Согласно новому исследованию, опубликованному 21 февраля в журнале JAMA Cardiology, женщины в возрасте 60 лет и старше, которые делали в среднем 3600 шагов в день в нормальном темпе, имели на 26 процентов меньший риск сердечной недостаточности, чем женщины с более низким уровнем активности. 9b50-8e3e8e5976295395cffa-6853-4836-be95-5f4ba82f6910 Для пожилых женщин, которые все еще могли ходить и жили дома, большее количество обычного ежедневного света и активности умеренной интенсивности были связаны с более низким риском сердечной недостаточности, говорит ведущий автор исследования. , Майкл Дж. Ламонте, доктор философии, магистр здравоохранения, профессор-исследователь эпидемиологии и гигиены окружающей среды в Школе общественного здравоохранения и медицинских профессий Буффало при Университете штата Нью-Йорк. «Для женщин, которые способны, прохождение 3600 шагов является разумной целью, которая будет соответствовать объему ежедневной активности, выполняемой женщинами в этом исследовании», — говорит доктор Ламонте. Три тысячи шагов — это примерно полторы мили. Эти результаты показывают, что физическая активность является важным компонентом здорового образа жизни, говорит Мерседес Карнетон, доктор философии, заместитель заведующего кафедрой профилактической медицины и профессор эпидемиологии, легочной медицины и медицины интенсивной терапии в Медицинской школе Фейнберга Северо-Западного университета в Чикаго. . «Знать, что поведение, находящееся под контролем человека — сколько он занимается спортом и насколько он может сократить время, проводимое в сидячем положении — может иметь такие значительные преимущества в предотвращении сердечной недостаточности, является крупным достижением в нашей области», — говорит доктор. Карнетона, который не принимал участия в исследовании. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), примерно у 1 из 4 человек в течение жизни развивается сердечная недостаточность. Сердечная недостаточность представляет собой состояние, при котором сердце не может достаточно энергично перекачивать кровь, чтобы удовлетворить потребности организма в кислороде и крови. f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976294f4de151-bab0-4a4c-b756-4a880573e0ad Пожизненный риск сердечной недостаточности составляет 24 процента. Различают два типа сердечной недостаточности: сниженная фракция выброса и сохраненная фракция выброса. При сердечной недостаточности со сниженной фракцией выброса левый желудочек, который является основным насосом сердца, не сокращается в достаточной степени при перекачивании крови наружу. При сердечной недостаточности с сохраненной фракцией выброса левый желудочек не расслабляется должным образом после сокращения. Все больше случаев сердечной недостаточности имеют сохраненную фракцию выброса, и, к сожалению, в отличие от сниженной фракции выброса, эффективных методов лечения недостаточно. и результат в виде сохраненной фракции выброса — особенно среди молодых чернокожих мужчин и женщин. Даже легкая работа по дому снижает риск сердечной недостаточности. Исследователи стремились оценить влияние количества шагов в день, активности легкой интенсивности и времени, проведенного в сидячем положении, на риск сердечной недостаточности среди женщин в возрасте от 63 до 99 лет. Почти 6000 женщин имели средний возраст 79 лет, 49 процентов были белыми, 34 процента чернокожими и 17 процентов латиноамериканками, без известной сердечной недостаточности на исходном уровне. Участники были зарегистрированы с марта 2012 года по апрель 2014 года и в течение семи дней подряд носили акселерометр на бедре. Женщины были активны в среднем чуть более 5,5 часов в день (340 минут), и 85 процентов этой активности приходилось на легкую интенсивность — такие как разгрузка посудомоечной машины или сушка волос феном. Сидя они проводили в среднем 10 часов 20 минут в день. В зависимости от уровня активности женщины были разделены на четыре группы: менее 276 минут активности и менее 2164 шагов от 276 до 336 минут и от 2164 до 3210 шагов от 337 до 397 минут и от 3211 до 4541 шагов более 397 минут и более 4541 шага. В течение среднего периода наблюдения в 7,5 лет исследователи наблюдали 407 случаев сердечной недостаточности; У 257 фракция выброса сохранена, у 110 фракция выброса снижена. Мало того, что женщины, которые ходили чуть больше среднего, снизили риск сердечной недостаточности, но и на каждые 70 минут в день, потраченные на физическую активность легкой интенсивности, например, на работу по дому, у участниц вероятность развития сердечной недостаточности была на 12 процентов ниже. На каждые 30 минут более интенсивной активности (например, ходьба и подъем по лестнице) риск сердечной недостаточности снижался на 16 процентов. Большее сидение было связано с более высоким риском сердечной недостаточности. Каждые полтора часа сидячего образа жизни были связаны с повышением риска сердечной недостаточности на 17 процентов. Эти результаты уникальны и важны, учитывая, что опубликованных данных о физической активности и сохраненной фракции выброса очень мало. Другие исследования могут использовать эту информацию для укрепления профилактических мер, говорит Ламонте. «А учитывая, что эффективных методов лечения очень мало, профилактика этого типа сердечной недостаточности, сохранение фракции выброса особенно важна.
