Гвинет Пэлтроу делает это.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629e8da147f-11d4-4ce8-b9f8-44f581077108 Синди Кроуфорд тоже.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976 29dccf292c-e852-4b1c-ae0e-4dbaebe0e614 То же самое с Селеной Гомес и Эмма Робертс.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976294b2564cd-faf0-42fc-a3d2-95abc68bec88 Оказывается, одна из самых популярных оздоровительных процедур среди знаменитостей в буквальном смысле горячая — ну, скорее, приятно теплая. Первое, что вы заметите, зайдя в инфракрасную сауну, это то, что там не так жарко. По крайней мере, не так жарко, как традиционная сауна с сухим жаром, температура которой колеблется от 150 до 195 градусов по Фаренгейту и нагревает окружающий воздух, чтобы согреть ваше тело. Инфракрасные сауны используют свет для создания тепла, создавая тепло и вызывая несколько возможных преимуществ для здоровья. Н.Д., доктор натуропатической медицины из Чикаго. Существуют различные типы инфракрасного света, определяемые их длиной волны, которые не входят в спектр видимого света. «Длина волны определяет глубину проникновения через кожу», — говорит она. Дальнее инфракрасное излучение достигает самых глубоких глубин тела. Ближние и средние лучи проникают в меньшей степени. Результат? «Ваше тело медленно нагревается в инфракрасной сауне, и вы можете не начать потеть до конца сеанса, который [может] длиться от 30 до 40 минут [или более]», – объясняет она. В зависимости от типа сауны, в которой вы находитесь, она обычно работает при температуре от 140 до 145 градусов по Фаренгейту.
История саун и инфракрасных саун История Использование саун для лечения и оздоровления не является чем-то новым. «Сауна-терапия использовалась на протяжении веков для релаксации и укрепления здоровья», — говорит Симмс. Термальная терапия всего тела использовалась на протяжении тысячелетий в лечении, а также как часть культурных и духовных традиций, таких как парилка коренных американцев, турецкий хаммам и русская баня. Этот тип оздоровительной терапии имеет долгую историю и в финской культуре, где сегодня большинство жителей купаются в сауне как минимум еженедельно и где большинство новых домов в стране строятся с саунами.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50- 8e3e8e5976293d322dc4-8e39-4b30-b73c-2d8d4f6d9d2d В 1965 году в Японии была запатентована первая керамическая инфракрасная сауна, использующая волны дальнего инфракрасного диапазона, и терапевтические устройства в основном использовались там практикующими врачами, пока инфракрасные сауны не дебютировали в Соединенных Штатах в 1980-е годы, по данным Saunas.org.
Типы инфракрасной сауны. Типы терапии. Существует несколько типов инфракрасных саун. Инфракрасная терапия Этот тип инфракрасной терапии включает в себя волны дальнего инфракрасного диапазона, которые глубоко проникают в кожу. Инфракрасные лампы не имеют цвета, поскольку в них не виден видимый свет. Инфракрасную терапию также называют «сухой сауной». Преимущества, описанные в этой истории, задокументированы в исследованиях сауны в дальнем инфракрасном диапазоне. Ближняя инфракрасная терапия. Этот тип инфракрасной терапии, также называемый фотобиомодуляционной терапией или PBMT, использует волны ближнего инфракрасного диапазона для ускорения заживления. По данным Американского общества лазерной медицины и хирургии, в этой терапии используются источники видимого света и ближнего инфракрасного спектра для регенерации тканей, улучшения заживления ран и кровообращения, а также уменьшения боли и воспаления. PBMT можно вводить через носимые устройства, локализованные в пораженном участке, а не через сауну для всего тела. Инфракрасная терапия полного спектра. Этот тип инфракрасной терапии включает в себя все диапазоны длин волн инфракрасного излучения. Хромотерапия. Этот тип терапии предполагает добавление цветного света в инфракрасную сауну, поскольку определенные цвета вызывают разные реакции организма и приносят пользу. В чем разница между терапией красным светом и терапией инфракрасной сауной? Инфракрасный и красный свет — это не одно и то же. По данным Кливлендской клиники, терапия красным светом — это другой тип терапии, в котором используется свет низкой длины волны (LED) для лечения поврежденной солнцем кожи, рубцов и заживления ран, псориаза, розацеа и экземы. Хотя это можно сделать в кабинете врача, вы также можете приобрести устройства для терапии красным светом, чтобы использовать их дома, например, для поддержки здорового старения кожи. По словам Симмса, инфракрасное тепло не связано с определенным цветом света. Но многие люди также используют хромотерапию или цветное освещение для получения дополнительной пользы для здоровья. Эти лучи лежат в видимом спектре (красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, индиго и фиолетовый) и имеют разные длины волн, что, как утверждается, помогает лечить заболевания, согласно обзору, опубликованному в январе 2021 года в Международном журнале Традиционная и дополнительная медицина. Если хромотерапия используется во время сеанса инфракрасной сауны, это приносит дополнительную пользу.
