9 советов путешественникам, страдающим псориатическим артритом

Путешествие может быть стрессом для любого, но если вы беспокоитесь, что оно может привести к боли и скованности суставов или даже спровоцировать вспышку псориатического артрита, вы можете дважды подумать, прежде чем когда-либо выходить из дома. Но это может означать, что вы упускаете важные для вас вещи, например, визиты к родственникам или друзьям, особые мероприятия или поездки в те части мира, которые вы всегда хотели увидеть. Так как же сбалансировать свои потребности в здоровье с физическими и умственными потребностями путешествия? Вот девять советов, которые помогут вам легко путешествовать и справиться с болью и скованностью во время транспортировки.
1. Уважайте свои ограничения. Выберите место и занятия, которые соответствуют вашим возможностям и уровню энергии. Харрис Х. Макилвейн, доктор медицинских наук, сертифицированный ревматолог и автор из Тампы, Флорида, рекомендует вам избегать подъема по ступеням пирамиды, походов по каменистой местности или прогулок по мощеным улицам, особенно если у вас поражены бедра, спина или стопы. псориатический артрит. Но, возможно, прогулка по пляжу, плавание, езда на велосипеде или поход по более спокойной местности будут приятными и не слишком утомительными. Главное – знать себя и слушать свое тело. Если вы навещаете друзей или родственников, поговорите с ними до приезда и убедитесь, что они понимают, что для вас возможно, а что нет. Если вы собираетесь присутствовать на крупном мероприятии, например на свадьбе или выпускной церемонии, заранее уточните, какие проблемы с доступностью могут у вас возникнуть. Аналогичным образом, отправляясь в деловую поездку, перед отъездом спросите о программе, организации транспорта и любых приспособлениях для обеспечения доступности, которые могут вам понадобиться. Если вы считаете, что в поездке вам может понадобиться вспомогательное устройство, например трость или посуда с большой ручкой, возьмите его с собой. 2. Выбирайте правильное жилье Независимо от того, будете ли вы останавливаться в отеле, арендуемой недвижимости, палаточном лагере или где-то еще, учтите свои потребности, прежде чем делать бронирование. Если вам нужны определенные функции для того, чтобы чувствовать себя комфортно, обязательно позвоните и спросите, может ли вас разместить отель или аренда. Сегодня в большинстве отелей и круизных линий есть специальные номера для гостей с ограниченными возможностями с поручнями в душе и ванной, но в них может отсутствовать все необходимое. Некоторые соображения включают следующее: можете ли вы подняться по лестнице, или вам нужен лифт или комната на первом этаже? Можете ли вы легко входить и выходить из ванны? Или вам нужна безбарьерная душевая? А как насчет ручного распылителя для душа и сиденья для душа? Вам нужно приподнятое сиденье для унитаза? Как насчет не слишком высокой кровати? Нужен ли вам холодильник или микроволновая печь во время вашего пребывания? Хотите бассейн с подогревом или тренажерный зал? Планируйте заранее и свяжитесь с местами, где вы хотели бы остановиться, чтобы найти жилье, отвечающее вашим потребностям.
3. Путешествуйте в непиковое время В непиковое время меньше людей находится в аэропорту или в самолете, меньше людей в автобусе или поезде, меньше машин на шоссе или на остановках — все это может означать более быстрое , более комфортная поездка для вас. Путешествие в непиковое время также может облегчить поиск гостиничных номеров или других видов аренды, а также может облегчить и, возможно, удешевить посещение достопримечательностей в пункте назначения. По крайней мере, в местах, куда вы пойдете, будет меньше людей, чем в часы пик, и вы потратите меньше времени в очередях. 4. Совершайте прямые рейсы. По возможности бронируйте билеты на прямые рейсы. Это сокращает общее время в пути, а также позволяет вам не ходить от ворот к воротам и не ждать пересадки или спешить с ней. Это также может снизить вероятность потери багажа. Если вас беспокоит проверка безопасности в аэропорту, посетите веб-сайт TSA Cares или позвоните на их бесплатную горячую линию (855-787-2227) для получения информации и помощи. Эта горячая линия консультирует людей с ограниченными возможностями и медицинскими потребностями о том, как справиться с потенциальными трудностями при скрининге. 5. Изучите варианты наземного транспорта. Если вы не едете к месту назначения самостоятельно, вам нужно будет изучить варианты передвижения, когда вы там окажетесь. Есть ли метро или автобусная система? Есть ли легко доступны такси или маршрутные такси? Вы путешествуете с туристической группой, которая может вас забрать? Или вам нужно будет арендовать автомобиль для местных поездок? Если кто-то другой будет водить машину в незнакомом месте, это может оказаться более расслабляющим занятием, чем самостоятельно ориентироваться по дорогам и возможностям парковки. 6. Собирайте вещи полегче. Путешествуя на самолете, поезде или автобусе, общий вес ваших сумок должен составлять менее 25 фунтов и убедитесь, что ваш багаж находится на колесах. Попробуйте толкать (не тянуть) чемодан обеими руками, чтобы исключить дополнительную нагрузку на руки и плечи. Ограничьте свою ручную кладь одной легкой сумкой через плечо. Некоторые эксперты по путешествиям предлагают взять с собой половину необходимой вам одежды; Обычно вы можете постирать одежду в отеле или в местной прачечной в середине поездки. Но не экономьте на предметах, которые помогут избежать боли и скованности.