Вместо того, чтобы ждать и пытаться эффективно лечить ситуацию после того, как она произошла, лучшим вариантом становится предотвращение всего этого», — говорит он. Все еще пытаетесь (и терпит неудачу) проходить 10 000 шагов в день? По словам Ламонте, хорошая новость заключается в том, что всего несколько дополнительных шагов каждый день и немного меньшее сидение имеют большое значение для здоровья, особенно для людей, которые очень мало двигаются. Он говорит, что «шаги в день» легко понять и можно измерить с помощью различных носимых устройств потребительского уровня, которые позволяют людям контролировать свою физическую активность. Вам не обязательно быть технически подкованным. «Обнаружение того, что около 3000 шагов в день — шагов, которые были связаны в основном с обычной повседневной деятельностью, делами по дому и, возможно, с небольшой сознательной ходьбой — были связаны со снижением риска сердечной недостаточности на 26 процентов, это замечательное открытие. И это намного меньше, чем показатель в 10 000 шагов в день, который пропагандируется уже много лет и который, как ни странно, не имеет под собой особой научной основы», — говорит он. Исследование предоставляет больше доказательств того, что меньшее количество шагов по-прежнему приносит большую пользу для здоровья. Метаанализ 17 исследований с участием более 200 000 человек, проведенный в 2023 году, показал, что около 2400 шагов в день было достаточно, чтобы снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, и как минимум 3867 шагов. день снижал риск смерти от любой причины.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976291d748a3a-bfe7-4cb8-b17f-24c5edaf0ee8 «Чтобы получить пользу для здоровья, нам следует забыть о магическом числе от 7000 до 10 000 шагов. Теперь мы знаем, что даже около 4000 шагов и более могут быть связаны со значительным снижением смертности», — сказал ведущий автор этого метаанализа Мацей Банах, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор Центра профилактики сердечно-сосудистых заболеваний Чиккароне при Университете Джонса. Медицинский факультет Университета Хопкинса в Балтиморе в предыдущем интервью Everyday Health. Могут ли мужчины также снизить риск сердечной недостаточности за счет более легкой активности и ходьбы? Хотя в этом исследовании участвовали только женщины, вполне вероятно, что эти результаты применимы и к мужчинам, говорит Карнетон. «Учитывая, что предыдущие исследования показывают, что минимальное количество шагов, необходимое для получения пользы для здоровья, ниже у женщин, чем у мужчин, я бы предположила, что количество шагов, чтобы увидеть пользу, будет немного выше среди мужчин», — говорит она.e60dc2a1-f33c- 4a05-9b50-8e3e8e597629d1c459cf-f991-4a71-979e-cdac81fc6600 Итог: забудьте о 10 000 шагов; Просто сократите время сидения и больше двигайтесь «Это простое послание: появляется все больше доказательств в пользу того, что нужно меньше сидеть и больше двигаться», — говорит Ламонте. Он добавляет, что наряду с отказом от курения физическая активность является вмешательством в образ жизни, которое, вероятно, приносит наибольшую пользу для здоровья сердца. «Это не значит, что вам нужно делать 10 000 шагов или заниматься спортом от 150 до 300 минут в неделю, чтобы получить пользу для здоровья», — говорит он. «Некоторые люди поняли, что вам необходимо достичь этих показателей, чтобы получить какие-либо преимущества, но это неправда. Тело работает не так. Просто встать с дивана имеет свои преимущества; попытка немного повысить уровень активности здесь и там имеет свои преимущества», — говорит Ламонте.

Read More