Танцы, йога и поднятие тяжестей среди самых эффективных упражнений для облегчения депрессии

Согласно исследованию, опубликованному 14 февраля в BMJ .e60dc2a1-f33c, физические нагрузки, такие как пробежка или тренировки с отягощениями, являются одними из наиболее эффективных упражнений для облегчения депрессии, как отдельно, так и в рамках плана лечения, включающего терапию и лекарства. -4a05-9b50-8e3e8e59762931a0a601-4dab-40f8-89a9-c3598545ce7f Исследователи обнаружили, что, хотя более активная деятельность привела к более значительному улучшению депрессии, случайные формы упражнений, такие как ходьба и йога, также были полезны. «Наши результаты подтверждают включение физических упражнений в рекомендации по клинической практике при депрессии, особенно упражнений высокой интенсивности», — заявили авторы в пресс-релизе. Они отметили, что системы здравоохранения могут захотеть предложить физическую активность в качестве альтернативы или наряду с другими традиционными мерами, чтобы уменьшить как депрессию, так и связанные с ней риски для здоровья. «В целом, результаты подтверждают и усиливают предыдущие исследования, которые показали, что физические упражнения являются полезным средством лечения клинически диагностированной депрессии», — говорит Бенсон Хоффман, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина. который не участвовал в исследовании. Статистические методы, использованные в анализе, выявили истинное влияние различных типов упражнений и показали значительную пользу, которую физическая активность может оказывать на настроение, говорит доктор Хоффман. Почти у 3 из 10 взрослых в США диагностирована депрессия. Согласно опросу Gallup, проведенному в 2023 году, 29 процентов взрослых в США сообщают, что в какой-то момент их жизни у них была диагностирована депрессия, что почти на 10 процентных пунктов выше, чем в 2015 году.e60dc2a1-f33c-4a05 -9b50-8e3e8e5976290fdd8edb-c5fd-4dda-8110-84b34764509e Депрессия связана с повышенной вероятностью сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инсульта, хронической боли и болезни Альцгеймера.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629f202 54b7-6c1d-4636-8171- 549ccfc76279 Анализ включал более 200 клинических исследований физических упражнений и депрессии. Хотя физические упражнения часто рекомендуются при депрессии, рекомендации и предыдущие обзоры предлагают противоречивые данные о том, какие упражнения и уровни интенсивности приносят наибольшую пользу и как упражнения следует «назначать». Чтобы внести дополнительную ясность, исследователи прочесали базы данных в поисках рандомизированных исследований, в которых сравнивались: Физические упражнения как лечение депрессии Установленные методы лечения, такие как антидепрессанты и когнитивно-поведенческая терапия Активный контроль, включая обычный уход, социальную поддержку, таблетки плацебо или отсутствие лечения вообще. Они обнаружили более 200 соответствующих исследований с участием 14 170 участников, страдающих депрессией. Исследователи рассмотрели такие факторы, как тип, интенсивность и частота каждого упражнения, а также потенциально влиятельные факторы, такие как пол участников, возраст и исходный уровень депрессии. Основные моменты анализа: В исследованиях, в которых упражнения сравнивались с обычным уходом, результаты показали значительное снижение депрессии из-за танцев. Результаты показали умеренное уменьшение симптомов при ходьбе или беге трусцой, йоге, силовых тренировках, смешанных аэробных упражнениях, а также тай-чи или цигун. Умеренные и клинически значимые эффекты были также обнаружены при сочетании физических упражнений с СИОЗС или терапией, что позволяет предположить, что физические упражнения могут принести дополнительную пользу по сравнению с традиционными методами лечения. Упражнения были эффективны для людей с другими заболеваниями и без них, а также с разным исходным уровнем депрессии. Йога оказалась более эффективной в борьбе с депрессией среди пожилых людей, тогда как силовые тренировки были более эффективны среди молодых людей. Хотя ходьба или бег трусцой были эффективны как для мужчин, так и для женщин, силовые тренировки были более эффективны для женщин, а йога или цигун были более эффективны для мужчин. Почему пол участников повлиял на пользу определенных видов упражнений? Не совсем понятно, почему секс оказался связан с тем, какие формы упражнений были более полезными, пишут авторы. «Возможно, польза была больше от занятий, которые были чем-то новым или новым для участников», — говорит Стивен Венгель, доктор медицинских наук, психиатр из Nebraska Medicine в Омахе, который не участвовал в исследовании. «Это всего лишь гипотеза, но, вообще говоря, возможно, немногие женщины раньше участвовали в силовых тренировках, а мужчины, возможно, меньше пробовали йогу, и поэтому, когда они занимались этими занятиями, они получали большую пользу», — говорит он. Согласно анализу, более энергичные упражнения принесли большую пользу в снижении депрессии. Хотя легкая физическая активность, такая как ходьба и йога, дала клинически значимый эффект, согласно анализу, польза была больше от энергичных упражнений, таких как бег и интервальные тренировки. «Имеется смысл, что при физических упражнениях существует эффект дозы. Чем выше интенсивность упражнений, тем больше эффект. Если немного — это хорошо, то много может быть лучше для людей, которые могут безопасно заниматься спортом», — говорит доктор Венгель.