Возможная польза для здоровья от инфракрасной сауны Польза для здоровья «Инфракрасные сауны изучались при различных проблемах, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, хронические болевые синдромы и травмы», — говорит Мелинда Ринг, доктор медицинских наук, исполнительный директор Центра Ошера. Интегративное здоровье в Северо-Западном университете в Чикаго. «Важно помнить, что в настоящее время исследования инфракрасной терапии ограничены, и необходимо больше, чтобы точно изучить, какие именно преимущества она может дать», — объясняет она. Более того, большая часть существующей литературы о пользе сауны для здоровья посвящена традиционным финским саунам и не относится конкретно к инфракрасной терапии. Хотя приведенные ниже исследования касаются конкретно купания в инфракрасной сауне, в целом они основаны на небольших группах людей. Вот взгляд на то, что недавние исследования показывают, что инфракрасная сауна может быть полезна для вашего здоровья. 1. Может поддерживать здоровье сердца в определенных группах населения. Метаанализ девяти исследований пациентов с сердечной недостаточностью, опубликованный в ноябре 2018 года в журнале Clinical Cardiology, пришел к выводу, что посещение инфракрасной сауны по 15 минут пять раз в неделю в течение двух-четырех недель улучшает состояние здоровья. определенные сердечные биомаркеры и показатели функции сердца в краткосрочной перспективе. и здоровье сердца. Авторы пришли к выводу, что посещение сауны, включая использование инфракрасной сауны, среди других изменений может снизить кровяное давление, улучшить функцию кровеносных сосудов, уменьшить воспаление и успокоить нервную систему. Более того, реакция сердца на посещение сауны может быть схожа с ходьбой, которая укрепляет сердце и рекомендуется людям, страдающим сердечной недостаточностью. 2. Может быть полезно для повышения пользы от физических упражнений. Сеанс инфракрасной сауны может стимулировать физиологическую реакцию, аналогичную физическим упражнениям. Тем не менее, это не замена физических упражнений. Скорее всего, короткий сеанс инфракрасной сауны перед тренировкой может послужить хорошим способом разогреть мышцы, говорит Симмс. После тренировки это также может принести некоторую пользу. Небольшое исследование, опубликованное в SpringerPlus с участием 10 мужчин, показало, что использование сауны в дальнем инфракрасном диапазоне в течение 30 минут после напряженной часовой силовой тренировки помогает улучшить нервно-мышечное восстановление. Это может быть связано с тем, что инфракрасное тепло проникает в мышцы глубже и помогает расслабить мышцы ног лучше, чем воздух комнатной температуры. Кроме того, как показывает исследование, это приятный опыт, который также помогает вам чувствовать себя хорошо. пересечь границу. Другие прошлые исследования показали, что хорошо тренированные бегуны, участвовавшие в симуляции бега по пересеченной местности, восстанавливались лучше и быстрее при использовании криотерапии (холодовой терапии), чем при использовании дальнего инфракрасного диапазона или без терапии. 3. Может снизить уровень стресса. Нет сомнений в том, что посещение инфракрасной сауны приносит удовольствие большинству людей. А для определенных групп людей это может принести больше пользы. В небольшом прошлом исследовании участвовали люди с легкой депрессией, которых лечили по 15 минут один раз в день в течение пяти дней в инфракрасной сауне, а затем велели лежать в постели в течение 30 минут. За четыре недели они сообщили о меньшем количестве физических жалоб (таких как дискомфорт и боль, которые рассматриваются как психические расстройства), о большей релаксации и улучшении аппетита по сравнению с контрольной группой. Авторы предположили, что тепловая терапия оказывает седативное действие (усиливает расслабление) и может оказывать воздействие на нервную систему, вызывая «холод и спокойствие» парасимпатической нервной системы. Изменение аппетита является одним из симптомов депрессии, и это исследование также показывает, что посещение инфракрасной сауны может положительно влиять на гормоны голода. Другое небольшое исследование, опубликованное в сентябре 2020 года в Корейском журнале семейной медицины, пришло к выводу, что