Если подушка для шеи, грелка, компрессионные носки или удобная пара тапочек сделают ваше путешествие легче и приятнее, возьмите с собой их. Конечно, если вы путешествуете на собственной машине, у вас есть возможность взять с собой больше и более тяжелых вещей. Но имейте в виду, что вам все равно придется поднимать эти вещи в машину и вынимать ее из нее, когда вы остановитесь на ночь или доберетесь до места назначения. 7. Возьмите с собой все свои лекарства. Вам следует взять с собой достаточное количество рецептурных лекарств на весь период поездки. Вы также можете поговорить со своим врачом перед поездкой о рецептах на любые дополнительные лекарства, которые могут вам понадобиться, например, обезболивающие при обострениях во время путешествия. Упакуйте лекарства в ручную кладь на случай, если зарегистрированный багаж будет утерян или задержан. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) дополнительно рекомендуют во время поездок за границу следующее: Храните лекарства в оригинальных маркированных упаковках. Убедитесь, что на них четко указано ваше полное имя, имя поставщика медицинских услуг, название дженерика и торговой марки, а также точная дозировка. Принесите копии всех выписанных рецептов, включая непатентованные названия лекарств. Имейте в виду, что поездка за границу может потребовать дополнительных мер и мер предосторожности, когда речь идет о провозе лекарств и оборудования, такого как шприцы или другие инъекционные приспособления. Перед поездкой обязательно проконсультируйтесь со своим врачом и на странице информации о здоровье путешественников Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC). 8. Делайте перерывы для прогулок и разминки. Если вы путешествуете на машине, останавливайтесь каждые один-два часа и гуляйте не менее пяти минут. Даже короткая прогулка может облегчить боль и скованность при псориатическом артрите. Когда вы путешествуете на самолете или поезде, пройдитесь по проходу несколько раз во время поездки и, если возможно, сделайте несколько разминок на своем сиденье или в проходе. Если вы путешествуете на автобусе, в целях безопасности вам следует оставаться на месте во время движения автобуса. Но спросите у водителя, будут ли запланированные остановки и когда они будут. Многие автобусные маршруты дальнего следования предусматривают перерыв на обед, во время которого можно совершить небольшую прогулку. Рассмотрите возможность использования ледяной или тепловой терапии, чтобы облегчить боль в суставах во время путешествия. Вы можете взять с собой тепловые обертывания или холодный компресс, чтобы положить их на опухшие суставы в машине, самолете, автобусе или поезде. 9. Не торопитесь и найдите время для отдыха. Добравшись до пункта назначения, вы можете заняться осмотром достопримечательностей, посещением друзей или попробовать местную культуру. Но путешествие само по себе утомительно, и разумно не планировать слишком много активности на первый день. Даже если вы хорошо выспались, вам нужно будет сохранять темп и выделять время для отдыха между занятиями. «Ежедневно уделять время успокоению себя важно для снижения тревоги и борьбы с хроническими заболеваниями», — говорит Джон Берг, доктор философии, лицензированный психолог из Флориды. Для многих людей медитация осознанности — это способ уменьшить стресс и почувствовать себя спокойнее, и это не должно занимать много времени. Даже пять минут могут иметь значение, если вы делаете это регулярно. Дополнительный репортаж Ингрид Штраух.