Сколько сна вам действительно нужно каждую ночь?

Конечно, вы едите овощи и фрукты и занимаетесь спортом не менее 20 минут в день, но достаточно ли вы спите? Рекомендации Национального фонда сна, возможно, заставят вас дважды подумать, прежде чем экономить на необходимом сне. Сколько часов сна вам нужно, зависит от вашего возраста и стадии развития. «Сон важен для психических функций: бдительности, консолидации памяти, регуляции настроения и физического здоровья», — говорит Филлис Зи, доктор медицинских наук, профессор неврологии и директор центра нарушений сна в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета. в Чикаго. «Слишком мало часов сна или плохой сон могут привести к множеству эмоциональных и физических проблем, от диабета до ожирения», — объясняет доктор Зи. «На самом деле, данные показывают, что при недостатке сна происходят изменения в том, как организм обрабатывает глюкозу, что может привести к состоянию резистентности к инсулину (преддиабету)», — говорит Zee.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629a7ac5c67-8ca9. -4804-beb4-70abf03dea9c «Есть также доказательства того, что недостаток сна изменяет регуляцию аппетита, что может привести к перееданию или выбору продуктов питания, что также может способствовать ожирению или избыточному весу». 45d7-BCD6-690206087110
Ваши потребности во сне будут меняться с годами. Потребности во сне и возраст. Сколько сна вам нужно, чтобы оставаться здоровым, бодрым и активным, зависит от вашего возраста и варьируется от человека к человеку. Большинству взрослых необходимо спать не менее семи часов каждую ночь. Национальный фонд сна (NSF) и группа из 18 экспертов изучили более 300 исследований, чтобы определить идеальное количество времени, необходимое человеку для сна в день, в зависимости от его возраста. Они дали следующие рекомендации: e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629b74e19c1-7083-45f9-8b4c-95ffd7c3aceb Новорожденные (0–3 месяца): 14–17 часов сна Младенцы (4–11 месяцев): 12–15 часов сна сна Малыши (1–2 года): 11–14 часов сна. Дошкольники (3–5 лет): 10–13 часов сна. Дети школьного возраста (6–13 лет): 9–11 часов сна. Подростки (14–13 лет). 17 лет): 8–10 часов сна. Молодые люди (18–25 лет): 7–9 часов сна. Взрослые (26–64 года): 7–9 часов сна. Пожилые люди (65 лет и старше): 7–9 часов сна. 8 часов сна
Пол имеет тенденцию влиять на наш режим сна. Потребности во сне и пол. Хотя нет никакой разницы в рекомендациях по сну для мужчин и женщин, пол действительно может влиять на потребности и режим сна. В целом женщинам, как правило, требуется больше сна, чем мужчинам, и расстройства сна у них диагностируются чаще, чем у мужчин. Например, женщины на 40 процентов чаще страдают от бессонницы, чем мужчины, а женщины почти в два раза чаще страдают от тревоги и депрессии — состояний, которые оба связаны с бессонницей. -9878-47a96875fdf3 Имейте в виду, что женщины также сталкиваются с другими факторами, специфичными для пола, которые влияют на их сон, включая гормональные изменения, связанные с менструацией и менопаузой, а также здоровьем во время беременности и послеродового периода. Эти этапы жизни могут вызывать проблемы со сном, в том числе обструктивное апноэ во сне и синдром беспокойных ног, а также медицинские проблемы, такие как артрит, боли в спине и фибромиалгия. e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976299461512c-24a1-453f-bf5f-d4a57ca64503 Исследования показывают, что во время беременности синдром беспокойных ног является одним из наиболее распространенных двигательных нарушений, диагностируемых в третьем триместре, причем симптомы уменьшаются после родов. Это вызывает неприятные ощущения в ногах в сочетании с неконтролируемым желанием встать и пошевелиться, причем симптомы обостряются во время сна. e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629b9aa9968-4714-4896-bc48-59efe8b84e40 С другой стороны, у мужчин более высокий уровень сердечно-сосудистых заболеваний и хронических проблем с легкими, что также может повлиять на их сон. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, мужчины также чаще, чем женщины, злоупотребляют алкоголем. e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629285cfd8c-c2ba-4575-815d-78b036cf9e29 Имейте в виду, что алкоголь влияет на цикл сна — хотя он может помочь усыпить вас, когда ваш организм начинает его усваивать, седативный эффект проходит. . Это, в свою очередь, нарушает цикл сна и препятствует наступлению глубокого сна. e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629566ba4c2-d337-4e72-98aa-3e111242aa3f Храп — еще один фактор, который может помешать вам получить необходимые вам z. Это признак того, что ваш поток воздуха заблокирован или ограничен; это может нарушить ваше дыхание и помешать вам проснуться. храпят, чем женщины.
e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976292d163ff6-d76b-49cf-9a6f-cc255b7778b7 У мужчин дыхательные пути часто уже, чем у женщин, что приводит к большему ночному шуму, поскольку дыхание происходит через меньшее отверстие. (Храп является симптомом апноэ во сне, распространенного, но серьезного расстройства сна, которое может мешать дыханию во время сна. Если вы храпите, рекомендуется спросить у врача, нужно ли вам проходить обследование.) Как женщины, так и мужчины могут улучшить свое ночное время. качество отдыха, приняв несколько лучших практик сна. К ним относятся соблюдение одного и того же графика бодрствования и сна каждый день, выключение электроники как минимум за час до сна и поддержание прохладной температуры в комнате, в которой вы дремлете (по данным NSF, идеальная температура составляет от 60 до 67 градусов). e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976291c15fae9-1a03-4033-836e-98399fa72673 И придерживайтесь расслабляющего режима перед сном, например, примите теплую ванну, легкий перекус или тихое чтение, прежде чем устроиться поудобнее. Не уверен, что вы Вы спите нужное количество времени? Сон — это тема, которую вам следует обсудить со своим врачом, независимо от того, получаете ли вы его достаточно или нет (ваш врач должен поднять этот вопрос так же, как он или она должен спросить о физических упражнениях и режиме питания).e60dc2a1-f33c-4a05- 9b50-8e3e8e597629ad60329e-6374-4e8f-b225-17b67d98defe Если у вас проблемы со сном, ведите дневник сна в течение недели, чтобы поделиться этими подробностями со своим врачом. Это поможет ему или ей получить точное представление о жалобах на сон и определить, как лучше всего их решить. Дополнительный репортаж Кармен Чай.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Антиспам *Капча загружается...