Витамины вызывают расстройство желудка?

По данным опроса, проведенного Американской остеопатической ассоциацией в 2019 году, почти 9 из 10 американцев (86 процентов) говорят, что принимают пищевые добавки. baad-5843704b6e0d Это отличная новость, если у вас настоящий дефицит питательных веществ или вы не получаете достаточного пребывания на солнце. Но для некоторых прием определенных добавок может принести больше вреда, чем пользы, например, вызвать тошноту или боли в животе. Вот что вам нужно знать. Почему я чувствую тошноту? «Хотя многие люди без проблем переносят свои добавки, особенно поливитамины, есть некоторые известные виновники, которые могут быть особенно тяжелыми для вашего желудка», — говорит Дара Форд, доктор философии, RDN, содиректор магистра наук в области образования в области питания и преподаватель кафедры медицинских исследований Американского университета в Вашингтоне, округ Колумбия. Доктор Форд отмечает, что добавки железа, витамина С и цинка могут вызвать расстройство желудка и вызвать тошноту или спазмы. Превышение рекомендуемого верхнего предела более 45 миллиграммов (мг) железа в день, 2000 мг витамина С и 40 мг цинка может вызвать неприятную тошноту и спазмы. Жирорастворимые витамины, такие как A и D, трудно переваривать и усваивать, поэтому она рекомендует принимать их после употребления небольшого количества жиров. Подумайте о приеме витаминов А и D после употребления авокадо, яиц или йогурта. Кроме того, рыбий жир может вызвать изжогу или рефлюкс у людей, которые более чувствительны к маслам или высокому содержанию жиров, говорит Марта Ферраз Валлес, доктор медицинских наук, амбулаторный диетолог Института проблем пищеварения и заболеваний печени Медицинского центра Мерси в Балтиморе. Поэтому они могут захотеть избежать этого триггера. Вы принимаете слишком много витаминов или добавок? Хотя говорят, что витамины полезны для здоровья, правда в том, что с их дозировкой легко переусердствовать. Добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, что вызывает сомнения в их эффективности, поскольку нет четких доказательств того, какова правильная доза. , некоторые добавки могут вообще не принести вам никакой пользы. В отчете Целевой группы профилактических служб США, опубликованном в июне 2022 года в JAMA, были рассмотрены 84 различных исследования и обнаружено, что добавки не помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, рак или раннюю смерть. 4328-8f4c-9288d6f1d358 С другой стороны, исследователи заметили связь между некоторыми добавками и некоторым вредом, таким как перелом бедра (витамин А), геморрагический инсульт (витамин Е) и камни в почках (витамин С, кальций). В другом анализе, опубликованном в июне 2020 года в журнале BMJ, исследователи рассмотрели различные исследования со всего мира. , такие как болезни сердца, рак, диабет 2 типа или остеопороз. Тем не менее, это потребовало дополнительных исследований и предположило, что добавки могут иметь место, когда кто-то следует ограничительной диете, такой как кето, палео или веганская, и пропускает определенные питательные вещества из пищи. В целом эксперты советуют придерживаться здоровой диеты. «Добавки — ключевое слово здесь», — говорит Сьюзи Финкель, доктор медицинских наук, врач-диетолог из New York Gastroenterology Associates в Нью-Йорке. «Витамины и минералы обычно предназначены для дополнения вашего рациона, если вы не можете удовлетворить свои потребности только за счет еды. Разнообразного питания, как правило, достаточно для удовлетворения ваших повседневных потребностей». Однако Финкель отмечает, что у некоторых людей может быть ограниченный рацион питания или заболевание, препятствующее усвоению витаминов и минералов. В этом случае могут быть уместны добавки. «Лучший способ определить это — обратиться к своему врачу или диетологу», — говорит она. «Они могут просмотреть обычный анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит питательных веществ, требующий коррекции. «Я не рекомендую выбирать добавки самостоятельно или предполагать, что они вам нужны, не поговорив предварительно со своим поставщиком», — добавляет она. «Легко принять слишком много или неправильные добавки. Я часто вижу, как пациенты страдают от побочных эффектов из-за этого». Как я могу принимать витамины и не чувствовать себя «бла»? Сначала поговорите со своим врачом. «Всегда советуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки, особенно если вы принимаете лекарства», — говорит Форд. «Некоторые добавки могут снизить эффективность лекарства и наоборот, или их может быть трудно переваривать одновременно». Принимайте витамины с едой и храните их в помещении. «Часто причиной желудочно-кишечных симптомов является не тип питательного вещества, содержащегося в добавке, а то, как мы его принимаем», — объясняет Феррас Валлес. Прием его натощак определенно может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта. Если вы принимаете несколько добавок, принимайте их в течение дня, а не все сразу, рекомендует она.
«Потенциальное снижение дозы, например, прием одной таблетки вместо двух, может помочь уменьшить проблемы с желудочно-кишечным трактом». Финкель предлагает людям экспериментировать с приемом добавок в разное время дня, например, после ужина или перед сном, а не утром, чтобы посмотреть, уменьшит ли это расстройство желудка. Выбирайте качество. «Добавки плохо регулируются», — говорит Ферраз Валлес. «Покупка добавок, протестированных третьей стороной, может гарантировать, что вы получаете то, что написано в продуктах, а также быть уверенным, что они не содержат других веществ, которые могут вызвать расстройство желудка». По словам Форда, потребителям следует искать на этикетке знак подтверждения USP, чтобы гарантировать, что добавка была протестирована и ее этикетка точна. Ищите простоту на этикетке. «При выборе добавки выбирайте простой список ингредиентов, помимо самих витаминов или минералов», — советует Финкель. «Жевательные конфеты, жевательные конфеты или порошки могут содержать дополнительные ингредиенты, такие как сахарные спирты, такие как эритрит или ксилит. Они также могут содержать инулин или клетчатку корня цикория, которая, как известно, вызывает желудочно-кишечные расстройства». Возьмите это в другой форме. Рассмотрите возможность перехода на жидкую добавку: жидкости часто усваиваются легче и легче переносят пищеварительный тракт. «Прием добавок в форме таблеток может быть тяжелее для желудка из-за содержащихся в них связывающих веществ», — говорит Ферраз Валлес.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Антиспам *Капча загружается...