использование инфракрасной сауны 38 людьми, страдающими ожирением, улучшило качество их жизни (что, как показали другие исследования, ниже у людей с более высоким ИМТ). В исследовании участники сидели в инфракрасной сауне в течение 15 минут и отдыхали на воздухе комнатной температуры в течение 30 минут два раза в день в течение четырех дней подряд. Через четыре дня те, кто посещал инфракрасные сауны, сообщили об уменьшении боли и дискомфорта, а также о меньшем беспокойстве и депрессии. Инфракрасная сауна — это теплое, тихое пространство, в котором вас ничто не отвлекает, что также потенциально может быть фактором ее терапевтического эффекта в дополнение к фактическому инфракрасному воздействию. «Это может вызвать реакцию релаксации и уменьшить стресс», — говорит Симмс. Одно предостережение, говорит Симмс: вы не получите этого преимущества, если зайдете туда и пролистаете социальные сети или ответите на электронные письма на своем телефоне.
Как отмечается в обзоре, опубликованном в апреле 2018 года в журнале Evidence-Based Alternative and Complementary Medicine, посещение сауны может высвободить эндорфины, сильно помочь вам остановиться и практиковать осознанность, уменьшить стресс и улучшить расслабление, а также может просто дать вам передышку в течение дня для забота о себе, которая психологически полезна. «Люди выходят с ощущением по-настоящему полных энергии. Сеанс инфракрасной сауны может бодрить», — говорит Симмс. 4. Может помочь уменьшить дискомфорт при воспалительных и болевых состояниях. Небольшое количество исследований показало, что людям с воспалительными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, может быть полезна терапия инфракрасной сауной, которая, как было обнаружено, уменьшает боль и скованность, говорится в вышеупомянутом обзоре. в области доказательной дополнительной и альтернативной медицины, в которой рассматривались результаты четырех исследований, посвященных ревматологическим заболеваниям. Одно из этих прошлых исследований, опубликованное в журнале Clinical Rheumatology, пришло к выводу, что люди с ревматоидным артритом и анкилозирующим спондилитом, которые использовали инфракрасную терапию восемь раз в течение четырехнедельного периода, имели меньше боли, скованности и усталости в краткосрочной перспективе, хотя эти различия были незначительными. маленький. Кроме того, в том же обзоре рассматривались два рандомизированных контролируемых исследования с участием людей с хроническими болевыми расстройствами, которые использовали инфракрасную терапию. Одно рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в Журнале альтернативной и дополнительной медицины, показало, что посещение сауны в течение восьми недель помогло людям с хроническими головными болями напряжения снизить интенсивность головной боли на 44 процента. Авторы предположили, что отчасти эффект может быть обусловлен реакцией релаксации, которая может снизить активность симпатической нервной системы, ответственной за реакцию «бей или беги». Другое небольшое прошедшее исследование с 46 участниками показало, что у людей с хроническим болевым расстройством настроение улучшалось, и они с большей вероятностью возвращались к работе после посещения сауны. Наконец, в пилотном исследовании, опубликованном в журнале Internal Medicine, приняли участие 10 человек с синдромом хронической усталости, которые сидели в инфракрасной сауне в течение 15 минут, а затем лежали в кровати под одеялом в течение 30 минут один раз в день, пять дней в неделю в течение четырех недель. обнаружили, что терапия помогла уменьшить боль после лечения и улучшить настроение. Авторы предположили, что эта терапия могла сработать за счет уменьшения окислительного стресса, который может играть роль в возникновении симптомов; тепло также, вероятно, расслабляло, способствуя повышению настроения. Следует иметь в виду несколько вещей: за последние два десятилетия по этой теме было проведено мало исследований, число участников в каждом исследовании было небольшим, а в исследованиях, как правило, отсутствовали контрольные группы. Если у вас воспалительное или болезненное состояние и вы заинтересованы в инфракрасной терапии, поговорите со своим врачом о включении ее в протокол лечения.
