во время чистки зубов. Более толстая ручка электрической зубной щетки также облегчает захват. Если вы предпочитаете ручную зубную щетку, попробуйте надеть на ручку теннисный мяч или надеть на нее кусок пенопласта, чтобы лучше держать ее. При использовании зубной нити проще использовать водную ирригатор, межзубные щетки или одноразовые зубцы, чем обычную зубную нить. Поговорите со своим стоматологом о лучшем варианте для ваших зубов и десен.
6. Ешьте здоровый завтрак. Здоровый завтрак. Начав день со здорового завтрака из растительных продуктов, богатых клетчаткой (с ограниченным добавлением сахара, рафинированных зерновых и избытком натрия), вы получите энергию, необходимую для того, чтобы пережить утро, и сможете настроит вас на день питательного питания. По данным Фонда артрита, продукты, содержащие жирные кислоты омега-3, антиоксиданты и фитохимические вещества, могут помочь организму бороться с воспалением.
Ищите хлопья для завтрака, содержащие льняное семя или грецкие орехи, которые имеют высокую концентрацию омега-3. , поэтому обязательно включайте в свой рацион продукты, которые естественным образом богаты витамином D или обогащены им.
7. Принимайте лекарства каждый день в одно и то же время. План лечения Когда дело доходит до соблюдения плана лечения, важна последовательность. Если возможно, начните с приема любых ежедневных лекарств каждое утро, когда просыпаетесь. «Это упрощает задачу, потому что прием лекарств становится частью вашей повседневной жизни, а не рутинной работой или чем-то, что вам нужно помнить», — говорит Додж. Однако некоторые лекарства нельзя принимать натощак. Спросите своего врача, не лучше ли принять какое-либо из прописанных вам лекарств позже в тот же день. Дополнительный репортаж Нины Вассерман.

Read More