«Но для некоторых людей из-за заболеваний сердца или состояния здоровья участие в занятиях с более высокой интенсивностью может быть небезопасным. Прежде чем приступить к тренировкам, особенно если вы заинтересованы в энергичных упражнениях, сначала проконсультируйтесь со своим врачом», — говорит он. Почему физические упражнения могут помочь при депрессии. Хотя до конца не понятно, почему физические упражнения помогают при депрессии, вероятно, это связано с рядом факторов, говорит Венгель. «У некоторых видов упражнений есть социальный аспект, который может усилить их эффект, например, когда вы посещаете занятия по физкультуре или идете на прогулку с другом. Мы знаем, что общение с другими людьми может поднять нам настроение», — говорит он. Авторы также указывают на преимущества пребывания на улице, в «зеленой зоне». По словам Венгеля, люди, которые гуляют или занимаются йогой на открытом воздухе в парке, помимо пользы от этого занятия могут получить дополнительные преимущества для снижения стресса. Наконец, есть доказательства того, что физическая активность увеличивает уровень химического вещества в мозге, называемого нейротрофическим фактором мозга (BDNF), говорит Венгель. «Похоже, что BDNF действительно полезен для мозга. Проще говоря, кажется, что нейроны становятся «счастливее и здоровее». «Если вы встанете и добьетесь чего-то — чего угодно — это может повысить вашу способность делать другие дела. Это повышает вашу уверенность в себе, особенно если вы видите результаты — например, видите, что становитесь сильнее — и показывает, что вы можете добиться многого», — говорит он. Четкое указание привело к большей выгоде. Интересно, что исследование показало, что когда люди обладали большей автономией (например, им говорили больше заниматься спортом, но не давали подробностей о том, какой деятельностью и в каком объеме), наблюдаемые преимущества были слабее. «Для меня как врача это имеет большой смысл. Чем конкретнее были предписания по упражнениям, тем эффективнее они были. Другими словами, просто сказать пациенту, что ему следует больше заниматься спортом, вероятно, не очень полезно. Вместо этого мы должны поговорить с ними о том, что им нравится делать и что помогало им раньше, а затем дать им конкретный рецепт, соответствующий их потребностям и предпочтениям», — говорит Венгель. Физические упражнения не являются заменой антидепрессантам. Поскольку лекарства помогают некоторым людям с депрессией, те, кто принимает лекарства, должны продолжать их принимать, говорит ведущий автор исследования Майкл Ноетель, доктор философии, старший преподаватель школы психологии Университета Квинсленда в Сент-Луисе. Люсия, Австралия. Но, учитывая множество преимуществ для здоровья, физические упражнения заслуживают того, чтобы стать основным средством лечения депрессии наряду с терапией, говорит доктор Ноэтель. «Упражнения улучшают ваше настроение, а также улучшают десятки других областей вашего здоровья, а терапия улучшает ваше настроение, а также помогает преодолеть конкретные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь», — говорит он. Ни один из этих методов лечения не является панацеей, но, учитывая, насколько изнурительна депрессия, почти всем пациентам следует предлагать как физические упражнения, так и терапию, говорит Ноетель. Советы по началу деятельности, если у вас депрессия «Мы знаем, что когда люди страдают клинической депрессией, их энергия, как правило, низкая, а их мотивация, как правило, низкая, поэтому им зачастую особенно трудно начать», — говорит Венгель. «И мы не хотим возлагать на них еще большую вину за то, что им «следует» делать», — добавляет он. Будьте практичны и найдите способ начать с малого, предлагает он. «Вам не обязательно погружаться и сразу заниматься 30 минутами упражнений в день. Начните с прогулки по кварталу или займитесь йогой несколько минут — все, что вам удобно. Делайте это последовательно, а затем развивайте это», — говорит Венгель.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Антиспам *Капча загружается...