Кто может захотеть попробовать (и избежать) инфракрасную сауну. Безопасность и риски. По мнению эксперта по интегративной медицине клиники Майо в вышеупомянутом онлайн-посте вопросов и ответов для потребителей, по большей части инфракрасная сауна-терапия безопасна. Исследования и исследования, рассмотренные выше, в основном говорят, что люди, у которых «в целом хорошее здоровье», будут в порядке в сухую жару. Даже те, у кого стабильное заболевание сердца, вероятно, могут пойти в сауну, но всегда полезно сначала получить разрешение от своего профессионального врача. Если у вас недавно случился сердечный приступ, неконтролируемая гипертония или определенные заболевания сердца, посещение сауны может быть опасным. (Опять же, поговорите со своим врачом.) Однако, согласно приведенному выше исследованию, опубликованному в журнале «Доказательная дополнительная и альтернативная медицина», употреблять алкоголь в сауне опасно, поскольку это может быть тяжелым испытанием для вашего сердца и может привести к случайным ожогам. Кроме того, другие побочные эффекты, как правило, легкие и включают чувство дискомфорта в жару, головокружение и клаустрофобию. Вы всегда можете покинуть сеанс раньше, если почувствуете себя плохо. Кроме того, говорит Симмс, инфракрасное излучение и тепло не относятся к той части светового спектра, которая содержит ультрафиолетовые лучи, поэтому они не повредят вашу кожу, как это может сделать солярий. (На диаграммах «Британника» показаны типы электромагнитного излучения и их различия.) из саун, отмечает Американская ассоциация беременных. Если вы кормите грудью, сначала проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом или профессиональным медицинским работником.
Советы по началу работы с инфракрасной сауной — плюс чего ожидать Советы для начинающих Келли Симмс, Северная Дакота, дает некоторые общие рекомендации тем, кто хочет изучить инфракрасную сауну. Чтобы получить конкретные рекомендации и сбалансировать риски и преимущества, лучше всего обсудить это со своей первичной медицинской командой. 1.
Стремитесь делать это регулярно. Преимущества инфракрасной сауны не проявляются за один сеанс. (Исследование рассматривало несколько сеансов, проводимых еженедельно в течение нескольких недель или месяцев.) Один раз даст вам представление о том, нравится вам это или нет, но для достижения результатов необходимо регулярное и последовательное занятие, говорит Симмс. Она рекомендует планировать два-три занятия в неделю в течение как минимум месяца, а затем оценить, находите ли вы это приятным и полезным для вашего здоровья и хорошего самочувствия. 2. Расписание перед тренировкой. Хотя этот тип сауны может дать умеренные результаты, аналогичные физическим упражнениям, это не самая эффективная форма физической активности, поскольку она не увеличивает частоту дыхания и не улучшает работу сердца, как упражнения средней интенсивности, отмечает небольшое исследование с участием 10 женщин, опубликованное в марте 2022 года в журнале Complementary Therapies in Medicine. Но посещение инфракрасной сауны буквально согревает ваше тело. Итак, одно из лучших применений инфракрасного излучения — это разминка перед тренировкой. «Это похоже на прогулку перед пробежкой», — говорит Симмс. 3. Пейте. Пейте воду или напитки с электролитами до, во время и после тренировки, рекомендует Симмс. 4. Подумайте о том, чтобы оставить одежду позади (если вам удобно). Идея состоит в том, чтобы инфракрасный свет проникал через вашу кожу, поэтому, чем больше кожи подвергается воздействию, тем лучше, говорит Симмс. Если вам комфортно, вы можете полностью раздеться и сесть на полотенце. Если нет, вы все равно получите преимущества. Ваш комфорт важнее всего (иначе вы, возможно, не захотите возвращаться). 5. Уберите телефон. Если вы привыкли проверять электронную почту при любых обстоятельствах, в том числе в инфракрасной сауне, оставьте его снаружи. Почему? Возможно, вы сможете получить больше преимуществ терапии от стресса. Исследования показывают, что люди, которые ограничивают использование электронной почты, испытывают меньший ежедневный стресс, что улучшает настроение. Вместо того, чтобы «с максимальной пользой использовать свое время», постарайтесь сидеть тихо и глубоко дышать, говорит Симмс. 6. Старайтесь получать удовольствие от пота. Когда вы впервые начинаете терапию в инфракрасной сауне, может пройти некоторое время, прежде чем вы начнете потеть. «После нескольких сеансов вы начнете легче потеть, поскольку ваше тело привыкнет к жаре», — говорит Симмс. (Когда тело акклиматизируется к теплу, оно начинает потеть быстрее и обильнее при нагревании, поскольку пот является реакцией на охлаждение.)
Итоги по инфракрасной сауне Терапия в инфракрасной сауне может расслаблять и снимать стресс, а также может принести и другие преимущества для вашего сердца, восстановления после физических упражнений и уменьшения боли. «Популярность инфракрасных саун растет. Хотя необходимы дополнительные исследования, инфракрасная сауна может быть полезной частью оздоровительной стратегии, включающей физические упражнения, хорошее питание, управление стрессом и здоровый сон», — говорит Ринг.
Ресурсы, которые нам нравятся по инфракрасной сауне Ресурсы Лучшие веб-сайты Североамериканское общество саун. Этот веб-сайт — хорошее место для начала, где можно получить некоторые базовые сведения о сауне (включая различные типы и часто задаваемые вопросы по созданию сауны у себя дома). Лучшие подкасты Подкаст «Саммит по здоровью» с Брайаном Кэрроллом Этот подкаст погружается в различные длины волн света и научные данные о том, как инфракрасный свет действует на ваши клетки, а также фокусируется на конкретных преимуществах саун ближнего инфракрасного диапазона. Справочники лучших практикующих врачей Институт функциональной медицины Их инструмент «Найти практикующего» может помочь вам найти врача, практикующего функциональную медицину, если вы заинтересованы в том, могут ли и каким образом такие методы лечения, как инфракрасная сауна, вылечить ваше состояние здоровья. Получение второго мнения может быть чрезвычайно полезным, если ваш нынешний поставщик медицинских услуг не согласен с дополнительной медициной. Центр интегративной медицины имени Эндрю Вейла Университета Аризоны. Центр предлагает каталог практикующих врачей, завершивших программы стипендии в области интегративной медицины или интегративного здоровья и образа жизни. Этих практикующих врачей можно найти по всей стране. Вы также можете искать по специальности. Лучшие книги «Финский путь: обретение мужества, здоровья и счастья с помощью силы Сису» Эта книга Кати Панцар представляет собой общий взгляд на финские методы оздоровления, включая сауны, как инструмент для достижения общего счастья и благополучия. Вы можете использовать это чтение как отправную точку для развития других привычек, которые принесут вам радость, чувство расслабления и равновесия.

Read More